KalóriaBázis Fórum

alvinrabin

Wazamba Casino Magyarország: Egy modern platform, amelyet az Araxio Development üzemeltet. A legális online játékhoz szükséges Curacao-i engedéllyel rendelkezik. https://quickwinhu.com/

Válasz

Tetszik (1)

daemonic01 84 6

Válasz FernoBubi #8229 számú posztjára

Ha felviszel egy sporttevékenységet, akkor írni fogja az alapjáratot, aztán a következő sortól már azokat a dolgokat írja, amiket te megadtál és az utolsó sorban összead mindent. Az alapjáratot csak azért írja, hogy lásd, miből jön ki a teljes napodon elhasznált kcal.

Válasz

Tetszik (0)

FernoBubi

4

Mi az oka annak, hogy a pontosan beírt sporttevékenységeket nem sportna, hanem Alapjárat kcal égetésnek tünteti fel a rendszer?
Hogyan lehet ezen segíteni?
Előre is köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

kovacs janos 12

Tisztelt Máté!

2023. Július 8-9-12-én segítségüket kértem a prémium fiókom helyreállításához, melyre még 2023. Január 17-én befizettem.
Sajnálatos módon még egy elutasító mondattal sem válaszoltak, így úgy döntöttem, hogy nem kívánom a jövőben támogatni a Kalória Bázist.
Utolsó segítség kérésemet azért teszem az alábbiakban nyilvánossá, hogy mások ne kövessék el a hibámat, mely a levélből kiderül, Önök pedig figyeljenek jobban felhasználóik gondjaira, segítsék kéréseire.

Utolsó levelem:

"Fiók helyreállítás segítség kérés
János Kovács

júl. 12., Sze 19:48

címzett: KalóriaBázis
Tisztelt Kalóriabázis.hu

Több éve a kalóriabázis felhasználója vagyok, múlt héten sajnos számítógépes hiba miatt kijelentkeztem az oldalról, visszalépésnél az derült ki hogy nem tudom a belépési adataimat. A fiókomhoz a régi (internet szolgáltatótól kapott) email címemet használtam amit már nem érek el, mert megszűnt, ezért a jelszó visszaállítás nem működik. Abban szeretnék segítséget kérni hogy helyreállítsuk a fiókomat.

Az adataim:
Név: Kovács János
Régi email címem: kovacs1026janos@pr.hu
Új email címem: kovacs1026janos@gmail.com

A személyazonosságom igazolásához kikerestem az előfizetésemhez tartozó utolsó tranzakció adatait:
Forrásszámla:
Kártyaszám:
Tranzakció típusa:
Könyevlés napja: 2023.01.17
Azonosító:
Összeg: 7620Ft

Köszönöm előre is a segítséget!

Kovács János"

Válasz

Tetszik (0)

normal 35

Válasz Csipike41 #8221 számú posztjára

Kedves Csipike41!

Nekem úgy volt összhangban a fogyásom a kalóriaszámlálással, ha ülő életmódot állítottam be a célbeállításnál és minden ülő tevékenységen túli aktivitást külön vittem fel.

Köztük a lépésszámot átszámolva normál tempójú (5 km/h) sétaként adtam meg, én pl. 1 km-t átlagosan 1200 lépéssel tettem meg. Így 12 000 lépés = 10 km = 2 óra normál tempójú (5 km/óra) séta.

Üdvözlettel: Dani

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz Csipike41 #8221 számú posztjára

Én nem számolnék sportként a lépésszámlálóval, maximum extra túlsúly esetén, akkor is csak egy részével.

Válasz

Tetszik (0)

yunganubis

Egy kedves barátom elhagyott ma egy fekete redmi 8 T telefont a XV ker Zsókavár utcában...én bízom benne,hogy vannak még rendes emberek.Ha valaki esetleg "megtalálta", kérem jelezze! I love BP

Válasz

Tetszik (2)

toolietonie 61

Ha sovány vagy, akkor drogozol. Ha kövér vagy, akkor fogynod kell. Ha iszol, akkor alkoholista vagy. Ha kiöltözöl, beképzelt vagy. Ha “alul öltözött” vagy, akkor elengedted magad.
Ha kimondod a véleményed, bunkó vagy. Ha nem mondasz semmit, akkor sznob. Ha társaságkedvelő vagy, akkor bulizó vagy. Ha kedveled a csendet és a magányt, akkor távolságtartó.
Semmit sem tehetsz anélkül, hogy ne kritizálnának.
Olyan társadalomban élünk, ahol az emberek nem tudnak élni, ha nem ítélik el a másik embert.
Építsük fel egymást. Mindannyian a lehető legjobbak vagyunk, ugyanabban a játékban, amit életnek hívnak. ♥️♥️
Köszönjük a megosztásokat. ☺️

Válasz

Tetszik (3)

Csipike41

Üdv! Az lenne a kérdésem, hogy napi minimum 10 ezer de sokszor 15 ezer lèpèsből mennyi az amit a sportolàshoz beirhatok. 56 éves nő vagyok
Előre is köszönöm a választ.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz vecekefe #8216 számú posztjára

Nem, nincs ilyen, hogy garantáltan egészséges, az eleve egyéni, de különféle okok miatt (nehéz és költséges alapos hosszútávú teszteket végezni embereken, a tesztek sokszor érdekes módon annak adnak igazat, aki pénzeli őket etc.) az általános ajánlások is elég rosszak tudnak lenni, nem véletlenül van olyan sok étrendhez és elhízáshoz kapcsolódó betegség...
De én csak arra mutattam rá, hogy a szénhidrátdús étrend sokunknak igen rossz s ez igaz, rengeteg ilyen embert ismerek.

Ó, a jóllakás... Ez az a terület, ahol egyszerűen nem tudunk általánosan sokat mondani, iszonyúan egyéni. Az időzítésen is sok múlik.

A zöldség engem pont éhesít, mert szénhidrát :) Minél kevesebbet eszem, annál jobb, de ez elég speckó étrend.

Nem, kezdőknél is simán van, hogy a sok szénhidrát nem jó. Én világéletemben szenvedtem volna az általános ajánlásoktól, de ösztönösen zsírdúsan ettem. A szénhidrát levitele már sokáig tartott, nem is mondom senkinek, hogy kezdje extrém alacsonyan, főleg, hogy én nem hiszek abban, mint sokan, hogy mindenkinek extrém alacsonyan kellene tartania. A páromnak remekül bejön a szénhidrátdús étrend, mondjuk zsírdúsan is eszik, mint az átlagmagyar (olvastam statisztikákat, érdekesek), de ezzel még nincs baj, ő igencsak egészségtudatos és egészséges is. A makrók egy dolog, nyilván számít, miből jönnek a dolgok.
Nekem roppant logikusnak tűnik, hogy együnk úgy, ahogy jólesik, de itt nem az evés idejét értem csupán... Gond, ha az evés élvezete ütközik az egészséggel. Úgyhogy én semmiképp nem erőltetnék semmit, amiről nem látom, hogy szükséges. Csak ennyi. Van, aki képtelen zsírszegényebben enni. 30% az lehetetlenül kevés nálam, kezdettől fogva. Nyilván hasznosak a sokaknak működő vagy nem, de népszerű kiindulópontok, de ha valakinek rögtön (vagy később) látszik, hogy az nem jön be, próbálkozhat mással. Kevés dolgot tudok kipróbálás nélkül (nagy tapasztalattal is ért már meglepetés a tesztjeim során, az ember úgyis változik), de a zsírbevitel nem alacsony volta ilyen.

Az én köreimben a többszörösen telítetlen zsíroktól félnek, én mondjuk nem, csak a transzt kerülöm, az eléggé széleskörűen elfogadottan rossz és normál ételben nem is nagyon van (csak mikromennyiségben, azt hiszem).

50% szénhidráttal éppúgy nincs baj, hogy 90-nel vagy 1-gyel, ha az adott embernek az felel meg. Tudom, hogy az emberek imádják az általános dolgokat és az egyszerű tippeket, annak is megvan a szerepe, de az egyénnek speciális igényei tudnak lenni. Egyeseknek az általános ajánlások borzalmasak. Mint pl. én, ugye, nekem egyéni makróibeállításom van, mert másnak esélye sincs működni (eleve nem tudok úgy enni és nem is lennék jól).

Elszaladt velem a ló, szokott. Szóval én csak arra szándékoztam rámutatni, hogy nincsenek általánosan jó elvek, még a legmegalapozottabbak is csak általános irányelvek, amik vagy működnek, vagy nem és ha tudjuk, mit csinálunk, jelentősen eltérhetünk tőlük, hogy megadjuk a testünknek, amire valóban szüksége van.

Válasz

Tetszik (0)

Pars

Válasz cherrylight #8217 számú posztjára

Teljesen érthető. Ha fogytál, kisebb kalóriaigénnyel kalkulál. A másik dolog, hogy ha közel van a kijelölt céldátum (ha így állítottad be), akkor szintén nagyot változtathat, hogy azt lehetséges legyen elérni. Hiába törlöd, mindig így működik. Mégis, ha értelmetlen értéket látsz, érdemes lehet újra kijelölni az aktuális célt.

Válasz

Tetszik (0)

cherrylight 56

Sziasztok
Tud nekem abba valaki segíteni. Amikor elkezdtem az egészet beállitozzam mindent. Ki hozott egy adott napi kalória bevitelt. Most hogy fogytam le csökkentette. Ez jó így szerintetek,vagy töröljem és kezdem újra. Köszönöm válaszotokat.

Válasz

Tetszik (0)

vecekefe 44

Válasz shinita #8215 számú posztjára

Persze hogy soféle jó elv van. De annak, aki most kezdi és még nincs tapasztalata a saját testével, érdemes a WHO és a dietetikai szövetség ajánlását követni. Ezek garantáltan egészségesek.
Egyébként az általam leírt paraméterek a szénhidrát ajánlásnál kevesebbek.
Az meg hogy attól nem laktál jól, rengeteg dologtol fugghet. Attol hogy egy egy etkezesben milyen aranyu volt a feherje, zsir es ch. Az hogy mennyire komplex a szenhidrat, milyen a rosttartalam. A mapokon belul hogy oszlik el stb.

Nyilván aki nem eszi meg etkehesenkent a 3 marok zoldseget annak nehezebb jollakni. Viszont sajnos kaloriadeficitben annyi kell is, hogy tutira elkeruljuk a vitaminhianyt.
Szoval kezdoknek szerintem az ajanlasom tokeletes volt.
Az mar mas teszta ha sokmindent eleve probalt az ember es ismeri a testet.
Az viszont biztos hogy az 50 energiaszazalek szenhidrat egeszsegtelen mert az ajanlas 30ban maximalizalja. Ilyenkor a telitett es transzzsiroknak is igen nagy a veszelye hacsak nem extranagyon odafigyel az ember.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz vecekefe #8213 számú posztjára

Nem mindenkinek jön be a sok szénhidrát. Rosszabbul is lehet tőle az ember, én speciel pokoli éhes lettem tőle, pedig nekem szénhidráthús étrenden is megvolt az 50% zsír (amennyire meg tudom ítélni, régen nem számoltam ezeket)... Mindegy, milyen szénhidrát, éhesít mind, részben ezért ettem grammban rengeteg zsírt, kellett a jóllakáshoz. Szerencsére sokféle jó étrend van, csak épp embere válogatja, mi minősül jónak ;)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Aleeloo #8212 számú posztjára

Ezt nehéz megmondani, de ülőmunkánál azért több, de semmiképpen nem nehéz fizikai munka. Egyébkéánt a könnyű fizikai munka nagyon keveset jelent, a párom ilyet végez és amikor autóval járt be, nem kellett szignifikánsan több étel, mint amikor otthon ült hetekig (ő nagyon érzékeny a kalóriabevitelre, de hajlamos automatikusan ugyanannyit enni, így jó tesztalany erre).
S igazából Te is ezt tapasztaltad: ülőmunkánál több, rendes fizikai munkánál kevesebb... Úgyhogy állítsd be a kettő közé. Vagy egyél annyit, hogy jóllakj s ha ez nem OK, akkor csökkentsd (sajna nem mindenki tud fogyni és mindig jóllakni, legalábbis nem a normál étrendjén).
Az a helyzet, hogy nem is igazán fontos, hogy minek számít, mivel az alapanyagcserédet sem tudod kiszámolni, ez egyéni s az ember élete során is jelentősen változhat, akkor is, ha a tömege és testzsírszázaléka nem. Ahogy az aktivitás is misztikus mennyiségű energiát igényel, nem lehet megmondani, mennyit. Én magam kitapasztaltam, hogy mennyi evéssel tudok fogyni (aztán vagy sikerült olyan picit enni, vagy nem, de ez más kérdés).

Válasz

Tetszik (0)

vecekefe 44

Válasz Aleeloo #8212 számú posztjára

Mivel te magad érzed, hogy az ülőmunka kevés, ezért szeirntem itt az a megoldás, hogy annál több keretet állítasz be.
Egyébként ez enyhe fizikai aktivitásnak elmegy, de nehéz fizikai munkának semmiképp. Gondolj bele, hogy aki elmegy mondjuk tömegközlekedéssel a munkába, ott mászkál, kimegy ebédelni stb még az is ülőmunka. Ennél te egy kicsivel többet csinálsz.

A javaslataim:
1) megnézed mennyi az ülőmunka és ráteszel anniy kalóriát, amit már nem érzel kevésnek és manuálisan annyira állítod be az érétkeket
2) beállíasz könnyű fizikai munkát
3) kiszámolod a BMR-odat, ami az alap alapanyagcsere. ennél kevesbbet sosem szabad enni. ezt megszorzod 1,3-mal, ami a könnyű fizikai munkának felel meg. Ez a szorzott szám a súlytartási kalóriád. Tehát a fogyáshoz ennél kevesebbet és a BMR-nál többet kell enned. Így állítod be manuálisan a kereted. Ha gyorsabban szeretnél fogyni akkor BMR-hoz közelebb, ha fontosabb hogy jókat egyél így is, akkor a szorzott értékhez közelebb.

BMR számítása felnőtt nőknél: 30 év alatt 14,7*súly_kilogrammban + 496
30 év felett: 8,7*súly +829
forrás: http://mdosz.hu/hun/wp-content/uploads/2016/03/diet_kisokos_1.pdf

A makrotápanyag arányokat is meg tudod adni magadnak. Fogyáshoz kb 1,5 * tömeg-nyi gramm fehéjre kell kb, nyilván lehet kevesebb is, több is.
Az össz kalóriát fel kell osztani fehérjére, zsírra, szénhidrátra. A zsír maximum legyen 30 energiaszázalék. Tehát ha pl 1600 kcal jön ki, akkor 1600/100*30=480 kalóriányi legyen zsírból. Mivel 1 gr zsír 9,3 kcal, ezért ez 51-2 gr zsír.
A maradék legyen szénhidrát

Válasz

Tetszik (0)

Aleeloo

Sziasztok:)

20 hónapos aktív baba és 3 hónapos tesójának egyedüli ellátása (beleértve a nagyobbal az aktív mozgással járó min. napi 2 óra játékot, a picivel pedig napi 2x1 óra gyógytornát), valamint napi kb 2 óra könnyű házimunka elvégzése kb milyen napi aktivitásnak felel meg? A környezetemben megoszlik erről a vélemény, így tanácstalan vagyok. Van aki szerint ülőmunka szint, mert nem végzek kifejezetten tornát, testmozgást vagy súlyzós edzést. Mások szerint viszont nehéz fizikai, mert napjában megszámlálhatatlan sokszor emelem mindkettőt, a nagyobb 10 kilós, a kisebb 7, és van, hogy egyszerre vannak a kezemben (pl, ha sétálni megyünk, egyszerre viszem le/fel őket a lépcsőn). Viszont a kalória keret meghatározása szempontjából szerintem fontos lenne ezt tudni. Ha ülő munkának veszem és beállítom az annak megfelelő keretet, akkor folyamatosan éhes vagyok, ha viszont fizikai munkának veszem, akkor pedig stagnál a fogyás. Melyik kategóriába tartozik kb ez az aktivitás?

Válasz

Tetszik (0)

HidvegiMaria 16

Válasz drisztina #8208 számú posztjára

Köszönöm a válaszod.

Válasz

Tetszik (1)

drisztina 1673

Válasz HidvegiMaria #8207 számú posztjára

Én a telefonomon lévő (jelenleg a runkeeper) appot használom, számomra megfelel. Nincs szükségem ennél "pontosabb" adatokra, mert jobban érdekel az egyéni (saját) fejlődésem és nem akarok drága kütyükre (óra, pántok stb.) költeni. A futás közben elégetett kalóriát az innen nyert adatok alapján jegyzem. De....
- a telefonodnak nincsenek olyan felületei, ami alkalmassá teszi arra, hogy a testedre csatold. Ezt sokan csak azért teszik, hogy futás/mozgás közben ne a kezükben kelljen fogni a telefont. A telefonos appok "csak" az appba beállított paramétereid (nem, kor,súly) alapján és a gps adataidból (útvonal, idő, sebesség) számolja a kalóriát;
- ezeket a telefonos appokat szerintem csak olyan kardió mozgásformához érdemes használni mint a futás, kerékpározás, gyaloglás, esetleg görkorcsolya, tehát ami távokban is mérhető. Az otthoni torna, aerobik, súlyzózás, pilates, popsirázás stb. nem igazán alkalmas. Biztosan vannak erre kifejlesztet szoftverek, de azokat is csak pulzuspántokkal érdemes használni;
- ha "nagyon pontos" adatokat szeretnél, akkor nincs olyan kütyü, aminél meg lehet úszni pulzuspántok nélkül a dolgokat... (persze manapság már létez(het)nek olyan drága okosórák, amik esetleg többet tudnak a sima telefonodnál/óráknál pulzuspántok nélkül, de az szerintem egy külön kategória);
- ha nem tudod a mozgásodat "pontosan" mérni, és a 'bázis adataid használod, akkor annak csak a 60-70%-át érdemes beírni.

Válasz

Tetszik (0)

HidvegiMaria 16

Sziasztok! :)
Az lenne a kérdésem,hogy akinek van Samsung telefonján Fitnesz alkalmazás,az milyen pontosan méri az edzéseke? Lehet kategóriát választani,én általában magas intezitású edzés csinálok,1 óra kb.480 kcal mér. Az elején a telefont ráraktam a karomra(mintha óra lenne,de sajnos órám még nincs),és úgy mértem,de aztán rájöttem,hogy a kalória ugyanannyi,mint amikor nincs rajtam,csak a lépéseket számolta. Köszi.

Válasz

Tetszik (0)

Zsolesz1975 32

Válasz Bubrienn66 #8205 számú posztjára

A Kalóriabázisba lehetséges elégetett kalóriát felvinni, konkrét sport megadása nélkül. Ha van pulzusmérő pántod, vagy aktivitásmérő órád, be kell izzítani, és az általa megadott kcal értéket írd be. Vagy ha végképp nincs ilyenre lehetőséged, az erőfeszítés nagysága alapjén keress a listában hasonló mozgásformát.

Válasz

Tetszik (1)

Bubrienn66

szia. olyan kérdésem lenne, hogy a you tube-n találtam egy popsi edzős videót amit meg is csináltam. Viszont semmiféle formában nem tudom beirni a sporthoz mivel nincs ilyen opció.

Válasz

Tetszik (0)

framina 39

Válasz 75 #8202 számú posztjára

Szia, szerintem jó, én is használom, bár a számlálója szerintem nem túl pontos, bér ez márkafüggő. gondolok a kalória számlálást, illetve a perc-km arányt. Én amig gyalogoltam, 1 óra alatt 4-4,5 km tettem meg. A gép ha beállitom ugyanarra a tempóra, amit gyaloglás közben produkáltam, alig 3 km t számol az 1 órára. A rendes távot anno km órával mértem, és ellenőriztem gps el is. Magyarán olyan gépet válassz ami pontosan mér távot és időt

Válasz

Tetszik (2)

75

Sziasztok ! 62 éves nő vagyok, akinek hol itt fáj, hol ott, tehát komolyabb edzésre nem vállalkoznék. 35 évi ülőmunka után bő 1 éve rászoktam a gyaloglásra. Ezzel és némi diétával fogytam 24 kilót. A nyáron már keveset mentem, mert meleg volt, télen jön a hideg közben meg esik az eső :))) Kinek mi a véleménye a gyalogló padról ?

Válasz

Tetszik (0)

Gepi

Válasz orban97 #8200 számú posztjára

Szerintem nem szabad bevinni az ilyen jellegű edzéseket, mert az oldal még az ülő életmódra is rengeteg kalóriát számol el, a te esetedben kb. 500-at. Csak akkor vidd be ezeket az edzéseket, ha azt az 500 kalóriát tényleg lemozogtad. Ha van lépésszámlálód, ez kb. 8000 lépés, minden nap.

Válasz

Tetszik (0)

orban97 2

42 perc súlyemelés alatt 339 elégetett kalória reális?
MI Band 4et használtam a Notify for MI Band appal azon belül a súlyemelést kiválasztva.
173cm vagyok valahol 121-125kg között (F23).

Válasz

Tetszik (0)

BambaBambi 134

Válasz An2 #8196 számú posztjára

Szia,
nem szeretnélek elkeseríteni, de szerintem nem. :)
Ez a mennyiség (5x10-12) szerintem nagyon minimális, de szuper jó kezdet!
Amennyiben 1 órán keresztül végzed ezt az edzésformát és minden izomcsoportot jól + alaposan megdolgoztál, akkor elkönyvelhetsz egy intenzív edzést.

Nem tudom, hogy mi a célod - valószínűleg fogyni és erősödni szeretnél. A szalagozást érdemes lenne kiegészítened egy aerob edzéssel (bicikli, intenzív gyaloglás, kocogás, stb.), ha látványos eredményt szeretnél elérni. És persze nagyon szigorúan tartani a diétát. Étkezés 70%, míg a mozgás csak 30%-ban befolyásolja a fogyásodat (életkortól függően).

További eredményes edzést és sok kitartást kívánok!
Üdv, B.

Ps. nézd csak, ez pl. egy intenzív edzés!
https://gymbeam.hu/blog/33-gyakorlat-erosito-gumiszalaggal-melyek-barhol-elvegezhetok/

Válasz

Tetszik (0)

An2

Válasz BambaBambi #8195 számú posztjára

Kedves B,

Köszönöm a segítséged!

Az intenzitás érhető tényező, bár még kicsit elveszettnek érzem magam. Szerinted 5x10-12 sett, 15 - 25 kgs szalaggal beleférhet a közepes intenzitásba? Illetve, mikortól lehet magas intenzitásnak érteni, függvénye lehet az eltelt idő tartam is?

Köszönöm, segítő válaszod!

Üdv. :
An

Válasz

Tetszik (0)

BambaBambi 134

Válasz An2 #8194 számú posztjára

Szia!
Én a gumiszalaggal történő gyakorlást saját testsúlyos edzésnek venném és arra számolnék kalóriát. Persze nem mindegy az intenzitás, de ezt bizonyára te is tudod.
Erre a linkre kattintva be tudod állítani az időtartamot és a súlyodat ahhoz, hogy pontos értéket kapj:
https://mennyikaloria.hu/kaloria-adatbazis/sportok-mozgasok/34_Sajat_testsulyos_edzes_calisthenics_kozepes_intenzitas

Remélem, tudtam segíteni!
Üdv, B.

Válasz

Tetszik (0)

An2

Üdvözletem a Társaságnak!

Segítségeteket kérem, gumiszalaggal szoktam edzeni, nem találom a " Mit edzettél" részben, felvitel megtörtént, viszont 60 perc edzés, nem tudom mennyi kcal-t éget, valakinek adata ezzel kapcsolatban?

Várom szíves válaszotokat!

Üdv. :
An.2

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz 22anide #8188 számú posztjára

A "mit sportoltál" sor végén lévő "<" nyíl ikonra kattintva előjön a "kcal megadása" és az "új sport felvitel" lehetősége. Hogy hibátlanul működik e nem tudom, mostanában nem próbáltam.

Válasz

Tetszik (0)

BambaBambi 134

Válasz Henriett910312 #8186 számú posztjára

Sziasztok,
maximálisan egyetértek Nolivia-val. (Én is csináltam, van tapasztalatom.)
Az 50 kcal is eltúlzott, kb. 1 órás gerincjógával égetek 70 kalóriát és jóval többet dolgozom, mint az Avivával. De egyiket sem azért csinálod, hogy számold az elégetett kalóriát.
Tartsd a diétát, mozogj / sportolj rendszeresen és igyál sok folyadékot.
Sok sikert kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Nolivia

Válasz Henriett910312 #8190 számú posztjára

Akkor írj be mondjuk 50 kalóriát. Nem tudom amúgy mennyi lehet, most csak hasra ütés szerűen írtam valamit. De az aviva tornát leszámítva is elég aktív életet élsz: maga a munkád is könnyű fizikai munka, kutyával való foglalkozás plusz ezen felül napi fél óra torna. Odafigyelsz az étrendre, így biztosan el fog indulni a fogyás és eléritek a célotokat.

Válasz

Tetszik (0)

Henriett910312

Válasz Nolivia #8187 számú posztjára

Szia igen fogyás a cél és jelenleg a kalóriákat már a minimumot tartom ami még nekem elvileg egészséges. A munka helyemen van olyan napom ami könnyebb van hogy nehezebb( patronokat gyártunk 3 műszakban. Van hogy másod magammal 40 kg ládákat emelgetek 8 órában, van hogy nyugisabb de olyankor meg lefelé szaladgálok a gépen 3 m magasba.) Kutyákkal sétálok átlag egy órát naponta és minden nap tornázok is kB félórát. Kisbabát szeretnénk párommal és előtte szeretnék még 10 15 kgmot fogyni, mert pcos vagyok, nem szeretném hogy erre hivatkozzon a nőgyógyász viszont a szervezetem sem szeretném kimeríteni vagy át esni a ló túloldalára. Ezért lenne nekem fontos hogy kB mennyi kalóriát égették el véle.

Válasz

Tetszik (0)

22anide

Sziasztok , új sportot hogy lehet felvinni ?
Köszi előre is !

Válasz

Tetszik (0)

Nolivia

Válasz Henriett910312 #8186 számú posztjára

Szia! Én nem írnám be külön mozgásnak. Ennek a tornának az elsődleges célja nem a kalóriaégetés, nem is túl megterhelő én ezért nem számolnám bele a napi sportba. Ha még is beleszámolod, akkor szerintem valami minimális kalóriát írj - persze csak, ha a fogyás a cél.

Válasz

Tetszik (0)

Henriett910312

Sziasztok, azzal a kérdéssel fordulok hozzátok hogy most kezdem az aviva torna ovuláció gyakorlat sorát. Mennyi elégedett kalóriát számolják egy elvégzett gyakorlatot sorra? A válaszokat előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

dkg11hu 3

Válasz SzekeresEvi #8184 számú posztjára

Minden, ami összefügg a testsullyal, egyénileg adható meg, hiszen nem mindegy, hogy 50 vagy 100kg-ot nyomsz.

Ilyen kalkulátorok vannak:
https://www.calculator.net/calories-burned-calculator.html

Válasz

Tetszik (0)

SzekeresEvi

Sziasztok, szeretném a testmozgást is vezetni az alkalmazásban, de nem találom benne a négyütemű fekvőtámaszt. Új sportként sem tudom felvezetni, mert fogalmam sincs az "értékekről". Ebben tudna valaki segíteni?Köszi:)

Válasz

Tetszik (0)

Ridita

1 10

Válasz jubileum #8179 számú posztjára

Nekem félórás séta a munkahelyem, ebédszünetben is ki szoktam menni vásárolni. Irodai munkát végzek, ezt nem szoktam testmozgásnak számítani. Sportnak az ìrom be, ha ezen kívül mozgok valamit. Nálam nincs időkorlát, általában 30-60 perc szokott lenni. A jövőben ki szeretném próbálni az 5-7-10 perces edzéseket, amiket a YouTube-on láttam. Ezeket be fogom írni. De nem szabad abba a hibába esni, hogy most már többet ehetsz, mert keményen edzettél. A fogyókúra 90 százalékban a diétán múlik. Inkább egyél kevesebbet edzés nélkül. Az edzés célja nem a zsírégetés, hanem az egészséges életmód, az alakformálás, az izmaink karbantartása, a hajlékonyság megőrzése, a megfelelő szokások kialakulása legyen. Én igyekszem kialakítani a helyes gondolkodást, nem eszek többet azokon a napokon sem, amikor mozogtam, mert hacsak nem 8 órás hólapátolásról van szó, ez nem számít. Ha mindig eszel egy csokit, mert leugráltad, nem tudsz igazán megváltozni. Próbáld megtalálni a mozgás örömét, így önmagában lesz a jutalma.

Válasz

Tetszik (0)

dolcebaby

Válasz jubileum #8179 számú posztjára

Szia.Szerintem az ,hogy elmèsz a munkahelyedre vagy ebèdèrt az siman beleszàmit a napi normàba.èn nem irom be kulon .èn is ulo munkàt vègzek napi 8-10 òràban.
Ha viszont azt mondom,hogy ma megyek mèg 30 percet kulon azt beirom.
de pl. a napi takaritàst,vasalàst azt nem.
Remèlem valamennyit segìtettem
Ne haragudj az ìràsi hibàkèrt ,de kulfoldi gèpen dolgozok

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz jubileum #8179 számú posztjára

Szia!
Ennyi séta még belefér az ülő életmódba. Tudatos séta, ha minden nap kb. ugyanannyi, akkor napi tevékenység. Ha jóval többet sétálsz, akkor azt érdemes lehet beírni a korrigált értékkel. Az aerobicot be lehet írni plusznak, de fél óra alatt azt sem írnám be, ha mégis beírod, akkor azt is csak a korrigált értékkel.

Válasz

Tetszik (0)

jubileum 2

Sziasztok!
Az oldal alapvető működésével kapcsolatban lenne egy olyan kérdésem, hogy az ülő életmódba miylen mozgás számít bele? Alapvetően erre vna beállítva, de mostanában napi 10 ezer lépés gyalogolok és rövid aerobic edzéseket is csinálok rengeteget, utóbbi tiszta, hogy plusz, viszont előbbinél például nem tudom hogy egy 10 perces sét a amunkahelyre, napközben 15 perc az ebédért, és hasonló mozgások (amikből egyébként a tudatos sétaedzésen kívül sokszor kijön 40 perc séta) beletartozik e az ülő életmódba vagy sem?

Okosórát használok egyébként mindezek mérésére ami kb minden megmozdulást belemér az elégetett kalóriába, de nem tudom, hogy a nap végi számból mennyi lehet, amit az oldal alapjáratba már beszámolt és mennyi a plusz?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz törölt felhasználó #8176 számú posztjára

Saját edzéstervem van, amit magam raktam össze ismerve a saját gyenge pontokat. :)
Erőszint növelésére ajánlom Gödrösi Ádám - Street workout mindenkinek c. könyvét, magasabb szintre el lehet vele jutni, mint a Fegyencedzéssel. Ha túl nagy az erőszintek közötti hézag, akkor érdemes a kettőt kombinálni. :)
Ha a következő szint kezdő ismétlésszáma is nehéz (húzódzkodásnál biztosan lesz ilyen), akkor érdemes a GTG módszert bevetni. A módszert Pavel Tsatsouline - A meztelen harcos c. könyvében ismerteti. A könyv egyébként az egylábas guggolás és egykezes fekvőtámasz progresszióját mutatja be egy másik szemszögből, mint a fegyenc.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz törölt felhasználó #8174 számú posztjára

Szia!
Egyszerűen ugord át, nem lesz semmi bajod tőle. Csináld a 2. szintet. Az a gyakorlat a derék mobilizálásáért felelne, ami a második szinten már intenzívebb. Ha megy az, akkor csináld azt. Ha meg tudod csinálni a 2. haladó szintet, akkor lehet tovább menni. Ha amúgy is elég erős a lábad, akkor ott sem kell a 2-3. szintet külön bontani, mert nincs nagy szakadék a kettő között. A 4. szintet akár át is lehet ugrani, ha már kellően erős a combod és a 3. szint után az 5-sel folytatni. A lényeg, hogy ne kapásból a haladó ismétlésszámokkal kezdj. Kezdhet a kezdő szint felett is több sorozattal, csak ne hajtsd ki magad teljesen, maradjon legalább 1-2 kontrollált ismétlés a tarsolyban. Akkor érdemes továbblépni, amikor a haladó szint elérésénél is van még 1-2 ismétlés tartalékban.
A fegyencedzésnek egyébként rengeteg hibája van, de a rendszer, amit ad, az nagyon jól használható más gyakorlatoknál is. Persze nem árt előtte némi edzéselméleti ismeret, hogy milyen izomcsoportot hogyan lehet dolgoztatni, mert ezek alapján kell felépíteni a progressziót. A szintek között is vannak sorrendiségi problémák, néhánynál erőltetett a 10 lépés. Anno én is sokat végigcsináltam, később, ahogy képeztem magam, úgy láttam, hogy mit lehet átugrani és mire kell jobban figyelni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz törölt felhasználó #8172 számú posztjára

Szia!
Én már nem csinálom, de tudok segíteni, ha kell valamit, mert évekig használtam a rendszerét, attól már tovább jutottam. Nem azért, mert mindenből elsajátítottam volna a mesterlépéseket, hanem mert hatékonyabb rendszert találtam, amit kevésbé kellett javítgatni. A mai napig saját testsúllyal edzek egyébként.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz benci #8170 számú posztjára

Szia!
Szerintem már írtam egyszer neked valamelyik topicban, de leírom még egyszer, nem gond. :)
Ha minden nap mész annyit, akkor napi tevékenység, szóval sehová nem kell beírni. Ha 10 ezer felett mennél egy nap, akkor be lehet írni, de ha csak 1-2 ezer lépéssel, akkor nem érdemes vele foglalkozni. Ha beírod, akkor az itteni adatokat még korrigálni kell.
A stagnálás oka valószínűleg az étkezés lesz. Megfelelően kell beállítani a napi keretedet, az sem mindegy, hogy milyen a makrotápanyagok eloszlása, mennyi rostot viszel be, mekkora a folyadékbeviteled. Ha nem tudod, hogy mennyi megfelelő, akkor írd le korod, nemed, magasságod, súlyod; korábban mennyit ettél, ittál, és kiszámoljuk. Kezdésnek nem árthat, ha csökkented a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét az étrendedben és több zöldséget iktatsz be, mellette pedig emeled a folyadékbeviteledet.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

benci

Sziasztok
Sajnos nem kaptam választ eltünt a kérdésem...azt szeretném kérdezni hogy ha napi munkám során 8-10 ezer lépést megyek azt hogy számoljam mert nem számolom be a napi sportban. A fogyásom elég rég stagnál .
Köszönöm
Benci

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Bazs81 #8168 számú posztjára

Szia!
Ha csak az átlag pulzusodat nézem, akkor az a kardió zónád felső tartománya, szóval reálisnak tűnik.

Válasz

Tetszik (0)

Bazs81

4 6

Válasz bmati #8167 számú posztjára

Szia!

Az átlag pulzusom 136 volt 80m szintemelkedésnél. A pulzus pontosságát úgy ellenőriztem, hogy felkaros vérnyomás mérés közben mértem az órán is a pulzust Kb 5-el tért el mindig, az óra mért kevesebbet. A zsírégető tartomány 108-126 közé van állítva. Ezek alapján pontos lehet?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Bazs81 #8166 számú posztjára

Szia!
Ha a pulzusodat kellően magasra emelte (és pontosan is mérte), akkor lehetséges.. Amennyiben el akarod számolni sportként, úgy oda csak 501 kcal-t írj be, ugyanis annyi volt a valós energiaszükséglet, ha tényleg pontosan mért az óra.

Válasz

Tetszik (0)

Bazs81

4 6

Sziasztok!

Az valós adat lehet, hogy 39 évesen,186 cm magas, 122 kilóval bicikliztem 10km-t 17,82 km/h átlagsebességgel és így 558 kcal elégetett kalóriát mutatott az óra?

Köszi! Balu

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Kerry #8164 számú posztjára

Vannak kifejezetten görgőkhöz gyártott köpenyek kerékpárra. Lehet használni normál köpennyel is, de az sokkal gyorsabban kopik.

Válasz

Tetszik (0)

Kerry

780 81

Válasz ZuEr #8163 számú posztjára

Egy dolognak érdemes utánajárni a görgővel kapcsolatban. Hogy mennyire koptatja a gumit?!
Nem a saját tapasztalatom, mert soha nem volt görgőm, de van egy közeli ismerősöm, aki rengeteget teker görgővel, egész profi bringája is van. No, Ő mondta egyszer úgy emlékszem, hogy a görgővel több gumit használ el az ember, mert jobban kopik a gumi.
Nem tudom valóban így van-e, de aki ilyet tervez venni, az ennek is érdeklődjön utána, hogy aztán nehogy azért kelljen több pénzt költeni rá, mint egy normális szobabringára.

Üdv!
Kerry

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

1521

Válasz drisztina #8160 számú posztjára

Görgő - Mekkora ötlet, és még helytakarékos is!

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz drisztina #8160 számú posztjára

Nem jó. Fullosan ki volt világítva, az autósnak látnia kellett volna. Egyébként voltak fejlámpái, úgy teljesen egyedül is balesetet szenvedett, mondjuk ahhoz a lámpaszalagnak el kellett szakadnia és jött egy erős széllökés is... Picit fényesebb, de az sem százas, vannak figyelmetlen autósok. Nem, a sötétben biciklizésnek annyi, nem kockáztat és félne is ezek után. Az autó kicsit drágább (azért a bicikli sem nagyon olcsó, elég magas a km költsége az erdei utakon, mindenféle időben gyötörve), de megvannak az előnyei, pl. elég 5 után kelni, könnyebb vele bevásárolni (elég gyakori dolog munkából hazafelé)... ;) Igaz, hogy nagy hóban használhatatlan, de az ritkán van.

Görgő? Van olyan? Kicsit rákerestem, köszi, ez most tetszik nekünk, amennyire meg tudjuk ítélni. Sosem hallottam még róla eddig.
A mérés nem fontos, csak mozgásra kell :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz drisztina #8160 számú posztjára

A hátsó kerékre kell felszerelni egy sima km órát. Pár ezer forintból megvan és akkor mérhető a távolság. Ha pulzusméréses kell, ott jobban zsebbe kell nyúlni.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz shinita #8159 számú posztjára

Ha valaki szeret biciklizni (és van is neki), akkor szerintem a szobabicikli vásárlásnál sokkal olcsóbb inkább egy görgőt venni*. Ezeknek egy "hibája lehet", hogy nem mérnek adatokat, - bár biztosan vannak/lehetnek olyan típusok, amik kiegészíthetőek ilyen tartozékokkal - de esetleg pulzusmérős kütyükkel mérhetőek is.

