Válasz Fantasia
#650 számú posztjára
A "kézbe vevős" testzsírmérés elég pontos. :)Edz otthon! (én több, mint két éve nem voltam teremben) Ami teremre menne pénz, azt (vagy annak egy részét) fektesd be fehérjébe (nem feltétlenül porba).
A motivációt nehéz visszahozni. Hagyd ki ezt a hetet edzésileg, majd jövő héten kezdj valami könnyedebb erősítéssel és csak heti 3-szor edz, de akkor mindenre és 45 perc alatt legyen meg egy alkalom. Az edzéseket is kell ám 3-4 hetente variálni!
Itt van pár gyakorlat a mesterhatos menüpont alatt fokozatosan nehezítve, sorozat- és ismétlésszámokkal:
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/1.-lepes.html
Itt találsz mindenféle videót:
http://www.fitnessblender.com/
A strength training alatt vannak az erősítések. Keress kihívást!
Én tegnap egy köredzést csináltam fél óra alatt (bőven elég volt). :)
Volt benne minden: fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolás, híd. Több sorozatokkal, különböző intenzitásokkal.
A kaja számolgatás is lehet unalmas egy idő után (én 4-5 hónapig számolgattam, aztán már tudtam, hogy mi mekkora tömegű és az kb. mennyi kalória). Persze ekkor már megvolt a célsúlyom és a súlytartót, majd később a tömegnövelést könnyebb tartani, mint a tömegcsökkentőst. :)
Kajákról annyit, hogy nem jó mindig azt a pár dolgot enni, ami nagyon egészséges, néha kell egy kis egészségtelen kaja is, csak hogy a szervezet ne alkalmazkodjon olyan könnyen a kajákhoz. Az alacsony keretnek amúgy pont ez a hátránya, hogy utána nehéz normálisra beállni, de nyugodj meg, mert 2-3 héten belül be fog állni. Nem tudom milyen beállításokkal bírsz, de ha a fehérjéd megvan 1g/ttkg, akkor az már tűrhető, a zsír meg ne menjen 1,2 g/ttkg fölé (0,7-1 g/ttkg között már jó).
