KalóriaBázis Fórum

Niki33 6

Válasz Gonoszka1 #6622 számú posztjára

Gonoszka! Ez kedves Tőled. Köszönöm! Megkérdezhetem, hogy Te mennyit fogytál?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Niki33 #6621 számú posztjára

Niki! Mi mindig szívesen segitünk, és nem nevetünk ki senkit, mert higyed el, hogy mi is először még nem tudtuk, hogy mit és hogyan kell csinálni. Az a legjobb, ha az ember kérdez amikor nem tud valamit, és akkor remények szerint választ is kap. A bizonytalanság nagyon rossz! Ha valamiben nem vagy biztos, akkor inkább kérdezzél, és szívesen segitünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Niki33 6

Lousha! Nagyon szépen köszönöm ezt a részletes leírást, sokat segítettél!!! Nagyon korrekt a többi embernek a válasza is, mindenkinek nagyon szépen köszönöm! Azt hiszem, minden értéket megkaptam, így indul a buli mától! Örülök hogy itt lehetek köztetek, és csak remélni tudom, hogy ha kérdezek valamikor valami hülyeséget, nem nevettek ki hangosan:)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Niki33 #6618 számú posztjára

Üdv, előre is sok sikert a célod eléréséhez.
Elsőként feltétlenül azt tanácsolnám, hogy az eggyel lejjebb javasolt hozzászólásokat olvasd el mihamarabb. Össze van foglalva az egész kalóriázás lényege, ha ami ott le van írva, megérted, gyakorlatilag garantált a siker.

Ezen felül csak némi személyes véleményt tudok ajánlani, megfogadni nem kötelező.
Szvsz Norbival nagyon hatékonyan lehet fogyni, főleg a pénztárcádnak. Ezen kívül a legtöbb terméke egészségtelen és nem kimondottan diétás. A mikor-mit-egyél agyonszabályozása meg csak arra jó, hogy kínnak érezd a fogyást és mihamarabb feladd.
Ha majdnem minden nap sportolsz és mégis túlsúlyod van, ha jól saccolom, közel 20 kilónyi, akkor valamit biztosan rosszul csinálsz. Érdemes lenne azzal kezdeni, hogy megtaláld, mi az. Ismeretlenül két tippem van: vagy sokat eszel és/vagy rossz összetételű/minőségűt, vagy nem túl hatékony az a sport. Nem tudom, pontosan mit értesz fitness alatt. Ha valami aerobik jellegű dolgot, akkor mondjuk figyeld meg legközelebb, hogy elfáraszt-e, érzed-e, hogy jól kimelegedtél, "forrnak az izmaid" a végére. Ha nem, esetleg próbálj ki valami mást. Ha ilyen rendszerességgel jársz, akkor az elszántságod biztosan megvan, de lehet, hogy másfélére kéne használni.
Elkeseredni semmiképp nem kell persze. Én majdnem pontosan azokkal a számokkal indultam, és elég könnyen elértem a célomat a kalóriázással. (Más kérdés, hogy később ellustultam és visszazabáltam magam félútig :) De már dolgozom lefelé ismét.) Szóval amit akarsz, az egyáltalán nem lehetetlen, fiatal vagy, a sportot sem veted meg, ide is találtál, fog menni.

Ami az étkezést illeti, abban nem nagyon lehet konkrét tanácsokat adni szerintem. Ebbe mindenki beletanul idővel. Az első hetekben szokogasd a rendszert, a folytonos számolást, és igyekezz a napi kereteden belül maradni, ez a legfontosabb. Aztán fordíts egyre nagyobb figyelmet rá, hogy a keret alatti csíkok is jók legyenek, azaz a tápanyagok eloszlása is az ajánlott arányt közelítse. Ez meg akkor fog menni, ha változatosan és egészségesen eszel. Lehetőleg zárd ki, de legalábbis minimalizáld a cukros vackokat, úgy általában a feldolgozott élelmiszereket, "műkajákat". Nem túl jó barátok a péksütik sem, Annál inkább a fehérjedús ételek, azaz sovány húsok, hüvelyesek, tejtermékek stb.
Konkrét receptekért érdemes a főzős oldalakat túrni. Szinte mindnek van diétás meg fitness meg akármilyen kategóriája.
Reggelire nem árt leszokni a kenyér-vaj-felvágott rutinról, és kipróbálni a ropikenyereket (tudod, mint az Abonett) túróval, avokádóval, csirkemellel, sajttal; zabkását, teljes értékű (leginkább magadnak gyártott, cukormentes) müzlit.
Vacsira meg legjobb minimalizálni a szénhidrátot és nem lefekvés előttre időzíteni a dolgot. Pl. csirkés saláta.
Ebédnél/főtt ételnél meg kb. az a lényeg, hogy zsírszegényebben, diétásabban készíts mindent, Lehetőleg ne tészta legyen tésztával, cukor cukorral. Fedezd fel a zöldségeket, fűszereket.