és az "...Eddig biciklivel járt munkába, de nagyon komolyan elütötték és nem akar többet sötétben biciklizni. Márpedig 6 órára jár, ráadásul a kedvenc és sokkal rövidebb útvonala az erdőn keresztül megy, ahol sötétebb van, mint a nyitottabb országúton..." problémára lehet, hogy szintén olcsóbb esetleg egy jó kis fejlámpa? :)))

*én ezt tettem

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Goos #8150 számú posztjára

Ahol én lakom, ott hetek óta szinte mindennap süt a nap, sokszor egész nap! Az idő is kellemes. Ónos eső ezen a télen még nem volt, szél persze igen. Ma is hamar visszajöttem a sétából, kicsit hideg idő, szél, semmi kedv (sétálni szinte mindig jól megy, de ma valahogy nem volt kedvem hozzá még menet közben sem) és még a nap is elbújt... Volt vagy 5 km, aprócska, de mégis valami ;)

Nyilván egyes napok valóban rosszak, olyankor lehet bent power walkingot nyomni, van egy csomó videó s az intenzívebb, mint a sima gyaloglás, de elég tág határok között mozog. Én gyorsan és extra dolgokkal csinálom, némelyik videóban még súlyzó, sőt apró futás is akad. Aranyos, de halálra unnám magam, ha gyakran csinálnám, míg kint mászkálni mindig jó, ha épp nincs rossz idő, de az télen ritka. Nyáron túl meleg van, sajna, de árnyas erdőben még akkor is sétálok néha, biciklizéskor pedig hűt a menetszél jó esetben, azt télen csinálom sokkal kevésbé.

Ami a gépeket illeti... Nekem nem kell, a párom viszont gondolkodik egy szobabiciklin. Eddig biciklivel járt munkába, de nagyon komolyan elütötték és nem akar többet sötétben biciklizni. Márpedig 6 órára jár, ráadásul a kedvenc és sokkal rövidebb útvonala az erdőn keresztül megy, ahol sötétebb van, mint a nyitottabb országúton... Márpedig mozognia muszáj, több okból is. Gondolom, majd nagyobbacskákat biciklizünk (nekem egyelőre megvannak a komoly korlátaim e téren, 50 km is sok) és fut hétvégén, de azért valami hétköznap is kell még (nyáron este is futhat, de akkor úgyis biciklizik, a rövidebb napokra kéne valami). A szobabicikli időt sem vesz el, viszont sosem volt még dolgunk vele s ki tudja, tényleg megérné-e...
Gondolom, majd beszáll a súlyzós edzéseimbe, mint ahogy néha eddig is, de még hozzám képest sem kitartó...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Goos #8157 számú posztjára

Az 6km/h-s tempó, ami gyaloglásnál már jónak számít. :)
A tempón lassíthatsz (4,5, 5 km/h-ra) és akkor időben többet fogsz bírni és tovább is tudsz menni. Ha megy majd folyamatos másfél óra, akkor fokozatosan vissza fel lehet venni a tempót.
A másik módszer, hogy intervallumozol már ilyenkor is. Maradsz az eredeti tempódban pár perce, aztán 1-2 percre leveszed a tempót felére-kétharmadára, ebből csinálsz legalább 4 kört. Aztán hetente-kéthetente növelsz 1-2 percet a gyors tempón vagy még plusz 1 kört teszel hozzá, ahogy időben neked jobban belefér. Itt is min. 1 óra legyen a cél.

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Válasz bmati #8154 számú posztjára

Én még csak 4km-nél tartok, de gyönyörű piros színem lesz. Ráadásul 45 perc kell hozzá. Ráveszem magam... valahogy.

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Válasz ZuEr #8155 számú posztjára

Tudod mit, igazad van. Csak itt porosodna. Ha meg sikerülne valami gagyit kiválasztani +ba megütne a guta is.
Kell 1 cipő, abba megéri beleinvesztálni.
Nyugodtan mondj ellent, olyan vagy mint az élő lelkiismeretem. Vettem már ilyen-olyan eszközt, mind a sarokba végezte. Nem tudom miért gondoltam hogy most máshogy lesz :)))

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

1521

Válasz Goos #8153 számú posztjára

Igyekeztem nem ellentmondani.

Én is gondolkodtam anno, hogy vegyek szobai "kínzógépet", de aztán letettem róla, mert mekkora gáz lehet, ha vastagon lepi majd a por! :)

Aztán vettem vízhatlan túracipőt a városi gyalogláshoz Hervisben, és már benne van több, mint 1,5 millió lépés, és 1000 km :)

Ami még a "menj szabadba" mellett szól, hogy ott összefuthatsz sorstárssal - ami szintén motiváló lehet.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Goos #8151 számú posztjára

Évi néhány alkalmat ki lehet bírni. Én a kerékpáros túráimmal szoktam HIIT-tel készülni. Télen nagy hidegben nem fogok külön biciklire ülni (munkába télen-nyáron kerékpárral járok) és órákig tartó alapozást végezni, így azt szoktam kiváltani HIIT-tel. Tavasztól-őszig pedig tekerés, ha belefér az időbe és az erőbe. :)
Ezek mellett pedig a saját testsúlyos edzések különböző variációi. Ha fáradtabb vagyok, csak akkor érzem unalmasabbnak, egyébként szerintem kb. megunhatatlan (több, mint 8 éve csinálom kisebb-nagyobb kihagyásokkal).
Ha viszont a vizet szereted, akkor irány úszni, de addig is valamivel ki kell váltani és még mindig az otthon végezhető dolgok a legalkalmasabbak rá jelenleg vagy kimész az esőbe/havas esőbe/hóba(?) sétálni.
Egyébként amikor futottam, akkor nem tartott fel engem se az ónos eső, se a -10 fok, simán lefutottam a 10-12 km-emet, csak valamivel lassabb tempóban. :)

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Válasz ZuEr #8152 számú posztjára

Ugye te is érzed, hogy ellentmondtál magadnak 2 mondattal.

Viszont igazad lehet, ki kell próbálnom. Csak az a bánatom, sok minőségi dolgot, legyen az cipő, eszköz, bármi, a nagyobb boltokban nem kapni. De lehet szerencsém lesz.

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

1521

Válasz Goos #8150 számú posztjára

Ugye te is érzed, hogy az ónoseső, mint hivatkozás csak kifogás.

Egyikünk se megy ónos esőbe gyalogolni, sportszerűen, mert balesetveszélyes.

Viszont, ha így érzed, vegyél bátran gyaloglógépet, vagy steppert, a nagyobb sport árúházakban biztos adnak segítséget a választáshoz, és ott helyben ki is próbálhatod őket

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Válasz bmati #8147 számú posztjára

Nagyon uncsi. Úgy gondolom én vagyok az 1etlen aki torna nélkül akar lefogyni, 1szerűen utálok tornázni. Én a vízet szeretem, alig várom hogy kinyissanak az uszodák. Így most csak a Nordic megy, ha az idő engedi. Lehet, később ráveszem magam valahogy mert tudom hogy hasznos.

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Nem mondanám kellemesnek amikor ónosesőt vág az arcomba a szél, és -2 van. Nyáron szuper lehet. Tegnap jó volt, hétágra sütött a nap, nyomtam a Nordic-ot. Még ha havazna, az gyönyörű, de esőben kösz nem....legalábbis télen.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz ZuEr #8148 számú posztjára

Imádom az esőt, de annál is jobban a vihart :)

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

1521

Válasz bmati #8147 számú posztjára

Illetve esőkabát, vízálló cipőbenl kipróbálható milyen jó érzés esőben gyalogolni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Goos #8146 számú posztjára

Részemről teljesen feleslegesnek mondanám. Ha nem tudsz menni az eső miatt sehová, akkor lehet helyben sétálni és közben magas térd- és sarokemeléseket végezni és/vagy kilépegetni oldalra/előre/hátra. Ingyen van és csak minimális hely kell hozzá, továbbá valószínűleg jobban is fogod érezni az edzést.

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Szeretnék venni 1 mini steppert. (esős időkre) Tapasztalat? Tudtok márkát javasolni? A net-en roppant eltérő vélemények vannak 1-1 termékről.

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Válasz Kerry #8144 számú posztjára

Köszi shinita, köszi Kerry, pont ilyen hozzászólásokra volt szükségem. :)

Válasz

Tetszik (0)

Kerry

780 81

Válasz Goos #8139 számú posztjára

En 143kg-rol kezdtem tavaly januarban. Korabban mar egyszer lefogytam sokat, de aztan visszajott meg tobb. Ujra akartam kezdeni, de most nem a sulyom csokkentese volt a cel, mert akkor megint csak visszajon, ha elertem a kivant sulyt, es nem valtoztatok az eletemen.
Szoval most maskepp csinalom, viszont ugyanugy kezdtem, mint regen.

Naponta elkezdtem szobabringazni. 20 perceket eleinte. A fenekem se birta sokkal tovabb. nem volt nehez abszolvalni. Aztan hetente emeltem kicsit az idon. Fokozatosan...20perc...30perc...40perc, stb...
Aztan szokassa valt, es amikor neha megfordult a fejemben, hogy kihagyok egy napot, akkor fogtam magam, raultem, es elkezdtem. Par perc utan siman ment es megcsinaltam akkor is. Persze neha kihagytam 1-1 napot, amikor lelki furdalsom is volt, de tudom, hogy 1!!! nap nem tesz tonkre semmit.
Aztan, hogy ne legyen olyan egyhangu, vettem sulyzokat, eszkozoket, nemreg egy futopadot, hogy ha nincs kedvem bringazni, legyen mit valasztani.
Egy ido utan van, hogy kihagyok 1-1 napot, ha nagyon nincs kedvem, de volt olyan periodus, amikor 84 napot edzettem zsinorban megszakitas nelkul. Volt, hogy napi 3-3,5 orat, amikor epp raertem es nem dolgoztam. Persze nem ez az altalanos, de elofordult joparszor... Es jol is esett, raadasul neha ilyen napokon ehettem olyat is, amit maskor nem vagy tobbet a dietas kajambol. Buntetlenul... :)
Idonkent, mondjuk 1-2-3 hetente megjutalmazom magam, es kirugok a hambol. hamburgert eszem, esetleg veszek csokit, vagy csinalok valami sutit, vagy a baratokkal kapcsolom ki, amikor nem erdekel mit eszem, iszom...
En harom muszakban dolgozom, neha 10 orazom es magam latom el, magam fozok. Igaz egyedul elek, de azt gondolom, hogy az akarat, sokat szamit.
A lenyeg a rendszeressegen van. Nem kifogasokat kell keresni, hogy mihez nincs kedved, hanem nekiallni es megcsinalni. Utana sokkal jobban fogod magad erezni.
Legalabb nekem bevallt ez a modszer.
Most 116kg vagyok, es nem azt akarom elerni, hogy egyszruen lefogyjak, hanem az eletmodomon igyekszem valtoztatni, a mozgast szokassa, az eletem reszeve tenni.
Ezert nincs egy idopont sem, hogy ezt mikorra akarom elerni, es azert gorcs sincs bennem, hogy ha egyszer-egyszer nem ugy alakul egy nap. Viszont masnap folytatom es nem adom fel...

Bocs, ha kisse hosszura sikeredett! :) Es az ekezetek miatt is... ;)

Sok sikert! :)
Kerry

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Goos #8139 számú posztjára

Én novemberben hagytam abba az edzést egy sokk hatására, mostanában pedig nagyon gyakori fejfájás gyötört s úgy nem tudok súlyzózni. El is felejtem, amikor újrakezdés előtt vagyok. De ez nálam elhatározás, egyszer valahogy ráveszem magam s onnantól egyre könnyebb. Ja és nem mozgok olyat, amit nem szeretek, futni 1-2 percen túl pl. nem megy, el se várom magamtól.
Úgyhogy türelmesen mindennap megpróbálok erőt venni magamon és egyszer sikerül. Sokat gyaloglok, ez is valami és segít is az egyéb aktivitásban. Ha elrettent egy komplett edzés, akkor legalább a kedvenc kis karedzéseimet igyekszem beiktatni (kisebb súly, nem kell fekpad és segítség, jobban szeretem, szóval arra könnyen ráveszem magam), aztán gyorsan jön a többi is :) Ez ház körüli munkáknál is így van, rossz passzban valami kisebbel kezdek, nem egy hatalmassal, amit abba se igen lehet hagyni... Aztán remélhetőleg megjön a lendület :)
Ami a súlyzós edzésemet illeti, abbahagyni nem szabad a dolgot. Folytatni sokkal könnyebb, mint kihagyás után újrakezdeni... Ráadásul hosszú kihagyás után gyenge vagyok, mint a harmat, még önmagamhoz képest is, ami persze elvileg motiválhat, de azért le is lomboz...

Az könnyebb, ha olyan típus vagy, aki rá tudja venni magát valami nem kötelezőre, ami nem vonzza, én nem. Még a kötelezőre se nagyon. Viszont edzeni elvileg szeretek, csak nagyon nehéz rávenni magamat, ha egyszer abbahagyom.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Goos #8141 számú posztjára

Létre kell hozni egy távoli célt, amit tényleg te akarsz (belsőből fakadó cél), nem a környezeted vagy más külső tényező kényszerít bele, hanem te szeretnéd. Meg kell hozni a döntést és ki kell tartani mellette. Nem vagyok én se egyébként a kötelező és a muszáj dolgok híve, de nem tudtam szebben megfogalmazni már. :)
Viszont arra is figyelj, hogy ne csapjon át mániába, mert az meg már a ló másik oldala...

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Igen, ez jó gondolat, mintha munkába mennék. "Kötelező" és "muszáj" úgyis csak addig lesz amíg át nem billenek a "hiányzik" fázisba.
Nagyon köszi, kellet hogy ezt mástól halljam :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Goos #8139 számú posztjára

Szokássá kell alakítani, tedd kötelezővé (emlékeztetők, rutin kialakítás /pl.: csak reggel edzel, mert tudod, hogy munka után már nehezebben veszed rá magad/). Ha van kedved, ha nincs, akkor is mész dolgozni. Gondolj az edzésre is úgy, mintha munkába mennél. Sokszor nem akarsz, de attól még mész és csinálod a dolgodat. Vannak gyengébb napok, amikor csak nagy nehezen vagy csak részben fogod végigcsinálni az edzést, de akkor is el kell kezdeni és adj magadnak mondjuk 1 órás edzésnél legalább 20 percet arra, hogy meglásd hogy megy. A nincs kedvem nem kifogás, a nem bírom lehet az és kell is, hogy az legyen, mert a szervezeted így jelez vissza, hogy többet kellene pihenned. Na ilyenkor lehet pár napra visszavenni, de akkor sem érdemes kihagyni, csak ha érzed, hogy beteg leszel vagy már az vagy, akkor viszont tényleg ne edz pár napig, de amint úgy érzed, hogy hiányzik és van elég energiád hozzá, akkor újra hozzá kell látni csökkentett adagban. Ha el akarsz érni valamit, akkor nem kedv kérdése lesz. A motiváció csak ideig-óráig van, utána pedig vagy győz a megszokás vagy nem, de előbbire kell hajtani.

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Papot kérek, valakinek fel kell oldoznia (mellette rugdosnia). Napok óta nem mozogtam semmit. Igaz többet mozgok mint régebben, pl. csak lépcsőt használok, nem hajolok hanem gugolok hogy ki kelljen nyomnom magam, de nem ez volt a terv. Rendszeres testmozgás kellene, mint az új életem egyik alappillére. Volt már valaki így? Hogy érted el hogy megmozdulj?

Válasz

Tetszik (0)

ZuEr

1521

Válasz bmati #8136 számú posztjára

" A konyhában kell lepucolni magadról a zsírt, de formát az edzésekkel fogsz tudni kapni"

Akár én is mondhattam volna, de sajnos nem... Ez egy jó jelmondat lehet(ne) a főoldalon

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Válasz bmati #8136 számú posztjára

Vegyél lottót, eltaláltad a 30at. :))))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Goos #8135 számú posztjára

Az edzéseken nem kell kihajtani magadból a szuszt is, hogy fejlődj (persze a komfortzónádból ki kell lépni). A fogyás és a formásodás egy lassú folyamat. Nem tudom, hogy mekkora túlsúlyod van, de átlag heti 0,5 kg/héttel lehet számolni (az elején valószínűleg ettől gyorsabban fog menni, de később ez le fog lassulni jelentősen). Ez 30 kg túlsúlynál kb. 1 év, ha nem akarsz jelentősen izomtömegből is fogyni. A konyhában kell lepucolni magadról a zsírt, de formát az edzésekkel fogsz tudni kapni (a jó kajálás mellett). Ezért is kisebb a jelentősége az elején az edzéseknek.

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Válasz bmati #8134 számú posztjára

OK. Köszi. Ha jobban belegondolok jobb ha nem erőltetem, lehúzna a nagy belem, csak szép lassan. 4 nap után ne akarjak Vandam lenni :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Goos #8133 számú posztjára

Saját testsúlyos edzésekkel van tapasztalatom, így a plankkal is. A planknál melyikre gondolsz, mert van egy pár. Ha az alkartámaszosra, akkor ahelyett inkább a lábemelés egy könnyebb progresszióját javasolnám és mellé rövid hidat. Ha a fekvőtámasz pozíciójára (mert az is plank), akkor arra szintén van hatékonyabb vállizom- és lapocka erősítés (ez egyébként könnyebb, mint az alkartámaszos). Oldalsó plank az tényleg jó, de a három közül az a legnehezebb szerintem, mivel a legtöbb embernél az oldalsó lánc edzetlen (hacsak nem táncos vagy harcművész az illető).
Hasra és alsó hátra edzeni hasi zsírégetés miatt felesleges. Viszont, ha ez egy gyenge testrészed, akkor érdemes és kell is. Nagy hasnál viszont én inkább a alsótest edzéseit erőltetném inkább és ha mentek lejjebb a kilók, akkor elővenném a felsőtest erősítést is. Persze lehet párhuzamosan is, csak akkor vagy súlyzókat vagy gumiköteleket érdemes beszerezni.
Zsírégetés szempontjából a nagy izmokat kell terhelni, az sokat tud dobni a hatékonyságán. Ilyen a combizom, a farizom, a mellizom, a széles hátizom.
Az első 6-8 hétben egyébként jobban teszed, ha a sétákat erőlteted, mellette pedig flakonos/súlyzós/gumiszalagos edzés felsőtestre, csak hogy mozgasd azokat az izmokat is. El kellene érni egy alap edzettségi állapotot, mielőtt elkezdenél rendesen erősíteni, különben hamarabb fogod a keringésed miatt feladni a gyakorlatot, mint az izomfáradtság miatt.

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Van valakinek tapasztalata a Plank-ról. Jókat hallottam róla, erősítés gyanánt iktatnám be. Valószínű a könnyített verzióval kezdeném, térden.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Nekem a séta igazából "kellemes gyaloglás", a tempóhoz semmi köze, más a terminológiám, tudom, hogy hivatalosan nem így kéne, de a számomra kellemes tempóban mászkálgatok nézelődve a napos tóparton, az nekem séta.
A tempó szinte mindig 4-6km/h (a 4 inkább hegymenetben jön össze, de szerintem tudok még ilyen lassan andalogni néha, az 5 a normál, a 6 igen ritka, de ez merőben hangulat- és állapotfüggő. nem nagyon tudom befolyásolni a tempómat, az adott terep és állapot elég szűk keretek közé rakja), lassabbra nem igazán vagyok képes, lassú ismerőssel is pokolian nehéz és fárasztó vánszorgásnak érzem, az elmúlt 10 évben párszor megtettem így párszáz métert, kiborító. De az erőltetett menet se megy, akkor inkább futószakaszokat iktatok be. Ami kb. 10-12km/h, talán 14-ig is elmegy, más tempóm nincs (illetve valószínűleg tudok sprintelni, ha nagyon muszáj és sok múlik rajta. szabad akaratból nem szoktam, buszhoz futni sem tudtam gyorsan soha).
A túl lassú tempót még járművön is unom, biciklin már nagyon nehéz 8-10-zel mennem, hiába köt le a hegymenet nehézsége, alatta pedig inkább tolom.

Jó, hogy eszembe jutattátok a futást, majd igyekszem újra visszavenni a felváltva futást és gyaloglást, rám fér egy kis intenzívebb mozgás. A bicikli télen eleve nem sok, de most teljesen kiesett bizonyos okokból, a súlyzós edzést abbahagytam egy komoly stresszhelyzetben s most a szokatlanul gyakori fejfájás miatt nem jön vissza... Pici futásnak azért illik mennie, remek idő van mostanság. Ha nem most futok, akkor mikor? Nyáron tuti nem, túlmelegszem.
Úgyhogy mostanában csak apró séták voltak meg olyan rendesebbek, de max. 12 km s ez csak séta (gyaloglás), ami nem elég mozgás számomra. Ennyi mozgásom (átlagban 4-5 km gyaloglás per nap) szinte mindig van, ez a kötelező minimumom, hogy ne merüljek le. Sajnos az extra mozgásra rá kell vennem magam, az nem jön magától. A gyaloglást képtelen volnék tartósan abbahagyni, az tényleg alap. De más típusú mozgás is kell.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Goos #8128 számú posztjára

Kávét is hanyagolnám vagy max. edzés előtt. A folyamatos pörgetés vagy néhány hét után már csak a szinten tartás végett nem sok értelme van. Az én szótáramban így néz ki ez a séta/gyaloglás/futás:
- séta: 1,5 km/h
- tempósabb séta: 3 km/h
- gyaloglás: 4,5 km/h
- gyors gyaloglás: 6 km/h
- kocogás: 8 km/h
- lassú futás: 10 km/h
- normál futás: 12 km/h
- gyors futás: 14+ km/h
- sprint: 20+ km/h
Hosszú távon és fokozatosan kell felépíteni az edzéseket, hogy a keringési- és izomrendszer tudjon alkalmazkodni. Szóval nem kell az elején a szuflát is kihajtani magadból. A komfortzónádat el kell hagyni, de ne túl sokkal, különben hamar kifárasztod a szervezeted és akkor nem csak a fogyásod fogja a kárát látni. Azért is javasoltam azokat a számokat, amiket mondtam. Ne egy tempóban próbálj edzeni, hanem intervallumszerűen, mert úgy könnyebb megtenni a hosszabb távokat. A cél az legyen, hogy 90 percig folyamatosan tudj gyalogolni és a távolság is legalább 7 km legyen. Ezt persze ne csak egy alkalommal tudd elvégezni és viszonylag kényelmesen menjen. Ezután lehet a futáson gondolkozni, de ott is csak 1-3 perces edzésmunka és 1-3 perces pihenők intervallumban és az elején max. lassú futás (de inkább kocogás) tempóban, hiába lassúnak fog tűnni. Állóképességet edzetleneknél a zsírégető zónás edzésekkel lehet leggyorsabban elérni, az pedig nem jelent erős intenzitást (a max. pulzusod 60-70%-a közötti zónában kellene maradni az edzés alatt egyenletes tempónál). Az intervallum jellegnél pedig az lenne a lényeg, hogy 60-80 % közé essen a pulzusod a munka részben, a pihenőben pedig 50-60 % közé. Edzetlen embereknél nehéz ezeken belül maradni, mert nincs meg a kellő rutin és sokszor van az, hogy magasabb zónákban van és emiatt hamarabb is ki lehet égni.
Minél jobban erőlteted, annál nagyobb a sérülésveszély. A progresszív edzésnek nem az a lényege, hogy szakítsd szét magad, hanem hogy fokozatosan hosszú távon erősödj minimális sérülésveszély mellett.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz 1holattminusz10kilo #8126 számú posztjára

Ez genetika, kor, sportmúlt, stb. függvénye is. Az sem mindegy, hogy a 85 kg-hoz milyen magas vagy. Én is 90 kg-mal futottam, de 186 cm magas vagyok, akkor volt a testzsírom 10-12%.

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Válasz shinita #8127 számú posztjára

Na igen, a sérülést jobb elkerülni. Épp ezért egyelőre nem futok, az intenzív gyaloglás, néha kocogás, megugrás, szünetek nélkül, nekem bejött. Szép lassan emelem a távot, majd később beleteszek egy kis futást is. Jó lesz ez.
Amúgy válasz kérdésre, nem csak a fogyás miatt választottam, élvezetes és kikapcsol. :)

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Válasz bmati #8123 számú posztjára

Ne is mond. Egyelőre bekorlátoztam a mennyiséget csak kv mellé. Mozgás után valahogy nem kívánom a cigit, így ez is segít.
Tegnap megvolt az első edzés, de nem séta, nem tudok sétálni, uncsi. Helyette jól kiléptem, az erőteljes gyaloglás nagyon jólesett. Persze az első pár percben elfogyott a szufla, fájt mindenem, a szervezetem nem igazán értette, most mi van? Dolgozni kell? De ezen hamar átlendültem, és ha nem is sokat (26perc/2,2km) de elkezdtem. Nem nevetni, nekem ez felért 1 félmaratonnal. :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz 1holattminusz10kilo #8126 számú posztjára

Persze, mindig van ember, aki kibír olyat, amit az átlag nagyon nem, ennél extrémebb esetekben is. Egyesek 50 évig keményen dohányoznak és semmi különösebb észlelhető bajuk nem lesz. Az egyedi tapasztalatokból nem érdemes általánosítani. Sokaknak lett már baja amiatt, hogy nem ügyeltek futáskor. Ez egy megterhelés, az ember kicsit szerencsétlen ebben, a felegyenesedés miatt (de egyébként is, egy csomó dolog látványosan nem tervezett bennünk, az evolúció csinált valami régi konstrukcióval valamit), de egészségesen még elmegy a dolog s az előnyök jelentősebbek, mint a hátrányok. Ahogy jön az egyre nagyobb túlsúly, problémásabb terep, rosszabb cipő s ki tudja még, mi, egyre megterhelőbb a futás a szervezet számára és ez egy ponton túl nem éri meg.

Válasz

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz bmati #8124 számú posztjára

Hát nem tudom,én hosszú éveket futottam 95%-ban betonon bemelegítés minen nélkül és soha semmi bajom nem volt,amikor kb 1.5évente cipőt váltok akkor volta vádlimba fájdalom vagy izomláz vagy valami de ennyi pedig 85-90 kiló közöttii súllyal futottam mindig

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Goos #8122 számú posztjára

Huh, az kemény (s nagyon jól teszed, hogy legalább most fókuszálsz az egészségedre... én eleve el se kezdtem dohányozni s abba se hagytam a gyaloglást hosszabb időre, de így is bőven van hova fejlődnöm... futni nem tudok, próbálom, de nem)... De dohányzás és nagy felesleg nélkül is ki tud fulladni az ember, nekem meg kellett tanulnom megfelelően lélegezni (plusz bizonyára egyéb fizikai változások is történtek, amik segítik az oxigénellátást), kocogni pedig képtelen vagyok, ha futok, az gyors vagy maximális tempó rövid ideig :D. Most már nem lihegek percekig 1 perc futás után, így ha sok nem is megy egyszerre, futás-gyaloglás hosszabban is megy. A futós tervek is így kezdődnek, de van, akinek ez nem kezdet, hanem már eredmény. De nulláról indulva a gyakorlás is segít, először a gyaloglás, aztán akinek van olyan mellé, biciklizés... Annak idején, amikor az Alföldről hegyekre költöztem, a hegymenetes gyaloglás is fulasztott, de belejöttem.
Szerintem jó a terved, jobb ezt fokozatosan csinálni, nagyobb feleslegnél pedig amúgysem ajánlott a futás, mozgás kell, de az ízületek túlzott terhelése nem célszerű. De egyelőre a gyaloglás is előrelépés. Én nem hiszek abban, hogy bizonyos szint alatt semmi értelme, a semminél még a percek is jobbak. Fogyás szempontjából persze nem szokott számítani egy kevés gyaloglás, megfelelő evés nélkül pedig napi órák sem, de az egészséghez kell s egy kezdőnek az a legkézenfekvőbb (némi képzavarral :D) s legegyszerűbb. Plusz nem tudom, ki hogy van vele, de nekem az energiaszintemmel is komoly kapcsolatban van a mozgás. Túl sok és túl kevés lemerít és a hangulatomnak se tesz jót...

Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz 1holattminusz10kilo #8116 számú posztjára

Sport nélkül jelenleg 2600 kcal-val fogyok (kéthetente 0,5 kg-ot). Ez másnak már erősen hízás lenne, de nekem a munkám miatt kell. A kalóriabevitel önmagában semmit sem jelent, mellette mozogni is kell valamit az egészség szempontjából. Minél több izom van rajtad, annál hatékonyabb a zsírégetés, így annál magasabb kerettel fogsz tudni fogyni. A sport nem csak azért fontos, hogy plusz kalóriaégetést okozzon, hanem azért, hogy a keringési és izomrendszeredet rendbe tegye. Utóbbi fog felelni majd az alakodért a genetikailag öröklött tulajdonságokon kívül.
Erről az 50 perces futásról meg annyit, hogy egy állandó tempójú futásnál tényleg onnan kezdődik meg, viszont már egy 15-20 perces intervallum futásnál már beindul onnantól. Ha megfelelő intenzitásokat használ, akkor egy HIIT edzésnél már 4 perc után beindul és onnan még hosszú órákig megmarad. Nem csak a mozgással töltött időt kell nézni, hanem azt is kell nézni, hogy milyen intenzív és állandó vagy váltakozó tempójú-e, meg még ezen kívül sok minden mást, de ezek fogják első körben meghatározni, hogy mennyi kalóriát égetsz el vele.
A 10+ kg feletti plusz súlynál esélyes, hogy egy kezdő tönkre vágja a bokáját és/vagy a térdét. Az inak és ízületeket sokkal nehezebben regenerálódnak, mint az izmok. Futottam én is félmaratonokat, nem kell bemutatni és kerékpározom is, amikor van rá időm (100+ km-ekkel alkalmanként).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Goos #8122 számú posztjára

Arra azért figyelj majd, hogy ahogy teszed le a cigit, úgy kellesz még jobban figyelni a kajákra. A nikotin a zsírsavak egy részét képes megkötni, amit eddig nem épített be a szervezeted, de ezután lehet, hogy be fog.
Futó szeretnél lenni vagy csak a fogyás miatt akarsz futni? Mert ha utóbbi, akkor vannak attól idő- és költséghatékonyabb megoldások is.

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Válasz 1holattminusz10kilo #8121 számú posztjára

Értem én, de van még valami ami miatt nem lehet, és nem dicsekedtem vele, 20 év masszív dohányzás. Ha elfogy a levegő, és ez esetben máshogy fogy el, kevés az akarat. Türelem kell, cirka 1 hónap. (nálam) De már erre is meg van az akció terv.

Válasz

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Goos #8120 számú posztjára

Nyugodtan futhatsz azzal is olyan nincs hogy 1 percet tudsz csak futni!én fogyasztottam le egy testvérpár(csajokat) egyik 120 mésik 108 kiló volt és ők is futottak 760 métert majd 380 déta majd 760 méter futás majd 500 méter séta majd 760 méter futás majd 760 séta és 360 méter futás kokszon.,majd hazasétálás kb 2.5 kilomterre laktak a pálytól.De pl félmaratont is futnak 100-110kilós emberek elég jó idővel igaz ők pasik

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Válasz 1holattminusz10kilo #8118 számú posztjára

Hello!
A futás a cél, de elsőre gyalogolni és kocogni fogok, mert 1 perc futás után kész vagyok. Az első cél, hogy kialakuljon nálam egy rendszer, hogy a végén már hiányozzon, és ne találjak kifogásokat miért nem emelkedek fel a kanapéról. Most ez az igazi kihívás, remélem pár nap alatt roppant büszke leszek magamra, és természetes lesz maga a mozgás, legyen az a jövőben bármi. Távoli cél: erdőben futok, hátamon egy számmal. :) Köszi a tapasztalatokat, majd referálok.

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Válasz bmati #8115 számú posztjára

Köszi! Jó 30+om van, soha ennyi nem volt. Na de most majd szépen legyaloglom, aztán jöhet a kocogás/futás. Régen úsztam, sajna ez most nem megvalósítható. A többit is szép lassan fogom felvenni, mert úgy érzem az izomzatom full elsorvadt. Újra kell építeni magam, és az életmódom amiből nagyrészt a mozgás hiányzik. Amíg sportszerűen mozogtam, nem volt súlyproblémám, ehettem bármit. Még1X köszi!

Válasz

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Én 6:40es tempóval kezdtem és a végén lementem 5:10re és már fél maratonokat futottam ilyen tempóval egyedül versenyeken meg 4:50-55/kmreket futottam 86-87kilósan.
Mára teljesen abbahagytam a futást mert meguntam az összes utvonalat 50kilométeres körzetben már szinte mindenhol voltam futni.érdekes számomra hogy biciklizássel több kalóriát lehet égetni mnit futással pedig szerintem 15kilométer futás sokkal megerőltetőbb mint 25kilométer gyors biciklizés.

Válasz

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Goos #8114 számú posztjára

Amúgy futni szeretnél akkor nyugodtan fuss!rövid időn belül brutális eredményt illetve javulást lehet elérni.futni mindenki tud!!csak mondjuk az eleján kezd 3 kilomáterrel és 8őerc/kmer tempóval
sport tracker alkalmazással telódon tudpd ezt követni! 1hónapon belül ez lemegy 7 percre és 5kilométere felmegy simán!

Válasz

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Egyáltalán nem egyén függő!!Valakinek kell heti 6 is valakinek heti 1 is elég??

kalória bevitel függő!!ha 1500at eszel akkor mozgás nélkül is fogyni fogsz!!ha az egy tötlő napodon amikor normális kaját eszel pl 2000 kalóriát akkor heti 1 kartdió edzés is elég!!Másrészt hiába futsz te évekig napi 5 kilométert változtatni kell mivel hozzászokik a szervezeted akkor meg már abszolút nem ér semmit!max annyit ha kergetnek eltudsz fitni de fogyásban semmit nem fog érni

az 5 kilométeres futás nem fog érni senkinek semmit!!!ahhoz minimum 50percet kell futni azaz minimum 8 kilométert akkor inkább sétálj napi 5 kilométer gyorsabb tempóban az kb pont 50 perc

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Goos #8114 számú posztjára

Szia!
Túlsúlytól függ, hogy mennyit érdemes, illetve attól, hogy eddig milyen állapotban voltál. Ha nem mozogtál semmit sem az elmúlt fél évben, akkor kiindulópontnak kétnaponta séta bőven megfelelő. "A" napon intervallumszerűen 4-8x 2-4 perc tempósabb gyaloglás (ami a normál tempódtól valamivel gyorsabb, de nem levegőkapkodósan), 1-2 perc lassabb tempójú séta (ami a normál tempódtól lassabb, de azért ne sokkal) . "B" napon 2-4x 4-10 perc tempósabb gyaloglás, 2-4 perc lassabb tempójú séta. "C" napon egyben 30-60 perc egyenletes tempójú gyaloglás (ami a normál tempód). Ez így az első két hónapra elég, utána lehet kombinálni a dolgokat. Ez elsősorban a keringési rendszeredet hozná rendbe, emellett némi segítséget is nyújt a kalóriadeficit eléréséhez.
A kisebb sorozatokkal és kisebb időkkel kezdj az elején és fokozatosan emeld. 2 hónap alatt szerintem 1 óra alatt már kényelmeseb el lehet érni a 4 km-es távot ezzel a módszerrel, ha gyengébb állapotban is vagy és a sérülésveszély is minimális.
Kocogást/futást nem javasolnék 10-15 kg feletti túlsúllyal (nem tudom, hogy neked van-e és mennyi).
A köztes napokon heti 1-2 felsőtest mozgatás sem ártana: saját testsúlyos/súlyzós edzés, gumiszalagos edzés, stb. az egészségi állapotod függvényében.
Az étkezések és a folyadékfogyasztás fog a legtöbbet számítani, ha fogyásról van szó. Ne próbálj meg túl gyorsan túl sokat fogyni, mert visszaüt hosszú távon.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Goos

Sziasztok!
Hosszú, hosszú idő után újra itt vagyok, sokkal rosszabb állapotban (nagy súly, zéro mozgás) de kőkemény elhatározással. Most már az egészségem a tét. Futni szeretnék, amihez rendesen utána olvastam. Az elején csak séta, na de mennyit? (nem is bírnék futni csak pár percet) Futáshoz, kocogáshoz találtam edzésterveket, de sétához nem. Ebben kérnék segítséget. Nagyon köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Gregarius

Válasz Barnafruzsi #8110 számú posztjára

Szia,

Én hetente 3 napot kocogok (5 km) és 2 napot kettlebellezem. Ha őszinte akarok lenni, akkor nekem semmit nem használ, max nem hízom jobban. Amit fogytam (8 kg) azt mind kajával értem el.
Pedig 9 évig thaiboxoltam, mellette Spartan Race versenyeken vettem részt, volt év, amikor mindhárom versenyt megcsináltam. Egy dekát sem fogytam :-)
Szóval szerintem kaján múlik, nem sporton.

Da ha Neked örömet okoz, akkor bármilyen mozgás legyen is, csináld, mert előrébb vagy vele, mint a népesség cc 70%-a :-)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Barnafruzsi #8110 számú posztjára

A fogyásom merőben a táplálkozásomon múlt eddig, de persze a mozgás is segít valamit. Bár egészen más okokból szeretem csinálni :)
Sosem kardiózom, kivéve néha pár perc futást vagy keményebb biciklizést, de ezek havonta percek. Kb. heti 2 súlyzós edzésem van (3 nem akaródzik összejönni, talán majd később, de ez is valami a korábbi nulla után) és szinte mindennap sétálok, néha biciklizek,. Szombaton pl. el kell mennem a városba, az kb. 50 km, nem nagy ügy, mert az Alföld szélén van, csak a házam közelében lesz hegymenet, de az keményen az én képességeimhez és biciklimhez képest. Ennél azért lényegesen kisebbeket szoktam menni, de néha ez is kell és ez még nem sok főleg sík úton.
Szerintem a tuti az, ha van minden, erősítő edzés, aerob és néha kardió is, még ha nekem ez utóbbi nem is jön össze sűrűn... Attól még azt tartom jónak, ha minden van. De a kardió mindig utolsó helyen lesz nálam, ritkán élvezem (a biciklizésen belül igen, ha nem tart sokáig). A gyaloglás alap, azt mindig szerettem :) Legalább egy parányit szeretek beiktatni naponta (45-50 perc), de ilyen esős időben az sincs. Tegnap súlyzóztam, ma talán keresek power walking videót, az aranyos. De alapvetően nekem mindennap kell legalább egy kis séta. Azért annak idején a heti 80 km-em jobb volt, az se sok, ülőmunka mellett nem bírtam volna kevesebbel (akkoriban híztam, mert nem volt jó az étrendem és sok étel kellett a jóllakáshoz) :) Ez nyilván egyéni, de valami mozgás kell az egészséges életmódhoz, nekem a megfelelő közérzethez is. Ami a kalóriaégetést illeti, kizárólag aerobbal tudok összehozni annyit, hogy igazán számítson, persze a súlyzós edzésnél nemcsak az edzés alatti kalóriaégetés játszik bele ebbe, de aerobbal akkor is jóval nagyobb hatást tudok elérni, mivel szeretem és nem gond órákon át csinálni, ha nem sajnálom rá az időt (de levegőzés így is, úgy is kell, gyaloglás közben gondolkodni is lehet, anno munkába is gyalog mentem, nem lett volna gyorsabb busszal sem ám).