A magam részéről még azzal szoktam könnyíteni a dolgomat, hogy nagyobb mennyiségeket főzök, és előre kiadagolom dobozokba, így amikor enném mondjuk az ebédet, nem kell mérni, csak nyitom a dobozt és jó étvágyat. Ugyanígy fagyóba is pakolok, ráírva a dobozba, hogy mondjuk töltött paprika, 300 gramm. A kalóriája el van mentve az adatbázisban, ha kell egy hirtelen ebéd, kiveszem, felviszem, pont. Így előre tervezni is könnyebb.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ne viccelj már, én 150 cm-vel voltam 75 kg, sőt több is. :D

Nincs itt szabott étrend, csak mérni kell. Legyenek meg a makrotápanyagok (makrók, fehérje, zsír, szénhidrát) a megfelelő arányban. Először ezt kellene jól belőni a megszokott ételek közül kiszűrni azt, amelyik esetleg felborítja az arányt, mert pl. túl zsíros.
Sokan szeretjük a zabkását, amit sokféleképpen lehet elkészíteni, el lehet vinni munkahelyre is.

Válasz

Tetszik (0)

Niki33 6

Fogászaton dolgozom, hétfőn-szerdán 14:00-ra érek haza, utána főzök magamnak, kedden-Csütörtökön pedig délutánra megyek. Mondhatni össze-vissza élek...ráadásul hol a páromnál alszom, hol a szüleimnél...Nem könnyű...
Próbálkozom a norbi update-val...de valamiért nem jött összew. Vagy türelmetlen vagyok. 33 évesen szinte minden nap fitnessre járok. 168 cm vagyok és 75 kg:S Szégyen leírni ezt úgy hogy sokan látjátok, de ez van.... Most jutottam el odáig, hogy segítséget kérek...
Tanácsot várok..ki mit eszik reggelente, mit eszik ebédre, és a vacsit hogy oldja meg. Tudom ez sok segítség...és nagy szívesség, de nagyon örülnék, ha valaki betekintést engedne nekem a kulissza titkai mögé, hátha segítene nekem is.
Köszönöm a válaszaitokat!

Szép estét! Nikol

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Niki33 #6615 számú posztjára

Szia! Először is javaslom, hogy olvassad el a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Ha utána kérdéseid lennének, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Beállítottad már a kalóriakeretedet?

Mit szoktál enni általában? Milyen az életviteled: főzöl magadra esetleg, vagy talán család is van?

Válasz

Tetszik (0)

Niki33 6

Sziasztok!
Nekem jelenleg a legnagyobb gondot az jelenti, hogy sokszor nincsen ötletem, mit egyek, mikor, és mennyit. Másfél hónapja fogyózok, odafigyelek, edzek minden nap, és nem megy le semmi. Türelmetlenség biztos, de rosszul tud esni mikor látom hogy más egy hónap alatt is fogy 3-4 kg-ot, én meg semmit:( Biztos én vagyok béna...erre az oldalra ma találtam, és csak reménykedni tudok, hogy ad valaki tanácsot nekem is. Még nem tudom mit hogy kell itt kezelni:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nincs különálló receptgyűjtemény, csak ha a név egy részét begépeled, akkor jön fel a lista.
Tehát, mintha megennél valamit, gépeld be, hogy "citromos", és sokféle citromos dolgot kiad. Ha a kis fazékra kattintasz a sor végén, akkor megnyílik a recept.

Ha valamit sütünk vagy főzünk, akkor elpárolgás is keletkezik, ezt is bele kell a receptbe kalkulálni, Ha ez nincs feltüntetve, akkor a készítésekor újra kell számolni.

Válasz

Tetszik (0)

gyopi40

Sziasztok,

Granit szavait tudnàm megismételni, amiota ràtalàltam erre az oldalra, sokkal jobban odafigyelek az étkezésre, arra gondolvàn, hogy amikor bevezetem a naploba, az értékélés pozitiv legyen. Egy kis gondom van, nem tudom hol talàlhatok rà a receptekre. Az én gyenge pontom az édesség. Amiota fogyozni kezdtem, elhagytam teljesen az édességet, sok gyümölcsöt eszem és néha, de nagyon ritka egy kocka étcsokit. Ha ràtalàlnék valami jo sütire, azt biztos kiprobàlnàm. Imàdom a citromot, esetleg ha tudtok valamifinom citromosat akkor azt nagy érdeklödéssel vàrom. Sok sikert mindenkinek a fogyàshoz.

Válasz

Tetszik (0)

granit

Köszönöm szépen!
Bízom benne és persze magamban is.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz granit #6610 számú posztjára

Szép napot Neked is! Sok sikert kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

granit

Szép napot mindenkinek!

Örülök, hogy rátaláltam erre az oldalra, sok hasznosságot megtudtam: szinte minden témáról található itt nem csak tudományosan levezetett, de saját tapasztalatra épülő bejegyzés, jótanács.
Számomra ez a "kalóriaszámlálós" életmód(szer) a legszimpatikusabb.
Igaz, csak a harmadik hete álltam rá, de eddig teljesen pozitív. Élhető, tartható és már a hatása is megmutatkozik. :-)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz devia #6608 számú posztjára

Ezzel én is így vagyok, olajos magot majd eszem, ha már lesz szerencsém súlyt tartani... Amíg választanom kell egy marék dió egy egy normális méretű csirkemell között, inkább az utóbbit enném, attól esetleg jól is lakom :)

Válasz

Tetszik (0)

devia

Válasz Bojtika #6607 számú posztjára

Olvastam, hogy naponta jó megenni egy marék diót, jó enni mákot, tökmagot, stb.
Zsírt kb 50 g-ot lehet naponta enni, az elég könnyen összejön, így aztán nem sok olajos mag fér bele.

Mákot kevertem zabpelyhes reggelibe, amit hála Neked Bojtika, vízben főzök, nem tejben, joghurtban, és nagyon finom, meggyel isteni.

Dióféléket kb 2 dkg eszem, több nem fér a keretbe:)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Remek oldalt találtam, itt sok érdekes cikk van:

http://www.hotashtanga.com/search/label/%C3%89letm%C3%B3d

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem, ahhoz nekem a nyitva tartásuk nem felel meg, nem nyitottam számlát náluk,

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #6604 számú posztjára

A Takarékszövetkezetnek is van bankkártyája. Erre gondoltam, hogy a te számlád/kártyád gondolom nem náluk van, így feltételezem, nem vehetsz fel ott pénzt ingyen.

Tényleg nevetséges amúgy, hogy a mai világban bármilyen helységben ne legyen egy ATM...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Most nem értem, melyik bankot gondolod.
A helybeli Takarékszövetkezet az az országos lánc helyi fiókja. Nem igazi bank, kicsit másképpen működik. És ott sincs ATM.
Még nem tapasztaltam ki, hogy másik bank ATM-jéből felvéve hogyan van a havi két ingyenes készpénzfelvétel. De ez még a kisebbik baj. A faluban semmilyen ATM nincsen. Egyáltalán, és sehol.

A egész nyüves faluban nincsen ATM!

A nagyobb boltokban és a hentesnél lehet kártyával vásárolni, de pl. a postán borítékot venni nem tudok kártyával, egy sört meginni sem a sörözőben, és az olcsó boltban meg a zöldségesnél sem lehet kártyával fizetni.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #6602 számú posztjára

És az a bank gondolom még véletlenül sem az, amihez a kártyád tartozik, hogy ingyen legyen az ATM nélküli pénzfelvétel, ugye?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Lousha #6601 számú posztjára

Tudom, épp a múltkor ettünk napokon át szíves máj-zúza pörköltet. :D

A zabot kívánom istentelenül, mert ha nincs, akkor kenyeret eszem.