Azért a mozgás fogyást segítő hatását elég kicsinek ítélem meg a saját életemben, még mindig. Egyeseket pedig érdekes módon hátráltat, mert nagyon megéheznek tőle. Én (nem nagyon sok) mozgás mellett inkább kevesebbet eszem, emiatt azért a hatása is nagyobb.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Barnafruzsi #8110 számú posztjára

Szia!
Egyénfüggő. Van, akinek heti 6 kell, van akinek elég 1 is. Én mindenesetre azt szoktam mondani, hogy heti 3 erősítő edzés erősen ajánlott (kötött pályás vagy szabad súlyos vagy saját testsúlyos edzés), mellette heti 1-3 aerob jellegű mozgás (séta, kerékpár, úszás, stb.). Heti 1 pihenőnap viszont kötelező.
A célnál pedig nem mindegy, hogy formásodni is akarsz vagy csak azt akarod, hogy a mérleg kevesebbet mutasson.
A kaja és a regenerálás fontosabb, mint az, hogy hányszor edzel egy héten (heti min. 2-szer akkor is ajánlott).
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Barnafruzsi

Kedves tagok!
Hogyha fogyás a cél, egy héten hányszor érdemes kardio jellegű mozgást végezni? (pl: lépcsőzőgép, futás, eliptikus trainer)
Ti milyen gyakran végeztek ehhez hasonló gyakorlatokat? Illetve milyen mozgást/edzést szoktatok még csinálni?

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Rendben, köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz katoroka #8106 számú posztjára

Ha nincs pulzusmérése, akkor simán figyelmen kívül lehet hagyni, akkor az itteni értékekkel is kalkulálhatsz, mert itt legalább a nemed, korod, magasságod és súlyod is meg van adva. Az itteni adatok is túlzóak, azért kellene az edzéssel töltött idő kb. 70%-át beírni. Az intenzitás pedig egyénfüggő. Ha már sűrűbben veszed a levegőt, de még nem köpöd ki a tüdőd, az még csak közepes intenzitás. Sebességre semmiképpen sem alapoznék.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz katoroka #8106 számú posztjára

Az én szobabiciklim majdnem kétszer annyi kalóriát ír, mint a fitness karkötőm. Az utóbbit szoktam figyelembe venni, mert az pulzus alapján írja. Nagyjából.

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

És arra mennyire alapozhatok, amit aszobabicikli ír?

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz katoroka #8102 számú posztjára

Szia!
Drisztina leírta a lényeget, én még annyit tennék hozzá, hogy nem mindegy, hogy mekkora ellenállása van a szobabiciklinek és milyen pulzuszónában tekered.
Ezek az adatok nélkül csak tippelni tudod.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz katoroka #8102 számú posztjára

Az attól függ, hogy mekkora a korod, súlyod, edzettséged és/vagy az edzés intenzitása stb. ráadásul az intenzitásra (kerékpár esetén) ezeket a kb. értékeket találtam, lassú (12 km/óra), közepes (19-22 km/óra), gyors (23-26 km/óra).
Mondanám, hogy keress egy kalóriaégetés kalkulátort, de azok is csak megközelítő értékeket fognak adni (esetleg írd be az így kapott érték 50-70%-át).

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Sziasztok!
Hány kalóriát égetek el kb. 90perc szobabiciklizéssel?
Kb 30km/h tekeréssel

Válasz

Tetszik (0)

Koncs

Válasz bmati #8100 számú posztjára

Köszi az ötleteket :)

Koni

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Koncs #8099 számú posztjára

Szia!
Néztem már én is pár appot, de eddig mindig visszatértem a saját magam által összeállított programhoz. Az a baj ezekkel, hogy nem tudod mérni a fejlődést, egyik programról ugrálsz a másikra, de nem biztos, hogy fogsz vele erősödni egy idő után (az elején szépen lehet). Mivel csináltat mindent és mindent viszonylag gyorsan kell végezni és időre (nem ismétlésre), így nagyobb a sérülés veszélye is. A gyakorlatok egy jó részét kukáznám. Nincs nagy értelme millió szögből dolgoztatni egy izmot, ha előtte nincs egy alap edzettség.
Erősítő edzésnek szoktam mondani amiket csinálok, de az elején még nyilván nem éri el azt a szintet, de később már igen. A gyakorlatok szintjeit leírom, de olyan progressziót/regressziót válassz, amit meg bírsz csinálni szabályosan (ha tanulod a mozdulatsort, akkor legyen minél könnyebb, hogy ne az intenzitásra kelljen fókuszálni).
A gyakorlatokat úgy végezd, hogy 2 sorozat könnyű intenzitású gyakorlat(minél könnyebb, az adott gyakorlatszint max. felével). Aztán 3-4 sorozat a tényleges gyakorlattal. Ismétlésszámban a könnyebb gyakorlatokból 30-40 ismétlés, a nehezebbekből 10-20 ismétlés (de azok még most nincsenek benne ebben a rendszerben, úgy túl hosszú lenne a komment). 1 ismétlés 3-5 mp-ig tartson.
- Guggolás: támaszos guggolás (vagy térdmagasságban vagy mellmagasságban támaszkodsz, így tudod lejjebb venni a terhelést a lábról), később guggolás vállszéles terpesszel úgy, hogy a feneked érintse a bokádat (tehát bőven vízszintes alá kell guggolni), aztán mehet összezárt sarkakkal. Ez a középszint, majd később lehet erre építkezni. A térdeid a leereszkedés során egy vonalban legyenek a lábfejeiddel (enyhén kifelé fordítva is szabályos még). Ha alacsonyabb vagy, akkor a térded ne menjen a lábujjaid vonala elé. Leereszkedésnél lélegezz be, felfelé tolásnál ki. Célzott területek: láb, fenék, derék.
- Lábemelés: földön fekve nyújtott lábbal, kezeiddel magad mellett, a derekad a talajhoz szorítva, vállad, hátad is leszorítva, fejed is a földön. Ezt úgy tudod elérni, hogy feszíted a feneked, nyújtod a gerincet (mintha kötéllel húznának a fejed irányában) és feszíted a hasat. Ezt a feszítést végig a gyakorlat alatt meg kell tartani. Amikor emeled fel a lábad akkor lélegzel ki, amikor ereszed, akkor be. A legkönnyebb gyakorlata a térdfelhúzás, amikor felhúzod 90 fokig a térded és utána teljesen kinyújtod lábad úgy, hogy a sarkaid a levegőben maradjanak 2-3 cm-rel a talaj fölött. Egy fokkal nehezebb, ha 45 fokban van hajlítva a lábad, a legjobb, ha teljesen nyújtva (ehhez már hajlékonyság is kell). Ha megy a teljesen nyújtott lábas, akkor lehet majd nehezíteni és ez az alapszint. Célzott területek: alsó hát, has, láb.
- Fekvőtámasz: vállak előre leszorítva és előre nyomva. A pozíció a klasszikus fekvőtámasz, tehát a teljes tested egyenes, a hasad, feneked, combod, vállad, hátad feszítve, hogy tényleg egyenes legyen. A derekadat úgy kell tartani, mint a lábemelés esetében. Leengedés közben a könyökeidet tartsd a tested mellett, max. 45 fokban kifordítva. Amikor leereszkedsz, akkor szívod be a levegőt, amikor tolod vissza magad, akkor fújod ki. Először lehet egy mellmagasságú, később egy derékmagasságú, azután egy térdmagasságú emelvényen végezni úgy, hogy a kezeid vannak az emelvényen. Az alapszint, amikor a földön van, később ezt majd lehet nehezíteni. Célzott területek: mell, tricepsz.
- Vízszintes húzás: befekszel egy rúd vagy bármilyen stabil tárgy alá, ahol van hely és meg tudod fogni. A legjobb, ha van egy gyűrűd vagy egy TRX szalagod, amit rögzíteni tudsz, mert ott könnyebb állítani a szögeket. A kezeddel megfogod a rudat. Amikor fekszel be alá, közben lehúzod és hátra tolod a vállad. Amikor teljesen alatta vagy, akkor megfeszíted az egész testedet a fekvőtámasznál leírt módon, a könyökeid pozíciója szintén ugyanolyan legyen. Amikor húzod magad felfelé, akkor fújod ki a levegőt, amikor ereszted magad vissza, akkor szívod be. Itt is a szögekkel kell játszani: kezdj 60 fokban, és ereszkedjen a kezed egyre lejjebb, így lesz 45 fok, 20 fok, aztán vízszintes. Az alapgyakorlat, amikor a lábad egy emelvényen van és a húzás tetején vagy vízszintes pozícióban. Ha gyűrűn csinálod, akkor a tenyered tőled elfelé nézzenek, amikor ki van nyújtva a karod, a felhúzás pillanatában viszont a két tenyered egymással szemben legyen. Célzott területek: hát, bicepsz.
Ezek az alapok, ha érdekel a többiről is írhatok vagy ajánlhatok videókat/könyvet is, ott jobban le vannak ezek írva a gyakorlatok, de össze kell ollózni ezeket, mert egyikben az egyik dolog jobb, másikban a másik.
Ha közvetlenül csinálsz két gyakorlatot egymás után, az kardiónak sem utolsó. Az elején még nem ajánlott. Úgy érdemes végezni a 4 alapgyakorlatot, hogy bemelegítesz mind a 4 típusból a könnyebb gyakorlatokkal, aztán köredzés-szerűen végzed őket. Ez azt jelenti, hogy fekvőtámasz után vízszintes húzás, ami után guggolás, majd lábemelés; ha teljes testes edzésként végzed (így is lehet az elején, csak akkor heti 3 edzés marad egy héten). A gyakorlatok között 3-5 perc pihenő, a sorozatok között 1-3 perc pihenő elég. Ha kevesebb kell, az nem baj, de akkor is legyen meg min. 30 mp. Ha már jól betanultad a gyakorlatokat, akkor lehet közvetlenül párosával csinálni: fekvőtámasz utána közevetlenül vízszintes húzás pihenő nélkül, aztán guggolás után közvetlenül lábemelés pihenő nélkül, egyedül a kettő között kell tartani 1-3 perc szünetet. Ez így kardiónak sem utolsó. Ha az erőre és a formára akarsz rámenni, akkor viszont kellesz a 3-5 perc pihenőidő (a nehezebb gyakorlatoknál mindenképpen).
Először a gyakorlatok mozgását tanuld be, utána lehet növelni majd az ismétlésszámokat (az elején 30-40 ismétlésig, az alapgyakorlatoknál 20-ig). Betanulásnál kezdésnek 10 ismétlés már elég, de nagyon koncentrálj a feszítési pontokra és a légzésre, mert ezeknek alapnak kell lenniük a későbbi gyakorlatoknál.
Ha megy a 4 alapgyakorlat: fekvőtámasz földön, vízszintes húzás, lábemelés teljesen nyújtott lábbal fekve és guggolás teljes mozgástartományban, akkor lehet bővíteni a dolgokat, addig viszont érdemes csak ezeket gyakorolni. A túl sok gyakorlat felesleges, mert nem tudsz jobban erősödni tőle, már pedig a formásodáshoz megkezdéséhez elég ennyi is.
Az első pár hétben nem fogod kihajtani magad teljesen a tanulás miatt, de később majd ez vissza fog jönni; emiatt az elején fokozott hangsúlyt fektess a megfelelő kalória-, víz- és makrotápanyagok bevitelére.
Az ízületek így minimális terheléssel vannak mozgatva, erősödsz is lassan. Ízületvédőt pedig mindenképpen szedj, mert megéri. Legalább egy olyat, ami glükozamint, kondroitint és MSM-et tartalmaz. Hosszú távon meghálálj a tested. Fűszerként pedig alap legyen a kurkuma, napi 2-3 gramm bőven elég belőle (a fűszereknél az őrölt verziósat vedd, mert a bolti kapszulás az gyengébb és drágább).

Válasz

Tetszik (0)

Koncs

Válasz bmati #8098 számú posztjára

Szia!

Köszi a választ...
A táplálkozást veled tágyaltam éppen anno az rendben van :) Az izuleteimet megnézem majd orvossal is, hátha javasol valamit, amire érdemes odafigyelni.
Hú, applikációval csinálom a gyakorlatokat (7M for Women). Angolul írom a nevüket, nert így találkozom velük
- squat (half, wall sit, plie, half squat walk, squat-kick back-squat)
-lunges (reverse, with twist, toe touch, curtsy)
-jumping jacks (modified)
- step-on-chair
-push up (knee, wall, sima, side)
- side leg raises (sima, pulsing, clamshells)
-leg circles (single, double)
- cruches (vertical, bicycle)
-prone opposite arm leg lift
-superrman
-lateral arm raise (1-1kg sullyal)
-criss cross arm (1-1kg suly)
-bent elbow shoulder circles (1-1kg s)
-shoulder blade squeeze (1-1kg s)
-prayer pulses
- reverse flys (1-1kg s)
- donkey kicks
-rainbow leg lifts
-meg egy hídhoz hasonló póz: fej, vállak és talpak talajon maradnak, és kitolod a csípődet. Térd a boka fölött, és a fejedtől a têrdedig egyenes vonalat tartasz.
Kardiónak:
-walking in place
-high kicks
- lunges with twist
-toe tuch lunges
-speed skaters
-tricep dips
-lunges with high knees
-good mornings
- plank up and down
... Ezek a teljesség igénye nélkül. Ahogy elnézem, alapgyakorlatok, de az app jól összeszedi. Igyekszem figyelni a helyes tartásra. Igazából nincsen egy bizonyos gyakorlatsor egy napra. Most ottt artok, hogy guggolni, plankelni es fekvozni tanulok, ezért ezeket gyakorlom a low impact teljes testes napokon. Az appnak 7-10 perces programjai vannak, leírja, hogy milyen testtájakat érint, és kb így lovom be, hogy jó ez az adott napra vagy sem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Koncs #8097 számú posztjára

Szia!
A fogyás a kajáláson fog múlni ilyen esetben. A formásodás pedig kéz a kézben jár az erősítéssel.
Ízületi panaszokhoz annyit, hogy valószínűleg túlságosan kapkodtál a futással. Ízületi panaszokra egyébként ajánlott szedni ezeket: kondroitin, glükozamin, MSM, kollagén, ezen kívül a C-vitamin, illetve más antioxidánsok is segíthetnek. Nekem az első 3 szedése sokat segített. Ha érdekel jó ár/érték arányú termék is, abban is tudok segíteni (nem vagyok kereskedő, csak használtam én is pár dolgot már).
Az ízületek mozgatása erősen ajánlott alacsony terheléssel, mert csak így fogod tudni csökkenteni a fájdalmat és javítani rajtuk.
A futást egy jó darabig mellőzném, séta oké, de azt sem erőltetve.
A napi edzéshez annyit, hogy ha edzetlen vagy, akkor elég lehet, viszont a 10 perc kardió nálad mit takar a bemelegítés után?
Alsótest/felsőtest napok váltása mindenképpen maradjon, viszont az alsótesthez sorolnám a derék, has izmait is. Alsótestes napokon, amiket mindenképpen érdemes végezni: guggolás teljes mozgástartományban (intenzitást tudod csökkenteni/növelni megfelelő progressziókkal), lábemelés fekve (ez jó törzsgyakorlat, de másodlagosan szépen lehet vele a láb izmait is dolgoztatni), híd progressziók (pl.: csípőemelés vagy egyenes híd), vádliemelés progressziók. Ha nem bírsz ennyit végigcsinálni, akkor csak az első két gyakorlatot végezd, később lehet a többit is hozzátenni.
Felsőtest edzésnél pedig alap a fekvőtámasz, vízszintes evezés, majd a húzódzkodás, tolódzkodás (utóbbi kettőt csak akkor érdemes elkezdeni, ha már jól megy az első két gyakorlat), ezek progressziói. Másodlagosan rá lehet menni karra (alkarra és felkarra), vállra, viszont ha az előbbi gyakorlatokat végzed, akkor nem feltétlenül lesz rá szükséged.
Erősítésnél heti 3 erősítés elég: alsótest-felsőtest-alsótest egyik héten, másik héten felsőtest-alsótest-felsőtest bontásban, az edzésnapok között 1-2 pihenőnappal (kezdésnek ez is elég lesz). Ha kellően intenzíven csinálod, akkor nem feltétlen van szükséged extra kardióra. Ha mégis szükségét éreznéd, akkor alsótest nap utáni nap érdemes sétálni vagy felsőtestes napokon. Kerékpározni, úszni el lehet menni az edzések mellett, csak ne túl sokat (45-90 perc elég belőle). Heti 2-3-nál több alkalom felesleges. Heti 1 pihenőnapod legyen, amikor nem csinálsz semmit sem.
Ha írsz konkrét gyakorlatokat, hogy miket csinálsz, akkor kb. be tudom lőni, hogy adott gyakorlatnál milyen szintről érdemes indulnod és merre kellene haladnod.
Ha jól csinálod a dolgokat, akkor akár már az új év elején újrakezdheted óvatosan a futást.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Koncs

Sziasztok!

Edzéstervben tud valaki segíteni? Fogyni (76 kg-> 70kg) és formásodni szeretnék (26 éves lány vagyok). 1-2 éve futok, de történt tavaly ez-az, abbahagytam, és amikor most tavasszal újra elkezdtem, folyamatosan ízület panaszaim vannak (boka-térd). Rehabilitációként kezdtem neki az otthoni saját testsúlyos edzésnek, és a fájdalmak enyhültek. Segítettetek már az oldalon kialakítani egy tök jó edzéstervet, de az rehab futáshoz lett igazítva. Mutatom:
1. nap low impact workout teljes testre
2. Nap pihenő.
3 nap: felsőtest edzés (karok) tehermentesítve a lábat, majd low impact workout
4. Nap pihi
5. Nap teljes test low impact + intervall seta
6. Nap felsotest (hat, oldal, has)+ low impact.
7. Nap pihi

Egy napi edzés így oszlik el: 10 perc bemelegetítés, 10 perc kardió, 30 perc adott napi feladat, 10 perc nyújtás
A kérdéseim:

A konkrét kerdéseim:
1.Jó a kardió aránya és mennyisége? Vagy esetleg ne mindennap csináljam, vagy többet (10 p helyett 15 p)? Ez váltaná ki a futást nekem...
2. Alsó testtájak edzése: úgy veszem észre, a kardió eléggé igénybe veszi a lábakat/feneket/combot, na meg ott van a teljes test low impact workout. Ezen kívül is érdemes külön foglalkoznom ezekkel a részekkel? Mondjuk A-B hétre bontva? (A hét: teljes test-kar/mellkas - teljes test - hát/core/oldal. B hét: teljes test - comb/fenék - teljes test - lábak?)

Köszönöm a segítséget! :)

Válasz

Tetszik (0)

Wolf75 2

Válasz bmati #8095 számú posztjára

Köszönöm szépen

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Wolf75 #8094 számú posztjára

Szia!
Átlagos lépésszám tudomásom szerint 6-10 ezer között van naponta (ebben az egész nap benne van, nem csak a munkaidős vagy a munkába meneteles ás visszajövős időszak). Én hagynám az átlagos aktivitásún. Ha túl gyorsnak véled a fogyási tempód, akkor egyél egy kicsit többet (ez általában annyit jelent, hogy amikor emeled, akkor kb. 100 kcal-ként kb. 0,1 kg-mal csökkenti a heti fogyásod mértékét). A BMR+100(150) napi keretet edd le, az alá ne menj.

Válasz

Tetszik (0)

Wolf75 2

Sziasztok. Hülye kérdés, de szerintetek az átlag aktivitású munka vajon hány lépést takar? Mert én egy raktárban dolgozom ahol napi 12-15000 lépés jön össze egy nap, és nem tudom el dönteni hogy ezt jelöljem e be, vagy a könnyű fizikai munkát.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz törölt felhasználó #8091 számú posztjára

Na látod, ezért a kommentedért dicséret illet! :-))

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Válasz törölt felhasználó #8086 számú posztjára

A modern fájlrendszerekhez kell a GROUB-nál frissebb rendszerindítás. És messze nem olyan durva a helyzet mint windows alatt. De amúgy vannak nagyon lecsupaszított disztrók is, ha a fapadosat szereted. Próbáld ki pl. a CentOS-t.

Hameg adatbiztonság/személyes adatok védelme a célod a fapados böngészővel, próbáld ki a The Tor (A Hagyma) böngészőt, tetszeni fog.

A Wordpresst most kipróbáltam neked Palemoonnal (futtatok pár WP alapú oldalt), és garantálom hogy működni fog :)

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Válasz törölt felhasználó #8083 számú posztjára

Blogok a legnépszerűbbek: Wordpress (ezt saját szerverre is teheted, de van ingyenes felhő apalú változata is), és MO-n a blog.hu

Ezek mind mennek palemoon alól, és tuti ingyenesek...

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz törölt felhasználó #8087 számú posztjára

Kezdj el blogolni. Mindenki jobban járna. Mi biztosan, ha nem itt élnéd ki magad.

Válasz

Tetszik (0)

Blacklily 1

Válasz törölt felhasználó #8083 számú posztjára

Szia! Csak kíváncsiságból kérdezem, miért a Palemoon-t használod?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz törölt felhasználó #8083 számú posztjára

Pár napja olvastam, hogy mutálódott a sertésinfluenza vírus, ami most már emberre is veszélyes lehet (még nem ellenőriztem a hiteles forrásaimból (3 helyen olvastam egyébként). Szóval nem tartom valószínűnek, hogy egyhamar olcsóbb lesz a disznóhús.
A bloghoz sok sikert, a legtöbb blogíró oldal tényleg csak azt a 3 böngészőt támogatja, a jobbak 5-6-ot is, de a tied pont nincs köztük.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz törölt felhasználó #8081 számú posztjára

Ez jó ötlet, a blogírás lenne a neked való.
Beírtam az ingyen blog létrehozást, sok oldalt dob fel.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz törölt felhasználó #8078 számú posztjára

Remete??? Kinek tartanád akkor a szómenéseidet? :-)))

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz törölt felhasználó #8074 számú posztjára

Fokozatosan emeld a súlyt, különben az ízületeidet tönkre vágja nagyon gyorsan. Minden nap pedig nem fogod tudni hordani, mert hamar túl fogod terhelni magad idegrendszeri és kardiovaszkuláris szinten is.
A sportolás pedig nem ártana előtte egy pár hónapot, mielőtt beveszed a napi mozgás közé.

Válasz

Tetszik (0)

Koncs

Válasz törölt felhasználó #8074 számú posztjára

Szia! Én abszolút nem értek ehhez, de nem lenne egyszerűbb igazítani az új súlyodhoz a napi kcal szükségletedet/étrendedet/mozgást? Vagy ezt már megtetted? Akkor elvileg nem állna le a fogyás... Tudtommal... De nagyon kezdő vagyok ezekben.

Válasz

Tetszik (0)

Koncs

Sziasztok!

78 kg-os 25 éves nő vagyok. A célom a 70 kg, és egy másik témánál bmati ajánlott nekem egy király edzéstervet kb 1,5 hete, amit tartok is. Ma viszont megrándult a térdem ( felsőtest erősítés után kocogtam volna, de a meleg miatt kardióval akartam kiváltani, és egy squat-ugrás-squat kombónál történt). A fájdalom enyhe, egyelőre nincs duzzanat, rá tudok állni a lábamra, csak kicsit sántítok (térdelni nem tudok). Nyilvan el fogok menni orvoshoz, ha a fájdalom nem múlik, instabilnak érzem a térdem. Új edzéstervre lenne szükségem (3-6 hét gyógyulási időt olvasok, de már szeretnék alatta is valami könnyebb, átmozgató tervet)... Eddig így csináltam: 1. nap: intervallum futás (1perc futás-1 perc séta, 8kör). 2. nap: regeneráló séta. 3. nap: erősítés felső testre, utána 30-40 perc kocogás. 4. nap: pihenés. 5. nap intervallum futás. 6.nap: felsőtest erősítés +30-40 perc séta. 7.nap: pihenés.
Milyen gyakorlatokat tudtok javasolni, ami nem veszi igénybe a térdet (+ combizmok)? Mert úgy tapasztaltam, hogy még a felülés/hasprés, hátizom gyakorlatokhoz is kell némi lábizom a stabilizáció miatt. Vagy rosszul csináltam idáig ezeket, és elég hozzá a farizom/hasizom? Testsúly gyakorlatokra koncentrálok, mert otthon nincsenek súlyok (párom hallani sem akar arról, hogy flakonokba homokot töltsünk, meg ilyenek, súlyokra így hó végén nincs pénzem). Ha az edzésterv mellett linkeltek gyógytornász, rehabos videókat, vagy módosításokat a térdem tehermentesítésére, azt is megköszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

3

Válasz bmati #8064 számú posztjára

Nagyon koszonom a reszletes, segito leirasod, igyekszem igy tenni. Gumiszalagom van is. :) Es probalok kitarto lenni! :)

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

3

Válasz shinita #8063 számú posztjára

Igazad van, fogynom kell meg. De genetika is, a karom es a hatam is nagyon eros, tinikoromban is mindenki azt hitte minimum vizilabdazok, pedig nem :)

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Válasz bmati #8069 számú posztjára

Köszönöm szépen! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz nyimnyi #8068 számú posztjára

Lehet erősítő edzés után is 30 percet közepes intenzitással végezni, ha bírod és van rá időd. A köztes napokon viszont csak alacsony intenzitású edzést érdemes végezni, gyorsítva a regenerációt az aktív pihenéssel. Egy kemény lábedzés után viszont esélyesen nem fogsz kardió jellegű mozgást végezni aznap.

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Válasz bmati #8067 számú posztjára

Szia! Nagyon köszönöm a választ! Jól értelek, hogy egyszerűen csak az a lényeg, hogy egyik napon csak erősítő edzés, a másik napon pedig csak kardió? Tehát ne egy napra kössem össze a kettőt, hanem váltogassam?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz nyimnyi #8065 számú posztjára

Szia!
Saját testsúlyos edzés olcsóbb és célravezetőbb, mint plusz egy gép. A heti 3 erősítő edzés jó. Az elliptikus tréner és a szobabicikli is jó kardiónak, de intervallum edzés ide vagy oda, viszonylag gyorsan megszokja a szervezet és változtatni kell. Vedd be az alábbi gyakorlatokat az erősítő edzésekbe: fekvőtámasz, fordított evezés, guggolás, lábemelés kiindulásnak és ha elég erős vagy, akkor húzódzkodás, tolódzkodás, kiegészítésképpen, pedig alkartámaszos plank, vádliemelés, híd. Ezekből meg kell találni a megfelelő szintet a progressziókon keresztül. A gyakorlatok az izmaid nagy részének edzését lefedi ellenben a szobabiciklivel és elliptikus trénerrel.
Ha gyengébb vagy és/vagy nem megfelelő számodra egy-két gyakorlat, akkor egy kisebb ellenállású gumikötéllel jól járhatsz, mert még az is töredék árban van a kondigépeknek és sok izmot meg lehet azzal is edzeni. Kezdőknek 5-15 kg ellenállás elég szokott lenni, de próbáld ki vagy ha neten rendelsz, akkor egy kisebbet és egy nagyobbat vegyél, mert lesznek olyan gyakorlatok, amiket vagy az egyikkel vagy a másikkal fogsz tudni csinálni.
Szobabicikli vagy elliptikus tréner mehet az erősítő edzések közötti napokon keresztedzésként közepes vagy alacsony intenzitással 30-60 percben, de a hangsúly az erősítő edzéseken legyen. Heti 1 pihenőnapod pedig kötelezően legyen, amikor nem csinálsz semmit sem.

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Sziasztok! Változtatni szeretnék az eddigi "tornámon", de nem tudom eldönteni, hogy elég jó-e, amit kitaláltam. Hónapokig kardióztam (szobabicaj, elliptikus tréner), de nem fogytam. 1 hónapja intervallozok elliptikus tréneren, szintén nem fogytam. Most úgy tervezem, hogy itthoni kondigéppel egészítem ki (a Decathlon "multi" otthoni kondigépe). Edzés tervem - ha lehet ezt annak nevezni: 10 perc bemelegítő bicaj, 3*10-es ismétlés a kondigép összes funkcióján, aztán 15 perc intervall elliptikus tréneren. Ezt hetente 3-szor. Lehet ez így jó? Vagy butaság úgy, ahogy van? :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz Karenina #8062 számú posztjára

Szia!
Ha azt mondod, hogy főleg kardiózol, akkor nem értem, hogy lehet erősek a karjaid...
A bőrödnek idő kell a visszahúzódáshoz. Lehet valamit javítani rajta testápolókkal, de első körben a megfelelő folyadékbevitelt, megfelelő szénhidrátbevitelt és nagyobb mennyiségű kollagén bevitelét mondanám. Folyadékból min. 3 liter, szénhidrátbevitel 135 gramm felett, kollagénből napi 10-20 gramm (utóbbiból 1-es és 3-as típusú kollagént), ebből a por állagút javaslom, kapszulában/tablettában nem kapsz akkora dózist vagy sokat kellene szedni, amit viszont nem tanácsos belőlük.
Mozgáshoz visszakanyarodva. Ha izmot építesz a karodra, az optikailag csökkenteni fogja a lógó bőrt a karodon. Karedzéshez pedig a fekvőtámasz önmagában kevés. Ha rendesen meg akarod edzeni a karodat, akkor fekvőtámasz/toldózkodás minél nehezebb progressziója, fordított evezés/húzódzkodás minél nehezebb progressziója, ezeket kiegészítve: gumiszalagos gyakorlatokból lehet karhajlítás és nyújtást (ha nincs gumiszalag, akkor vizes flakon, ha könnyű, akkor töltsd fel kaviccsal/homokkal; ha még nehezebb kell, akkor utazótáska telerakva), amit végezhetsz több irányban. pl.: ennek a videónak az elején:
https://www.youtube.com/watch?v=Nj6kgsxaUGg
A karod heti 3x lehet és kellene is edzeni.
Úgy veszem észre, hogy nem a körmérettel van bajod, hanem hogy optikailag nem jó, azt pedig a fentebbi dolgokkal lehet orvosolni, de időt kell neki hagyni (minimum hónapokat).
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz Karenina #8062 számú posztjára

Ha háj, akkor simán fogyni kell, nem te befolyásolod, hogy honnan fogysz... Edzéssel erősödni tudsz, a hájból fogyás más téma.
Bár nehezen tudom elképzelni, hogy karcsún a felkarodon sok háj lenne... De ki tudja, lehet, hogy van ilyen érdekes genetika is... De akkor fogyni kell még pár kilót.

Válasz

Tetszik (0)

Karenina

3

Sziasztok!
A tanácsotokat szeretném kérni. Évek óta használom a bázist, a segítségével lefogytam 86kg-ról 68-ra tavaly, azóta ezt szinten tartom, odafigyelek a keretre és a mindennapos sport is az életem része. Főleg kardiózom, heti 4-5 nap 30-45 percet futok vagy bicajozok.
37 éves nő vagyok, szép karcsú lett az alakom, de nagyon erősek a felkarjaim, ami persze nem izom... :( azt gondoltam a kardióval onnan is majd fogyok tovább, de nem, hónapok óta fekvőtámaszozni kezdtem, de nem csökkent a cm... Hogyan tudom ezt az aránytalan "konyhásnéni" kart is karcsúbbá dolgozni?

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Válasz bmati #8059 számú posztjára

Én is szeretek inkább kint biciklizni, deha zuhog az eső, ahogy mostanában, nem lehet kint bicózni. Bent pedig mar unalmas az állandó hiit edzés...

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Válasz bmati #8059 számú posztjára

Én is szeretek inkább kint biciklizni, deha zuhog az eső, ahogy mostanában, nem lehet kint bicózni. Bent pedig mar unalmas az állandó hiit edzés...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz katoroka #8058 számú posztjára

Szia!
Szerintem túlzóak az itteni kalóriaégetések, ezért is javaslom, hogy csak kb. a 70%-át írd be az edzéssel töltött időnek.
A szobabiciklivel való edzés hasznos kiegészítésnek, de egy fogyást nem feltétlenül építenék csak erre (mondom úgy, hogy évi 3-3,5 ezer km-t kerékpározom).

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Sziasztok!
Mit gondoltok a szobabiciklivel való edzésről?
Kalóriaégetés szempontjából, valóban annyit ér 1óra, amit a kalóriabázis ír?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Válasz bmati #8056 számú posztjára

Akkor összefoglalva: nem igazán arra való, amire én használnám.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz HUNited #8055 számú posztjára

A súlymellényeket elsősorban erősítéseknél használják nehezítéshez. Crossfit-esek, MMA-sok szokták még használni (utóbbiak ritkábban) bizonyos állóképességi edzések nehezítéseként, akár még maszkot is vesznek fel mellé, amivel tudják csökkenteni a beáramló levegőmennyiséget.
Súlymellényből több fajta is van, érdemes kipróbálni még mielőtt beleugrasz egy ilyen vásárlásba, mert nem olcsóak és kényelem kérdése is. Én személy szerint a homokos verziót kedvelem jobban a fémsúlyos helyett (előbbit az állóképességi sportok nehezítéséhez ajánlanám, utóbbit bizonyos gyakorlatok nehezítéséhez). Súlyban meg teljesen egyedi, van akinek bőven elég az 5-10 kg-os, ismerőseim között 30 kg-mal is szoktak edzeni (tolódzkodás és húzódzkodás nehezítésként). Talán 40 kg-os a legnagyobb. Katonaságnál is szeretik, a futást meg tudja nehezíteni és így kb. le lehet szimulálni a menetfelszerelés súlyát is.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Válasz bmati #8054 számú posztjára

A súlymellényt ezek szerint sétálásnál, túrázásnál is lehet (és érdemes) használni?
Azt hittem ez valami edzőtermes súlyemelős dolog.

Miért kérdem: a családdal szoktam sétálni menni, és az ő tempójuk nekem nem okoz kihívást. A feleségem még csak-csak tud 5km/h sebességgel sétálni, de a gyerekek... Szóval fokozhatom - kiegyenlíthetem - jelentős mértékben a lassabb tempó okozta gyenge hatásfokot súlymellénnyel?

Ha igen, akkor 182/86 (39 év) esetén milyen súlyt javasolnál?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz KnauszFerenc #8053 számú posztjára

Szia!
Igen, viszont az itteni számok kicsit túlzóak kalóriaégetés szempontjából. Az edzéssel töltött idő kb. 70%-val számolj, de még jobb, ha van egy normális pulzusmérős órád, ami bekéri az adataidat is (nem, kor, magasság, súly /csak itt a súlymellénnyel növelt súlyod add meg/) és ekg alapú mellkaspántos (bár a súlymellénnyel nem tudom, hogy hogy férne össze, mert még nem próbáltam). :)
Ha nem tudod mérni a pulzusodat, akkor a súlymellényes dologhoz még annyit, hogy valószínűleg magasabb pulzusszámon dolgozol, így egy intenzívebb értékét kell nézni az adott mozgásnak (pl.: séta helyett gyors gyaloglás, ha eléggé felviszi a pulzusodat).
Pulzusméréshez pedig kell egy stopper vagy egy óra, nyaki ütőérre teszed a kezed (akár edzés közben is, ha tudod), 10 mp-ig számolod az ütéseket és szorzod 6-tal, ez egy kb. értéket ad, ebből nagyjából meg is tudod állapítani, hogy milyen pulzuszónában mozogsz (ez alapján kellene intenzitást választanod az adott mozgásra).

Válasz

Tetszik (0)

KnauszFerenc 7

Sziasztok! Kérnék egy kis segítséget, sajnos sehol nem találok rá választ, hátha itt kapok :) A kérdés az lenne, hogy a súlymellénnyel való edzésnél (pl: séta, futás, mászás) a mellény súlya kalóriaszámolás szempontjából hozzáadódik a testtömeghez (pl: 10kg súlymellény + 100kg testsúly = 110kg-os ember kalóriaégetése)? Előre köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Új felfedezettem, ajánlom mindenkinek: Mellkaspánt a pontos pulzusmérésért (pl. nekem ez van, de másik is jó: http://beurermedical.hu/sport/pulzusmero-orak/beurer-pm-235.html) + Sport Gear Tracker applikáció (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.pnn.android.sport_gear_tracker&hl=hu)

Egyrészt pontos pulzusadataid lesznek (a legtöbb óra terhelésnél rendkívül pontatlan, de ez a szíj a szíved előtt mér és nagy felületen, nagyon pontos!), másrészt a magasságod súlyod nemed alapján pontos kcal mérést tesz lehetővé.

Mivel a háttérben mér, tetszőleges appal csinálhatod a gyakorlatokat (én pl. Keep-et, Fitify-t használok saját súlyos edzésekhez, HIIT-hez, TRX-hez stb.), az adatokat más programoknak is át tudod adni (pl. Google Fit).

Amikor egy mérés nélküli appban elvégzel egy gyakorlatot, kiír egy becsült kcal értéket, de ez függ a pillanatnyi állapotodtól, az intenzitástól is. A pulzusszám alapján ez az app sokkal de sokkal pontosabb értékeket ad, és minden edzés más! Mert ahogy egyre többet csinálod ugyan azt a sorozatot, vagy ahogy fejlődsz, egyre kevésbé terhel meg.

Az én egyik példám: az a súlyzós edzés ami korábban 140-160 közötti pulzust okozott, és az edzés kétharmadában voltam piros zónában, most már jó ha egyszer eléri a 140-et, és a sárga sávban van leginkább (a sávok mindenkinél mások!)

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Köszönöm a választ :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz katoroka #8049 számú posztjára

Szia!
Függ a súlyodtól, a nemedtől, korodtól, magasságodtól, edzettségedtől is. Kevesebbet éget az edzés alatt, mint egy állandó intenzitású kardió edzés, viszont hosszabb a zsírégető hatása és emiatt hasznosabb is. Persze ez csak akkor igaz, ha tényleg magas intenzitással csinálod.
A neten található HIIT edzésnek és tabata edzésnek kikiáltott edzések egy jó része általában nem az.

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Sziasztok!
Azt szeretném kérdezni, hogy egy 20 perces hiit edzés /ugrálás is van benne/- 200kcal égetés (kb)?

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Válasz bmati #8047 számú posztjára

Köszi

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz katoroka #8046 számú posztjára

Ha nem mér pulzust (EKG pontossággal), illetve nem tudja az adataidat (nem, kor, magasság, testsúly, napi aktivitás, testzsír), akkor nem pontos.
Ha ezek csak némelyike van meg, akkor csak közelítő érték.

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

És mit gondoltok az okosórán írt kalóriaégetés valóban annyi?

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Válasz bmati #8040 számú posztjára

Köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz katoroka #8042 számú posztjára

Ha előtte sportoltál és bírod, akkor a HIIT edzések (magas intenzitású intervallum edzések). Gyorsan megvannak és kiváló zsírégetők. A lényeg, hogy a munka részhez tényleg olyan gyakorlatokat válassz, amik felviszik a pulzusodat a megfelelő zónába, továbbá az egész testedet érinti a mozgás (elülső, hátsó és oldalsó láncot is mozgatja). A legnépszerűbb a tabata, de bármilyen köredzés megteszi, egyedileg testre szabható (nálam a 30 mp munka, 30 mp pihenő megy most, de szabadon módosítható, viszont 50/10 fölé nem mennék). 4 perces blokkokban érdemes gondolkodni (esetemben ez 4 gyakorlat, tabatánál 8). Ebből minél több kör. 30 perc már nagyon jónak számít. Kezdőknek elég a 4-8 perc.
A másik vonal az erősítések, ahol maximális vagy gyorsasági erőt fejlesztesz, ott egy edzés max. 1 óra. Kezdőknek teljes test edzés, haladóbbaknak lehet bontani felsőtest-alsótest edzésre, vagy nyomó-húzó-alsótest napokra. A gyakorlatok során itt már anaerob zónába mész. 1 testrészre 1-2 gyakorlat 3-4 sorozattal max. 15-20 ismétléssel (min. 5-tel). A gyakorlatokat is így érdemes megválasztani.
Otthoni erősítő edzéshez nagyon jó gyakorlatok, amik sok izmot átfognak: fekvőtámasz, húzódzkodás, guggolás, lábemelés (pláne függeszkedve), híd, kitörés, kézenállásos fekvőtámasz, tolódzkodás.