A fiam még ATM közelébe sem jut ezen a munkahelyen. Kisbusz hozza-viszi őket, a buszmegállóban áll meg a faluban. (Az éttermes natur máj jó régen volt, már, Pesten...)
Sima ügy lenne, ha a polgármestert zaklatná valaki ATM ügyében. Ott van a falu közepén a takarékszövetkezet, oda be lehetne építeni.
Senki nem szól emiatt, általában meg tudnak kérni egy családtagot, hogy segítsen. Nekem itt nincs már Anyu sem, aki ingyen utazott.
Ha meg én kezdek emiatt lamentálni, akkor én vagyok az okoskodó gyüttment, aki nem bír alkalmazkodni.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #6600 számú posztjára

Ezek nem egyeru problemak, ez teny. Nem is tudok tul sok tanacsot adni, mert max. arrol szolna, hogy korabban mit kellett volna, meg majd legkozelebb mit csinalj, de ezeket meg ugyis tudod.

Az egeszseges etelek mindig aranyaron vannak, ez sem ujdonsag, de sajna ha mar tudod, mennyivel jobb minosegi etelt enni, nem nagyon mesz vissza a vackokhoz.

Az egyetlen tanacs, amit adhatok, hogy probalj ki valami ujat. Gondolom, egy falusi kisboltban nincs elkepesztoen nagy valasztek, de azert nezz korul jol, ha mar van tobb bolt, akkor mindegyikben. A setalas legalabb ingyen van :) Ha nincs most elerheto aru zabpehely, feledkezz meg egy pillanatra a megszokott receptjeidrol, es hasznalj valami mast. Nem ugy ertem, hogy valtsd ki a zabpelyhet, hanem egeszen mast. Emlitetted egyszer peldaul, hogy nagy neha beulsz egy etterembe egy naturmajra. A csirkemaj jobbara eleg olcso, foleg ha van fagyasztott, es nagyon sokfele finomsagot lehet belole kesziteni.
Hasonloan a csirkesziv sem szokott draga lenni (mar ha van...), es szinhusabb szinhus a vilagon nincs. Isteni rizses (tarhonyas, quinoas, bulguros, akarmilyenes) hust lehet belole osszedobni. De pastetomnak is kivalo.

Amugy a fiad asszem' jar dolgozni. O sem tud beugrani valahova jovet-menet pl. zoldsegkeverekert, zabpehelyert? Nem esik utba neki egy Lidl vagy valami?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Lousha #6599 számú posztjára

Le, persze. A 24 óra alatt kétszer voltam vásárolni, és még kicsit edzettem is. Úgyhogy megiszom egy sört. Már tegnap megígértem magamnak.

Képzeld, az egyik helyi boltban már egy hete nincs a 360 Ft/ fél kiló zabpehely, de már nagyon hiányzott, a másik boltban találtak még két zacskóval. Negyed kiló 258 Ft! Azaz egy kiló 1032.-, annyiért még jobb sertéshúst is kapok egy kilót.

Nem tudok beutazni a városba a 200 Ft/ fél kg pehelyért, mert nincs készpénzem, a faluban nincs ATM. És érezze jól magát az ember!

Bosszant nagyon. Mindig a szegényen csattan az ostor. Pl. ha kapok nyomtatópatron, csak egyet tudok venni, pedig a szállítás olcsóbbra jönne ki, ha többet veszek.
Drágábban vásárolunk, kényszerűségből

A készpénz hiánya miatt a fagyós kocsiról sem tudok zöldségkeveréket venni, a boltban nem találtam megfelelőt.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #6598 számú posztjára

A, masnapra nyilvan megint kicsit feljebb ment a merleg, de eskuszom, mar nem erdekel... Ha tiz ev alatt is, de visszakuzdom magam oda, ahova mar egyszer eljutottam :) Jelenelg ehhez osszesen 4 kilo minusz kene, szoval annyira remesen most sem erzem magam.

A segitest majd megunom ujra, es/vagy megint nem lesz ra idom, szoval orulj neki, amig lehet :D

Azert elobb-utobb le kene kicsit pihenni, nem?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Lousha #6592 számú posztjára

Uhh, micccsoda nap! :D

Én az éjszaka elfelejtettem aludni, most már lassan 24 órája vagyok ébren. De most már lemezen vannak az edzéseim, és Teper tanácsai alapján a youtube-ról is szedtem le sok mindent. Sok Tiffany-edzést is. :D Ezekkel szöszölgettem el az időt.
A sok letöltött olvasni valót is lemezre fogom tudni tenni, és majd onnan kinyomtatom, ha kell. Végre ideért a nyomtató, már csak patron kell bele.. Keresem, hol és hogyan lenne a legolcsóbb, de látom, nemigen megy 3 ezer alatt sajnos.