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Válasz bmati #8040 számú posztjára

Köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Milyen mozgások hatékonyak kalóriaégetés szempontjából?
Ha van nektek bevált mi az?
Esetleg youtube videós edzések is érdekelnek!!

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Válasz bmati #8040 számú posztjára

Köszönöm szépen!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz katoroka #8039 számú posztjára

Biztosan kevesebb, annak is csak kb. 50-70%-át írnám be.
Guggolásnál a fél guggolást csinálod (amikor csak vízszintesig engeded le a combod) vagy a teljes guggolást (amikor a feneked majdnem érinti a bokádat). Ha előbbi, akkor 50%, ha utóbbi, akkor 70%.
Ha erősíteni akarod a guggolásodat vagy fokozni a zsírégetés hatékonyságát, akkor érdemes elmenni az egylábas guggolás irányába vagy a helyből ugrások felé. Mindkettővel egész szép lábakat lehet építeni, pláne, ha még a kitöréseket (előre, hátra, oldalra) is beleteszed a sorba. :)

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

És még az lenne a kérdésem, hogyha 10 percet guggolok (kb 400db)az tényleg annyi kalóriaégetés?

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Válasz bmati #8037 számú posztjára

Köszönöm az infót!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz katoroka #8036 számú posztjára

Szia!
Biztosan kevesebbet éget, mint az itteni érték. Helyben futásnak intervallum edzésnél van értelem, ott is akkor, ha a magas térdemelésest kombinálod a magas sarokemelésessel.

Válasz

Tetszik (0)

katoroka

Sziasztok! Azt szeretném kérdezni, hogy mennyire tartjátok hasznosnak a helybenfutást és valóban annyi kalóriát éget e el ,mint amit a kalóriabázis ír?!

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Válasz bmati #8034 számú posztjára

Nagyon köszönöm, hogy itt is válaszoltál! :) Azóta utánaolvastam. Valóban túl sokat ígér egy egyszerű bőr-"gép" érintkezésből. Már elálltam a megvásárlásától. Fiatalon bőrredő vastagságból mértek testzsírszázalékot. Az tényleg tök jó volt és tök vicces is :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz nyimnyi #8033 számú posztjára

Szia!
Nem engem kérdeztél itt sem, de igyekszem válaszolni.
Az "okos" mérlegek szerintem egy nagyon ügyes marketing húzás. Én még nem láttam olyat, ami pontosan mér (kivéve a több százezer forintos szerkezetek, amit komolyabb helyeken használnak magánorvosok, de az sem csak úgy mér, hogy ráállsz és kész). Általában azért kell bevinni egy csomó adatot az elején, mert abból számolnak testzsírszázalékot, így max. arra lehet használni, hogy megnézd, hogy milyen irányban mozdul el ez a szám, de maga a szám nem releváns.
Ha otthon akarsz viszonylag pontos mérést végezni, akkor a kaliperes 7 pontos testzsír mérést javaslom 3x megismételni és azt átlagolni, akkor leszel a tényleges számhoz legközelebb. Pontos számot csak orvosi diagnosztikai gépen láttam még, ami ha jól emlékszem nagyon enyhe áramot vezet át rajtad és a terjedési sebességéből számolja a test víz-, zsírtartalmát, izomtömegét.
Én az általános (néhány szám alapján számoló) testzsírmérést, az YMCA, az amerikai haditengerészeti, a 3 pontos és 7 pontos testzsír mérést használtam. Ebből a 7 pontos a legpontosabb, amit korábban is írtam. Simán előfordult 8-10 % különbség a számítási módszerek között.
Végszóként szerintem felesleges felár egy nagyon pontatlan szolgáltatásért, de aki nem akar otthon ilyeneket méregetni (amit amúgy elég kb. 1-3 havonta mérni), akkor a változás nyomon követésére használható lehet, ha nem veszi figyelembe a mindennapi adatokat, csak néhány hetente nézi meg.

Válasz

Tetszik (0)

nyimnyi

Válasz HUNited #8010 számú posztjára

Szia! Mitől "csúcs" az analizálós mérleg? Bár sem biológiából, sem technikát tekintve nem vagyok analfabéta, mégsem fér a fejembe, hogy csupán egy üveglapra ráállástól hogyan mutathat meg egy eszköz ennyi sok adatot rólam? Azt sem értem, hogy mit kezdhetnék pl. egy olyan infóval, hogy a "zsigeri zsír" sok? Szóval, sem a mérési módszert nem értem, sem azt, hogy az adatok tükrében hogyan kellene változtatnom az életmódomon. Segítesz?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Válasz tucsok56 #8029 számú posztjára

Valószínűleg fogyni fogsz (a kalória deficit az akkor is deficit, ha "mindent" eszel - akár élelmi szempontból szemetet), de hogy egészségesebb nem nagyon leszel, az szinte biztos.
Kérlek figyelj rá, hogy minőségi táplálékot vegyél magadhoz, ami fedezi a fehérje szükségleteket (azt semmilyen körülmények között nem szabad megvonni magadtól). Emellett a zsírt se vond meg magadtól, nyilván nem mindegy mi, és mennyi, de kell, például magvak.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 18

Válasz tucsok56 #8029 számú posztjára

Nagyon kevés lesz az a kcal. Nézd meg mennyi a súlytartós napi kalóriabeviteled. Ha az megvan, akkor nézd meg mennyi a BMR-ed. A BMR fölé 100-150 kcal-val érdemes belőni a napi kereted a heti fogyás megadásával.
Ha a fentieket nem tudod, akkor írd le, hogy hány éves vagy, milyen magas, hány kg, mekkora a napi aktivitásod, mi a nemed. Ebből ki fogjuk tudni számolni, hogy mennyi legyen az annyi.
Sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz tucsok56 #8029 számú posztjára

Valószínű, de anyagcserelassulás és fokozott izomvesztés szinte (? bonyolult az ember szervezet, szinte semmi sem biztos) garantált, hacsak nem vagy természetesen, de szokatlanul lassú anyagcseréjű eleve.
Infók nélkül még kósza becslésem se lehet arról, hogy mennyi energiára van szükséged, az a helyzet. De borítékolható, hogy többre, mint 1000 kcal, könnyű, inaktív embereknek is több kell. Érdekes módon sokszor pont a nehezeknek megy a kevés kalória (logika akad benne, mivel több energiához tudnak jutni a feleslegükből), de azért nekik sem ennyire alacsony.
Így teljesen vakon, infók nélkül 1500 jobban hangzik, de ez tényleg nagyon egyéni. Ezzel van, aki hízik s van, aki a 2500-at is kemény éhezésnek éli meg s nem is véletlenül, mert neki tényleg több kell fogyáskor is.

De koplalás hatására mindenki fogyni szokott, igen. Hallottam már történeteket szavahihető emberektől, ahol ez nem történt meg, de azokat nem értem, mivel senki nem képes energiát teremteni a semmiből vagy akár napfényből... Olyan viszont van, hogy valaki hiába eszik igen keveset, a szervezete nagyon profin megoldja, hogy elképesztően kevésből is meglegyen, még ha ez nem is teszi lehetővé az akár körvonalakban megfelelő működést. Gyakorlatilag kemény, de minimális súlyvesztést okozó éhezésbe kerül a test, alacsony testhőmérséklettel, lassú regenerációval ésatöbbi. Van egy határ, bizonyos kalóriamennyiség alatt muszáj magát bontania a testnek, ekkor sorra kerül a zsír és az izom, de ezen a ponton a túlélésre túlzottan kihegyezett emberek már nagyon rosszul vannak. (De ez speciális eset, csak érdekes.)

Ha nem véletlenül írtad ide, s nem vagy inaktív, akkor különösen rossz ötlet nem enni rendesen.

Válasz

Tetszik (0)

tucsok56

Ha mindent eszek és betartom a 1000 kcal naponta, lefogok fogyni?

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Válasz sinnesro #8027 számú posztjára

Sajnos abból amit én veszek (Total Protein Blend - 7 féle fehérje keveréke), abból nincsen csak ez a három íz és a natúr.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Nekem van olyan porom, ami 1-2 éve megvan, és még jó.
Én is MyProteint szoktam rendelni, jó a banános is nagyon.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Válasz Bojtika #8025 számú posztjára

Szia, persze hogy eláll. Ez ilyen visszazárható tasakban van, kinyomom belőle a levegőt és kész (kb fél kilónyit tartok egy kisebb dobozban). A 20 kiló amúgy túlzás volt, 5 kiló csokisat (ez a legkevésbé finom), 2,5 kiló vaníliásat (ez a legjobb már elfogyott rég) és 2,5 kiló epreset vettem a MyProtein oldalán. Akkor ez huszonpárezer forint volt csak.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz HUNited #8010 számú posztjára

Bocs, látom, hogy régebbi a hsz-d. Szóval ezek szerint a fehérjepor eláll? Én sosem mertem nagyobb adagot venni. (Jó, sokáig nem is tellett volna rá.)

Válasz

Tetszik (0)

Tagsi

251

Válasz Dorinemlili #8023 számú posztjára

"S"-es filc.
Helyi zsírégetés nem létezik.
Ha neked a derék-csípő a problémás terület és oda rakódott fel elsőre a zsír, onnan fog valszeg legutoljára lemenni.
Jobb, kevesebb étel, több mozgás és mindenhonnan lemegy a többlet.
Nekem 553 nap alatt -35cm a derék, -34cm a csípő.
Igazából valszeg bármilyen kardió szóba jöhet.
Én spec sokat császkálok kicsit energikusabban. Októberben ez 253 km lett és ez városon belül.

Válasz

Tetszik (0)

Dorinemlili

Sziasztok! Derék-csípő "vékony írásra" tudtok ajánlani edzést?

Válasz

Tetszik (0)

GigiAngi

Válasz drisztina #8021 számú posztjára

A runkeepert használom, az ad valami beírható adatot, de kettlebell és oldschool edzésekre járok, wgyre nehezebb súlyokal dolgozom de még kb. sem tudom, mit írjak be. Ezek erőnléti edzések, a súlytól is nagyban függ hogy mennyit égetek...

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz GigiAngi #8020 számú posztjára

A kocogásra tudok megoldást, a többire nem...keress a telefonodra egy appot (én magam a runkeeper-t használom, de) van számos, járj utána, mások, mit mondanak egyikről, másikról és használd, amelyik számodra szimpatikus.
Figyelmedbe ajánlom még feketeinci hozzászólását a brutto/netto égetésről, ...bár én magam nem foglalkozom vele, mert számomra egy óra futás brutto/netto égetése közötti eltérése nem számottevő...

Válasz

Tetszik (0)

GigiAngi

Sziasztok! Honnan tudom hogy pl. egy óra kocogással mennyi kalóriát égetek el? Vagy kettlebellel vagy ftnesszel? Ezek full egyéni adatok, sokszor még az erre kifejlesztett eszközökkel is csak becsülni tudják....

Válasz

Tetszik (0)

kaloriabazis

192

Van esetleg valakinek tapasztalata otthon szobakerékpárokkal, melyek ANT+ kompatibilisek (vagy egyéb szabvány), azaz működnek különböző appokhoz csatlakozva (pl Zwift)?

Válasz

Tetszik (0)

larkincross

Válasz cucurbit #8016 számú posztjára

Köszönöm a hozzászólásodat, így egy kicsit jobb lett a lelkivilágom, hogy nem vagyok egyedül. Mások is vannak hozzám hasonló helyzetben. Tudomásul kell vennünk, hogy tényleg igaz, amit nagyanyáink mondogattak, hogy 40 felett már semmi nem lesz olyan, mint régen. Húszas éveimben még három hét alatt, napi 2-3 kefírrel a gyomromban, simán ledobtam 10 kg-ot. Az más kérdés, hogy az őrült fogyókúráimmal teljesen tönkre vágtam a pajzsmirigyemet. Amíg nem volt vele baj, addig azt sem tudtam igazán, hogy mire való ez a szervünk. Na, azóta kénytelen voltam kiokosodni e téren. Mindegy, marad a diéta és a kitartás. Ha elgyengülök, akkor nézek egy részt az Élet 250 kg felett műsorból, és mindjárt visszakattan az agyamban minden a helyes kerékvágásba. Meg különben is, minek annyit enni, amikor sok helyen éhínség van. Mert nálam még mindig mentálisan kell megküzdenem magammal, a koplalás az ment régen is. Ha sokáig fent vagyok, akkor már eléggé érzem a hiányt a gyomromban, de próbálom magam tartani egy szigorú napirendhez. És igen hisztis leszek, ha valamiért nem tudom megenni a tízórai joghurtomat. Szóval kitartást neked is, majd jelentkezz néha, hogy hol tartasz.

Válasz

Tetszik (0)

cucurbit

4

Válasz larkincross #8014 számú posztjára

Én is ugyanennyi idős vagyok. Nagyon-nagyon nehezen indul be a fogyás nálam, és menet közben is meg-megáll, akár több hétre is. Hetente 3 alkalom súlyzós edzés mellett, plusz túrázom, néha spinning, stb. Az edzőm mindent megpróbált nálam, konzultált dietetikusokkal is és mindent kipróbáltunk a ketogén diétától kezdve a CH ugráltatásig, de semmi. Már elfogadtam, én ilyen vagyok. Nehezen és lassan megy a fogyás. De megy. Csak kicsit többet kell érte szenvedni, mint másoknak.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Válasz larkincross #8014 számú posztjára

Ne fogyókúraként fogd fel, és nem kell rajta görcsölni. A férjed meg inkább akkor ne mondjon semmit, ha biztatni nincs már ereje.
A péksüti és csoki nem jelenik meg holnap a súlyán, ahhoz azért idő kell. De lehet hogy neki extra gyors az anyagcseréje, vannak ilyen szerencsés emberek. Nekem apósom ilyen. Hihetetlen mennyiségű ételt tud megenni, és nem hízik, pedig már ő is 62 éves. Azt hittem azért mert nagyon kemény fizikai munkát végez, de most kicsit lerobbant (tüdőgyuszi, tüdőembólia) és 2 hónapja táppénzen van, ugyan annyit eszik és nem hízik semmit. No erre irigykedek én is.

Válasz

Tetszik (0)

larkincross

Válasz HUNited #8013 számú posztjára

Igen, nincs jobb ötletem, mint kivárni a változást. Én is ilyenekkel biztatom magam. Csak nem igazságos, hogy megteszek minden tőlem telhetőt és akkor mégsem úgy működik a dolog, ahogyan reméltem. Szegény férjem nem akar rosszat, csak már nagyon sok próbálkozásom után látott elbukni. Mióta az eszemet tudom, fogyókúrázom, és hát ez már elég sok idő, mivel néhány hét múlva 47 leszek, úgyhogy minimum 30 év próbálkozását szenvedte végig velem. Többször voltak már nagyobb fogyásaim (20-25 kg) de aztán a jojó mindig megtette a hatását. Az évek múlásával pedig egyre nehezebb. Mondjuk a férjem most is 70-71 kg, nem igazán hízik. A napokban volt, hogy evett este péksüteményt meg egy tábla csokit is, és reggelre -1kg. Na azt az 1 kg-ot szedtem fel én. Biztos éjszaka átvándorolt rám az a kiló. Egyébként köszönöm a mérleg tippet, én is ezt fogom megvenni vagy megkapom szülinapomra.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Válasz larkincross #8012 számú posztjára

A férjednek küldök egy tockost, így ismeretlenül. Ne hallgass rá.

Az elején nekem is volt olyan, hogy egyik héten sokat fogytam, a másikon meg híztam. A szervezeted lehet most találja ki hogy mit is akarsz. Nálam 2-3 hónap után beállt.

Válasz

Tetszik (0)

larkincross

Köszönöm a támogató hozzászólásokat. Hát igen, nem eszem húst, ezért marad a fehérjepor és a tejtermékek. Bár tehéntejet már több, mint egy éve nem iszom, minekutána tavaly januárban elkezdtem a Turbó Diétát, és az úgy működik, hogy az első néhány napban reggel-délben-este csak a turmixot ihatom 3 dl tejjel. Pár nap után iszonyatos alhasi görcseim lettek, és teljesen megbolondult a szervezetem olyan hormonzavarok léptek fel nálam. A görcsök kivizsgálására végbéltükrözésre is el kellett mennem, de kiderült, hogy minden rendben, így hát kizárásos alapon maradt a turbó diéta hibáztatása. Amikor abbahagytam, minden probléma elmúlt. Akkor találtam rá egy cikkre, hogy mennyi hormon van a tejben, amit ugyebár a bociknak adnak, hogy mindig legyen tejük. Azóta csak növényi tejet iszom. Amúgy jól működött a turbó diéta, mert az alatt a kis idő alatt 3 kg sikerült leadnom, amíg ittam.
Néhány napja nagyon dicsértem magam, hogy mennyire top-on vagyok mentálisan. Na hát ez tegnap megváltozott, amikor reggel ráálltam a mérlegre, amely azt mutatta, hogy 3 nap alatt sikerült 1 kilót híznom. Én is felkiáltottam, mint Ábel a reklámban, hogy De miéééért? Szóval a tegnapi napot mély depresszióban töltöttem, amihez társult ez a szutykos esős idő is. A férjem mindjárt azt kérdezte, hogy akkor most abbahagyod? De nincs mit abbahagynom, mert elvileg nem fogyókúrázom, hanem életmódot váltottam. Szóval majd lesz valami.

Válasz

Tetszik (0)

shinita 2 1

Válasz larkincross #8009 számú posztjára

A zsír maga soha nem alakul át izommá és az izmosodás olyan lassú még rendes kalóriatöbbletben, fiatal férfiaknál is, hogy a fogyás lassú voltához sok köze nem lehet.
Nem tudhatom az adataidat, de 40 nap alatt 3 kiló az nem is rossz, sok alacsony (s már nem valami nehéz) nő jóval lassabban fogy roppant nagy erőfeszítésekkel is, mozgással és 1200 kcal alatt (ami náluk nem koplalás kicsit sem, csak egy kicsike deficit). Még ha a papírforma szerint gyorsabban is kéne fogynod, sajna ez nem mindenkinél jön be. Kitartás!

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Válasz larkincross #8009 számú posztjára

Az analizálós mérleg csúcs, nekem is sokat segít, mondjuk én az elejétől használom (én a Xiaomi Mi Smart Body Fitt Scale 2-t ajánlom tapasztalatból - http://xiaomishop.hu/mi_smart_body_fit_scale_2_okosmerleg).
A fehérje por szerintem csak akkor kell, ha nem ehetsz húst. Én is megvettem 20 kiló fehérjeport az elején (nagy tételben olcsóbb sokkal), mert nem volt meg a napi adag, aztán rájöttem hogy pénzkidobás, és a fele még úgy is megvan, hogy a feleségem is issza (ő az ízéért). Az elmúlt 2 hónapban talán ha egyszer fordult elő, hogy kellett volna enni (más dolog hogy én is szoktam néha "nasiként"). Szóval szerintem egyél húst hússal (meg persze sok zöldséggel)

Válasz

Tetszik (0)

larkincross

Válasz HUNited #8008 számú posztjára

Köszi a gyors reagálást. Rám fér a támogatás. Az igaz, hogy eddig még nem igazán sikerült teljesítenem a makrókat, főleg miután átállítottam fogyókúrásra, még inkább megemelkedett a fehérje tartomány. Edzés nélküli napokon egyszer-kétszer sikerült teljesítenem a fehérjebevitelt, a többi meg úgyis akkor vigyorog ha nem érem el, de torna után még inkább megdobja a számokat és a megszokott adagomon kívül nem eszek mást. Ami igazából wellmix turmix, amit már kiegészítettem kefírrel vagy natúr joghurttal, hogy minél jobban tolja fel a fehérjeszintet, de így is kevés. Talán veszek fehérjeport is. Kicsit érzem a nadrágjaimon, hogy nem annyira feszes, de azért még nem esik le rólam. Közelgő szülinapomra kértem egy olyan mérleget, ami méri a testzsírt stb., úgyhogy akkor már majd azt is tudom figyelni. Én is azzal vigasztalom magam, hogy a zsír átalakult izommá, ami ugyebár nehezebb, és ezért nem fogyok jobban. Szóval mentálisan most stabilnak érzem magam a kitartáshoz. Mert fejben dől el minden, és ez nagyon kell szerintem a sikeres fogyáshoz. Sokat olvasgatok itt a fórumokon is, szoktam egy kis erőt meríteni a hozzászólásokból. Köszi és hajrá.

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Válasz larkincross #8007 számú posztjára

Csak tippelek, de lehet a makród kellene áttekinteni. A kcal nem mindegy, mivel sokat mozogsz, sok fehérje kell az izomzat fejlődéséhez.
A másik amit érdemes lenne megvizsgálnod ennyi mozgás mellett, az a testzsír és az izom mennyisége. Optikailag sem jobb a helyzet? A centi mit mutat körben? Nem csak a kg a minden!

És kitartást, menni fog!

Válasz

Tetszik (0)

larkincross

Én 1500 kcal alatt eszek, heti 4-5*60 perc mozgok (gyorsgyaloglás 6km/h és tae-bo) és így fogytam 40 nap alatt 3 nyomorult kilót. Katasztrofális. Sokszor sírni tudnék, de nem adom fel. Most már csak azért sem. Harcolok önmagammal. Előbb utóbb engednie kell. 94-ről indultam és pajzsmirigybeteg vagyok, de szedem rá a gyógyszert, úgyhogy elvileg jól kellene, hogy működjön. Azt mondják, hogy az elején nagyon megindul, aztán stagnálás. Hát nálam nem érkezett el a nagyon beindulás. De minden egyes 20 dkg-nak is örülök. Kitartás mindenkinek.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz agatity #8005 számú posztjára

Extrém túlsúly esetén az ilyen mozgásformát lehet, hogy van értelme figyelembe venni (hiszen az egész napos/a szokásostól eltérő séta/hajolgatás igazán kimerítő/igénybe vevő tevékenység), ellenkező esetben csak egy kis extra intenzitásnak, kellemes, jóleső, nem utolsó sorban hasznos (számomra igazán szimpatikus) kiruccanásnak venném.
Normál esetben, ha mindenképpen számolni szeretnéd, kb 30-45 perces sétának venném, (aminek jutalma egy pohár sör, vagy pár gombóc fagyi lehet :)), azonban, ha ezt a fajta mozgásformát nem számolod, sem lősz nagyon mellé, maximum egy kicsit több lesz a nap végi deficited, mint amit a bázis kimutat.

Válasz

Tetszik (0)

agatity

1054 1

Szevasztok,

Holnap közös szemétszedésre megyek délelőtt. Az milyen testmozgásnak felel meg? Sima sétaként kábé jó lehet szerintetek?

Vagy keverjem mondjuk 1:4 arányban a sétát és a hajolgatást?

köszi

Áron

Válasz

Tetszik (0)

juli80 1

Válasz cucurbit #8003 számú posztjára

Szívesen :-). Számomra a legmegdöbbentőbbek a görbék voltak a végén: pont ez történt velem is. A fogyókúra/életmódváltásom elején alacsony kalóriabevitelt alkalmaztam (1500 Kcal), és ez működött is: 3 hónap alatt 12 kg. Utána stagnálás + karácsony: egy-két kiló vissza is jött. Majd tavasszal sport + mértékletes kalória deficit (1700 Kcal + sport x 0.7, ahogy itt ajánlják): 1 kg/hn 4 hónapig. Ez teljesen lineáris volt. Aztán nyár lazulás: egy-két kg megint vissza. Utána ősztől intenzív sport és 0 fogyás 1.5 éve. Az intenzív sport nagyon visszaütött abban az értelemben, hogy a szervezetem követelte a magáét, és így kevés játékterem maradt a kalóriadeficitre = nem bírtam tartani azt a deficitet, amit előtte.

Válasz

Tetszik (0)

cucurbit

4

Válasz juli80 #8002 számú posztjára

Ez tényleg nagyon érdekes összeállítás, kösz, hogy felraktad!

Válasz

Tetszik (0)

juli80 1

Sziasztok! Ezt a nagyon éredekes cikket találtam sport és fogyás témában. Én nagyon örülök neki, mert egy 15 kg-s fogyás után gyakorlatilag megállt a fogyásom. Ez kb. másfél éve történt, amióta intenzíven sportolok. Itt szerintem elég részletesen és érthetően le vannak írva az okok. Sajnos angolul van, de hátha valakinek még érdekes rajtam kívül.
https://www.vox.com/2016/4/28/11518804/weight-loss-exercise-myth-burn-calories

Válasz

Tetszik (0)

edzo1982

sziasztok sport rajongok

Válasz

Tetszik (0)

HUNited

689 85

Válasz törölt felhasználó #7999 számú posztjára

Mielőbbi felépülést, jó egészséget kívánok neked :)
Aztán mielőbb ülj vissza a nyeregbe, ne lankadjon a kitartásod :)

Válasz

Tetszik (0)

ninni

Válasz feketeinci #7997 számú posztjára

Igen, biztos. 1600-1800kcalt eszek, ha sportolok, akkor többet. Ha nem, akkor ennyit, mert egész nap ülök. Nem is az, hogy stagnál, hanem ingadozik inkább. Néha lemegy pár deka, utána visszajön, aztán megint lemegy és így tovább.
És hasra híztam utoljára, mégis onnan nem akar lemenni :( De lehet, hogy már csak én látom ennyire drasztikusnak a helyzetet.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz ninni #7996 számú posztjára

Olvastam már a hozzászólásodat a napokban, de azon kívül hogy gratulálok a 10kg leadásához, nem tudok többet mondani, tanácsolni vagy jósolni.

Vigyázz jobban azzal a mézesbödönnel, és akkor több zsír megy majd le a bőröd alól, a tornával pedig építs izmokat oda ahol nincsenek.

Lapos hasa annak van, akinek nincs a hasán zsír. A zsír pedig mindig ott van valamilyen %-ban. Hogy hason vagy csípőn, vagy fenéken van-e valakinek zsír, az genetika és nem torna kérdése. Van közöttünk olyan aki rögtön a melléről fogy, van aki a hasáról......
A fogyásnál a hízás tükörképeként megy le a zsír...tehát ha a hasadra híztál először, onnan megy le utoljára. Mint amikor felpakolsz egy polcra, és úgy pakolod le hogy a legutoljára felrakottat veszed le először.
Ettől még tornával lehet izmot építeni a formásodás kedvéért, de ennek nem sok köze van sem a ruhaméretedhez, sem a beszedett étrendkiegészítőkhöz.

Ki tudná megmondani hogy mennyit formálódsz 3 hónap alatt?
Keress jó gyakorlatokat pl. a Lifetilt oldalán...vagy ahol megtetszik valami...Réka videók is vannak fenn.....

Ami viszont nem annyira jó, hogy vagy stagnálsz, vagy valamiért elérted a platót.
Biztos hogy életmódváltás amit csinálsz és nem BMR alatti koplalás?

Válasz

Tetszik (0)

ninni

Sziasztok!
November 8.-án kezdtem el az életmódváltást. Nagyon szépen ment/megy, persze néha beleestem én is a mézesbödönbe (egy-egy vacsi a burger kingben stb...). Mivel nem versenyalakra pályázok, ez szerintem az egészséges kereteken belül bele is fér.
Szóval 72kg-ról indultam és most vagyok 62kg (172cm, 19 éves, nő). Sportolni most kezdtem, spinracingre járok. A súlyzós edzés egy sérülés miatt nekem még nem igazán ajánlott. Ha esetleg a spinracing mellé itthon erősítenék, hogy fokozatos legyen a dolog, akkor sikerülhet újra beindítani a fogyást? Illetve most már inkább az alakformálás lesz a cél (tudom, erre a spinracing nem jó, de én egy dombon is meghalok, így kell az állóképesség fejlesztés).
Nyárig a lapos has a célom :) 3 hónap alatt mennyit formálódhatok?
Ruha terén sokat változtam. 40-es nadrág helyett most már 36-ost veszek. Felsőből M helyett jó az S-XS is :) Viszont vannak még problémás helyek, főként a csípő, has, felkar.
Érdemes fehérjén kívül használnom valamit? (pl. L-Karnitin, Króm stb...)

Válasz

Tetszik (0)

kata76

3 6

Válasz szblanka96 #7992 számú posztjára

Szia! :-) Mivel én is nemrég szereztem be egy vibrációs trénert, ennek gyorsan utánanéztem :-) A "Wikifit" oldalon a következö adatok szerepelnek:
50 kg esetén: 15 perc - 74 kcal, 30 perc - 147 kcal, 45 perc - 221 kcal.
70 kg esetén: 15 perc - 103 kcal, 30 perc - 206 kcal, 45 perc - 310 kcal.
90 kg esetén: 15 perc - 133 kcal, 30 perc - 265 kcal, 45 perc - 398 kcal.
De ez természetesen attól is függ, melyik programot választod ill. csak állsz rajta, vagy pedig különbözö gyakorlatokat is végzel közben.
Sok sikert! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Válasz Mhavas #7993 számú posztjára

Azt a mozgást, amihez hozzá vagy szokva már, nem érdemes beírni. Nagyon félrevezető lehet, ugyanis nem éget el közel sem annyi kalóriát, mint ha azelőtt sosem csináltad volna. Az edzésfajtákat is ezért szoktuk váltogatni. A hozzászokás nagyon csökkenti a hatékonyságukat.

Viszont kiszámoltam, hogy a te adataiddal a BMR-ed, azaz az a mennyiség, amit egy nap mindenképpen elégetsz (a tested működéséhez kell) 1550 kcal körül van. Ennél kevesebbet semmiképp ne egyél, mert csak kiéhezteted magad, ami után csak a jojó-effektus jön. Éhező üzemmódba áll a szervezeted, és mindent raktározni fog, amit megkap, és a meglévő izmaid is leépülnek, a zsír viszont ott marad... Lényeg a lényeg, legalább BMR érték+100 kcal-t állíts be magadnak, amire pluszban az edzések által égetett kalória 75%-át is érdemes még visszaenni (minőségi, magas fehérje-, korlátozott ch- és alacsonyabb zsírtartalmú ételekkel), hogy elkerüld a tested éhezését. Tehát 1550+100, 1650 kcalt egyél minden nap, és ha e mellé mozogsz még mondjuk 500 kcalt, akkor +375-öt még ehetsz, a vége 2025 kcal. Így is marad deficited, mivel az alapjárat égetésed tegyük fel, ülő életmód mellett kb. 1850, plusz mozogtál 500-at, az 2350 égetés volt aznap. Saját tapasztalatom (12 kilót fogytam a Bázis segítségével), hogy napi 3-500 kcal deficit mellett szépen, egyenletesen lehet fogyni.

Remélem, tudtam segíteni, és sok sikert! :)

Válasz

Tetszik (0)

Mhavas 4

Sziasztok! Belevágtam egy életmód váltásba, használom hozzá a kalóriabázist, de egy két ponton bizonytalan vagyok. Az étrendemet belőttem kb. 1300-1400 kcal-ra, plusz beírom a tornát is.
Felvigyem-e mozgásként, hogy kerékpárral járok dolgozni (napi össz. 4 km), és hogy az 5. emeleten lakom (lift nélküli ház), van hogy napjában többször is jövök-megyek? Vagy ezt már az alapanyag cserénél benne van? (jajjjj, bocsi, 46 éves nő, 170 cm, 84 kg)

Válasz

Tetszik (0)

szblanka96

Sziasztok! Nekem az lenne a kérdésem, valaki tudna-e arról infót, hogy egy 30 perces power plate edzéssel, kb hány kalóriát égetünk? Tudom hogy függ a gyakorlatoktól is amit elvégzünk rajta, de körülbelül mennyi lehet? Nem nagyon találok róla infót sehol. :( Köszi előre is :)

Válasz

Tetszik (0)

Geza72 1

Válasz Cern #7990 számú posztjára

Nem probléma, bennem emberére talált. :)

Válasz

Tetszik (0)

Cern 8

Válasz Geza72 #7989 számú posztjára

Ne törödj vele, mindenkinek beszol.

Válasz

Tetszik (0)

Geza72 1

Tisztelt Sinnesro!

Szerintem pont megragadtad a lényeget! :) Igen hosszúra sikerült, és igen, ez nekem így jó, és a lényeg a "MOST"! Nem örökké, nem életstílus, hanem egy folyamat, aminek van kezdete, és vége.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Géza, nem bírtam végigolvasni, csak nagyvonalakban.
Örülök a sikerednek, de ez SEMMIT nem jelent másra nézve, úgyhogy maradjunk abban, hogy neked ez így jó. Most.

Válasz

Tetszik (0)

Geza72 1

Tisztelt fórumozók, kedves slankulni vágyó hölgyek, és férfiasodni vágyó pasik!

46 éves pasi vagyok, és elhízott! (Húúúú ez olyan nagyon anonim alkoholistának hangzott:) )
Előre szeretném bocsájtani, hogy ez az én történetem, az én módszerem, és bármennyire is szembe megy az ezen az oldalon, és mellesleg más egyéb fórumokon is belénk sajtolt ránk erőszakolt, esetenként elkedvtelenítő dogmákkal, az esetemben ez működött, működik, és remélem, amíg a célom el nem érem még fog is működni.
Sokaknak ismerős lehet a történet...világ életemben elhízott ember voltam, köszönhető ez részben annak is, hogy megboldogult nagymamám a csokigyárban dolgozott :)...tiszta sor volt, hogy a kiadós vacsora után az ágyban még el kellett fogyasztani az az 5-6 darab pilóta kekszet, és természetesen le kellett öblíteni fél liter jófajta cukros jaffa szörppel, és bár aktívnak mondható gyermek voltam, fociztam, bicikliztem, túráztam, de sajnos még ezek sem tudták ellensúlyozni a bevitt extra kalóriákat. Természetesen elhízott gyermekből, elhízott felnőtt lettem....pusztán azért, mert magammal vittem a jól működő, beidegződött (mára már világossá vált) rossz szokásokat. Rátett még egy lapáttal a dologra, hogy jelenleg is egy cukrász termelő üzemben dolgozom :)....szerintem ti is látjátok magatok előtt a kézműves édes tea süteményeket, tortákat, és érzitek a frissen kisült pogácsa illatát :)....mit mondjak ilyen környezetben elég macerás fogyókúrázni....IGEN FOGYÓKÚRÁZNI!

Én azt a folyamatot, amin keresztül megyek, leegyszerűsítve a súlyvesztés-fogyás folyamatát fogyókúrának hívom. Tudjuk, hogy ez az egyik "dogma"...nem fogyókúrázni kell, hanem "életmódot" változtatni...de nekem semmi kedvem végleg lemondani az édességről, a pizzáról, a kenyérről, a tésztáról, és sorolhatnám még napestig. Én szeretem ezeket az ételeket! Fogok még enni belőlük, nem mondok le róluk, és nem is kell!
Természetesen egy fogyókúra során a fent említett finomságokat TELJES MÉRTÉKBEN száműzni kell a mindennapokból! Mindőtök számtalanszor olvasta, hogy mi az, amit egy fogyózó ember a szájába vehet, és minden következmény nélkül le is nyelhet :)....ez így működik. A szénhidrátot fehérjére kell cserélni, emellett zsírt, és vitaminokat kell a szervezetünknek adni, hogy működőképes maradjon. Nem vagyok mikrobiológus, sem dietetikus, de aki komolyan gondolja, amit csinál, az minimum "kiokosította" már magát ebben a témában. Rengeteg recept taglalja az alacsony szénhidráttartalmú, és szénhidrátcsökkentett élelmiszerek variációinak listáját....néhány teljesen fogyasztható végeredménnyel kecsegtet, és vannak olyanok is, amik kifejezetten finomak, tehát építhetünk rájuk, de a szépségükből azért elég nagymértékben levon az az egyszerű tény, hogy ezek a variációk pár tíz alapanyagra támaszkodhatnak....egy idő után nagyon uncsi tud lenni a sült csirkemell, a sült csirkemell fűszersóval, a sült csirkemell gyrososan stb.

Előszónak elég hosszúra sikeredett :) szerintem az olvasók fele, már le is morzsolódott :) akik maradtak azok megérdemlik, hogy megmagyarázzam mindazt, amit fentebb taglaltam.

Kicsit vissza kell ugranunk az időben egészen 2018 elejére. Azt ugye említettem, hogy 46 éves vagyok, a plusz info, hogy 187cm magas. Akkortájt 142kg-ot mutatott a digitális mérleg képzeletbeli nyelve. Borzasztó felismerés volt, látni a számokat, és mindezt összekapcsolni azzal, hogy miért macerás bekötni a cipőfűzőmet :) .Egészségügyi problémáim nem voltak, a barátnőm szeretett, tehát a mérleg számain kívül nem volt ösztönző erő, ami a fogyásra sarkalt volna....mégis belekezdtem. Két hónap önsanyargatás után 10 kilóval kevesebbet mutatott a szerkezet. Húúúúúú, tök jó! A lelkesedés viszont elfogyott, de arra még elég volt, hogy a már mozgékonyabb énemet levonszolja az edzőterembe. Nem vittem túlzásba a dolgot, átlagban hetente 3 alkalommal 1-1 órát töltöttem ott. 2018 márciusától novemberéig, azt ettem amit, és amennyit szerettem volna, és pusztán azzal, hogy edzőteremlátogató lettem, a legnagyobb megdöbbenésemre sikerült a súlyomat megtartanom.Számomra ez a kilenc hónap a bizonyíték arra, hogy ha egyszer elérted a hőn áhított testsúlyodat, megtartani már szinte gyerekjáték! Testmozgás, testmozgás, testmozgás....és bármit ehetsz (!) ....csak hogy át tudd érezni, én a lecsót nem kanállal eszem....nem is villával...KENYÉRREL! :)

2018-ban vagyunk....novemberben vérszemet kaptam....ha év elején működött a dolog, akkor most is működnie kell! Belevágtam!

December elejére a számok 125kg-ig szaladtak csak előre a mérlegen, ez újabb 5 kg mínusz. AZTA!!!! Működik! Természetesen diéta, sporttal kombinálva. Kicsit megpróbáltam tovább gondolni a dolgot, és arra jutottam, hogy mivel kevesebbet enni nem lenne ildomos, ezért a sport adagomat kell növelnem. December elejétől, január 6-ig a hét hét napján vendég voltam az edzőteremben, aminek az eredménye számszerűsítve -7,5kg. Január 6-án 117,5kg. WOW! Nem mellékes tény, hogy volt közben egy karácsony, na meg egy szilveszter is, amikor akarva-akaratlan lazább a gyeplő.
Telhetetlen egy pasi vagyok, és gondoltam egy merészet, ha sport, akkor legyen sport a javából. Február 6-án én voltam az egyetlen napi többszöri belépésre jogosító bérlettel rendelkező ember a teremben :) . Ezidőtájt találtam rá a kalóriabázis honlapjára a neten. Rögtön magamévá tettem a fórumot, de regisztrált felhasználó csak egy hét múlva vált belőlem. Az edzésről....

-Ébresztő reggel 5 óra!
-06:30-kor nyit a terem ott a helyem! :)
-Éhgyomorra (természetesen reggeli kávé, vitamin komplex, L-carnitin, és fél liter folyadék a pocakban)
-40 perc aerob edzés, bármely szabadon választott gépen (futópad, szobakerékpár, elliptikus tréner). Az aerob pulzus értékeknek számtalan számítási formáját találod meg a neten...életkor függő, esetenként a nyugalmi pulzusszámot is belekeverik a dologba. A lényege annyi, hogy nem kell lihegésig hajtani magad, hanem fel kell venni egy állandó, monoton tempót az ajánlott pulzuszám közelében. Erősen ajánlott beszerezni hozzá egy "fittness karkötőt", mert az edzőtermi berendezések pulzusmérői nincsenek a helyzet magaslatán.
-Edzés után az első étkezés fehérje turmix, ha van a zsebedben csirkemell, vagy tonhal filé természetesen az is jó :)
-Mint minden rendes ember napközben dolgozom én is, de az étkezésről nem szabad megfeledkezni! 10:00-kor, és 13:00-kor enni kell!
-A délutáni edzés bemelegítéssel kezdődik, ahol a pulzusszám növelése (szobakerékpár intenzíven!), és az izmok, ízületek felkészítése a cél.
-A következő szakasz a súlyzós edzés, amit én már három részre kellett hogy bontsak. 1.nap mell-kar, 2.nap váll-hát, 3.nap láb....természetesen a hasizom gyakorlatok mindhárom napon szerepelnek a repertoárban.
-Levezetésként minden edzés végén 30 perc szabadon választott aerob intenzitású mozgásforma.
-A végén természetesen fehérjeturmix

Ez a rendszer esetemben heti 12 edzést jelent. Hétköznaponként kettőt, a hétvége kicsit lazább, akkor csak napi egyet.

Ma 2018 február 02. van. A reggeli mérlegelés eredménye 110kg. Ez azt jelenti, hogy nem egészen 1 hónap ( 27 nap) alatt 7,5 kg-ot fogytam. Nem vízből, nem izomból, és nem is lettem alacsonyabb :). Ez tisztán zsír volt!
Összességében 32 kilótól szabadultam meg. Nem érzem magam betegnek, kedvtelennek, motiválatlannak, nincsenek falási rohamaim. Sikerült eddig minden negatív, a „gyors” fogyáshoz kapcsolt dolgot elkerülnöm.
Kicsit hosszúra nyújtottam, de mentségemre legyen mondva, hogy először posztolok fórumba. A lényeg a következő....és ismétlem esetemben (!), mert ugye nem vagyunk egyformák. Nagy igazság az oldal mottója: "Ha több kalóriát égetsz el, mint amit beviszel, akkor fogyni fogsz" ! Igenis lehetséges heti 0,5-1 kg-nál többet fogyni! Igenis el lehet kerülni a jo-jo effektust, abban az esetben is, ha gyors ütemben fogysz! Az első pár hét alatt természetesen kiürülnek a glikogén raktárak, és minden egyes gramm glikogénnel 4g víz is távozik belőlünk, ezért a látványos súlycsökkenés, és idővel, ha nem figyelsz oda a "makrókra" akkor elkerülhetetlennek tűnik az izomfehérje fokozatos lebontása, tehát a testzsír mellett drága izmot is veszítesz. Ezért fontos a súlyzós edzés! Meg kell mutatnod a szervezetednek, hogy szüksége van az izomzatra, ez csak akkor működik, ha folyamatos terhelés alatt van! Arról nem is beszélve, hogy az izomzat habzsolja az energiát, nem mellesleg tónusossá teszi a tested! Minél több az izom, annál intenzívebb lesz a fogyás üteme.

Még két fontos dolgot emelnék ki. Az egyik a folyadékfogyasztás. Sok szám terjeng a neten, az én véleményem szerint alaphelyzetben minimum 2 liter folyadék ajánlott, de abban a pillanatban, ahogy megmozdulsz :) ez simán lehet a duplája is! A folyadék szerepéről nem írnék hosszasan, de ami minden fogyózón meg fog látszani előbb-utóbb az a bőr megereszkedése, petyhüdtsége, ha másért nem ezt elkerülendő a folyadékbevitel rendszeressé tétele. Nekem van még két fegyverem a megereszkedett bőr elkerülése érdekében, az egyik a masszázs, ezt hetente érdemes legalább 1 óra időtartamban beiktatni az életünkbe. A másik pedig az infraszauna. Én abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy van belőle otthon, és használom is.

A másik fontos dolog az alvás! Ha nem alszol eleget, sem fizikálisan, sem mentálisan nem fogod bírni a másnapot. Amíg alszol a szervezeted dolgozik, izmot épít, regenerálódik stb.
Tudom, elég felszínesre sikerült ez a szösszenet, de a teljesség igénye nélkül íródott. Természetesen az elkövetkező hónapban (február) is hasonlóképp fogom tengetni az életemet, és hónap végén megosztom veletek a tapasztalataimat. Én is rengeteget építkezem a ti történeteitekből, írjatok minél többen!

G.

Válasz

Tetszik (0)

Godiwa 1

Az a problémám, hogy nem tudom ezzel mennyi kalóriát égetek el:... heti 1x járok taiko dobolni. Ami, ha pörgős a darab, akkor azért rendesen megmozgatja az ember felsőtestét.
Az időtartam 1,5 óra. - pihenő max 3 perc van benne.

Hogy fogalmatok legyen hogy milyen tipusú mozgás: https://www.youtube.com/watch?v=AXbHKdXHCwg

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz NewGuy #7983 számú posztjára

Adok néhány számot erre az esetre, ha ezek alapján szerinted változtatni kell a bevitelen, hát változtass.

Ülő munkával számolok, bár kereskedelemben dolgozom és nem ülök max addig amíg megeszem az ebédemet. idős vagyok, és nő, ezért a BMR-em 1400, az napi átlagos égetésem mindennel együtt 2000kcal. Mérem az égetést egy Fitbit Charge HR-el.

A napi aktivitásom tehát 600kcal-t igényel naponta.
A 2000kcal égetése lépésszámban 7-8000 lépést jelent naponta, tehát még az a bűvös 10.000 sincs meg amit ajánlanak.

Egyik nap favágó projektet rendeztünk, reggeltől délután 3-ig leülés nélkül, megállás nélkül fát vágtunk és hordtunk be, szerintem ez elég kemény fizikai munka. Az eredmény 19000 lépés és 2600 elégetett kalória volt.

Ami ebből látható: nem duplázódik meg az elégetett kalória ha kétszer annyit mozogsz, mert a BMR az BMR marad, csak a felette égetett kalória duplázódik. Ez a kalória szerintem annyit enged meg egy diétázónak, hogy pl. a natúr csirke helyett egyen egy rántottcsirkét, de a sült krumplit már nem merném kalóriában mellé enni.

Válasz

Tetszik (0)

NewGuy

Használtok valamilyen jó ökölszabályt arra az esetre,hogy a megszokott ülő munka mellett vannak olyan napok,amikor komolyabb fizikai munkát is végeztek,akkor mennyiben változik a kalória bevitel mennyisége?

Válasz

Tetszik (0)

Mauser1916 prémium felhasználó

1

Válasz KornelkaxP #7981 számú posztjára

Köszönöm a válaszokat.

A tápanyag eloszlásra történő figyelés a zsír-szénhidrát-fehérje skála betartását jelenti, amit mutat az oldal? A zsírt szinte minden nap túllépem, túllépem, már 14 hónapja, egy-egy nap csak, hogy tartani tudtam. Nem sokkal, de meghaladom általában. A szénhidrát keretet szinte soha sem léptem át, a fehérje előírást meg szinte mindig teljesítettem. Másra is kellene ügyelni?

Válasz

Tetszik (0)

KornelkaxP

Válasz Mauser1916 #7976 számú posztjára

Szia!
Először is gratulálok!
A későbbi 0,01kg-os fogyás beállítása jó lehet, viszont arra figyelj, hogy a tápanyag eloszlása ne boruljon fel attól, hogy elérted a célod.
Fokozatosságot tarts mindenképp, ne egyik napról a másikra vágj bele!
Szép munka!

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz Mauser1916 #7979 számú posztjára

Ha elérted a célod, állíts be "új célt", ami nem más mint a súlytartás:

"Szervezeted alapvető működése által napi .... kcalt égetsz el. Ezt az energiát akkor is elégeted ha egész nap csak fekszel (ez a BMR, angolul Basal Metabolic Rate, azaz alapanyagcsere értéked). Alapjárat kcal égetésed napi .... kcal. Ez azt jelenti, hogy ennyi energiát égetsz el összesen a szokásos napi életviteled által (munka, iskola, stb). Sporttevékenységed ebbe nem számít bele, azt külön tarthatod nyilván a főoldalon, a "Mit sportoltál?" ablakban."

Azaz állítsd be (fix) keretre a jelenlegi súlyod alapjáratát,ezt kell tartanod, amit érdemes egy ideig kontroll alatt tartani, mert itt bejöhetnek azok az egyéni eltérések, amik eddig nem jelentettek problémát (pl.téves bevitelek/égetések/alapanyagcsere eltérések)

(Remélhetőleg eddig a BMR körül ettél, így nem lesz jelentős az eddigi kereted és az alapjárat körüli érték között, mert ezzel bizony számolnod kell)

Válasz

Tetszik (0)

Mauser1916 prémium felhasználó

1

Válasz jjjandi #7978 számú posztjára

Az oldalon be tudom állítani, hogy 0,01 kg-ot fogyjak hetente, azaz 10 g-ot. Ezzel a tempóval 2 év alatt fogynék csak 1 kg-ot. Akkor ezt fogom beállítani szinten tartásnak, és ezt csinálom 3 hónapig, hogy megszokjam a mennyiségeket. Csak utána fogom elereszteni a konyhai mérlegen méricskélést.

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz Mauser1916 #7976 számú posztjára

Gratulálok, fantasztikus eredmény!

Én fokozatosan emelnék hetente-két hetente 100-100 kcal-t. Hirtelen semmiféleképpen sem, mert a tested nagyon megörülhet a plusz kalóriáknak, és gyorsan bespájzolhat belőle.

Ki kell tartani innentől kezdve az egészséges étkezések és a sport mellett, és figyelni, hogy a régi rossz evési szokások ne tűnjenek újra fel. Nem könnyű, hogy ne dőljünk kényelmesen hátra fogyás után.

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz ANNA8203 #7973 számú posztjára

Jaj, nagyon örülök, gratulálok!!!

Sokkal többre vagyunk képesek, mint azt magunkról elsőre gondolnánk.

Válasz

Tetszik (0)

Mauser1916 prémium felhasználó

1

Szervusztok!

Tudom, nem az a topik, de ez pörög a legjobban. Segítséget, tanácsot szeretnék kérni.
Az oldal segítségével 13 és fél hónap alatt lefogytam 51 kg-ot. (131-ről 80-ra.) Most végre elértem a 80-at, és le szeretnék állni. Csak úgy, hipp-hopp, egyik napról a másikra, vagy valami lassú folyamattal? Az oldal nem ad arra lehetőséget, hogy 0-ra állítsam a kívánt heti fogyást, és szinten tartó étkezést vigyek. Fogyni viszont tovább nem kellene. Mi tanácsoltok?
Előre is köszönöm. J.

Válasz

Tetszik (0)

Lalalila

Válasz slimdaddy #7957 számú posztjára

Mennyit sétálsz mindennap?
Időben, nem távban gondolom a kérdést, bár szívesen veszem mindkét adatot.
Egy időben én is sétáltam mindennap, de nem fért bele, csak 20-30 perc, abbahagytam, gondolván, hogy ez semmit nem ér.
Lehet mégis?
Örülnék egy kis biztatásnak ezen a téren.

Válasz

Tetszik (0)

ANNA8203

Válasz drisztina #7972 számú posztjára

Számomra is hihetetlen de meg van :)
Sokat segít az önfejűségem hogy küzdök amíg el nem érem amit igazán akarok..
Szuper tanácsokkal segítséggel amit Tőletek kapok...
Nagyon jól látod milyen vagyok :)

Válasz

Tetszik (0)

ANNA8203

Válasz jjjandi #7968 számú posztjára

Szia!
Csütörtökön megvolt életem első, megállás nélküli 5 km-re :)
Imádtam az az érzést mikor megvan leírhatatlan...
Az időn kell sokat javítanom de innen csak felfelé mehet a javulás.
Ma este megyek újra és hajrá :)
Nagyon köszönöm hogy elindítottál az úton :)

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz jjjandi #7968 számú posztjára

41 napja itt van... úgyhogy kitartó/küzdő/nyertes típus a "csajszi" :) ... ráadásul okos/hasznos tanácsot kapott a futással kapcsolatban... előbb vagy utóbb, de meglesz! :)

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz ANNA8203 #7963 számú posztjára

Sikerült az első 5k?

Válasz

Tetszik (0)

ANNA8203

Válasz drisztina #7962 számú posztjára

Köszi szépen!!!
Igazán kedves vagy, feldobtad a reggelem!! :)
Nagyon jól érzed a bizonytalanságom és köszönöm a tanácsod.Mindig másokhoz mértem, mérem magam és ez bizony van mikor nem túl jó eredményt ad...
Szép napot kívánok Neked!!

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz ANNA8203 #7961 számú posztjára

Jól csinálod, ügyes vagy!

(…elejétől fogva figyellek… és ugyan érzem a bizonytalanságodat a teljesítményeddel kapcsolatban, azonban, ha elfogadsz egy „tanácsot”, sose mérd magad másokhoz, mindig csak magadhoz!)

…és sikerülni fog :)

Válasz

Tetszik (0)

ANNA8203

Válasz KornelkaxP #7960 számú posztjára

Szia!

Gratulálok az elvesztett kilókhoz!! :)
Már az ötödik hetem gyúrom ezzel a futás dologgal.Nem mondom hogy mindig könnyű de az érezhető látható fejlődés minig tovább segít.Ha nagyon nem bírom,jön a gyors gyaloglás:)
Heti 2x elmegyek tekerni is, ami igaz csak 8 kilóméter de felénk több a domb mint a lejtő :)
Jó ilyen sikereket olvasni remélem hamarosan én is átléphetem a bűvös minusz 10 kg-ot.
Nekem nem ilyen gyors hisz az itten egy hónap alatt bő 3 kg csúszott le...mondjuk én minden minuszt örömmel látok :)
További sok minusz kilót,kitartást kívánok!!

Válasz

Tetszik (0)

KornelkaxP

Válasz slimdaddy #7957 számú posztjára

Szia!
Teljesen egyetértek! Városban pedig főleg jobb a séta, értem ezt úgy, hogy ha egy mód van rá, betonon/aszfalton ne fusson az ember nagy súlyfelesleggel. Én próbáltam, és bánta is a térdem. Azóta inkább konditeremben sétálok a padon, 7.5 emelkedőn 5.5 tempóval. Ettől nekem nem fáj a térdem. Persze sétáni legalább 30 percen át kell.
Én is így adtam le 3 hónap alatt 13 kilót, de jött fel izom is jócskán, mert nem csak kardiózok, hanem súlyzós edzéseket is végzek, és próbálok saját testsúlyos edzésekkel is késztetni a testem a változásra. 120 körül indultam, most 107 vagyok! :)

Válasz

Tetszik (0)

ANNA8203

Válasz slimdaddy #7957 számú posztjára

Szia!
Köszönöm hogy írtál nekem :)
Nagy gratulációm azért amit elértél,hatalmas motiváció ez mindenkinek aki hasonló cipőben jár mint én.
A második hetet kezdtem el a futással- ami inkább kocogás- de a tervet sikerül teljesítenem.Mindig kicsit többet megy anélkül hogy kapkodnám a levegőt.Talán ez a jó út hogy a fránya kilók menjenek szépen lefelé.1500 kalóriát állítottam be amit nem mindig eszek le főként a sportos napokon :)
Köszönöm a jótanácsot és a motivációt.Minden hasonló jól jön :)
Mégegyszer szívből gratulálok neked!

Válasz

Tetszik (0)

slimdaddy 2

Válasz ANNA8203 #7955 számú posztjára

Szia,
Saját tapasztalat, én 142 kg-nál kezdtem a mozgást (most 99 kg), de nem futottam, hanem csak sétáltam. Mindig annyira gyorsan amennyire jól esett, de úgy izzadósan. Én azt tapasztaltam, hogy a rendszeresség a nyerő stratégia. Én január 1 óta minden nap sétálok, valamikor napi kétszer is. Nem sérültem le soha, bírták a lábaim. Kitartás, ez bevált, működik. Az eredmény garantált.

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz ANNA8203 #7955 számú posztjára

Köszönöm, és örülök, ha tetszik. Majd írd meg, milyen volt az első 5! :)

Válasz

Tetszik (0)

ANNA8203

Válasz jjjandi #7954 számú posztjára

Szia Andi!

Először is gratulálok a fogyáshoz, a kitartásodhoz!! Büszke lehetsz magadra igazán.
Tegnap letöltöttem az appokat és megindultam a második nappal.
Imádtam :) Nem mondom hogy a legvégén nem volt melegem,de ezt betudom a sok dombnak ami mifelénk van..
Köszönöm mégegyszer hogy ismeretlenül is segítettél a tanácsaiddal.

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz ANNA8203 #7953 számú posztjára

Januárban 114,4 kg voltam, májusig leadtam 7-et, a kalóriabázist 05.18-án kezdtem 107,4-gyel, most vagyok 88. Aug. közepén lett meg az első 5 km, azóta heti 3x. Most próbálok gyorsulni, aztán emelem majd a távot is, a fogyás megy tovább természetesen. :)

A sérülések ellen a fokozatosság nagyon jó, ez az edzésterv ebben is segít.

Meg tudod csinálni! Ha megnézed a terv alatt a kommenteket, láthatod, hogy mennyi embernek sikerült, volt, aki el sem akarta hinni.

Válasz

Tetszik (0)

ANNA8203

Válasz jjjandi #7952 számú posztjára

Szia!

Nagyon köszönöm a segítséget!!
Hétfőn megkezdtem elmentem egyet futni :)Hááátt..1,27 km ment kb 20 perc alatt.Nem egy fényes teljesítmény de így elsőre ennyi sikerült.
Ma megyek este újra,és megpróbálom amit küldtél edzéstervet.
Kicsit én is a sérüléstől tartok annyi rosszat olvastam hogy ilyen súllyal ne futkozzon az ember lánya...Megkérdezhetem neked mennyit sikerült leadni?

Szívből gratulálok az elért eredményeidhez!
Köszönöm a bíztatást nagyon jókor jött :)

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz ANNA8203 #7951 számú posztjára

Szia!

Teljes szívvel ajánlom ezt, ugyanekkora súllyal kezdtem el: http://edzesonline.hu/edzesterv/5/elso_5_kilometerem

Néha azt hiszed, hogy lehetetlen ekkora ugrás a napok között, pedig de, meg lehet csinálni. Mellé természetesen valami porcvédő tabletta, én a DM saját márkását szedem, nincs semmi baja a térdemnek.

Bemelegítés: http://edzesonline.hu/edzesterv/52/hideginditas_helyett_bemelegites
Két appot használtam egyszerre: Interval Timer - az intervallumok jelzéséhez, Endomondo - a távhoz, és ezt használom azóta is a futáshoz.

Válasz

Tetszik (0)

ANNA8203

Válasz KlingerE #7948 számú posztjára

Szia!
Hasonló a helyzetem..olyan nehéz egyedül neki állni hogy mozogjak vmit...
Három gyerek munka háztartás mellett szinte lehetetlen a konditerembe járás.
Gondoltam a futásra is talán az is kivitelezhető lehet:)
Én 5 kg-ot fogytam számolással most én is 106 kg-on ácsorgok.
36 éves vagyok jah és nő :)
Ha gondolod írj!

Válasz

Tetszik (0)

olahivettke

Sziasztok!
Szeretnék egy kicsit edzeni, mert nagyon elszomorít, hogy néhány lépcsőfok után már lihegni kezdek. Mivel konditerembe járni nincs időm, szobabiciklire gondoltam.
(https://kerekparcity.hu/fitness-eszkozok/szobakerekpar esetleg innen valamelyik olcsóbbra.)
De félek, hogy hamar ráunok és csak porosodni fog egy hónap elteltével. Van ezzel kapcsolatban tapasztalotok? Mármint nyilván egyénfüggő a kitartás, de akinek van esetlegotthon hasonló eszköze: be tudod tartani, hogy rendszeresen használd? Mondjuk napi 20-30 percre?

Válasz

Tetszik (0)

KlingerE

Sziasztok!
Szóval.. nos, a problémám a mozgással van. Már leadtam 8 kilót a kalóriaszámolással, most eljött az ideje, hogy tornázzak. Edzőterembe nem tudok járni, nem tudom összeegyeztetni a gyerek, 2 állás, háztartás kombóval.
De nagyon nehezen állok neki. Arra gondoltam, hogy hátha lenne itt egy olyan kedves, megértő, humorral megáldott nőszemély, aki hasonló problémával küzd. És támogathatnánk egymást. Például, hogy milyen videótornát csináljunk aznap.
Rólam dióhéjban - fizikai állapot-:) 28 év, 106 kg, nő.
Ha valaki kedvet érezne hozzá, akkor írjon.

Köszönettel: E

Válasz

Tetszik (0)

w1nterzje 25

Válasz Potik4 #7945 számú posztjára

Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Potik4

Válasz Zeju #7944 számú posztjára

http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/activity-based-calorie-burn-calculator.aspx#change-activity-category

Itt be tudod állítani az adataid, az időt, és megtalálod a water sport-on belül a water aerobics kategóriát. Persze, ez csak úgy nagyjából ad pontos adatot, de azért ez is valami.

Válasz

Tetszik (0)

Zeju

aquafitness hány kalóriát éget el?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz w1nterzje #7942 számú posztjára

Ha szerzel egy megbízható kütyüt, és felírod mettől meddig (mennyi ideig) bicikliztél, megnézed a kütyün hogy az alatt az idő alatt mennyi volt az égetésed, és levonod arra az időre az időarányos BMR-edet.

Erre más megoldás sajna nincs.

Válasz

Tetszik (0)

w1nterzje 25

Sziasztok!

Hogyan lehet a legpontosabban kiszamolni, hogy biciklizessel mennyi kaloriat egetek el?

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz alonedebman #7937 számú posztjára

Szia!

Ez egy nagyon jó kis oldal, letölthető edzéstervekkel. Nézz szét alaposan, mert hihetetlen mennyiségű terv van fent: https://darebee.com/

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Barateva #7939 számú posztjára

Gondolkodjunk logikusan. Én valahol a könnyű torna, és a jóga közé tenném, olyan kb bruttó 300kcal/órával.
Ez kb nettó 240kcal/óra, és a pihenőidő alatt ugye nem csinálod.
Egy sorozat 10-15, mindkét lábra egy sorozat meg van 1 perc alatt. csinálsz mondjuk 5 sorozatot, az 5 perc. (240/60)*5=20 kcal.

Szerintem a formásítás sokkal nagyobb eredmény a kitörésben, mint a kalóriaégetés.
De lehet ezt így mérni?

Válasz

Tetszik (0)

Barateva

a kitörést milyen testmozgásnak keressem?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz alonedebman #7937 számú posztjára

Mellizomra itt tudsz válogatni:
http://www.lifetilt.hu/workouts/edzes-anatomia-mell-izom/

hasizom:
http://www.lifetilt.hu/workouts/hasizom-i/
és
http://www.lifetilt.hu/workouts/hasizom-ii/

Válasz

Tetszik (0)

alonedebman 1

Tudna nekem valaki célzottan mell izomra és prio hasizomra edzést ajánlani egy héten mennyit és miket csináljak hogy olyan pasis kinézetem legyen ( szabad téri fittparkban edzek ) Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz drisztina #7935 számú posztjára

???

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz Bojtika #7934 számú posztjára

...szerintem te most maszatolsz...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz drisztina #7933 számú posztjára

Tudom, hogy kereskedelmi cég, de a cikkekben nem reklámozzák a saját árujukat.

Válasz

Tetszik (0)

drisztina 1673

Válasz Bojtika #7932 számú posztjára

„Nekem azért mérvadó, mert elfogulatlan, értelmes és nem eladásérdekelt.”

…szerintem, ezt azért még gondold át egy kicsit…

http://www.ceginformacio.hu/cr9311348518

…az, hogy sokaknak tetszik, ám legyen, elhiszem...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jjjandi #7931 számú posztjára

Jó az a Builder, még Bmati "honosította meg" itt. :D
Nekem azért mérvadó, mert elfogulatlan, értelmes és nem eladásérdekelt.

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz Bojtika #7930 számú posztjára

Ha már ennyire szeretjük a builder-t, akkor tegyük is ide a cikkeiket, hátha segít pár embernek: https://shop.builder.hu/dietak-vilaga-a247

(a stílus néha nem az igazi náluk, de a tartalom rendben van)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hasonlók vagyunk. Én, mivel itthonról dolgozom, nem kell erőt vennem magamon a korán fekvéssel - én is "bagoly" vagyok. Sokszor nálam is később jött össze az edzés, mostanában a lustasággal küzdök.
És én is mindig a fehérjéért küzdök, por nélkül sosem jön össze rendszeresen.
Viszont sajnos nagyon ritkán jutok el még a Lildlbe is, Aldiba végképp nem.

Most ez a porom van, nem nagyon szánok több pénzt fehérjére.
https://shop.builder.hu/vegyes-novenyi-allati-proteinek/biotech-usa-protein-power-1-kg-p9542

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz Bojtika #7928 számú posztjára

Én későn szoktam edzeni (21 óra után, mert alapból későn fekszem), és utána már nem is kell más, csak egy fehérje. Mivel alapból nem eszek annyi húst (növényekből sem jön össze annyi fehérje nekem), ezért nagyjából az esetek 90%-ban ez a reggelim is. Reggelire úgy szoktam, hogy ebből egy adag, ami 30g, hozzá 16g gluténmentes zabpehely és 100g gyümölcs (konzerv is jó) összeturmixolva. Ebédig jó vagyok így, és legalább minden nap megvan a megfelelő fehérjebevitel is. Ezt szoktam enni, nem olcsó, de jó, és egy ilyen nagy doboz (bár a fele levegő :)) majdnem 2 hónapig kitart. Nem akarok tejsavót, ezért választottam a marhafehérjét. Frissen kibontva még enyhén erős a kókuszíz, de aztán elmúlik.
https://shop.builder.hu/marha-protein/biotech-usa-beef-protein-1-816-kg-p12150

Növényi fehérjékhez meg nekem valami okból nagyon bejönnek a bab- és lencsekonzerv készételek - fogalmam sincs, miért, de ízlenek. Így az Aldi lencsés meg babos egytálétele, a Lidl babgulyása rendszerint menüre kerül, és meglepően jók a makróik is. Meg amit leginkább szeretek bennük, hogy ugye nem nekem kell összeadogatni minden kalóriát, és utána leosztani adagokra. Szintén lényeges szempont, hogy hőkezelve vannak, így a tartósítás nem mindenféle kemikália eredménye, csak a főzésé.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jjjandi #7927 számú posztjára

Igazad van, sajnos ezt nem figyeltem meg pontosan. Nem néztem kifejezetten, csak ment a TV, miközben tettem-vettem.

Válasz

Tetszik (0)

jjjandi

Válasz Bojtika #7923 számú posztjára

Nem edzés UTÁNra mondták a fehérjét?

https://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/taplalekkiegeszito/tapkieg-cikkek/edzes-utani-turmix-mitosz

Válasz

Tetszik (0)

KlingerE

Válasz feketeinci #7925 számú posztjára

Kedves Feketeinci!
Ha elolvastad a bejegyzésemet, akkor figyelmedbe ajánlom újra a második mondat első tagmondatát! Pontosan tudom, hogy nincs ilyen. Csupán reményemet fejeztem ki, hogy segíteni fog valamelyest. Mint például, amikor sokáig karizmozol súlyzókkal. Néhány hét után elkezd látszani. Illetve arra voltam kíváncsi van-e valakinek vele tapasztalata.

Nem értem, miért kell rögtön letámadni és erőszakosnak lenni a véleménynyilvánításban.
Mi itt mind hasonló cipőben járunk, véleményt, tapasztalatot kértem. Lehurrogást kaptam. :( Ez nem jó.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz KlingerE #7924 számú posztjára

Olvass utána, és meg fogod látni, hogy az utolsó szóig igaz amit most írok.
Nincs helyi fogyás! Nem lehet hasról fogyni vagy combról fogyni.
Mindenkinek meg van a genetikájában hogy milyen sorrendben rakódik le a zsír a testrészein, és fordított sorrendben, de ugyanígy fogy is le ha leadod a feleslegedet.

Ha először a hasadra kezdett feljönni, akkor sajna onnan fog utoljára elmenni.
Mint amikor egy polcra felpakolsz szép sorban...felrakod a kilókat, majd az utoljára felrakottal kezdve lepakolod a polcot.

Ez van.

Válasz

Tetszik (0)

KlingerE

Sziasztok!
Mint a legtöbb embernek nagy súlyfelesleggel, nekem is van egy szép adag a pocimon.
Tudom, hogy nincs célzott fogyás, bár most tartok -6,2 kg.-nál, de a csípőmről és a hasamról nagyon nehezen indul be.
Úgyhogy... ma megrendeltem egy fa hulahopp karikát, remélem ez segíteni fog kicsit begyorsítani az karcsúsodást.
Van valakinek esetleg tapasztalata vele? Nagyon érdekelnének a vélemények.
Köszi: Emi

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #7922 számú posztjára

Én is szívesen olvasnám, menteném.

Éppen tegnap láttam ezt a TV-ben, (BBC Earth adó) kísérletben, picit eltérő számadatokkal, de a lényeg ugyanez volt
Ott azzal kezdték, hogy mérésekkel igazolták: az elfogyasztott fehérje (a fehérjeporból készült italból) valóban beépül az izomzatba, és ha az adott izom, izomcsoport a fehérje elfogyasztása után edzést is kap, több fehérje épül be. (A fehérje-italt kémiai úton megjelölték.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Olvasni való az edzéssel kapcsolatban:

http://www.webbeteg.hu/cikkek/sport_egeszseg/10692/eredmenytelen-edzes-okai-es-a-jo-edzesterv

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kaptam - hozom
(FitVideo hírlevél. Nem iratkoztam be hozzájuk, de a hírlevelek érdekesek.)

Mindent a hasizom edzéséről
Jön a jó idő és úgy érzed nyomot hagyott a csípődön, a hasadon a téli nassolás? Szeretnél megszabadulni a hurkáktól és a „muffin top”-tól? A legtöbben újévi fogadalomként határozzák el az életmódváltást, aminek a lendülete nagyjából márciusig szokott kitartani. Idén segítünk, hogy beváltsd a magadnak tett ígéretet és megszabadulj a zsírpárnáktól!

Az egyik leggyakoribb életmódváltással kapcsolatos tévhit, hogy a lapos has és a karcsú derék titka a rengeteg hasizomgyakorlat. A szomorú igazság viszont az, hogy hiába szeretnénk, nem létezik az úgynevezett „helyi fogyás”. Vagyis nem lehet csak a test egyetlen területéről zsírt égetni csodagyakorlatok vagy varázsszerek segítségével. Lehet izmosabb, ezáltal feszesebb egy-egy terület, de a zsírvesztés a tested egészére ható folyamat. Hiába ígérik, sok helyen ne hidd el nekik, hogy lefogyhatsz csak a hasadról pár gyakorlattal vagy csodabogyóval! Inkább kezdj el teljes testedzéssel dolgozni az egészségesebb testzsír arányod, ennek megfelelően pedig a laposabb hasad és karcsúbb derekadért.

További 5 tévhit a hasizom edzésről
Nem szabad tehát csak a hasizom edzésére hagyatkozni, ha a lapos has elérése a cél. Számos további téveszmével is találkozhatsz a hasizom edzéssel kapcsolatban. Nézzük mik igaz ezek közül?

1. Naponta kell edzeni a hasizmodat?
Ugyanúgy, mint az összes többi vázizmod, a hasizom is az edzést követő pihenőidőben fejlődik. Vagyis nem kell minden nap megdolgoztatni, hagyni kell regenerálódni is. Heti 3-4 alkalommal elég megdolgoztatni a hasizmokat.

2. A hasizomgyakorlatot legalább fél órán keresztül kell végezni?
Ha fél órára van szükséged ahhoz, hogy elfáradjon a hasizmod, akkor valamit rosszul csinálsz. Általában 5-10 perc intenzív hasizomedzés elég, amíg elkezded érezni az izmok fáradását.

3. Minél gyorsabban végzed a gyakorlatokat, annál hatékonyabb?
Egy perc intenzív, megfeszített hasizommunka nem vált ki 5-10 perc koncentrált, szabályosan végrehajtott gyakorlatot. A gyors hasizom gyakorlatokat sokan szabálytalanul hajtják végre azok tempója miatt. A normál ritmusban, koncentráltan végzett gyakorlatoktól előbb fog jelentkezni az izomban az égető érzés, ami a kifáradás, vagyis a hatékonyság jele.

4. A hasprés a has felső, a lábemelés az alsó részét dolgoztatja meg?
A hasizomnak nincs alsó és felső része, így nem is lehet egy-egy gyakorlattal elkülöníteni a területeket. Minden hasizom gyakorlatnál az egész hasad dolgozik, csak bizonyos területét jobban megdolgozod, ilyenkor azt jobban érzed. Ha helyesen végzed a hasprést, az egész hasfal megfelelő terhelést kap, csupán koncentráció és technika kérdése az egész.

5. Kondigép nélkül nincs értelme?
Az edzőgépek azért vannak, hogy segítsenek az edzésben, vezessék a mozgást és nagyobb súlyokat tudj megmozgatni általuk. A helyes gyakorlatsorok elsajátításával azonban edzőgép nélkül is legalább olyan szép eredményeket lehet elérni például otthoni edzés során.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz alonedebman #7918 számú posztjára

Én is mindig utáltam bemelegíteni.:D

Edzés előtt is jó a Richtofit sportkrém. Edzés után is. Mondjuk régen se volt olcsó.

Válasz

Tetszik (0)

alonedebman 1

Sziasztok már helyre jött azóta csak megrándult vettem perskindolt előtte forróvizes maszázs és most alig várom hogy a km benne legyenek a lábamba ....

az oka, hogy a körte alakú iület, izmokkal nem lett jól bemelegítve
:D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Optilikusz #7916 számú posztjára

Viszont, mivel valamikor csak eszik az ember, a felmérés eredménye így kevéssé valós, illetve pontatlan. :-D

Válasz

Tetszik (0)

Optilikusz 17

Válasz Bojtika #7915 számú posztjára

Jó persze, bocsánat. Nyilvánvalóan nem közvetlen előtte kell enni. :-D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Optilikusz #7914 számú posztjára

Én egyszer ettem nem sokkal egy utcai kocogórendezvény előtt. Félúton leintettem a mentőt (amúgy sem volt messze mögöttem, mert csak vánszorogtam), örültem, hogy nem hánytam, csak erős volt az inger...

Soha többet, legalább két órát ki kell várnom.

Válasz

Tetszik (0)

Optilikusz 17

Egyik barátnőm mesélte, hogy olvasott egy tanulmányt, amiben azt írták, hogy azok a nők, akik edzés előtt ettek 22%-al növelték a fogyásukat, és azok a férfiak, akik edzés után ettek 9%-al növelték a fogyásukat. Tehát nőknek edzés előtt kell enni, és edzés után tilos, férfiaknál fordítva.
Ez a hormonok és a vércukor színttel vannak kapcsolatban. Egy nő szervezete állandóan készenlétben áll a terhességre, ezért ha nincs megfelelő mennyiségű cukor a vérében nem engedi el az elraktározódott felesleget. Ez így elég gagyi és pontatlan magyarázat, de akit érdekel utánanézhet a tudományosnak is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz alonedebman #7912 számú posztjára

Sajnos úgy tűnik, nincs közöttünk sportorvos, de ha van, akkor sem tud látatlanban tanácsot adni.

itt egy kis segítség:
http://www.futanet.hu/cikk/futoserulesek-es-gyogyitasuk-2

http://www.runnersworld.hu/futoserulesek-51868

Jó lenne a lábad egy sportorvosnak megmutatni. Ha az nincs, akkor legalább egy ortopéd...

Válasz

Tetszik (0)

alonedebman 1

sziasztok rövid távú sprinttel sikerült lezuzzam a combhajlító izmom kérdés mennyi idő míg az regenerálódik és újra pályára állhtok?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Azt kértem, hogy ne használj vulgáris szavakat.

Válasz

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz Bojtika #7909 számú posztjára

tuti tanácsaidat de hozod elvégre te ahogy látom évek óta itt vagy minden fórumtémában okos vagy!de még a okosságaidtól 1 ember nincs aki fogyott volna:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha már hozod a tuti tanácsaidat, akkor legalább szalonképes hangnemben tedd.

Válasz

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

fogyás:
minden reggel igyál meg éhgyomorra 1 kanálnyi útifűmaghéjat 1deci vízbe elkeverve majd igyál meg naponta 3liter vízet de menni fog mert ez kiszár mint állat és a sok lerakodott szart kitisztitja a szervezetedből

Válasz

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Válasz NagyAttila1973 #7883 számú posztjára

628 kalória égetéséhez 1 óra folyamatos súlyzózás kell
1óra súlyzózás nem éget el 600 kalóriát

menj el sétálj egy órát némileg gyors tempóban azzal égetsz 10percenként 100kalóriát csak miután hazaértél ne edd vissza

Válasz

Tetszik (0)

1holattminusz10kilo

Elhanyagolandó a sport szerepe a fogyásban!
70%kaja
10% regeneráció megfelelő idejű alvás
20% a sport jelentősége!

Válasz

Tetszik (0)

alonedebman 1

Válasz Cern #7904 számú posztjára

heti 1,01 kg napi 1900 Kcal van célomnak beállítva

Válasz

Tetszik (0)

Cern 8

Válasz törölt felhasználó #7902 számú posztjára

Ilyen esetben a kezdeti jelentős súlyvesztés abból adódik hogy a szervezet vizet enged el és kiürülnek a belek. Nem lehet egy nap egy kiló zsírt veszteni, ez lehetetlen.

Válasz

Tetszik (0)

alonedebman 1

Válasz Cern #7901 számú posztjára

szia a célom valóban heti 1,01 kg és napi 1900 Kcal bevitel én néztem el a célbeállításnál még kezdő vagyok itt ebben a kalória számolásos dolgoknál....