Örülök, hogy beszálltál a segítésbe, Lousha! :D

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Moneszko #6596 számú posztjára

Orulok, ha hasznosnak erezted a hozzaszolasomat :) A pozitiv visszacsatolas mindig jo :)

Válasz

Tetszik (0)

Moneszko

11

Válasz Lousha #6574 számú posztjára

Kedves Lousha!

Rég olvastam ennyire lélekmelegítő hozzászólást.:) Végre nem a "tilos, méreg, felejtsd el örökre" szavakkal találkoztam. Sokan nem is gondolják, hogy a tiltó szavak, a "veszteség" érzése mennyire hat lélektanilag a fogyásra... helyette a "nincs baj a ...., de" mennyire megnyugtató :) és a döntést rábízod a másikra, nem eltiltod tőle. :)
Jó a kommunikációd! :)

Üdv,
M.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz hagidora #6594 számú posztjára

Izles kerdese, ahogy jol esik :)

Válasz

Tetszik (0)

hagidora

Válasz Lousha #6583 számú posztjára

Remek, köszönöm! Kukorica nélkül lesz :)

Válasz

Tetszik (0)

hagidora

Válasz Lousha #6586 számú posztjára

Öööö, oké :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Amúgy meg csak egy halk hurrá részemről: végre megindult a nyomorult mérleg újra lefelé, majd még jött hozzá egy "Nagyon dögös vagy ám, csak úgy megjegyeznem..." :) Szóval hurrá :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz kat52 #6590 számú posztjára

Nem nehézkes, ha egyszer megérted a lényegét
.
Mindig mindent lemérsz és beírsz itt receptbe, ami belemegy a fazekadba/tepsidbe. A vizet is, ha tettél bele. Mindent. Ebből tudod, hogy van benne mondjuk 2800 kalória összesen. Ahogy felviszed a receptet, azt is megmondja neked, hogy minden összetevő összsúlya mennyi volt eredetileg. Ehhez képest leméred a kész, teljes adag ételedet. Tegyük fel, minden összetevő együtt volt 3000g, de a mérésed szerint 2500g az ételed. Ez a két szám közti különbség az elpárolgás, ezért hozzáadsz a receptedhez még egy "hozzávalót", az elpárolgást, MÍNUSZ 500 grammnyit. Ekkor a recept alján megjelenik, hogy 2500g az ételed, de az egészre vonatkozó kalóriatartalma értelemszerűen nem változott, a 100g-ra vonatkozó viszont igen.
Innentől ha szedsz belőle egy tányérral, nem vered át magad.

Ahol nő az étel súlya, pl. tésztánál, víznél, ott fordítva csinálod. Leméred a tésztát nyersen, majd leméred főve. Mondjuk 250 grammal nehezebb lett, ergo ennyi vizet szívott fel. A recepted tehát az lesz, hogy mondjuk Cerbona tészta nyers x gramm, víz 250 gramm.

Ami még fontos, hogy mindig csak azt vedd bele a receptbe, amit ténylegesen megeszel. Pl. ha vízben főzöl ki zöldségeket, attól még a víz nem a recept része, hiszen nem iszod meg a főzővizet. Ha olajban sütsz, nem annyi olaj van a receptben, amennyit a serpenyőbe öntöttél, csak amennyit tényleg felszív az étel bundája.

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Sziasztok!Segítség kellene!Nem igazán értem ezt az "elpárolgás"-t!Honnan tudom megállapítani,hogy mennyi víz párolgott el egy ételből?A méréseknél a víztartalom miatt fals adatokat kapok.Pl:tegnapi kaja kelkáposzta főzelék.Készre főztem,lemértem,és egy mélytányérnyira 550 g jött ki.Nyilván abból jócskán van víz is,hiszen vízben kell főzni!Főzés előtt a hozzávalókat lemértem,de mivel ketten kalóriázunk a férjemmel,ez így elég nehézkes.Köszi előre is,ha tud valaki segíteni.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz feketeinci #6587 számú posztjára

Nem próbáltam, de köszi a tippet. Nem vagyok óriási mézfogyasztó, szeretem, de jobbára kéthavonta egyszer jut eszembe :) (Meg ha meg vagyok fázva.) Mindenesetre minden újdonságra nyitott vagyok.
Az akácmézet sosem szerettem, én szinte mentolosnak érzem... A virágméz jön be, abból is a selyemfűméz a kedvencem, de annyira drága, hogy gyakorlatilag sosem veszek :) Itt meg nem is tudnám, milyen néven keressem.