Válasz

Tetszik (0)

Cern 8

Szia. Gondolom csak elírtad a napi 1kg fogyást. Maximum heti 1 ha jelentős a túlsúlyod, ha az ember az utolsó kilókkal küzd inkább heti 0.5-1 kg között szabad fogyni.
Az hogy mennyit fogysz a kalória hiány függvénye, nem a sporté. Napi 500 kcal hiány felel meg heti 0.5 kg fogyásnak elvileg de azért szerintem senki se tudja 100 kcal-os pontossággal hogy mennyit éget, a kalkulátor csak irányadás, ki kell tapasztalni . Ha következetesen tartasz egy kalória keretet hetekig és látod hogy heti átlag 0.5-1 kiló között van a fogyásod akkor jó. Ha kevesebb csökkentsd a kalóriát, ha több növeld! Mindenképp egy mérsékelt ütemű fogyásra törekedj mert az hosszútávon tarthatóbb, nem fogsz jojozni és az eredmény tartósabb lesz. A túlsúly nem két hét alatt alakul ki, nem is lehet két hét alatt megszabadulni tőle. Mindenképp szükséges a szemlélet váltás, ahogy mondják "életmód váltás", mert a túlsúlyt a rossz szokások okozták(táplálkozás, aktivitás).
Ha túl gyorsan fogysz nem zsírt fogsz elégetni hanem az izmaid és az egész szervezet megsínyli. Gondolom nem leépülni akarsz hanem a testzsírból leadni! Biológiailag lehetetlen napi 1 kg zsírt elégetni, max heti 1.
Gondolj bele, 1g zsír=9kcal, tehát 1kg zsír 9000 kcal. Egy nap alatt ekkora hiányt kéne okoznod. Ez az jelenti hogy semmit nem eszel és délelőtt és délután is futsz egy-egy maratont! Ha meg is tennéd akkor se lenne képes a szervezet ennyi zsírt elégetni. Na és akkor holnap is ezt csinálod? Mert hogy napi 1 kg-ról van szó.
Egy fent tartható fogyásra kell ráállni.
Sok sikert hozzá!

Válasz

Tetszik (0)

alonedebman 1

Sziasztok segítenétek nekem hogy pl ha teljesen zöldfülű vagyok és napi 1 kg szeretnék fogyni, mit és mennyit ( milyen intenzitással, mennyit miből ) kell mozogjak a kalória bevitelt a oldal számítássával elkezdtem..
Segítségetek köszönöm... és mindenkinem gratula az elért dolgokhoz

Válasz

Tetszik (0)

hattila 2

Válasz NagyAttila1973 #7883 számú posztjára

Tegyük fel, hogy elmész a konditerembe és átöltözöl. Innentől kezdve 2 órát leszel mondjuk a terembe. De ebből a 2 órából csak 1.5 óra az amíg súlyokat emelgetsz stb... a maradék fél óra az, hogy kis szüneteket tartasz, vársz egy egy gépre vagy eszközre... így a 2 órás kondiban töltött idő mondjuk csak 1.5 óra edzésnek felel meg amit ide beírhatsz.

Válasz

Tetszik (0)

hattila 2

Akkor számold bele ha mondjuk eddig naponta 2x mentél el babakocsival sétálni, de mondjuk ezután 3x vagy 4x mész. Akkor is csak azt a plusz 1 sétát számold bele

Válasz

Tetszik (0)

bmirci

Szia! Igaz h mozgas de nem igazan sport csatlakozok az elottem szolohoz ne szamold bele.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz attamano #7887 számú posztjára

Ne számold bele.
Akkor jársz a legjobban ha az első hónapokban semmit sem írsz be sportnak. Majd ha megindult valami, és látod hogy a számolás milyen eredményt hozott addig....ráérsz akkor számolni.
Ha nem babakocsival sétálnál mit csinálnál? Máshova mennél, vagy otthon csinálnál valamit....ezek nem sportok. Az nem sport ha a mindennapi tevékenységünket végezzük.

Válasz

Tetszik (0)

attamano 244

Sziasztok. Az lenne a kérdésem, hogyha a kisfiammal babakocsival sétálok egy órát azt beleszámolhatom sportnak?
köszönöm szépen

Válasz

Tetszik (0)

juli80 1

Válasz Bojtika #7877 számú posztjára

Bocsánat, csak most láttam! Tulajdonképpen negoldódott a dolog, de máshogy: szerintem megszokta a szervezetem ezt a fajta mozgást, így már nem ébredek fel. Köszönöm még egyszer!

Válasz

Tetszik (0)

NagyAttila1973

Válasz törölt felhasználó #7884 számú posztjára

Köszi!

Én is így gondolom!

Válasz

Tetszik (0)

NagyAttila1973

Üdv mindenkinek!

Az oldal szerint 1 óra testedzés/kondi 628 kalóriát éget el! A kérdésem annyi lenne, hogy itt az 1 óra az "bruttó" azaz benne vannak a gyakorlatok közötti szükséges szünetek vagy nem?

628 kalória égetéséhez 1 óra folyamatos súlyzózás kell (azt lehetetlen megcsinálni) vagy 2 óra beiktatott pihenőkkel?

Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Erzsi121 #7881 számú posztjára

Hogyhogy? Befizettél valahova próba nélkül?

És ha nem bírod, elvész a pénzed?

Válasz

Tetszik (0)

Erzsi121

köszönöm a válaszokat. Hétfőn lesz az első....

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Erzsi121 #7878 számú posztjára

A HIIT nem kötődik konkrét sporteszközhöz vagy ágazathoz,
High Intensity Interval Training.

Persze hogy hasznos, aki bírja.

http://www.egeszsegvalasz.hu/dieta-es-fitness/edzes/a-hiit-magas-intenzitasu-intervallum-edzes-8-elonye

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Erzsi121 #7878 számú posztjára

A lányom (36 éves) csinálja futógépen, neki nagyon bejött.

Válasz

Tetszik (0)

Erzsi121

Sziasztok! Van itt valaki aki próbálta a HIIT edzést? A neten találtam kezdő programot. Érdeklődnék, hogy bevált-e ez valakinek?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz juli80 #7874 számú posztjára

Hahóóóó Juli80! Vannak tapasztalataid?

Válasz

Tetszik (0)

juli80 1

Válasz Bojtika #7875 számú posztjára

Én föleg! Közben lett még egy kérdésem: "van egy barátom", aki mióta intenzívebben sportolt egyet (most már több napja) nem randizott a porcelánnal, pedig elég sok rostot evett. Ezzel kapcsolatban tippek esetleg? (Okok, megoldások egyaránt érdekelnek.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szívesen! Kíváncsi vagyok, sikerült-e ennyire könnyen eltalálni! :D

Válasz

Tetszik (0)

juli80 1

Válasz Bojtika #7873 számú posztjára

Magnézium! Tesztelem. Köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz juli80 #7872 számú posztjára

Mi van a kakaóban, amiből kevesebbet viszel be napközben?

Válasz

Tetszik (0)

juli80 1

Válasz törölt felhasználó #7871 számú posztjára

Köszi, mindenképpen ki fogom próbálni! Nagyon hülyén ettem az intenzívebb edzés napon: 2 egymást követö ejszakam is ráment.
Bojtika: nekem az a bajom, hogy ez rendszeres, és nem szeretek éjszaka felebredni :-(
Csabi76: nem is hallottam róla. (Az intenzívebb sajnos csak annyit jelent, hogy nekem az, inkább kezdö vagyok, mint profi.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz juli80 #7868 számú posztjára

Ha beírod a napi bevitelbe, akkor semmiképp nem zugevés.

Én ébredtem már úgy, hogy hirtelen felültem az ágyban, és csak az volt a fejemben, hogy: SZILVALEKVÁR!!!! - Kimentem, megkentem a kenyeret, megettem.

Igaz, hogy csak egyszer. :D

Vagy arra ébredtem, hogy meg kell innom egy kávét. Az régebben volt, de cukor meg egyéb nélkül ittam már akkor is. Sőt főznöm kellett, de hát muszáj volt az éjszaka közepén is.

Vannak ilyenek. :D

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz juli80 #7865 számú posztjára

Szia. Szoktál bcaa-t enni edzés miatt? Egyszer olvastam hogy okozhat álmatlanságot, nem tudom igaz-e!
Valószínűleg pszichés oka lehet szerintem.

Válasz

Tetszik (0)

juli80 1

Válasz Bojtika #7867 számú posztjára

Köszönöm a választ! Csak olyan zugevő érzés.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz juli80 #7865 számú posztjára

Fogalmam sincs, de ne tegyél erőszakot magadon, igyál egy kakaót, de előre kalkuláld bele a napi adagodba. Ennyi.

Biztos van oka, de akár tudod, akár nem, mi az ok: ha a szervezeted kívánja, nem szól semmi ellene.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #7864 számú posztjára

Örülök, hogy tetszik a jóga.
A légzésre figyelj!

Lehet, hogy modern felfogásával találkoztál, eredetileg nem dinamikus mozgás, és a póz elérését sem kell erőltetni.
No meg eredetileg az erősítés mellékes, a jóga egyfajta életszemlélet, és a test karbantartására, a lehető legkedvezőbb működésére törekszik, hogy a szellemnek ne állja útját testi hiányosság vagy zavar. :D
Nekem nem edzőm, hanem mesterem volt. :D Olvastam, hogy valaki teljesen kezdőként olyan dinamikus csoportba keveredett, hogy majd' belerokkant, és lelkileg az erőltetést, a számonkérést sem bírta. Én egy hagyományos helyre jártam, ahol indiai mesterek nyomán jártak. alán még létezik, pár éve még megtaláltam a neten. (Budapesten)

Válasz

Tetszik (0)

juli80 1

Sziasztok, egy viszonylag furcsa problémám van, van valami ötletetek, h mitől lehet ez így?
Szóval: intenzīvebb edzések után előfordul, hogy felébredek éjszaka, ilyenkor órákon át ébren forgolódok. Az egyetlen dolog, amitől visszaalszom, az egy bögre kakaó, amit nem szívesen töltök magamba az éjszaka közepén. Lehet ennek valami fiziológiai oka, vagy csak egy sima pszichés elakadás? :-) (A válaszokat előre is köszi!)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Én mindkettőt próbáltam, szerintem nagyon más. A pilatest évekig csináltam, edzőnél, nem otthon, szerintem nem is lehet otthon megtanulni rendesen.
A jógától rohadt ideges lettem mindig, az túl lassú nekem, a pilatest imádom. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jó, nem azon.

"A pilates vagy pilátesz fitnessz módszert a német Joseph Pilates alapította a huszadik század elején.[1] 2010-ben 11 millió gyakorlója és 14 000 oktatója volt az USA-ban.[2] A Pilates olyan komplex mozgásforma, amely ötvözi a "nyugati" világ anatómiai ismereteit a "keleti" mozgáskultúra egyes eszközeivel. Gyakorlásában nagy szerepet kapnak a gerinc stabilizáló izmai (mélyizmok), illetve a speciális légzéstechnika."

csak erősen hasonlít rá.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bojtika #7859 számú posztjára

Nem azon alapul.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megnéztem egy ilyet, de sajna nem hajlik már ennyire a hátam.

Igaz, ezen lehetne dolgozni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A Pilates meg a jógán alapul.
Régi jógaoktatóm (már elhunyt) soha a jógán kívül más mozgást nem űzött, és tökéletesen kidolgozott, szálkás jellegű izomzata volt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én a mi kis átalakító dolgainkat nem venném a profi testépítők életmódjával egy kalap alá, de mégis azért zajlik hasonló.
Amikor rajtam volt az a nagy túlsúly, már régóta nagyon inaktív életet éltem, pláne ahhoz képest, hogy a kamaszkori sportolás után még 30 éves korom körül is utcai futóversenyeken vettem részt. Alig bírtam mozogni, semmi izomerőm nem volt. A boltba menet is néhány lépésenként meg kellett állnom. Az itthoni edzések úgy kezdődtek, hogy a minimális gimnasztikából előbb 10, majd 20 perceket is többszörre hozta össze egy nap.
És mégis, valami igenis visszajött, azaz izom épült. Nem vagyok a guggolás bajnoka, de amennyire sikerült, csináltam. A vállam, karom kifejezetten tetszik, vállban sok régi holmimat kinőttem! :D

Amúgy sem értek egyet azzal, hogy előbb mozgás nélkül löttyedtre fogyunk, utána meg majd izmot építünk. Lehet a fogyás után még hatékonyabban edzeni, de a fogyás folyamata alatt is kell!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz törölt felhasználó #7855 számú posztjára

Vannak ebben az izomépítés dologban nálam sokkal okosabbak, de emlékszem hogy erről a Lifetilt oldalon olvastam.
Ott olyasmit írtak, hogy ez nagyon nagy odafigyelést igényel, és kezdőknél esetleg összejöhet, de aki már régebb óta diétázik és testépít, annak már nem. Nem tudom miért, mert nem nagyon érdekelt a testépítés így többszörös nagymamaként.

Arra emlékszem még, hogy először le kell adni a zsírt, és utána megfelelő étrenddel és mozgással lehet izmot építeni.

Szerintem keresd fel az oldalt, és olvasd el.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hozok egy ugrálás nélküli fenék-comb edzést. Németül és nagyon csipog benne az ifjú hölgy, de jó, amit mutat.

https://www.youtube.com/watch?v=Gxj-29s0TdA

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz timeaolah #7850 számú posztjára

Ebben benne van az alapjárat is, ami 30 perc alatt kb 30kcal.....ugye?

Válasz

Tetszik (0)

timeaolah

Köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én még semmilyen Norbisat nem tudtam megcsinálni Képtelen vagyok ránézni Norbira. A szó legszorosabb értelmében.
Egyetlen észrevételem ettől független. Mégpedig, ha mindig azt az egyfajtát csinálod, akkor idővel a tested hozzászokik, és kevésbé fog rá reagálni. De ez minden edzésre igaz.

Válasz

Tetszik (0)

timeaolah

Válasz Bojtika #7849 számú posztjára

Köszönöm válaszod lépés számláloval mértem kiváncsi voltam mit hoz ki 122 kcal

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hogy egy-egy edzéssel hány KCal-t éget valaki, nehezen lehet megmondani, mert ez is függ az egyéni paraméterektől, a mozgás intenzitásától stb.
Itt felviheted a "Torna, közepesen" -nel, de nem mind a 30 percet, csak mondjuk 20-at. Akkor lesz kb. reális.
Hogy ki mikor edz, az is egyéni dolog. De bármikor is jobb, mint ha nem mozognál. Én is rendszerint este edzek, de sokan reggel tudják jobban beilleszteni a napjukba.

Válasz

Tetszik (0)

timeaolah

Szeretném kérdezni Norbi duci tréninget csinálok 30 perc az mennyi kalotiát égetek el . este szoktam csinálni az jó vagy inkább reggel kelenne csinálni???? Választ köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Válasz feketeinci #7841 számú posztjára

Köszi a választ!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Csabi76 #7845 számú posztjára

Nem hát, nem eszik az ember edzés előtt, de ez a "pár óra" megfogalmazás kicsikét laza, hogy ne mondjam, pontatlan... :D

Csudás helyen élsz! Köszönöm, hogy megosztottad kicsit!

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Bojtika #7843 számú posztjára

Bojtika, ha elmegyek futni, annyira megszoktam hogy nem eszek semmit előtte. Ha csak három falatott ennék esküszöm hogy zavarna és nem esne jól. Inkább nem eszek kora délutánig minthogy kajával a hasamban fussak. Nem tudom hogy mondjam, de annyira de annyira így van...és tudom, ha ennék akkor lassabb lennék.

Egy személyes élmény. Tegnap futni voltam, elkapott az eső, persze nem adtam fel és jó szétáztam. Jöttem haza felé, az erdő mélyéről hallottam ahogy a szarvas bőg. Volt benne valami vérfagyasztó és mégis szép. Mész az erdőben és hallod egy vadállat mély bőgő hangját, nem tudod mikor bukkan eléd.
Más években ilyenkor szeptemberben nem ritka hogy pompás szarvasbika toppan elém futás közben, egy pillanatra megáll az emberben az ütő! :)
A városszélén élek, néhány utcára az erdő. Van hogy felébredek hajnalban és hallom ahogy bőgnek, az ablakhoz megyek, hallgatom...és hallom ahogy az agancsok csattannak.

Bocs az off-ért.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Bojtika #7843 számú posztjára

Idegességre eddig se volt semmi ok!:)
Nyilván egészségesen kajálni és sportolni -bármilyen felosztásban- drámai különbség egy átlagos, egészségtelen életvitelhez képest. Ugyanakkor tény, az időszakos böjtölés és éhgyomorra edzés növeli a metabolikus rugalmasságot.
Mégiscsak jó érzés ha nem érzi magát retardáltnak az ember, mert elájul reggeli nélkül. Van benne valami felszabadító ha nem olyan nyunyádli feelingje van az életnek! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megnyugodtam. :D Ezután is úgy edzhetek, ahogy eddig is, az evéshez képest is.

Külön tetszik a megállapítás, hogy lehet edzeni pár órával az étkezés után. :D

Azt a javára írom, hogy a tévhiteket igyekszik eloszlatni, kér, hogy nem indokolja alaposabban.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

https://dietcrafting.com/kell-enni-edzes-elott/

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz FrauBubus #7840 számú posztjára

Fitbit Charge HR

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Válasz feketeinci #7838 számú posztjára

Megkérdezhetem, milyen kütyüt használsz ezen méréseidhez? Gondolom pulzusmérő óra. Ha igen, abból milyen?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz feketeinci #7837 számú posztjára

Azt semmiképp sem! :D

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #7836 számú posztjára

Érdekes, hogy a cipekedés a pulzusmérőknél egy külön kategória, azt figyeltem meg, hogy az emelgetést és cipelést a lépcsőn való felfelé útnak méri. Emelkedik a pulzusszám a gyerek cipelésekor is, tehát tényleg van többlet égetés, ha egyszer cipelek majd gyereket legalább 15 percig, meg tudom mondani nekem mennyit ír ki.
Azt ellenben kipróbáltam, hogy ha könnyedén, lassan gyalog felmegyek az 5. emeletre, csak 3 emeletet ad meg. Ha gyorsan, lihegve megyek, mind az 5 emeletet jelzi.
Ha cipelek valamit tartósan, akkor is az emeletek száma növekszik, és nem annyira a lépésszám, bár mindkettő kalóriaégetés.

Ha edzőteremben emelgetném a súlyokat, valószínűleg az is ott jelenne meg, hiszen nem megyek sehova, nincs lépésszám növekedés, de van kifejtett erő, nő a pulzusszám.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz FrauBubus #7835 számú posztjára

Konkrétan az a 15 perc olyan volt, hogy tormát ástam ki, és szakadt rólam a víz, ezért mertem hasonlítani az oldal kertészkedési kalóriájához.

Megfigyeltem, hogy ha csak úgy dolgozgatok egy átlag napon...semmi extra csak mondjuk leszedem a paradicsomot és befőzök, akkor kb 2050-2100kcal az égetésem.
Ha van komoly fizikai munka mint pl. az ásás ami eltart pár órát, akkor 2400-2500 között mozgok. (60 évesen már lassabban megy az ásás)

A hozzászólásommal csak azt szerettem volna elérni amit Te is mondasz, nehogy valaki annyira megbízhatónak tartsa azt az oldalt, hogy leegye a nagybevásárlás kalóriáit.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz FrauBubus #7835 számú posztjára

Vannak matekos oldalak, egy német is például, ahol azt is megadják, hány Kcal egy 7,5 kg-s gyermek cipelése.

De ott nincs átlagolási lehetőség, mint itt a fizikai aktivitások. Ők a BMR-hez adják hozzá a pluszokat, illetve szerintem egyszer beállítják és kész. Én se jegyzetelném minden tevékenységemet. :D

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Válasz feketeinci #7811 számú posztjára

Nem is néztem, hogy ilyen is van rajta, hogy kertészkedés. :-) Én valahogy azt sima napi tevékenységnek venném, ha fixen van kerted és napi-kétnapi szinten ápolod, egy idő után a test hozzászokik a gyakori hasonló mozgáshoz. Meg persze torzíthat, hisz az is kertészkedés, ha "csak" guggolva gyomlálsz és az is, ha hajlongva palántázol, közben 10 literes kannában vizet hordva vagy éppen le-fel mozogva, hajlongva szőlőt metszel. Emiatt ez, hogy kertészkedés szerintem eleve túl tág fogalom pontos kalória-égetés netes kalkulálásához.
Most nézem, ilyen is van benne, hogy csomagok pakolása, nagybevásárlás, kártyajátékok - no ezek nekem inkább a humor kategória, minthogy pl. beírjam, hogy 2 óra nagybevásárlás, nekem kijön közel 500 kcal és azt rohanjak leenni. ;-)
Talán a jobban mérhető a megadottakból pl. az aerobik, tenisz, edzőtermi kondizás, én max ezeket venném tájékoztató adatként komolyabban. Én csak az edzőtermi kondizáshoz használtam, mert azt anno nem találtam meg itt és akkoriban jobban leettem a mozgást, így valami viszonyítási alapom volt.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Amikor régesrég valamikor még sportoltam, az edző senkinek nem engedte el a bemelegítést. Ha valaki késve érkezett az edzésre, külön be kellett melegítenie, erre az edző nagyon ügyelt, és figyelte is, nehogy elsumákolja.

Most meg vén, makacs nőszemély vagyok, élvezem, hogy nincs felügyelet, és elsumákolom. :D

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Válasz ErrOrka #7830 számú posztjára

Tudom, hogy igazad van ErrOrka! Nem tudom miért esik ennyire nehezemre a bemelegítés és a nyújtás... Ha belegondolok hogy be kellene melegítenem, akkor nehezemre esik. De igyekszem megrázni saját magam,hogy csináljam. Amint mondtam tényleg még sokat kell nekem is tanulnom sportról, táplálkozásról. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nos, miután sikeresen elszégyelltem magamat, ma ezt csináltam meg:

https://www.youtube.com/watch?v=08Bi8hMdwa4

És utána ezt:

tiffany rothe 10 minute waist workout

Nagyon finom volt! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ErrOrka #7830 számú posztjára

Tudom, ő a kivétel. (nem 10, csak vagy 3)

Tudom a hátrányokat, de jobban unom és utálom a bemelegítést, mint amennyire ezektől a hátrányoktól tartok.

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz Timee #7828 számú posztjára

Szólt az mindenkinek, aki nem melegít be. Vannak rövid- és hosszútávú negatív hatásai a bemelegítés kihagyásának, és van a sérülés. Bojtika: belenéztem egy 60 perces Tatarek videóba, az első 5-10 perc bemelegítés. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Timee #7828 számú posztjára

Amikor elkezdtem, több volt elvileg a szabadidőm, és a fiam is hetekig koliban volt, nem minden hétvégére jött haza.
Valahogy ha nem vagyok valóban egyedül, akkor nem találok teljesen magamra.
Most se a nyakamon ül a gyerek, már felnőtt, meg saját szobája is van, nagyon is alkalmazkodó, mégis nem vagyok olyan önálló, mint amikor magam voltam. (Hasonlót máskor is megfigyeltem magamon, csak az okát nem értem.)

Igen, a rendszeresen naponta végzett edzéske lenne a cél, szerencsére elég hamar szükségletté tud válni. Ahogy másoknak szoktam mondani, olyan nincs, hogy erre 10 perc ne akadna! - aztán majd megedződik az izomzatom újra, és nőhet az idő is. :D

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Válasz Bojtika #7827 számú posztjára

Biztos hogyha újra nekikezdesz és csinálod úgy mint régen, akkor el fogsz jutni megint a 60 perces edzésekig is! :) Legalábbis feltételezem,hogy ez a cél, de ha tévedek akkor javíts ki. :)
ErrOrka hozzám intézte a szavait, ha jól látom. :D De nagyjából hasonló véleményen vagyok mint te. Mondjuk ha bemelegítésnek számít az 5 perces sima séta a futópadon a futás előtt, akkor bemelegítek. Plusz én sem állítom, hogy mindent 100%ig jól csinálok. Én is még csak az egészségesebb életmód útját járom, ami alatt próbálok tanulni,fejlődni. Messze vagyok a tökéletestől,valószínű nem is leszek az soha. :D De úgy gondolom, hogy még így is többet teszek az egészségemért mint a magyar lakosság 80%-a... Sajnos.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ErrOrka #7825 számú posztjára

Nem tájékozatlan vagyok, hanem rühellek bemelegíteni. Ez van.
A nyújtást meg simán unom.

Ezzel nem akarom azt állítani, hogy ebben igazam van! Csak nekem így jó. Slussz.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Timee #7824 számú posztjára

Igyekszem visszahozni a rutint, de becsülettel megmondva, ellustultam.
Edzőterembe eleve nem jártam soha, nekem még külön buszozással is járna, mert nincs autóm.

Jelenleg a 10 percesek mennek, de a lábra nem sikerül jól végrehajtani.

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz Timee #7824 számú posztjára

Ha olyan fontos az egészség, miért marad el a bemelegítés? Izületek, ínszalagok, izmok, kardióvaszkuláris rendszer, stb. A test és az agy ráhangolódását nem szabad kihagyni, mert sérülés lehet belőle. Ugyanez igaz az edzés végi nyújtásra.

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Válasz Bojtika #7823 számú posztjára

Igen, amikor az embernek az egészsége forog kockán akkor az mág nagyobb motiváló erő lehet. Bár sajnos sokak nem törődnek az egészségükkel felnőtt fejjel sem. A lakosság jó nagy hámyada. :( Úgyhogy szuper, hogy te tettél magadért. :) Saját édesanyámnak én hiába mondom, nem figyel magára. :( Na nem diéta tekintetében,mindig is vékony volt, de a dohányzás az nagyon megy... Amit én gyűlölök. De sehogyan sem tudok rá hatni, valószínű már nem is fogok.

Azt is okosan csináltad hogy fokozatosan és változatosan hoztad be az életedbe a mozgást. Nekem is valahogy így kellene egy részét csinálnom. Mondjuk jelen pillanatban nekem egy edzőtermi edzés minimum másfél órát vesz igénybe... a 2 óra az nagyon ritka, az csak akkor van ha valamiért lassabban tudom a gyakorlatokat csinálni. Vagy én vagyok fáradtabb vagy a gépekre várni kell stb... Aztán még átöltözés, hazamenetel.. Mondjuk még szerencsés vagyok,mert 10 perc gyalogútra van az otthonomtól a terem. Ha még pluszban utaznom kéne oda biztos nem járnék, utazok így is eleget, ennél több már nem férne bele.

És most hol tartasz a sportban? Úgy értem a kérdést, hogy hány percet szoktál mozogni egy alkalommal?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Timee #7822 számú posztjára

Nálam a nagy fogyás idején elég erős volt a motiváció. Egyrészt életben akartam maradni, másrészt azt sem akartam, hogy a fiamnak kelljen megmosni a hátamat és idővel... na inkább bele se gondoltam.

Naponta edzettem, heti egy pihenőnappal.
Eleinte csak ilyen 10 perceket, napokra felosztva: felső, alsó testfél, teljes test, ez újra előlről, és egy pihenőnap. Az idő egyre nőtt, de mindig spontán választottam, melyik fajta edzést csinálom. Így nem untam meg.
Az egy órás Tatarek is jól ment már a végén.
(Koromnál fogva az ugrálós, az aerobic, meg a HIIT meg a zumba eleve kiesik ugye...)

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Válasz Bojtika #7821 számú posztjára

Igen, én is el szoktam sunnyogni a bemelegítést... :/

Elkezdtem ezt az otthoni edzést, csak néha a heti 3 edzést is nehéz összehozni. De nem akarom a kifogásokat keresni.

Mindenesetre sok energiát és időt felemészt az életmódváltás, annak ellenére, hogy élvezem és hobbimmá vált. Csak néha elgyengülök kajában, vagy ellustulok sportban... Vannak nehezebb időszakok, amikor rá kell szóljak magamra.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Amiket én hozok, azok is kis helyen elférnek. nekem is csak kis sávom van a monitor meg az ágyam között!

Hát normális kivitelezéssel én sem tudtam megcsinálni, egyébként a bemelegítést kihagytam belőle, a gyakorlatok közt is csak helyben tötyögtem.

Tudom, hogy nem illendő, de én csak Tatarekkel vagyok hajlandó bemelegíteni, egyébként nem szoktam.

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Válasz Bojtika #7819 számú posztjára

Én sajnos nem úgy haladok a testmozgással ahogy kellene. Kevésnek gondolom a heti 3 edzőtermi mozgást. Legutóbb meg például csak kardióztam meg intervallum volt, valahogy nem volt kedvem az erősítő edzéshez... Még nem vettem rá magam az otthoni edzésre... Mert még ezzel szeretném kiegészíteni a heti 3 edzőtermit.
Az is a bajom, hogy otthon nagyon kevés helyem van. Úgyhogy csak olyan jöhetne szóba, amit kis helyen lehet csinálni. És még így is pakolásznom kell majd, hogy le tudjak teríteni egy polifómot vagy valamit. :) De az már megoldható, de a nagy teret igénylő mozgásra nincs otthon lehetőségem.
Egyébként nekem mindenre erősítenem kell, bár alul erősebb vagyok, felül meg nagyon puding, az gyengébb. Úgyhogy felülre jobban kellene erősítenem, hogyha elmegyek egy kalandparkba legalább elbírjam magam normálisan. A szép kidolgozott, kar, váll, hát meg a következő lépés.
Bőven van hova fejlődnöm :)

Szerintem én nem is bírnám még ezt amit ide belinkeltél Bojtika. Vagy legalábbis nagy izomremegések közepette. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ki hogy halad a testmozgással?
Melyik edzés vált be nálatok?

Én, ahogy újra kezdtem vezetni az étkezéseket, újra kikerestem a régi kis edzéseket. Tatarek anyagai (Formabontók) már fent vannak szerencsére a Youtube-n is, de én még anno lemezre mentettem őket, onnan csinálom.

Megint megkerestem a Fitness Blenders-t, és onnan is "csipegetek". A lábizomzatom nem az igazi, azon még dolgoznom kell.

Tegnap ennyi telt tőlem:
https://www.youtube.com/watch?v=YlsGj8v6hPs

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Timee #7814 számú posztjára

Akkor te miért még "mindig nem hagyod abba"? A fejemhez vágod a durvaságaid és én hallgassak? Nem. Ezt a kiszólást teszed rám ahelyett hogy tényleg befejeznéd ahogy ígérted. De én hallgassak? Egy szóval se mondtam.
Miért nem rázod le rég ezt az egészet? Te ezt ígérted! Akkor ne is célozzál rám légyszíves. Te kezdted újra, nem én!

Most is tárgyilagos voltam, te most is csak vagdalkozol!

Egyetlen egy sértő dolgot se mondtam rád.
Hogy ne én hozzam ki magam intelligensnek, légyszíves idézd azt a mondatot amivel megsértettelek? Ellenkező estben csak üres gorombaság az egész.
Nem egyenes dolog valakit vádolni és ha kérik a bizonyítékot elsunnyogni. Ez valóban nem "egyenes" és "gerinces". Szóval csak rajtad áll találsz-e ilyent.

Még most se minősítettelek vagy sértegetlek, és már csak azért se, végig tárgyilagos és kulturált stílusban írok.

Amit írtam arra nem tudtál ellenérveket felhozni ezért így reagáltál a normális segítő szándékomra. Vagyis érvek híján kezdted a személyeskedést:

7776 "És igen, röviden tömören okostojásnak tűntél. És ez nagyon nem szimpatikus. Most meg már hiába írod oda a gondolataid végére az elvárt sablon szöveget, hogy "de persze mindenki úgy csinálja ahogy szeretné". A stílus maradt. A tipikus mindent jobban tudok mindenkinél életérzésű emberek kerülöm, és ez a jövőben is így marad."

Teljesen normálisan reagáltam, stílusban is:
7779

Erre ez jött:
7781 "Nem érsz annyit egszerűen.
A kommunikációt én itt veled befejeztem."

Végül a célzás rám:

7810 "alapbető tiszteletet mindenkinek meg kell adni a másik felé még akkor is, ha eltérő egy adott témában a véleményük."

Pontosan is hogy te nem adtad meg nekem, pedig nem sértettelek meg, csak érveltem az eltérő véleményem mellett. Ha nem így van te is idézd a mondataim ahogy én most, ellenkező esetben te vagy a jellemtelen az alaptalan vádaskodás miatt.

Ez előbbi hozzáoszlásodhoz hasonló tartalom nélküli vádaskodásnak nincs értelme.

Akik elfogulatlan és pontról-pontra végig megy láthatja hogy igazam van, ha ehhez nem veszi a fáradtságot ne is szóljon bele.

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Válasz Bojtika #7816 számú posztjára

Értjük, szúszááá... :D :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Lányok, meg kell állni szó nélkül és nem reagálni.

Válasz

Tetszik (0)

zsofi78

Csabi76 Te egy igazi troll vagy, rossz olvasni amit ide írsz. Ha valóban érdekel a fogyás vagy bármi amiért ez az oldal létezik, regisztrálj új néven és viselkedj.

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Válasz Csabi76 #7813 számú posztjára

Nem,nem fogalmaztál végig normális stílusban... És ezt nem csak én gondolom így.
De sajnos nem fogod fel... egy kicsit sem. A szerinted sértő 7776 és 7781 hozzászólásokat meg bátran fel merem vállalni, semmi sértőt nem írtam a személyed ellen és nem személyeskedtem, nem sértegettelek. Nyugodtan vissza lehet olvasni, én nem töröltem ki egyiket sem. Ellenben veled... Te személyeskedtél, sértegettél. Plusz voltál olyan "egyenes" és "gerinces", hogy a hozzászólásaidat törölted, hogy ne lássa a fél világ, hogy milyen intelligensen tudsz kommunikálni...

Ez abból is látszik,hogy még mindig nem hagyod abba... Már mindeki rég lezárná ezt az egészet, ami itt megy, de te hajtod tovább... Még mindig belémkötsz.

Akkor szerinted ki az unintelligens kettőnk közül...? "Döntsd el magad..." Nyilván magadat fogod kihozni értelmes, kultúrált lénynek... :D Aztán elég távol állsz az igazságtól.

Veled normálisan nem lehet beszélni, mondjuk már akar a fene.

Még egyszer megismétlem akkor hát a kérésemet: NÉZZ LEVEGŐNEK, ÉS NE ÍRJ HOZZÁM EGY ÁRVA BETŰT SEM!!!!

Mert nem azért vagyok ezen az oldalon, hogy kötekedő, "csakazértis" emberekkel vitatkozzam. Nekem erre sem időm,sem energiám, se kedvem nincs.

Egy idézet témába vág: " Egy bizonyos szint fölött nem megyünk egy bizonyos szint alá."

Na, pont ezért nem fogok veled kommunikálni. A szint alatt vagy...

További jó vergődést neked!

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Timee #7810 számú posztjára

"De a stílust mindenhol mindenkinek meg kell válogatnia és az alapbető tiszteletet mindenkinek meg kell adni a másik felé még akkor is, ha eltérő egy adott témában a véleményük."

Egyetértek. Ezért végig normális stílusban fogalmaztam, oda figyelve félreérthető vagy sértő ne legyen amit mondok, ha úgy tetszik tisztelettel. Mindaddig amíg a normális mederből ki nem csúszót a beszélgetés, nem miattam.

Vajon te is? Döntsd el magad.

7776, 7781 (?)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Timee #7810 számú posztjára

Persze hogy ismerős. :D Csak írj!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz FrauBubus #7800 számú posztjára

Nem vitatkozom azzal hogy mennyire korrekt, csak egy megfigyelés a kalkulátorhoz, amit kipróbáltam.
Kertészkedek, megnéztem a kertészkedés kalóriaégetését. 15 perces időtartammal számolok, mert a fitbit azt mutatja.
A kalkulátor szerint 96 kalóriát égettem, a fitbit szerint 102-es pulzussal (nem voltam a cardio zónában, csak a zsírégetőben) 65 volt az összesen kalóriaégetésem, amiből 15kalória az alapjáratom. ha ezt levonom a 65-ből, marad 50, ami kb. fele annak, amit az oldal kalkulál.
Ha le akarom enni, bizony melléfoghatok!

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Köszönöm szépen Fantasia neked is, és mindenkinek a válaszaitokat! Majd ügyesen sakkozok akkor a tanácsaitok alapján. :)
A "balhéhoz" többet már én sem fűznék hozzá, nem azért akarok ide vagy máshova hasonló témában írni, hogy menjen a karakterharc... De a stílust mindenhol mindenkinek meg kell válogatnia és az alapbető tiszteletet mindenkinek meg kell adni a másik felé még akkor is, ha eltérő egy adott témában a véleményük.
Én örülök, hogy ide írhatok,mert itt értitek meg a "nyűgöm-bajom", mert aki nincs benne ebbe az egészbe az nem érti, a közvetlen környezetemet csak untatom vele. :) Így nem is terhelem őket ezzel, csak akit érdekel és érdeklődik. De tanácsot kérni meg pláne nem tudok családtól,barátoktól. Sőt, kicsit én vagyok a "csodabogár". Meg persze már megkapom,hogy nem kell hogy tovább fogyjak, jó vagyok már így is, ne vigyem túlzásba stb stb... De igazából ez az egész mondhatni a hobbimmá is vált, élvezem amit csinálok, és inspirálódok azzal, amit csinálok. Jól érzem magam benne. Tényleg életmódváltásról szól,nem fogyókúráról. És jó érzés lelkesnek lenni. :) Még ha pár embert a sírba is viszek vele. :D :)

Biztos ismerős érzés/gondolat ez, az ide írok egy részének is.

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Válasz Csabi76 #7808 számú posztjára

Köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Fantasia #7807 számú posztjára

Rendben, respektálom a véleményed. A végén már nem érdekelt mi működik, mi nem csak provokálni akartam! :-(

Hogy a témánál maradjunk. Egy magyar nyelvű kalkulátor jó sok tevékenységgel:

http://www.xn--kalriaguru-ibb.hu/kalkulator/kaloriaegetes-kalkulator/kaloriaegetes-kalkulator.php

Egy angol nyelvű:

http://calorielab.com/burned/

Azért erős fenntartásokkal kezeljétek. Nekem az egyik, 1 óra fahasogatásra 1361kcal-t dob ki, a másik 400 kcal-t. Tény és való, ha pörgetem összehasogatok 2 köbmétert egy óra alatt de ha akarom el is húzhatom ameddig akarom. Tényleg nagyon változó lehet egyénileg. Szóval nem véletlen mondtam hogy a légzés számhoz saccoljátok ha van viszonyítás alap.
Ami fontos, egyetek elég fehérjét és annyi zöldséget hogy ne le legyetek éhesek, sportoljatok, a ch-t meg tapasztaljátok ki. Reggelizzen aki akar ! :)
Nagy baj nem lehet! ;-)

Használjátok egészséggel, Timee is! :)

Béke.