kgabi46, nincs mit, remélem, ízleni fog :)

Válasz

Tetszik (0)

kgabi46

Válasz Lousha #6581 számú posztjára

Nagyom tetszett a recepted, én is imádom a paradicsom levest, ma meg is csinálom. Köszi a jó ötletet.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Lousa!
Használtad már a Manuka mézet?
Ahol élsz a nagyobb boltokban is lehet kapni, a mézeknél általában a felső polcon van, 5+ -os vagy 10+ -os, a nagyobb + csak a Bootz-ban kapható esetleg, de állandó használatra elég az 5+ -os.
Itthon sajna csak a netről lehet rendelni :(
Nem mondom hogy olcsó, az itthoni fizetésből egyenesen drága, de ott megfizethető kategória.
Szerintem kenterbe vágja a mi híres akácmézünket:)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz hagidora #6585 számú posztjára

Ha ez a topik van megnyitva, és ráfrissítesz, felugrik egy ablak, hogy megerősíti-e a képernyő újraküldését vagy valami hasonló. NE okézd le, mert ezért küldi el újra meg újra az üzenetedet. (Amit egyébként a jobb alsó sarokban lévő "Törlés" gombbal eltüntethetsz.)
Frissítés helyett nyomd meg az oldal tetején a topik nevét, azaz jelen esetben azt, hogy "Kötetlen csevegés", azzal frissül, látod, ha van új hozzászólás, de nem megy el háromszor, amit te írtál.

Válasz

Tetszik (0)

hagidora

Válasz Lousha #6581 számú posztjára

Köszönöm a kimerítő választ! Meggyőztél, bár épp valóban hónapok óta fogyok, de kíváncsi voltam erre a leves-dologra. A paradicsomleves a kedvencen, és el fogom készíteni így, ahogy írtad. Valóban nem lesz rosszabb az állaga fagyasztás után? Egyébként főzök, nem vagyok lusta, 2 gyerek is van, csak munkahelyen ez így kényelmes volt :)

Válasz

Tetszik (0)

hagidora

Válasz Lousha #6581 számú posztjára

Köszönöm a kimerítő választ! Meggyőztél, bár épp valóban hónapok óta fogyok, de kíváncsi voltam erre a leves-dologra. A paradicsomleves a kedvencen, és el fogom készíteni így, ahogy írtad. Valóban nem lesz rosszabb az állaga fagyasztás után? Egyébként főzök, nem vagyok lusta, 2 gyerek is van, csak munkahelyen ez így kényelmes volt :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz hagidora #6582 számú posztjára

Minden turmixolva van benne a kukoricán kívül, az meg nem esik össze a fagyasztástól. Én 300 grammot szoktam úgy 10 gramm reszelt sovány trappista jellegű sajttal fagyasztani, így ha pl. melóba kell, csak magammal viszem reggel a dobozt fagyottan, ebédre kb. ki is olvad, de úgyis megmikrózom, szóval legfeljebb egy perccel tovább melegítem.
Ez így 109 kalória, 5 fehérje, 16 szénhidrát, 3 zsír. (Nyilván azért vidd fel saját receptként, írd be a saját sajtodat stb., de irányadónak nem árt.) Sokkal nagyobb adag, mint a bögrés leves, garantáltan eltelít egy időre.

Válasz

Tetszik (0)

hagidora

Válasz Lousha #6581 számú posztjára

Köszönöm a kimerítő választ! Meggyőztél, bár épp valóban hónapok óta fogyok, de kíváncsi voltam erre a leves-dologra. A paradicsomleves a kedvencen, és el fogom készíteni így, ahogy írtad. Valóban nem lesz rosszabb az állaga fagyasztás után? Egyébként főzök, nem vagyok lusta, 2 gyerek is van, csak munkahelyen ez így kényelmes volt :)

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz hagidora #6580 számú posztjára

Hát erre nehéz elég sok ok van... Először is fordítsd meg azt a zacskót, nézd meg az összetevőket. Van vagy száz, és nem sokról tudod ránézésre, hogy mi. Gyakorlatilag műanyagból vannak ezek a vackok. Márpedig a "műkajákról" való leszokás az első lépés, amivel közelebb kerülsz a soványabb és egészségesebb önmagadhoz. Minél több ízfokozót és mesterséges vackot eszel, annál jobban rászoksz, és annál jobban és többet akarsz hasonló ízekből. Pl. ha chipset eszel pár napon át minden este, a következő nap már reggel eszedbe fog jutni, hogy de jó enne egy zacskó chips, és már csorog is a nyálad. Míg ha kiiktatod az ilyeneket, egy idő után már úgy mész el a chipses sor mellett a boltban, hogy be sem nézel.
Ott van aztán az a gond, hogy a feldolgozott élelmiszerek, különösen az ilyen jellegűek, mint a zacskós leves, rengeteg rejtett sót, zsír, miegymást tartalmaznak. Minél jobban eszed őket, annál jobban tömöd magad pl. sóval is, ami nem fog segíteni a célod elérésében.
Továbbá tápértékük kb. nincs. Abból a 100 kalóriából a szervezeted nagyjából semmit nem fog hasznosítani, max. épít még egy kockát a zsírraktárba. Semmi hasznos nincs bennük, szeméttel kevert meleg víz.
Abban sem segít, hogy megfelelő arányokban vidd be a tápanyagokat, egy ilyen cucc jobbára nagyrészt szénhidrát, abból sem a jó fajta, meg némi zsír. Az egyszerű szénhidrátoknak meg megvan az a kellemetlen szokása, hogy nem laktatnak, viszont jó sok bennük a kalória. Hamar éhes leszel utánuk. (Plusz személyes megfigyelésem, hogy még az éhség jelentkezése előtt kiabálni kezdenek még több szénhidrátért... Ha pl. eszel 100 kalória csirkét vagy sajtot, fél óra múlva nem gondolsz evésre. 100 kalória friss fehér kenyér után 10 perccel már azon gondolkodsz, hogy kéne még egy szelet, hát milyen finom volt már...)

A leves mint olyan egyébkét nagyon is jó ötlet, valóban meleg, telít, jól esik, alacsony kalóriás, hurrá. De vedd a fáradságot, és főzd meg! Nem nagy kunszt egy leves összedobása, és egyszerre főzhetsz 3 hektoliterrel. Szinte mind fagyasztható, csak elő kell kapni egy előre kiporciózott dobozt, amikor kellene.
Hogy egy példát mondjak, egyik kedvencem a kukoricás paradicsomlevesem, ami a titkos fegyverem, ha túlettem magam nap közben vagy este "megyünk valahová", és tudom, hogy nem 400 kalória lesz a vacsi. Ilyenkor egy másik étkezés kiváltható vele nagyon minimál kalóriával. Egy fazékba dobálj aprított hagymát, répát, zellert, fehérrépát, főzd őket puhára kivés vízben sóval, borssal, erős paprikával, fokhagymával. Ha kész, turmixold le, majd tegyél bele kukoricát, sűrített paradicsomot, egy kevés cukrot vagy édesítőt, ízlés szerint zellerzöldet és/vagy oregánót. Öntsd fel vízzel, amíg olyan sűrűségű nem lesz, amilyet szeretnél. (Turmixolt főtt krumpli is mehet bele, ha kicsit sűrűbbre akarod. De zab- vagy búzakorpa is elfér benne.) Amikor tálba mered, tegyél a tál aljába kevés reszelt rajtot, ami majd beleolvad a forró levesbe.
Ebből 26 kalória 100 gramm, 1 fehérje, 5 szénhidrát, 0 zsír. Isteni finom, és nem egy bögrével, hanem egy nagy tányérral ehetsz 100 kalóriáért. (Jó, a sajttal együtt nyilván eggyel kisebb tányérral :) ) Friss zöldségekből van, rostos, nagyon finom, és ahogy mondtam, bármikor leporciózható és tele lehet vele rakni a mélyhűtőt.

Válasz

Tetszik (0)

hagidora

Sziasztok!
Elolvastam a sok helyen javasolt 5XXX és 5XXX+1 sorszámú bejegyzéseket, nagyon hasznosak. Egy kérdésem van: Nem javasoljátok a zacskó levest, ez alapból is nagyon jól érthető, de kizárólag fogyás szempontjából mi a negatívuma? Én "rászoktam" a bögrés levesekre, tízóraira iszom, mert meleg és eltelít és csak 100 kcal. Nem jól teszem? Köszönöm a választ!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kgabi46 #6575 számú posztjára

Nézd csak: 15 perc, semmi ugrabugra, semmi súlyzó, de jó!

https://www.fitnessblender.com/videos/standing-abs-and-obliques-workout-without-crunches-intermediate-to-advanced-standing-abs-exercises

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Tejben is lehet sűrűre csinálni, de éppen csak fel kell rottyantani.