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Válasz Csabi76 #7806 számú posztjára

De érzékeltem, de ettől még nem volt itt helye annak a posztnak. Az a legszomorúbb ebben az egészben, hogy amit mondani akarsz, megérdemelné az eszmecserét, de könyörgöm, nem ilyen stílusban. Vágom, hogy a másik oldalakról is volt legalább ennyi túlkapás fogalmazásban ellened (pl. az önjelölt guru jelzőt én nem tartottam egyáltalán indokoltnak), de ha senki nem vesz vissza, akkor szabadulnak el az indulatok. És az, hogy a felek többsége már nem méltatta hozzászólással a témát, még mindig jobb és intelligensebb, mint provokálni. Mind Timee reakcióját várni "önmagad szórakoztatására", mind a megelőző öniróniás megjegyzést beírni, egyáltalán nem találtam jó módszernek... csak provokációnak. És innentől én is kiszálltam, mert ez nem az a színvonal, amiben részt akarok venni. Továbbra is úgy gondolom, hogy valóban segíteni akartál, de nem, nagyon nem jól csináltad egy idő után. Úgyhogy szerintem tényleg lépjünk most már ezen túl, ne pörögj rajta, ne provokálj senkit, mert nem működik. Nem így kell eltérő nézeteket tálalni.

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Válasz Timee #7804 számú posztjára

Naja azon a kommenten én is felhúztam a szemöldököm. Ez egy nem annyira pörgős fórum, tökre nem meglepő, ha egy kérdésre nem jön három napig válasz, de ő már feljogosítva érezte magát ettől, hogy úgy gondolja, azért nem jött, mert mindenki kiközösített téged :D Pedig pont az ő utolsó, marhán leereszkedő és végképp kioktató posztja volt az, ami után senki nem volt hajlandó tovább foglalkozni a témával, sem ővele. Gondolkodtam is, hogy szólok, hogy ha eddig nem is volt totál gáz, na annál sikerült elérnie, hogy senki ne akarjon a mondandójával foglalkozni többet, hiába volt elgondolkodtató (számomra az volt), de nem láttam értelmét. Pedig tökre érthető volt az alap, ami miatt az a téma kirobbant, csak tudni kellene elfogadni azt, ha másnak más a meggyőződése, de ezt leírtam akkor is.

Amúgy amikor beírtad a kérdésed, nekem is megfogalmazódott egy válaszom, de épp hajtásban voltam, és félretettem, aztán persze elfelejtettem.
Szóval én mindig beírok minden mozgást, de többnyire az Endomondoval mérem, ami figyelembe veszi a kalóriák kiszámításánál az életkort, aktuális súlyt, nemet, és én reálisnak tartom az értéket, amiket kapok. Ezt az értéket szoktam áthozni a Bázisra, és kb 70%-át eszem le. Bevált. Ha te a gépeken be tudod állítani a személyes adataidat, akkor szerintem lehet hinni nekik.
A súlyzós-erősítős-tornázós mozgás arányaiban pl. egy futáshoz vagy aerobichoz képest sokkal kevesebb kalóriát éget, ezeknek a mozgásoknak szerintem első sorban nem a zsírégetésben és a súlycsökkenésben van szerepük, hanem abban, hogy az izmaid szépen fejlődjenek, és szép legyél, amikor lemegy rólad a zsír. Serkentik a vérkeringést, étvágyat is csinálnak, ami jó az anyagcsere pörgetéséhez, endorfint is termelnek, amitől jól érzed magad, szóval nagyon hasznosak, de nem a kalóriák miatt. Főleg, hogy a fejlődő izom masszívan ellensúlyozza súlyban a ledobott zsírt, csalóka lehet, ha csak a mérleget nézed és nem a centiket, de ha tudsz róla, akkor még motiválhat is.
Szóval összegezve, én beírnék minden égetést (a súlyzósat is azért, hiába kicsi), és a napi keretnél manuálisan szem előtt tartanám, hogy ha aznap tudom, hogy pl. 500 kalória volt mozgásból, akkor kb. 150-et meghagyjak aznap fennmaradónak, ne egyem le az egészet.

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Hát igen... mikor utólag jön rá az ember, hogy elcseszte...
Mindenesetre gerinctelen és szánalmas húzás kitörölni a bejegyzést.

Válasz

Tetszik (0)

Timee

FrauBubus és Bojtika! Köszönöm nektek a válaszaitokat!

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Válasz Csabi76 #7798 számú posztjára

Milyen viselkedésem volt szerinted, amivel bárkit megsértettem volna? Rajtad kívül,mert látom azóta is álmatlanul forgolódsz...
Az én meglátásom szerint nem én viselkedtem úgy, amivel megsértettem másokat. Ellenben veled.

Nem mellesleg kijelentettem, hogy a veled való kommunkációt megszűntettem, és mivel még mindig ezek után is belémkötsz, ezt a jövőre nézve is tartom.

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Válasz Timee #7797 számú posztjára

Szia!
Itt egy elég korrekt kalkulátor:
https://shop.builder.hu/prg_calorie_use.htm4
Van a legördülő menüjében olyan, hogy edzőtermi kondizás.
A bázis kalóriái túlzóak, én amikor szigorúan írtam itt mindent, mindig megjegyeztem a gép által kiírt lemozgott kalóriát és itt annyi perccel vittem fel pl. a biciklit, hogy a gépen kiírt kalóriát adja ki.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Timee #7797 számú posztjára

Szia! Én reálisabbnak tartom a futópad számláló értékeit.
Az erőnléti gyakorlatokat írhatod itt intenzív tornázásnak. Azzal nem tévedünk nagyot.

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Lenne egy kérdésem: heti 3szor edzek egyelőre. Ami a futópad és az ellipszis tréner kiír kalóriaégetésre amíg használom, az összesen 620-640 kalória/ alkalom.Ezen felül az edzéseken végzek erőnléti gyakorlatokat (comb erősítés, külső-belső; popsira; hátra, karra stb) is alkalmanként nagyjából 25 percben. Nyilván ezekne a kalóriaégetéséről fogalmam sincs. :D
Na már most a kérdésem csak arra irányulna, hogy ebből hány kalória a reális, amit szerintetek beírjak ide a Bázisba?
Mert attól tartok, hogy az edzőterembe a futópad/ellipszis túlzó értéket számol. Mondjuk a futópad számlálója szerint 2,2 vagy 2,3 km lefutása után 155-160 kalória égetést ír ki. Lehet,hogy reális...
Mi a véleményetek?

Mindenképpen szeretném felvinni a sport által elégetett kalóriát, hogy lássam magam előtt is, valamint hogy nyugodt szívvel leehessem a sportos napokon. Mert megfigyeltem magamon, hogy azokon a napokon mikor edzek, éhesebb vagyok mint általában. Mármint edzés után. Úgyhogy úgy tapasztalom tényleg valamennyivel többet kell enni ezeken a napokon.

Köszönöm ha segítetek! :)

Válasz

Tetszik (0)

Pipe1000

Válasz Bojtika #7795 számú posztjára

Köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia Peti,

Ha jól emlékszem, az egyik tapasztalt tagunk egyszer azt mondta, a pihenőidők is az edzés hatékonyságát szolgálják, tehát bele kell számolni.

Válasz

Tetszik (0)

Pipe1000

Sziasztok!
Kérdésem, hogy a súlyzós edzéssel elégetett kalória a teljes edzést jelenti?
Arra gondolok, hogy 1 óra edzést végeztem, de a 60-90 mp pihenőidőket levonva csak 20-30 perc az effektív munka.
Köszönöm, Peti

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz feketeinci #7790 számú posztjára

Ám legyen! Én, a nagy Csabi76 GURU, lehajlók hozzád Incikém és megosztom veled az egy és örök igazságot!

Tehát, elmesélem hogy működünk...
Helyesebben fogalmazva, elmesélem mit olvastam arról hogy működünk.

Na de tényleg, amikor kalóriát égetünk -vagyis mindig- akkor égetünk zsírt és cukrot. A kajával bevitt bármilyen szénhidrátból végülis szőlőcukor lesz de még a fehérjéből is adott esetben. A testzsírban tárolt energia gyakorlatilag korlátlan de van egy kis gond. A szervezet képessége hogy az energia szükségletét zsírból fedezze korlátozott. Tegyük fel -csak mondok valamit - az energia szükségleted 60%-a megy zsírból a többi cukorból de nem esszel annyi szénhidrátot amennyi kell ehhez a cukor mennyiséghez. A következő történik. A szervezetted amennyire lehet égeti a zsírt, tehát mennek le a párnák de sajnos ez kevés, cukorra is szükség van mert hiába van sok tízezer kalória tartalék zsírban, nem képes csak zsírból fedezni az energiát. Vannak olyan szervek, sejtek, mint az agy amik nem képesek zsírt égetni csak cukrot. Bármilyen hihetetlen, meg lehet rá tanítani hogy zsírból üzemeljen! Na de ha nem képes rá a következő történik. Amennyiben nem ettél elég ch-t, az izom sejtekben lévő fehérjéket aminosavakra bontja, ezek a vérrel a májhoz kerülnek, a máj pedig szőlőcukrot gyárt belőle. Mert ha nem ezt tenné leesne a vércukrod és meghalnál. Az agynak 100-150g cukor kell egy nap, ha nem eszel ennyit legyártja magának. Ez egy olyan genyó szerv hogy képes hormonokkal megakadályozni hogy az izmaid szénhidrátot égessenek hogy azt a keveset amit eszel megtartsa magának.
Na most nem mindegy mennyire képes a szervezet zsírból üzemelni. Lehet az a 60% 90 is vagy még több! Akkor nem kell olyan sok izmot bontani. Hogy mennyi az annyi azt nem determinálja a genetikád bár valóban befolyásolja az anyagcsere típusa is. Lehet fejleszteni ezt a képességet, ez nem egy extrém dolog csak olyan hogy megtanulunk járni. Az élet természet es vele járója hogy néha éhezünk, így van a testünk tervezve. Tovább megyek, a csecsemő amikor megszületik alapból zsír adaptált metabolizmussal rendelkezik csak később elcseszi a modern táplálkozási. Ez korunk betegsége, az emberek nem tehetnek róla csak így van és kész, ezért vagyunk kövérek. 500 éve a pestis volt a kor betegsége, akik elkapták nem tehetek róla, nem bűnösök vagy rosszabb emberek mint én de betegek voltak és ezért meghaltak. Én nem akartam megbántani senkit.

Meg lehet mérni hány százalékában használsz zsírt és cukrot. Kísérletek bizonyítják hogy akiknek jóbb a zsír adaptációja nem vesztenek izmot miközben fogynak. Akik ketogén étrenden vannak akár 2.5 szer több zsírt képesek égetni miközben sportolnak és ezért nem vesztenek izmot. Ehhez sejt szintű változások kellenek amihez sok idő kell. Hogy mennyi az részben alkati, részben az anyagcsere károsultság mértékének a kérdése. Az a természetesen és normális ha valaki kibír fél napot kaja nélkül.

Őszintén reménykedem, mindezt nem értelmezted úgy hogy fasiszta vagyok, vagy ilyesmi!;-)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Jól elszaladt ez a beszélgetés.
Csabi76! Nem nagyon van időm arra, hogy hosszú tanulmányokat olvassak, de érdekes, hogy 2 alternatíva van a zsírégetésre pl.7784-es hsz-ben, vagy zsírt égetünk, vagy izmot?
Ez szerintem ennél sokkal összetettebb, de mivel működik magától a testem, ha betartom a keretet és mozgok eleget....mennek le a párnák....nem foglalkozom a kémiámmal.

A reggeli kérdés nálam úgy néz ki, hogy ha itthon vagyok, és 1000 a dolog, szaladok és eszembe nem jut leülni reggelizni, úgy 11 körül megkordul a kijelzőm, akkor jut eszembe!

Ha nincs 1000 dolog, akkor sima napirendi pont, reggel reggeli.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz sinnesro #7786 számú posztjára

"Ne ERŐLTESD. Főleg ne mondj mindenféle ÍTÉLETET azok fölött, akik a te felfogásod szerint GYENGÉK, betegek, EL FOGNAK BUKNI meg egyebek."

Légyszíves idézd be azokat a mondataim, ahol ezt mondom, burkoltan vagy nyíltan, akárcsak kicsit is hasonlót vagy akárcsak célzok rá! Köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz sinnesro #7786 számú posztjára

???
Te miről beszélsz?

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Csabi76 #7784 számú posztjára

Én sem értek veled egyet mindenben, sőt. Továbbra sem vagy te itt valami guru. Minden elméletet annyiszor megdöntöttek már oda-vissza, hogy tényleg azt lehet csak leszögezni, hgy nincs egyetlen üdvözítő módszer.
Ne erőltesd. Főleg ne mondj mindenféle ítéletet azok fölött, akik a te felfogásod szerint gyengék, betegek, el fognak bukni meg egyebek.

Én sem folytatom veled a továbbiakban. Nem érdekelsz.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Timee #7781 számú posztjára

Őszintén csodálkozom a sértettségeden! Hogy nem bírod a stílusom, istenem van ilyen de én nem bántottalak meg semmivel. Hogy betegnek neveztelek az nem a személyed elleni támadás és igyekeztem is úgy fogalmazni minden esetben. Aki beteg nem tehet róla.
Az értetlenkedést arra mondtam hogy nem arra válaszolsz amit magyarázok, hanem amit nekem tulajdonítani vélsz.
És nem velem vitatkozol hanem a kutatási eredményekkel.

Ha mást nem is legalább a segítő szándékot értékelhetnéd! :D

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Bojtika #7780 számú posztjára

Erről beszélek, lehet kondicionálni ezt a képességet. Nyilván előnyös ha az ember alkalmazkodó képes nagy általánosságban bármiben.
Ha már a fogyókúránál tartunk, valaki minél rugalmasabb ilyen szempontból az azt jelenti a szervezete nagyobb mértékben képes a testzsírra támaszkodni, azaz a szükséges energiát nagyobb százalékban tudja a zsírjából fedezni, következéskép kevesebb izmot veszt fogyáskor. Nem is beszélve arról tényleg lehet még az életbe katasztrófa, háború, éhezés. Miért ne lehetne?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Timee #7782 számú posztjára

Persze, arra én sem vagyok kapható, hogy három üvöltő farkassal a gyomromban az órát nézzem... :D
Az időpont engem még annyira sem érdekel, hogy számon tartsam, melyik nap mikor eszem. Ahhoz naponta mindig ugyanakkor kellene aludnom is, márpedig ez nem így van. Az itthoni munka örömei. :D

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Válasz Bojtika #7778 számú posztjára

Bojtika persze,ez nálam is így van. De a mardosó éhséget már nem szeretem, és az reggeli nélkül délelőtt 10-re biztos elérkezne, volt is rá példa. Nekem tényleg bevált a sokszor eszek keveset elve, de nem időpontra eszek, hanem amikor érzem hogy na most ennem kell valamit. Figyelek a belső jelzésekre,igazából csak ennyi. De megfigyelhető, hogy mivel már van rendszeresség és tudatosság az étkezéseimbe, így hasonló "időpontokban" éhezem meg az előző napokat is összehasonlítva.

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Válasz Csabi76 #7779 számú posztjára

Szimplán nem értek veled egyet az egészben ( a stílusodban sem még mindig), ez nem azt jelenti, hogy tetetem a hülyét, csak te gondolod ezt. Így innentől kezdve magyarázkodni sem fogok irányodban, meg "árnyék boxolni" sem. Nem érsz annyit egszerűen.
A kommunikációt én itt veled befejeztem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Csabi76 #7779 számú posztjára

Ki hogy bírja, mettől és meddig, az lehet szokás kérdése is,a feltételes reflex hamar kiépül.
Volt olyan munkahelyem, ahol az étkezések ideje rögzített volt. Csengőszóra masírozott mindenki az étkezőbe. Aki nem evett, az esetleg délután már nem érezte jól magát, de a csoportunkból mindig mindenki jött ebédelni. Kemény fizikai munka volt. Tehát én is megszoktam, hogy abban az időpontban eszem, de ez a szokás nem maradt meg, miután onnan kiléptem.

Én megfigyeltem, hogy van, aki még ki se nyitotta a szemét, már a reggelin jár az esze. A régi paraszti életben, aki több állatot tartott, csak a kora reggeli etetés után evett először, mert a jószág volt az első. (A következő évi termés, azaz élelem záloga...)

Van, aki elvan az ébredési kávéjával jó darabig.

Aki meg több műszakban dolgozik, az azt se tudja, melyik étkezés melyik. Még olyan is előfordul, hogy éjszakás műszakban nem bír enni, függetlenül attól, mikor aludt vagy ébredt. Tehát még az is megdől, hogy az ébredés időpontjához arányítjuk az étkezések időpontját.

Szerintem felesleges ebből valamiféle rendszert kigondolni, mert ahányan vagyunk, annyifélék is, és ami az egyiknek pont jó, az a másiknak utálatos kényszer lehet.Nem is szólva arról, hogy mindenkiél előfordul időnként, hogy a saját szokásaitól is eltér valami miatt.

Nálam például vannak néha napok, amikor alig eszem valamit. De már csak nem fogom saját magamat erőltetni??? Olyankor ez van, és kész.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Timee #7776 számú posztjára

Világosan és egyértelműen fogalmaztam, a jó szándék vezérelt! Az írásodból kitűnik hogy vagy nem érted vagy szándékosan értetlenkedsz. Lelked rajta.
Vagy ha tényleg nem érted olvasd el még egyszer és nem fogsz árnyék bokszolni.
A személyeskedést nem akarom minősíteni de az unszimpátiát teljesen irreleváns az igazságot illetően. Az pedig hogy, természetellenes és abnormális ha valaki reggel 8-nál tovább nem bírja kaja nélkül. Nem anyagcseretípus kérdése.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Timee #7776 számú posztjára

Timee, most teljesen függetlenül attól, hogy az étkezési szabályok kialakulásában milyen szociális és kulturális tényezőknek milyen szerepe volt... :D (amit időpontra átvive "követnek" sokan)

Én szeretem érezni azt a bizonyos könnyű éhséget, ami nem mardosó, de határozott jelzés.
Magamon figyeltem meg, hogy van az a "gusztusból evés", ami fölös kalóriák bevitelét eredményezi, mert nem hiányt fedez. Ha érzem azt a kis éhséget, akkor biztos, hogy nem azért eszem, mert a fantáziám megtréfált. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Csabi76 #7774 számú posztjára

Ebben egyetértünk, rendben van! :D

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Csabi76

Csak egy gondolat... nem nagyon fogom fel, hogy miért kellene tudatosan rászoktatnom a testemet a koplalásra... Lehet én vagyok a hülye... Hacsak nem tör ki a 3. világháború vagy nem dobnak ki a Góbi sivatag közepére...Mert akkor előfordulhat, hogy szükségem lesz erre a szuperképességemre. De egészségügyileg miért tenne jót nekem, ha hajnali fél 5 és délután 2 között nem ennék semmit. Nyilván felnőtt ember vagyok, és ha olyan helyzetbe kerülök, ahol valamiért nem tudok enni több óra hosszat kibírom és nincs gond, nem ájulok el, szerencsére nem vagyok cukorbeteg és semmilyen egészségügyi bajom sincs. Tehát a megfogalmazás szerint nem vagyok "abnormális"...
De ha reggel fél 5-ös kelésnél (előző napi mérsékelt vacsora este 7 körül) legkésőbb délelőtt 9-10 magasságában már olyan szinten marja az üres gyomromat az éhség, ha nem reggelizek, tehát nem beképzeld éhségről van szó... Akkor ez "beteges" és fura???
Akkor sem értek egyet a bárki bármire képes csak gyakorolni kell elvel... Még mindig tartom, hogy 7 milliárdan vagyunk... És nem vagyok benne biztos, hogyha én is 3 éves korom óta kitartóan úszok, akkor majd 100%, hogy leúszom a Hosszú Katinkát, mert csak gyakorolni kell...
De összegezve ebben az egészben nem is ez a lényeg, hanem a stílus... És igen, röviden tömören okostojásnak tűntél. És ez nagyon nem szimpatikus. Most meg már hiába írod oda a gondolataid végére az elvárt sablon szöveget, hogy "de persze mindenki úgy csinálja ahogy szeretné". A stílus maradt. A tipikus mindent jobban tudok mindenkinél életérzésű emberek kerülöm, és ez a jövőben is így marad.

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Pár hónappal ezelőtt teszteltem, hogy nem reggelizem, lemegyek edzeni, és csak utána kajálok 10 körül először. Simán működik, alig tapasztaltam teljesítmény csökkenést. Magamból kiindulva a szervezet este elraktároz annyi szénhidrátot, hogy másnap ne legyen gond az indulással. Ez inkább pszichés késztetés az evésre, a szokások rabjai vagyunk. Nincs azzal baj, hogy reggelizünk, csak kevés legyen benne a szénhidrát.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Bojtika #7772 számú posztjára

Lehet hogy félreérted.
Nem azt mondom hogy mindenki beteg aki reggelizik! Mindenki akkor eszik amikor akar!
Amit mondok hogy ha valakinek nincs meg a képessége. Ha valaki vacsorázott rendesen és valamilyen oknál fogva kimarad a reggeli és ez gondot okoz. A gond nem az hogy jelez a gyomra hanem hogy leesik a vércukra, megszédül, nem képes fizikailag és mentálisan toppon lenni. Igen, ez betegség, ezt tartom.
Képtelen vagyok elfogadni hogy egészséges ember le padlózzon egy kimaradt francos reggeli miatt. Különben mindenki akkor eszik amikor akkor.
Ugyan így értem a sétát. Nem arról van szó hogy mindenkinek minden nap ennyit kell sétálni. De ha valakinek kihívás több részletben a maga tempójában 2 órát sétálni az nem túl fitt az biztos.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Fantasia #7771 számú posztjára

Köszi!
A pubmeden amit linkeltem végigolvastam egy csomó étkezési időzítéssel kapcsolatos kutatást. Egyet se találtam ami bizonyítja a testsúly vesztés szempontjából bármiféle előnnyel jár a gyakori kis étkezés, nincs ilyen kutatási eredmény de nézd meg magad. (Az izomépítés más tészta.) Már pedig ez egy masszív tévhit ebben a "fogyos" iparba.
Ettől függetlenül tény, le lehet fogyni így is és mindenki csinálja ahogy testhezállónak érzi!;-)
Tényleg befejeztem és sok sikert neked is!:-)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Csaba, ezt hogy értsem?

"Például ha valaki nem bírja ki kaja nélkül reggel 8-ig az szerintem abnormális,..."

Mikortól, és milyen feltételek mellett?

Akinek a munkája megkívánja, hogy reggel 5-kor már kemény fizikai munkát végezzen, az reggel 7-kor már inkább az abnormalitást vállalja, mint az éhséget.

Én meg nem fogok felkelni, hogy reggel 8-kor egyek. :D

Egyetértek azzal, hogy senki ne tegyen erőszakot a saját szervezetén csak szakcikkekre hallgatva, de szeretném megfogalmazni és leírni, hogy nem lehet ilyen sarkosan kimondani szentenciákat, ahogy Te teszed.

Itt van ez a mondatod is:
"Szerintem egy normális emberi aktívitás ha összvisz kb 2 órát sétál az ember, csak sacra. Akinek ez soknak hangzik az tuti el van kényelmesedve. "

Oké, el van kényelmesedve. Én például 10 éven át beteget ápoltam itthon, a halála után már rajtam volt a 25 kiló felesleg, és szinte én is járásképtelen voltam. Innen jöttem vissza, de már bocs, nem fogok ebben a faluban fel-le sétingálni. Munkába nem járok, mert itthonról dolgozom.
Ja, és lassan közeledem a 60. évemhez. A kis balfülem se fog arra gyúrni,hogy minél többet ne legyek itthon, hanem kint kóboroljak Isten szabad ege alatt. Pláne hogy jön a tél.

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Válasz Csabi76 #7768 számú posztjára

Értékelem, hogy ilyen kulturáltan és intelligensen reagáltál, és meg is köszönöm, ritkán látok ilyet. Bárcsak mindenki így tudna vitázni és kiállni az álláspontja mellett.

Elfogadom a meggyőződésed, de te is fogadd el a másét. A mi véleményünket is rengeteg kutatás alátámasztja, és kábé sosem fogjuk megtudni, melyiknek hihetünk. Én nem tudok ilyen szakszerűen nyilatkozni és érvelni, de érzem magamon, hogy számomra az az egészséges, ha reggelizem. A fogyás szempontjából is a sok, kicsi étkezés vált be. És nagyon sokan vannak ezzel így. Legelőször is azért fogalmaztam úgy, hogy csak óvatosan a tanácsokkal, mert nem vagyunk egyformák, és én úgy gondolom, hogy mindenkinek ki kell tapasztalnia, hogy mi felel meg számára.

Szerintem engedjük el ezt a témát. Aki nyitott a nem-reggelizésre, és ki akarja próbálni, hogy neki beválik-e, az eddigi hozzászólások alapján úgyis utánanéz és kipróbálja. Aki meg nem, az nem fogja akkor sem, ha húszezer cikket hozunk pro és kontra. Ez a maximum, amivel ezen a helyen segíteni tudsz.

További sok sikert a céljaid eléréséhez!

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Ok. Lehet hogy túl okos tojásnak tűntem, akkor elnézést de higgyétek el, a jó szándék vezérelt!
Tudom miket írnak, és tudom mi az aminek egyszerűen nincs tudományos alapja, bár tele van vele a net, nem csak a bulvár sajtó hanem fitneszes oldalak, akár még dokitól is olvasható (igen, ők se feltétlen napra készek).
Pontosan tudom hogy sokat olvastok és első körben ezekkel a tévhitekkel találkoztok, éppen ezért írom amit írok! A cikk amit linkeltem egy sor kutatással támassztja alá amit leír. Ha gondoljátok keresetek kutatást ami cáfolja azokat.
Nem vagyok önjelölt guru mert nem az én tudományom ez, legfeljebb a tapasztalatommal tudom megerősíteni ahogy sokan mások. Hallgatni pedig nem vagyok hajlandó a ha látom hogy nyilvánvalóan hamis dolgokat hisznek emberek, amik károsak az egészségükre és le is írják a negatív tapasztalataitokat. Például ha valaki nem bírja ki kaja nélkül reggel 8-ig az szerintem abnormális, ha úgy tetszik betegség és nagyon-nagyon nem akarom megbántani ezzel. Felhívom a figyelmet és természetesen mindenki azt csinál amit akar.

Ezen az oldalon rákereshettek ami érdekel, kaja vagy sporttal kapcsolatban is, ezek kutatások nem bulvársajtos cikkek:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

"Nem mindenki szervezete úgy reagál egy adott dologra mint a tied."

Rendben. Gondolj bele a következőbe: Tegyük fel egy percig tudsz a víz alatt maradni. Elkezded gyakorolni, fél év múlva 5 perc is megy. A gyöngy halászok bámulatosan sokáig tudnak lent maradni, hidd el, nem úgy születtek! Lehet hogy nem a legjobb a genetikád a merüléshez és sose lennél világrekorder. Azonban mit gondolsz, önmagadhoz képest tudnál fejlődni benne? 100%
Amiről szó van ugyan ilyen, lehet rá gyúrni!
Nem vagyok ilyen, ezt a képességet megszereztem! Ezelőtt félévvel nem lettem volna rá képes, ezelőtt 4 évvel kakaós csigát ettem minden reggelire és minden ebéd után csokit és 115 kg voltam(178 magas). Senkinek se hittem volna akkor el hogy én erre képes leszek, magamnak se! (Megjegyzem ez nálam is csak egy hónapban egy hét amikor délelőttős vagyok és nem a kedvencem. A többi nap 12-14 kor eszem először.)

A szervezeted megszokta azt ahogy esszel ezért nem képes éhezni. Ahhoz hogy a szervezet jelentős mértékbe a saját testzsírjára tudjon támaszkodni energia szükségleteit illetően, sejt szintű változások kellenek. Más fajta enzimek keletkeznek, megváltoznak a mitokondriumok a sejtekbe. Ehhez hónapok-évek kellenek ahogy a merülési idő kitolásához is. Ezek tudományosan bizonyított dolgok! Nem úgy van hogy megszülettél és ilyen vagy.
Tovább megyek, ez a képessége az embernek(hogy képes éhezni) a természetes, az állatok is ilyenek, az ember is ilyen eredetileg. A te állapotod civilizációs ártalom, rendellenes. Nem kell azt csinálnod amit nekem! Le is beszélnélek róla, ahogy arról is hogy 5 percig akarj a víz alatt maradni elsőre! Nagyon fontos a fokozatosság ebben is! Csak azt akartam tud, nem ilyennek születtél de azt csinálsz amit akarsz!

Képzeld el hogy valaki lába teljesen egészséges de egész életében tolókocsiban ült, fel se tud állni mert sose kellett neki. Egy másik életben lehet a maratont is lefutná de most arról se lehet meggyőzni, kis gyakorlással ki tudna menni a fürdőbe.

Éppen ezért, akárki is, nem biztos hogy tudja mi a jó a "az ő szervezetének". Ismerek olyant aki folyton tolja a cukros szír-szarokat mert "az ad erőt". Persze, az első órában aztán újra éhes és újra édesség. Kövér, folyton gyengeségről panaszkodik de tudni véli mi a jó "az ő szervezetének"! Hát erről ennyit.

"Közben mindenki kerülte, mert olyan büdös volt a pofája, hogy nem lehetett megmaradni körülötte. / üres gyomor szag / éjszakáról. :)"

Semmi köze az étkezési gyakorisághoz ha valaki nem ismeri a szájhigiéniát vagy nem zár a gyomorszája. Tőlem első kézből tudhatod hogy nincs okozati összefüggés a két dolog között! :)

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

https://shop.builder.hu/reggeli-etkezes-tevhitek-es-tippek-a1462

Válasz

Tetszik (0)

vajkzsuzsa 2976

Volt egy Kollegám / még dolgoztam/. Nagy sport guru volt, hogya sinnesro-t idézzem. Ő is büszke volt arra, hogy nem evett csak délután. Közben mindenki kerülte, mert olyan büdös volt a pofája, hogy nem lehetett megmaradni körülötte. / üres gyomor szag / éjszakáról. :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Csabi76 #7762 számú posztjára

Szerintem ne osztogasd a tanácsaidat. Mi is sokat olvasunk, és mindenki úgy étkezik, ahogy az ő szervezetének jó. Vagy nem.
De nem bírom az önjelölt gurukat.

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Szerintem meg 7 milliárd ember van a Földön, és nem ugyanúgy működik mind a 7 milliárd ember szervezete. Mást kíván,mást igényel. Én nyomathatom valakinek, hogy egyen sok halat mert tök egészséges stb, ha rosszul van a haltól és utálja. Ugyan ez igaz a reggelire. Nem mindenki szervezete úgy reagál egy adott dologra mint a tied. Szerintem ezt logikusan gondolkozva, diploma nélkül is mindenki kitalálja. Nem kell senkire sem ráerőszakolni azt, ami nálad lehet bevált, de másnak meg nem biztos. Szerintem mindenki ismeri annyira a saját testét,hogy mi a jó neki. Elvégre Ő él benne.
Én nem felétlenül szénhidrátot eszek reggelire, mindig mást eszek, pl pulykasonkát paprikával paradicsommal, jó mondjuk eszek hozzá fél darab teljes kiőrlésű magvas zsemlét. Hétvégén rántotta, vagy tonhalkrém, protein palacsinta stb. De az, hogy ne reggelizek az általában mérsékelt vacsorám után ki van csukva. Reggel fél 5kor kelek, és 7kor már kopog a szemem... Így 7 és 8 között reggeliznem kell. Ez hétvégén nyilván tolódik olyan 9 körülre, de akkor sem bírom ki délig, de megmondom őszintén nem is akarom kibírni. Nekem abszolút bejött a 2-3 óránként evés dolog, vagyis napi 5-6 étkezés tuti megvan. Viszont mivel sokszor eszek keveset, így sose eszem teljesen jóllakottra magam,tehát 2-3 óránként valóban már újra éhes is vagyok egy bizonyos szinten,
Úgyhogy az, hogy te ma délután 5kor fogsz enni először oké, ha neked úgy jó és nincs tőle bajod, de azért ne legyen kötelező érvényű mindenkire... Ahogy a reggeli kihagyása sem.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

https://adamsap.com/2016/10/04/ne-egyel-zabpelyhet-reggelire/

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Igen ne reggeliztetek, a vacsora sokkal fontosabb, sose szabad kihagyni. Hogy a reggeli a legfontosabb étkezés azt nem az okosok mondják hanem az általános tévhit. Tudom mit beszélek, sok tudományos kutatást elolvastam, nem a bulvár sajtóból veszem amit mondok és ez a saját tapasztalatom. A szénhidrát fogyasztás legrosszabb időpontja a reggeli, ilyenkor hajlamos leginkább zsírrá alakulni mert ilyenkor a legrosszabb az inzulin érzékenység, akkor inkább vacsorára.
Sohasem reggelizek, ez semmiféle gondot nem okoz hogy fussak vagy súlyzós edzést tartsak.
Ma délelőttös vagyok kettőkor végzek, egyenessen a kondi terembe megyek, nem ettem ma és nem is fogok edzés előtt. Négy öt óra körül fogok enni úgy hogy tegnap 2300 kcal -t ettem de csak azért mert fát hasogattam, abból 22g volt a ch. Ilyenkor semmiféle gyengeséget, erőtlenséget nem tapasztalok, se fizikailag, se mentálisan. Az ilyenkor fellépő izom vesztésről annyit hogy tavasszal 80 kg val nyomtam fekve 5X5-öt, most 85-el 5X6-ot.
Hát ennyit fittneszes dogmákról.

Az ok amiért képes vagyok erre te meg nem tudsz elindulni ch nélkül reggel nem a kettőnk közötti tegyük fel genetikai különbség.
Lehet kondicionálni az ilyesmire az anyagcserét, hónapok évek alatt de lehet. Sejt szintű változásokra van szükség ami lassan megy de így sokkal nagyobb mértékben képes a szervezet a testzsírra támaszkodni(ezért nem bontja az izmokat koplaláskor). Szóval meg lehet erre tanítani de tényleg!
Neked azért nem megy mert megszokta a szervezetted hogy folyamatosan kapja a ch-t és az anyagcseréd elvesztette ezt a fajta rugalmasságát. Ha nem kap elég ch-t az izmod bontásával fedezi a szükséges igényt mert nem képes a testzsírodból fedezni.

Ha egy kicsit hátra lépünk attól amit belénk vertek és bele gondolunk: Egy egészséges embernek gondot okozhat egy kihagyót reggeli? Nonszensz. Ha valóban ilyen lenne az ember kevésbé szerencsés történelmi időkben rég kipusztult volna, ez csak az elcseszet metabolizmus következménye. Az emberi szervezet bámulatosan rugalmas és alkalmazkodó képes.

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Válasz Csabi76 #7758 számú posztjára

Ne reggelizünk??? Nagyon jó tanács, köszi... :D Én azért inkább reggelizek. :D Este 7-8 között én még szoktam enni valami vacsorát, attól függ mikor,hogy edzős napom van-e vagy sem. Mert edzős napokon később érek haza. De utána még muszáj ennem valamit. De hogy a vacsi után a következő étkezésem a másnap dél , vagyis az ebéd legyen, azt hogy?
Én is Sinnesróval értek egyet, nem magától értetődő a 2 óra séta... Plusz én Szafe írásából úgy értelmeztem, hogy 2 óra séta a napi tevékenységek felett érti. Nem pedig összeadogatva, az 5-10 perces busz után futkosásokat. És én azt gondolom "lehetetlennek", hogy a napi tevékenységeden (munka,háztartás,kert,gyerek stb) FELÜL 2 óra sétálsz plusz még edzel mást is.
Persze az is gáz, hogy valaki 5 percet sem sétál és inkább kocsival megy... Az a másik véglet. De én is úgy vagyok mint Sinnesro, hogy gyalog járok plusz távolsági busszal közlekedek, de nem jön össze a 2 óra séta egy átlagos napon. Most az,hogy kimegyek a vécére munkahelyen hagy ne számítson már bele a 2 óra sétába, vagy hogy kimegyek a konyhába kaját melegíteni stb...

Válasz

Tetszik (0)

Fantasia

200

Válasz Csabi76 #7758 számú posztjára

A reggelivel óvatosan, embere válogatja, hogy bírja-e nélküle, vagy szénhidrát nélkül a reggelt, vagy nem. Mert spec én ha ébredés után félórán belül nem eszek valami szénhidrátot, akkor elájulok. Ki lett vizsgálva, nincs egészségügyi oka, sokáig nagyon alacsony volt a vérnyomásom, addig arra fogtuk, de az magától rendeződött mostanra, és még mindig fennáll, hogy reggel enni kell. Ha elmegyek itthonról valahová már reggel, akkor kell bele gyors és lassú felszívódású is, mert ha csak valami cukrosat eszek, egy órán belül megint az ájulás kerülget.
Azon kívül elég sok helyen ajánlják, hogy kell a reggeli, mert alvás ide vagy oda, mégiscsak kb 8 órája állnak benned a folyamatok, az anyagcserét el kell indítani, a szervezeted éhes reggel, még ha nem is érzed.
Persze a párom sem reggelizik sosem, a munkahelyén kap kaját pár órával később, de hétvégén pl neki az ebéd az első étkezés, és mellette aktívan pörög egész délelőtt, szóval ilyen is van. Én csak azért szólaltam fel, hogy azért általánosságban ne tanácsolj ilyet, mert több embernek kell a reggeli, mint akinek nem, és az okosoknak is az a jelenlegi álláspontja, hogy a reggelit nem szabad kihagyni.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Én nem járok kocsival, bkv-val megyek dolgozni, néha sétálok, ülőmunkát végzek, egyáltalán nem jön össze napi 2 óra séta, de hétköznap egy sem. Más sport van persze, de a séta nem magától értetődő.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Csabi76 #7757 számú posztjára

Ismerek olyant aki az öt percnyi sétára lévő távolsági buszmegállóba kocsival megy mert másik városba dolgozik, ülő munkát. Látva a látványos fogyásom megkérdezi hogy kell lefogyni. Erre mit mondjak? Felejtsd el?
A másik a két száz méterre lévő varródában kocsival jár! Katasztrófa!
Tényleg félelmetes az eltunyultság foka.

Sétáljátok sokat, nagyon jó zsír égető, jót tesz testnek és léleknek! És ne reggelizzetek de ha mégis semmiképp szénhidrátot, akkor a zsír fog égni.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz Bojtika #7756 számú posztjára

Bár nem volt róla szó az a két óra séta a napi tevékenység része vagy külön program de ennyi nekem össze jön ha nem is minden nap. Szerintem egy normális emberi aktívitás ha összvisz kb 2 órát sétál az ember, csak sacra. Akinek ez soknak hangzik az tuti el van kényelmesedve.
Ami engem illet, gyalog megyek dolgozni, ez kapásból fél óra séta ha oda-vissza számolom, sétálok munka közben, gyalog megyek a boltba (a tesco oda-vissza 3.5 km és akkor még cipelek is) gyalog megyek a városba minden hova. Ha futni is megyek az nap, az is egy km ahol elkezdek futni, futok 12-17-8km és séta haza. Egy ilyen napon nem ritka anapi 20km. Reggeli nélkül. Az otthoni tevékenység, ha az ember a napi teendőket csinálja van hogy alig áll meg.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Csabi76 #7753 számú posztjára

Na tessék! :D
Eszembe nem jutott soha, hogy napi 2 órát mászkáljak egészségi szempontból. Ha megyek valahova, az más. De nem is akarnék egy órát x helyre gyalogolni, meg vissza.
(Itt, ahol lakom, egy óra alatt már félúton lennék a szomszéd falu felé. A városban ha kezdenék "sétálni", egy óra alatt ott meg kiérek a városból.
Mindkét esetben visszafordulok és visszamegyek a kiindulópontra?

Csaba76, mégis, Te hova sétálsz?

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz szafe9279 #7752 számú posztjára

Az edzésmesteres programmal, itteni kalóriaszámlálással. Csak egy évvel később csípőízületi gyulladás miatt elhagytam magam (be van tervezve a protézis valamikorra), és 2-3 év alatt hagytam visszakúszni a kilókat. Most megint küzdök. De már ez az 5 év is rengeteget számít; sokkal nehezebben megy lefelé mint akkor. Most 61 vagyok. Otthoni súlyzós edzés, szobabicikli, lépcsőző, szteppad, minden. Meg kirándulás, gyaloglás. Régebben szerettem kocogni, nagyon.

Válasz

Tetszik (0)

Timee

Az én véleményem is az, hogy bőven jó amit Szafe csinál sportnak, mennyiségben/időben is, szerintem sem "csak az éppenhogy elegendő" kategória. :D
Azért szerintem valljuk be, 10ből 9 ember tuti nem sétál egyhuzamban 2 óra hosszat... De még ketté osztva sem.Ha most összeadogatjuk az 5-10 perceket,amit az ember mondjuk megtesz a munkahelytől a buszig, vagy a boltig akkor úgy már meglehet a 2 óra. De azért ne vegyük egyenértékűnek azzal, amikor valaki valójában sétál/gyalogol a természetben, a vízparton vagy legalábbis természetesebb közegben,mint a metró aluljáró... Mondjuk ha én magamat nézem, akkor én is csak kb 30 percet sétálok, ami szintén csak azért van, mert munkahelyről el kell mennem a buszmegállóig, buszról leszálva meg haza. Nyilván ez a része mindenkinek más, valakinek többre jön ki ugyanaz az idő. De még mindig tartom,hogy szerintem az elég ritka aki meg tudja tenni,hogy ledolgozza a napi 8 órját, oda el is kell jutni ugye,szóval nem csak 8 órát vagy távol az otthonodtól, és akkor utána még lesétálsz 2 óra hosszát, aztán még ezen felül 6-7 alkalommal edzel 40-50 percet minimum. És akkor halkan mondom, hogy ezek után még nem történt semmi a mosatlan edénnyel otthon és még meg sincs főzve... :D
Úgyhogy én azért megemelem a kalapom az előtt,aki hasonló életvitelt folytatva még pluszban lesétálja azt a 2 órát, pluszban edz, és otthon is minden kenterbe van vágva, ja meg még ha már gyerek is van. Úgyhogy én tisztelek és becsülök mindenkit, aki akár csak fél órát is mozog egy nap, mert nem egyszerű a kötelező napi teendők mellett belevinni a sportot.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz törölt felhasználó #7746 számú posztjára

Abból két óra séta, ez nálam annyi hogy nem csináltam ma semmit. Ennyi mozgás szüksége és a napi aktívitás része minden egészséges embernek.

Válasz

Tetszik (0)

szafe9279

Válasz sinnesro #7743 számú posztjára

Köszönöm a választ! És Neked hogy sikerült lefogyni?

Válasz

Tetszik (0)

szafe9279

Válasz törölt felhasználó #7746 számú posztjára

Köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

szafe9279

Válasz Bojtika #7747 számú posztjára

Köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

szafe9279

Válasz Bojtika #7747 számú posztjára

A jógát csak pihenésre szánom. :)Köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

szafe9279

Válasz Bojtika #7747 számú posztjára

Köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem edz ennyit, ha jobban megnézed. Én a napi 2 óra sétát csak a napi akitvitásba számolom, a jóga nem is tudom, hogyan számít, mert az külön műfaj. Sipítka Rékával heti 4,
babával heti 5, és remélhetően van nap, amikor pihen is, még ha a séta nem is marad el.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nincs olyan, hogy csak a konditerem segít.

A 25 kg-s fogyás alatt sem láttam konditermet belülről. :D Sok módja van az otthoni edzésnek.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz szafe9279 #7742 számú posztjára

Ha nincs időd többre ez is elég, a lényeg hogy a kaja rendbe legyen. Az lenne az ideális ha abba a 40 perces tornában lenne erősítő jellegű gyakorlat. A sok séta is nagyon jó zsír égető.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Azt nem tudom megmondani, neked ez a terv segít-e, de én itthoni edzéssel és diétával fogytam le.

Válasz

Tetszik (0)

szafe9279

Sziasztok!
Az lenne a kérdésem az otthoni ,,edzés" is segít abban, hogy lefogyjak vagy csak a konditerem segít?
Ezeket kezdtem el csinánli:
Rubint Réka edzés 40 perc heti 5x
Séta 2 óra naponta
BabaMama gyakorlatok heti 6x naponta
Futás heti 15-20 perc 4x
Jóga 1 óra heti 1x
És odafigyelek a táplálkozásra
Előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz bakroattila1998 #7740 számú posztjára

Nem vagyok se szakértő, de testépítő de amit olvastam és tapasztaltam az alapján:

Az alap gyakorlatokon legyen a hangsúly, a széria szám inkább 5X5-6 estleg 4X8. Főleg ha zsír égetés a cél. Eleinte csináld ezt mindig később lehet egyik hét 5X5, másik hét 4X8, harmadik 3X10-12. Aztán elölről.
Teljes felesleges egymás után 3-4 izolációs gyakorlat olyan kis izmokra mint a bicepsz és tricepsz.
Leírom mit csinálok minden edzésen. Fekvenyomás, húzódzkodás, tolodzkodás, csigás lehúzás, mellről fej fölé nyomás, guggolás. Ez mindent lefed.

Válasz

Tetszik (0)

bakroattila1998 1

Szerintetek mennyire jó ez az edzésterv? Minden gyakorlatból 4x15 vagy 4x12 ismétlés lenne

1. nap: mell, bicepsz, tricepsz
Mell: Fekvenyomás vízszintes padon (5kg), Ingás mellnyomó gép(7,5kg), Tárogatás (20), Mellnyomó pad
Bicepsz: súlyzó (9kg), Scott gép, francia rúd, bicepsz felhúzás kötéllel (csigás gépen)
Tricepsz: Pull-over áthúzás (10kg), tricepsz lehúzás 120 fokos, tricepsz lehúzás kötéllel, felnyomás padon-sarok a talajon

2. nap: has, hát, váll
Has: planking, lábemelés, hasprés, függő lábemelés
Hát: lehúzás tarkóhoz – széles (30), lehúzás mellhez – szűk (30), evezés csigás gépen (25), törzsemelés
Váll: oldalemelés (4kg), vállból nyomó gép (10), hátsó váll – tárogató mellgépen (10), vállvonogatás

3. nap: has, láb, egyebek
Has: planking, lábemelés, hasprés, függő lábemelés
Láb: combfeszítő gép (25), combhajlító (25), lábtoló gép (20kg), vádli (90kg)
Láb gyakorlatoknál pihenésképp bicó, tricó gyakorlatok

5 nap lenne, így lebontva: Első, második, első, harmadik, első

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz szinesceruza76 #7738 számú posztjára

Kicsit utána kell keresni, és a lehető legreálisabb kalóriaégetéssel kell számolni az edzéseket. A Bázis értékei inkább magasabbak a valósnál.

Válasz

Tetszik (0)

szinesceruza76

Válasz Bojtika #7737 számú posztjára

Értem, és köszönöm a választ. Majd kiszámolom, de 60-70%-nyit biztos nem ettem vissza, de majd legközelebb. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz szinesceruza76 #7735 számú posztjára

A mozgással ledolgozott kalóriák 60-70%-át vissza kell enni. Persze hogy éhes vagy edzés után! Fehérjehangsúlyos valamit kell enni kevéssel utána.

A napodba ha nemcsak az étkezést viszed fel, hanem az edzést is, megnő a napi kereted. Az nem kőbe foglalt dolog, hanem a terheléstől függően mozog, hisz még a gép is több üzemanyagot igényel erősebb terhelésnél.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #7734 számú posztjára

Értelmes orvosi ellenőrzés mellett ez rendben van. :D

Válasz

Tetszik (0)

szinesceruza76

Sziasztok!
Elkezdtem aquafitness edzésekre járni, ami nagyon jó kis mozgásforma, átmozgat rendesen és le is fáraszt. Amit észrevettem, hogy nem csak edzés után vagyok nagyon éhes, hanem még másnap is. Ilyenkor vajon mi történik? Tudok valami tenni ellene?
A másik kérdésem, hogy edzés előtt és után is eszek, és ilyenkor valamennyivel túl is lépem a napi keretemet, ettől függetlenül a kiértékeléskor még bőven megvan a kalória deficitem. Akkor ez így rendben van, és nem gond, hogy 2-300 kalóriával többet viszek be mint egyébkor? Igazából nem is tudnék nem enni, mert egy óra intenzív vizi edzés után kb. éhenhalok.

Válasz

Tetszik (0)

bibi0113

Válasz Bojtika #7732 számú posztjára

Köszii :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bibi0113 #7731 számú posztjára

Szia! A HIIT egy edzéstípus. (High Intensity Interval Training), tehát nem egyféle van belőle.

Előfordul a Fitness Blenders-ben is, itt van egy kalóriaszámláló is, a testsúlyhoz képest adott határok között.

https://www.fitnessblender.com/videos/fat-burning-hiit-cardio-workout-with-no-equipment

Válasz

Tetszik (0)

bibi0113

Sziasztok!A HIIT edzést hogy számítjátok be a napjaitokba?A youtube videó címében amire edzek ott szokott lenni h ez pl 500 1000 kcalt égető edzés,de gondolom az túlzás.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz törölt felhasználó #7728 számú posztjára

Problémát érzek nálad.
Mozgás közben lesérülsz, nincs erőd a mozgáshoz, nincs rendben az anyagcseréd....és ez az 1200kcal.....beszéljük meg!

Az egész oldal anonim, tehát nincs mit szégyenkezni, lehet hogy rosszul fogtál bele, és már a második hónapja éhezel.

Mennyi a súlyod, magasságod, korod, mi a nemed? Szóval mennyi a BMR-ed?
Miért eszel ennyire keveset?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #7728 számú posztjára

Úristen, milyen 1200 Kcal-t??? Hogy jött ki?

Éppen nézem Chris Powell fogyás-filmjét, a mai kliense törpenövésű, 135 cm. Fogynia kell. Na, az ő napi kerete 1200 Kcal.

Én jelenleg 148 cm vagyok (életkoromál fogva csökken az eddig sem nagy testmagasságom), de nekem is 1400 Kcal a napi keretem. A BMR-em is 1236 Kcal.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nekem ez nem jön be, mobil oldal.
Talán így:

https://shop.builder.hu/miert-nem-szedunk-gyors-szenhidratot-edzes-elott-a1112

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Válasz törölt felhasználó #7723 számú posztjára

https://m.builder.hu/miert-nem-szedunk-gyors-szenhidratot-edzes Ezt is érdemes elolvasni.

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Válasz törölt felhasználó #7723 számú posztjára

Szia! Ha a fogyás a cél, és edzés előtt 2-3 órával szénhidrátot fogyasztasz, akkor elméletileg az elfogyasztott és a szervezet számára még könnyen felhasználható és hozzáférhető szénhidrátot égeted mozgás közben, később indul be az elraktározott szénhidrát és a zsír felhasználása. Az edzés utáni fehérje pedig az izmok építéséhez járul hozzá. (Így olvastam ezeket többféle edzős és testépítős oldalon.)

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz törölt felhasználó #7723 számú posztjára

Szia. Fogyás szempontjából a kalória deficit a lényeg de a regeneráció miatt mindenképp egyél valamilyen fehérje forrást az edzés utáni órákba valamikor, ha lehet valamilyen összetett szénhidrát kíséretébe. A napi kalóriából hagyj edzés utánra is.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz FrauBubus #7721 számú posztjára

Sokan súlyzós edzés után kardióznak, sokan meg másik napon, én is. Szerintem a lényeg hogy csináld, csináld ahogy jobb az idő beosztásodnak. A magam részéről szép időben inkább a természetet preferálom mint a futó padot.
A zsírégetés és izom építés elvileg nem lehetséges egyszerre a gyakorlatban elég sok embernek sikerült. A lényeg hogy kísérletezd ki azt a szénhidrát mennyiséget amivel minimum nem csökken az erőszinted (használt súlyok nagyságából érzed) de inkább lassan növekszik, ugyanakkor a zsír is szép lassan slisszol le fele. Genetikán is múlik valószínűleg.

https://www.youtube.com/watch?v=hpwUEsRS4Rk

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Eljárok edző terembe, gépekkel-súlyokkal izmot formálni, erősíteni (ez olyan 20-40 perc, amolyan alapozó edzés minden izomcsoportra) valamint a teremben biciklizni szoktam, általában 30 percet (10-12 km), ebből 10-15 perc a zsírégető pulzustartományban és további 5-8 perc is annak közelében (intenzíven le is izzadok).
Heti 2-3 alkalommal jutok le stabilan a terembe. Mit javasolnátok: amikor súlyzós gépeken edzek, akkor utána rögtön menjen a bicikli, vagy külön napokon a kétféle. Tudom, hogy izmot építeni és fogyni egyszerre nem lehet, mert ellentétes folyamat, az izomépítéshez tápanyag ( = energia kell - nyilván fehérje inkább és jó minőségű CH), a zsírvesztés meg leginkább a kalóriadeficiten múlik.
Célom még olyan 1-2 kiló mínusz és tónusos, nem kigyúrt, de szép látványú izmos(abb) test. Nő vagyok, jelenleg 65,7 kg, összesen 16 kilót fogytam. Köszi ha van valakinek javaslata. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bolber

Válasz bakroattila1998 #7713 számú posztjára

Sok mindentől függ, pl.,hogy mennyire mozogtál intenzíven. Például ha fekszel akkor is megy az alapjárati kalória égetésed. Az agyad az emésztésed a légzésed mind kalóriát használnak. Mondjuk van napi 2000 kalória amit felhasznál a tested az alap működéséhez akkor 83,3 kalória már akkor is elégett egy óra alatt ha nem csináltál semmit. Javasolni szokták, hogy a 70%-át írd csak be, így ez akkor 42 perc lesz amit beírsz. Ezzel nem nagyon csapod be magad.

Válasz

Tetszik (0)

310583 436

Válasz törölt felhasználó #7718 számú posztjára

nagy tulsullyal a gyaloglas is sokat segit, es nincs serulesveszely. En anno aval kezdtem, hogy az udvaron mentem korbe, mint egy kerge barany

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én nem bontom szét ezeket a dolgokat, paraszti ésszel megyek: ahogy a zsír fogy, egyrészt előbukkannak a maradék izmok, másrészt ezeket fel kell erősíteni. Az anyagcsere az egészet összefogja. Igaz, én nem érek rá. :D Most 59 éves vagyok.

Nézd csak, vesszek meg, ha nem vidám! :D Nem hiszed el, de bizony hatékony is.

https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz törölt felhasználó #7714 számú posztjára

Csinálj ma egy felsőtestes napot.
Az egyik nagy fogyás műsor tegnapi alanya úgy adta le eredeti súlya felét, hogy a program végén térdműtéten is átesett, pedig végig nem futhatott, nem guggolhatott. Hát úszott, boxolt, biciklizett.
Igazad van, nyavalyog a szervezeted, a kis rafkós! :D

Válasz

Tetszik (0)

bakroattila1998 1

Taposógép azt írja, hogy 600 kCal-t égettem el (1 óra taposás után), ez mennyire lehet reális? Mennyit írjak be?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ElvisHP #7711 számú posztjára

Koptatja, persze függ picit a testsúlyodtól is.

Szoktam ajánlani Tiffany Rothe kis edzéseit is, és Tatarek Rezső kis, egymással is kombinálható videói is nagyon jók. Minden elérhető, letölthető! Én őket variálom egymással.

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP 1

Válasz Bojtika #7705 számú posztjára

Azokra gondolok, aminek a végén van egy "boost", szerintem az elmegy lassú kocogásnak, legalábbis én, ha nagy ritkán kocogok, kb ilyen tempóban szoktam :), nem gyorsabb, de ugrálósabb kicsit az a rész.

Köszi a linkeket! Őszintén szólva örülnék, ha nem kéne lemondanom a lábsúlyokról, mert anélkül túl könnyű nekem :(, viszont így rendesen leizzaszt, de még nem túl sok. Nem tudom, mennyire számít, hogy még huszonéves vagyok, vagy egyszerűen mindenképp károsítja az ízületeket?

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz bakroattila1998 #7709 számú posztjára

Érdemes lehet de nem feltétlen szükségszerű.

Válasz

Tetszik (0)

bakroattila1998 1

Még egy 5-6 kg-t le akarok majd adni, aztán izomtömeget növelni. Abban az esetben már viszont érdemes fehérjeturmixot inni, nem?

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz bakroattila1998 #7707 számú posztjára

Az edzés után magasabb fordulaton pörög az anyagcsere, ilyenkor még sok zsírt elégetsz hacsak nem ettél túl sokat edzés előtt (én éhgyomorra edzem hogy fokozzam a zsír égetést). A turmix, főleg a cukor is van benne de a fehérje is inzulin reakciót vált ki, abban a pillanatban vége a zsírégetésnek és a fehérjét égeted el. Azért raknak cukrot bele hogy ne a drága fehérjét égesse el a szervezet és a magas inzulin a fehérjét az izom sejtekbe irányítja. Az edzés utáni turmix annak való aki tömeget akar felszedni.

Olvasd ezt el, hasznos lesz:
http://360magazin.hu/cikk/kiegeszitok-a-sportteljesitmenyert-kontrollald-a-jelutjaidat/

Válasz

Tetszik (0)

bakroattila1998 1

Válasz Csabi76 #7706 számú posztjára

Miért ne igyak turmixot edzés után? fehérjére gondolok

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz bakroattila1998 #7703 számú posztjára

Az a baj, hogy a súlyzós edzés elég tág fogalom! Súlyzós edzés az is ha egy 8 kilós súlyzóval karhajlításokat végzel bicepszre, meg az is ha 80 kilóval guggolsz. Mit gondolsz, melyikre fog intenzívebb növekedési hormon termeléssel reagálni a szervezeted és melyik után kell több energiát a regenerációra fordítania?
A súlyzós edzés lényege nem az az elégetett pár száz kalória hanem hogy megadjuk azt a stimulust, szükség van az izmokra és az optimális irányba billenteni a hormonháztartást. Az magasabb növekedési hormon és tesztoszteron szint égeti a zsírt és az izmokat erősíti.
Összetett gyakorlatokat csináld, izolációs gyakorlatok feleslegesek kezdőknek, fogyni akaróknak. Fekve nyomás, guggolás, csigáslehúzás. Saját testsúlyos gyakorlatok: fekvőtámasz, húzódzkodás, tolódzkodás, ha nem megy vannak segéd eszközök, erőltesd. Véletlen se igyál edzés utáni turmixot, hiába javasolják, a rendes kajával is várj egy órát legalább, az edzés utáni kaja legyen a főétkezés a napi szénhidrát javát ekkor vidd be fehérjével és minél kevesebb zsírral, sok zöldséggel.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz ElvisHP #7696 számú posztjára

Én régóta sansone-ozok, de a két perces kocogásba még nem botlottam bele.
A lábsúlyokat mellőzni szoktuk az ízületek védelmében. De ha kézben tartott súlyokkal csinálod, az oké. Van olyan DVD is, megvolt a másik gépemen, valakitől kaptam... és elveszett...
No abban is csak egy részében vannak kézben a kis súlyzók.
Van egy interjú, hátha megtalálom:

http://www.livestrong.com/article/321890-how-many-calories-do-you-burn-with-leslie-sansone/
ennek a végén képlet is van.

A másik: http://walkathome.com/calorie-burn-per-mile/

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz bakroattila1998 #7703 számú posztjára

Hány éves a kapitány? mérd a pulzusod és akkor nagyjából megtudod. nem tudjuk, hogy milyen ismétlés és széria számmal milyen gyakorlatokat végzel, milyen súlyokkal stb.

Válasz

Tetszik (0)

bakroattila1998 1

Egy kb 50 perces súlyzós edzés során kb mennyi kCal-t égetek el?

166 cm, 72 kg, F

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz Tktimi #7700 számú posztjára

Jelenleg judo és gyúrás van terítéken.

Válasz

Tetszik (0)

Tktimi

Amúgy a youtube-on Czanik Balázs neve alatt fut ez a mozgásforma! Egy hölgy az ő "keze alatt" 90kg-tól szabadult meg, egy év alatt!

Válasz

Tetszik (0)

Tktimi

Köszi a válaszodat! ErrOrka Te mit sportolsz?

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz Tktimi #7698 számú posztjára

használjuk, csak akik eddig elolvasták amit írtál, azoknak lövésük sincs mi az a capoiera aerobic. azon kívül, hogy szívás leírni :D Bármit mozogsz többet ér, mintha nem mozognál semmit.

Válasz

Tetszik (0)

Tktimi

Valaki használja még ezt a fórumot??

Válasz

Tetszik (0)

Tktimi

Sziasztok! Új vagyok köztetek. Kb. 3 hete találtam az oldalra, bár a gyomorfekélyem miatt február óta már több mint20 kilot leadtam. Ezért is kezdtem mozogni. 92 kg- ról most 70 vagyok. Először a Norbi Duci tornát csináltam, de nagyon megtettszett a capoiera aerobic. Ti mit szóltok ehez a mozgásformához? Két napja csinálom fél órát, de már erős izomláz van a combjaimban!!

Válasz

Tetszik (0)

ElvisHP 1

Nincs valakinek ötlete, hogy a Leslie Sanson féle gyaloglás hány kalóriát égethet? Tudom, hogy függ a testsúlytól, életkortól, nemtől, de mégis melyik mozgásformához hasonlíthat a legjobban? Ráadásul én 0,75 kg lábsúlyokkal csinálom, meg ugye az utolsó két perc enyhe kocogás... én azt találtam, hogy ha van a végén ilyen kocogós boost, akkor egy mérföld 150 kcalt is elégethet, szóval annyit írtam be, mert végülis lábsúllyal talán tényleg eléget annyit... egyébként 177 cm és 68 kg vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

agresszor

Válasz fogyi2016 #7689 számú posztjára

Igy van, ez nagyon sok. Én évek óta használom az elliptikustrénert, általában 50 perc alatt szokta elégetni 490 kalóriát.

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz fogyi2016 #7693 számú posztjára

hát ez sosem lesz egyszerű, mert pulzust is mérni kellene hozzá

Válasz

Tetszik (0)

fogyi2016 1

Válasz Katka77 #7692 számú posztjára

Persze, értem én, ahogy csökken az ember súlya, úgy használ fel egyre kevesebb energiát egy-egy mozgásformánál. Én éppen 82 kg-nál járok, erre írta ki nekem a lejjebb leírt adatokat.
Mindegy, felvittem magamnak külön az elliptikus trénert, más kalóriafelhasználással, probléma letudva, így már oké. :)

Válasz

Tetszik (0)

Katka77

80 kg-nál 60 perc 528 kcal, 75 kg-nál 495 kcal, 70 kg-nál 462 kcal, 65 kg - 429 kcal..

Válasz

Tetszik (0)

fogyi2016 1

Válasz feketeinci #7690 számú posztjára

Igazából érdekes a dolog, az előbb mikor néztem 900 valamennyi kcal-t írt. Most ismét megnéztem, és már 1014-et. (Nem kevertem össze az elliptikus sífutóval.)
Ez így egy kicsit vicces. A fehérjebevitel miatt azért jó lenne biztosabban tudni, hogy mennyi az annyi.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz fogyi2016 #7689 számú posztjára

Nincs annyi, a bázis számai a kalóriaégetésre túlzóak.
60-70%-ot szoktak ajánlani, amivel számolni lehet.

Válasz

Tetszik (0)

fogyi2016 1

Sziasztok!

2 napja vettem egy elliptikus trénert. Mai napon már szeretném kicsit nyúzni. Megnéztem az adatbázisban, hogy egy óra alatt több mint 900 kcal-t lehet "elégetni". Ez tényleg így lehet? Kicsit soknak tűnik nekem...

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz vagyokakivagyok #7686 számú posztjára

azt írta, hogy az megy

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Válasz Katka77 #7684 számú posztjára

Szia!

Érdemes elolvasni a cikket (nem reklám), van benne egy rakat gyakorlat-tipp:
https://shop.builder.hu/gyakorlatok-a-hasizom-edzesere-es-erositesere-a2265

Itt meg tippek, hogy hogy csinálhatóak hiba nélkül:
https://shop.builder.hu/a-hasedzes-5-tipikus-hibaja-es-korrigalasuk-a1119

Amúgy ne keseredj el!
Kb. 10 éves koromban tudtam utoljára valamelyest összehozni egy normálisabbnak látszó felülést. A tankönyvi formula ma se megy, de van egy hasazásra szolgáló pad a teremben, azon már simán felülök, és a kezdet kezdetén az se ment, szóval ha fejlődik az izom és megy lefelé a háj (bocsánat), akkor lassan ,de biztosan egyre jobban fog menni! Tarts ki és lesz eredmény!
Plusz, esetleg nézz utána a loveyourbelly - módszernek (nincs tapasztalatom vele, csak olvastam róla a neten).

Válasz

Tetszik (0)

vagyokakivagyok

és a lábemelés?

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz Katka77 #7684 számú posztjára

Próbáld a hasprésen kívül a plank-et!

Válasz

Tetszik (0)

Katka77

Sziasztok!
Nemrég elkezdtem youtube-os videókra tornázni. De, hogy legyen benne rendszer, elkezdem a BLOGILATES-t. Internetes angol oldal, youtube-ra feltöltött videókkal. Először a 4 hetes kezdő naptárt csinálom. Szombaton úgy totyogtam, mint egy kismama a 9. hónapban, fájt minden. Vasárnap rátornáztam, kicsit jobb lett. Ma pedig fáj a seggem. Fura érzés, érzem, hogy van seggem :D Pedig csak 6 perces torna volt. Bevallom, nehezen szántam rá magam az edzésre, de 15 kg-t szeretnék még fogyni.
Egy gondom van csak, hogy nem megy a felülés. Csak a hasprés. Képtelen vagyok, ha megszakadok sem. Minden egyéb torna (néha iszonyatos fájdalommal) megy, a lábemelős tornák is, persze olykor visítok, annyira fáj (nevettek is otthon rajtam, mikor torna közben óbégattam, hogy "ez a nő engem meg akar ölni!" :D... de nem tudok felülni. (2 császármetszésem is volt, előtte sem nagyon erőltettem). Gondolom a sok hasprés után egyszer majd csak sikerülni fog. :)

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz ErrOrka #7680 számú posztjára

Persze ha sokat futunk például, a szervezet egyre jobb hatásfokkal fogja elvégezni de 100%-os hatásfok nincs és alapból szükséges adott energia adott mozgáshoz.
Azokkal a kalóriákkal szoktam számolni amiket a kalkulátorrok megadnak ezekre a mozgásokra, pl egy óra futás 1000 kcal de ennél többet is szoktam futni, egy óra súlyzós edzés 500, ezt hozzá adom az alapnak tekintett 2000-hez, ezen felül lehet még pár száz egyébb napi tevékenységből. Szerintem 3000 meg van átlagosan, nem variálok hogy egyiknap 3200, másnap 2800, minden nap eszek 2300-2500 között, ha ezt betartom heteken hónapokon keresztül szép lassan slisszol a súlyom lefelé, miközben nem érzem magam erőtlennek az edzésen. Szóval nagy hiba nem lehet a kalkulációban.
A másik dolog. Lehet hogy egy mozgást szubjektíve nem érzünk megerőltetőnek, attól nem biztos hogy a szervezet nem vesszi komoly stressznek. Azt mondják nem szabad 1,5 óránál tovább edzeni mert nagyon megemelkedik a kortizol szint. Fizikailag nem érzem hogy ne lennék képes tovább edzeni de ha túlzásba viszem nem bírom kialudni magam, hiába nem kell korán kelnem, egész nap álmos vagyok.
Ez olyan mint amikor valaki túlzásba visszi s fogyókúrát és nem tud többet enni 1000 kcal-nál. Hiába nem éhes attól az nem biztos hogy jó.

Válasz

Tetszik (0)

Yvettee 4

Válasz agresszor #7679 számú posztjára

Szia! Olvasd el a Kötetlen csevegés topikban a 6932 és 6933 hsz-t, ott nagyon sok hasznos dolog van felsorolva, amire oda kell figyelni, hogy sikeres legyen a fogyasod.

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz agresszor #7679 számú posztjára

extrém kevés a bevitt kcal...

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz Csabi76 #7676 számú posztjára

Ez nekem is harcom itt, a fizika az fizika. Ugyanazt a tömeget, ugyanazzal a sebességgel, ugyanarra a távolságra és magasságba eljuttatni ugyanannyi energiába kerül. Persze ennél bonyolultabb az emberi testnél a dolog, de az alapja ugyanaz. Amikor eléred azt az edzettségi szintet, ahol most vagy, ( 20km/h-val tekersz és észre sem veszed) akkor eljutottál oda, hogy a szervezeted tökéletesen alkalmazkodott(aerob tartomány, javult VO2 stb). Igaz, a fejlődésed meg is reked ezáltal, mert nem jön az új impulzus, hosszabb táv, magasabb intenzitás, vagy intervallumok. Kérdésem ilyenkor, hogy ez miért nem tekinthető edzésnek, holott tulajdonképpen kimaxoltad az azonos táv megtétele azonos idő alatt versenyt? Vagy ilyenkor váltani kellene ülő munkából könnyű fizikai munkára?

Válasz

Tetszik (0)

agresszor

Sziasztok! Én ma kezdtem újra az edzést, elliptikustrénerrel ma 30 perc, de ezt majd emelem 50 percre, vibrációstréner 2x30 perc és szauna 2 naponta 40 perc. A kalóriát is rendesen lecsökkentettem 900-1000 kalóriára. Szeretnék lefogyni 3 hónap alatt 8-10 kg-ot.

Válasz

Tetszik (0)

ErrOrka 4

Válasz bakroattila1998 #7674 számú posztjára

legközelebb mérj közben 1x-2x pulzust, ha nem változtatsz a tempón, akkor abból kiszámolható és az időből, hogy mennyi kalóriát égettél el.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz bakroattila1998 #7674 számú posztjára

Testsúlytól és intenzitástól függ, nekem egy óra közepes tempójú futás 8-900 kcal, az úszás szerintem kevesebb lenne, talán fele. Az úszásnál számít a víz hőmérséklete is, hideg vízben több kalóriát égetsz, nehéz lenne megmondani ez mennyit számít de ha másnem is legalább jól felélénkít, szoktam edzés előtt hidegzuhanyt venni, jobb mint egy kávé.

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz seprose #7673 számú posztjára

Szerintem a kalória égetés akkor is meg van csak már hozzá vagy edződve és nem érzed megterhelőnek. A mozgáshoz energia kell, ez fizika, hogy szubjektíve mennyire érzünk valamit kimerítőnek ugyanolyan csalóka lehet mint a jóllakottság-szükséges kalória kettőse.

Válasz

Tetszik (0)

Gabriello 6 5

Válasz bakroattila1998 #7674 számú posztjára

A testsúlyodtól is függ ( persze nem annyira mint futásnál ), de ha nagyon lassan úsztál, és a pulzusod nem indult be , szerintem max 500-600 kalória. Nem hiszem hogy több lehet.

Válasz

Tetszik (0)

bakroattila1998 1

1 óra igen lassú iramú mellúszással kb mennyi kalóriát égettem el? 821-et ír, de azt én indokolatlanul soknak tartom. :D

Válasz

Tetszik (0)

seprose

Válasz Borzalom11 #7671 számú posztjára

szia! az én véleményem, hogy a saját érzésed számít, a saját pulzusszámod. Én amikor elkezdtem kerékpárral közlekedni, azt hittem kiköpöm a tüdőm, és sose lesz vége az útnak (kb. 8 km), ennek 9 éve... ma már olyan mint a lélegzetvétel, kb. 20 km/h - val megyek, és ma már nincs is semmiféle sport-értéke, max. akkor ha nagyon sietek, vagy ha nagyon erős szembeszél fúj :D , akkor megérzem a plusz kalóriafelhasználást. Erre is figyelni kell, hogy ha valamit nagyon rendszeresen, ugyanolyan intenzitással végzel, akkor az már nem lesz a szervezeted számára plusz igénybevétel, hanem "beépíti" az alapba.

Válasz

Tetszik (0)

FrauBubus 51

Válasz Borzalom11 #7671 számú posztjára

Szia! Azt mondják, hogy itt az oldalon túl vannak becsülve a kalóriák a sportoknál. Én pl. 40 perc alatt olyan 210 kcal-t égetek el szobabiciklin edzőteremben, 75-90 RPM (fordulat/perc) körüli tempóval, tehát cirka 14,5km-t nyomok ennyi idő alatt. Ez gondolom kezdő szint, de nekem nulla sporttal a hátam mögött azért közepesen fárasztó-izzasztó. Szóval én megjegyzem az elégetett kcal-t amit kiír a bicikli és úgy lövöm itt be, a fenti esetben pl az oldalon közepes szobabiciklizés címszó alatt ez olyan 25-27 perc...

Válasz

Tetszik (0)

Borzalom11

Sziasztok! Én a kerékpározásra esküszöm mint testmozgás! Arra kérnék valakit aki tudja,hogy értelmezze már számomra mi a lassú,közepes,vagy a gyors tempó? Mit jelent például kilométerben bármelyik tempó!

Válasz

Tetszik (0)

Csabi76

Válasz bakroattila1998 #7668 számú posztjára

Szerintem sokat számít a genetika is, csak magadhoz tudod mérni magad. A fokozatosságot tartsd be, heti 3X ennyi elég lesz kezdetnek bőven és figyelj az ásványi anyagok pótlására, főleg a magnézium és egy kis só is kell az ételbe .

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bakroattila1998 #7668 számú posztjára

Tudom, nem olvasod el, amit írok. :D

Először is gratulálok a kitartásodhoz.

A többit másolom, mert nem vagyok már egészen otthon a témában:

"1.) kocogásnak a 10 km/h alatti sebességet nevezzük. Én tipikusan 7-8 km/h között szoktam kocogni, ez 7:30 és 8:30 közötti kilométereket jelent. A "neked normál kocogás" azt jelenti, hogy az a tempó, amit a maximális pulzusud 60-70%-án (szinte) korlátlan ideig fenn tudsz tartani. Amikor 1-2 órát kocog az ember, akkor tipikusan a tüdejét és a szívét akarja edzeni, és ez nem a gyorsaságról szól, hanem a szervezetet ért terhelésről. Természetesen vannak terminátorok, akik 10 km/h-s sebesség esetén sem érik el a maximális pulzusuk 60%-át, de ők sportolók, jól edzettek, így születtek, stb.

2.) Futásban meg óriási szintbeli különbségek vannak emberek és emberek között.. van, akinek egy 4 órás maraton lefutása sok év intenzív felkészülés, van, aki meg 2:30 alatt lefutja (miközben a világrekord ~2 óra 4 perc) .. természetesen itt is, mint mindenben, vannak szintek..

ha jól emlékszem, amatőr futónak az számít, aki egy órán át tudja tartani a 10 km/h-s iramot, mindenki más csak kezdő és kripli besorolásra jogosult:) .. fiatalabb embereknél én az 5 perces kilométereket, idősebbeknél a 6 perceseket tekinteném "normálisnak", ez az, amit egy átlagos genetikájú, átlagos edzettségű egészséges ember teljesíteni tud.

Természetesen ha valaki soha semmit se sportolt/fel volt mentve testnevelésből a suliban/elhízott/a szülei sem voltak jó sportolók/stb. akkor átlagon aluli futóképességekkel rendelkezik, és mondom, elég sok szint létezik.. gondold végig, ha a fiataloknál 5:00 km-nként (kb.) az átlag, az azt jelenti, hogy a fiatalok fele ezt nem tudja megfutni..

én azt mondanám, hogy neked az a normál futótempód, amit 60 percen át fenn tudsz tartani, és ha ez futás (10 km/h feletti), akkor már amatőr futó is vagy:) .. innentől kezdve nézz végig egy félmaraton eredménylistát, és máris be tudod lőni a saját szintedet az időeredményed alapján."

Válasz

Tetszik (0)

bakroattila1998 1

Ma kezdtem neki a futásnak. 1 óra megállás nélkül ment, és 7800 métert tettem meg. Ez mennyire számít jó eredménynek így elsőre? Tudni kell, hogy már legalább 9 hónapja semmi mozgást nem végeztem, szóval ez alapján válaszoljatok. :D

Válasz

Tetszik (0)

Divexa

Válasz vagyokakivagyok #7666 számú posztjára

Bocsesz, lehet félrevezető voltam, de szerintem van benne latin vér rendesen...vagy nincs :) Mind1, a lényeg nekem nagyon bejött. Reggel még csak éreztem, délutánra már rendesen fájtam mindenhol :)

Válasz

Tetszik (0)

vagyokakivagyok

Válasz feketeinci #7664 számú posztjára

Természetese rá tudtam keresni és meg is találtam, hogy Bojtika Tiffany Rothe-ot ajánlotta.
Divexa viszont latin csajt írt, arra gondoltam, valaki mást talált. Ezért kérdeztem a nevet.
Azért kösz a kioktatást.

Válasz

Tetszik (0)

Divexa

Válasz vagyokakivagyok #7662 számú posztjára

Tiffany Rothe. 10 perces gyakorlatsorozatok vannak, én a youtube-ról töltöttem le. Úgy kombinálom ahogy épp tetszik. A legtöbb részben angolul beszél, de 1-1 részben spanyolul. Számolni spanyolul már egész jól tudok. :)
Tegnap 30 percet nyomtam le, és bizony érzem a derék- és hátrésznél lévő elsorvadt izmaim. Viszont rém büszke vagyok magamra. :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz vagyokakivagyok #7662 számú posztjára

keress rá!
Ctr+f egyszerre megnyomva tudsz keresni, beírod a keresőbe hogy bojtika...és az összes beírását nagyon hamar megtalálod.
Éveken keresztül rengeteg videót hozott...Tatarektől meg nem is tudom...volt több kedvence is.
Ott a Fitneszblender is a neten...a youtubon is ha másképp nem megy. De ezt olyan szépen be lehet állítani hogy milyen tornát szeretnél.
Igaz egy kis angol nem árt hozzá, de erre való a Google fordító!

A múlt héten is kiakadtam egyszer, ne haragudjatok érte....de sokan annyi erőt sem vesznek, hogy ebben a fórumban megkeressenek valamit, vagy olvassák az oldalt! Néha úgy érzem tálcán várják a kaját is...a receptekért írogató újoncok....kikészülök ettől már :)

Olvasni, számolni, beállítani....ennyi a feladat, és ha ezek mellett nem megy a fogyás (mert az is lehet) nagyon szívesen segít bárki annak akinek kell.

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Testmozgás és sport