Én sokszor vízben főzöm így fel, gyümölcsöt keverek bele és pár kanálnyi joghurtot vagy kefirt.

Válasz

Tetszik (0)

kgabi46

Válasz Bojtika #6576 számú posztjára

Köszi, kipróbálom. Zabkását néha ettem gyümölccsel, kicsit feldobta az izét :). Na meg a kalóriát is.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Rántás helyett javaslom a zabkorpás habarást.
Te is próbáld ki a zabpelyhet is, hátha megszereted! Egészséges, és egy zabkása kivált egy kiflis/kenyeres reggelit. Vagy uzsonnát.
Feltét is készíthető belőle főzelékhez, ezer és egy módon elkészíthető!

Válasz

Tetszik (0)

kgabi46

Most igy belegondolva, tényleg akik ilyen megvonásos diétát csináltak vissza is hiztak :), azért csinálják megint :), de arra hivatkoznak, hogy az gyors. Én már 48 éves vagyok, belefáradtam az állandó koplalásba, és elég későn kezdtem el már azon gondolkodni életmódot kell váltani. Most a család is azt eszi itthon amit én, nekik is jobb, na persze ők a mennyiséget nem nézik, de próbálok kalóriaszegényen főzni, remélem ők nem fogynak le hamarabb mint én :).

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz kgabi46 #6573 számú posztjára

Sok csodadiéta tud nagyon látványos lenni - egy darabig... Majd nézd meg a nagyon fogyó ismerőseidet egy vagy két év múlva. Amint elérik a vágyott súlyt, megy is a kukába az összes megszorítás, és már pattannak is vissza a kilók. Vagy tartják továbbra is, és egyszer csak a szervezetük hisztirohamot kap, hogy márpedig én kérem azt, amit megvonsz tőlem x ideje, és jönnek a falási rohamok. Eredmény ugyanaz.
A bármit teljesen kiiktatós diéta nem működik. Mindenevők vagyunk. Az egyetlen kivétel a szemét. Azt teljesen ki kéne iktatni. Ez alatt pedig a műkaja értendő, ami ízfokozókból és mesterséges trutymókból áll. De bármilyen alap tápanyagot teljesen kiirtani, na az felesleges és káros.
A lényeg inkább abban van, hogy az arányokat átalakítsuk. Egy percig se érezd rosszul magad a kifli meg a rántás miatt. A kulcsszó a csökkentés, nem a megvonás. Na meg a minőség. Nincs baj a liszttel, de jobban jársz teljes kiőrlésűvel pl., egészségesebb ÉS a fogyásban is segít. Nincs baj a zsírokkal sem, csak pl. a kókuszolaj jobb, mint a napraforgó. És a cukorral sincs baj, ami azt illeti, jobb is neked, mint a mesterséges édesítő, de a méz és egyéb természetes édesítők jobbak, mint a fehér, finomított kristálycukor.
A jó ezekben amúgy az, hogy ugyan jobbára drágábbak, mint amiket eddig használtál, de ha amúgy is sokkal kevesebbet fogyasztasz belőlük, mint eddig, sokkal kevésbé fájó ez a plusz költség.

Azt meg nagyon jól teszed, ha nem kínzod magad, csináld a számolást szépen életvitelszerűen, egyél bármit, amit szeretsz, csak mértékkel, és tanulj meg kalória-takarékosan elkészíteni különböző fogásokat. Ha mellette mozogsz, amennyit tudsz szenvedés nélkül, rá fog érezni a szervezeted, és el fogja engedni a zsírtartalékait.

Válasz

Tetszik (0)

kgabi46

Tényleg nagyon köszi a válaszokat. Gondoltam az ellipszis tréner még jobb mint a tánc, táncolni jobban szeretek, meg ilyen súllyal valahogy még megy is. Meg azt hittem igy is sokat eszek. Az elején 1200 ra állitottam a napi kalóriát, azért nem is fogytam. Sok olvasgatás után felemeltem 1600 ra azóta megy lassacskán. Akkor eztán még teszek rá 100 at. Acitromos vizet meg tényleg szeretem :) . Úszni jó lenne, csak sajnos nincs hol. Nekem a lényeg, hogy ne jöjjön viszza. Eddig bármivel fogytam mindig vissza szedtem. Ebben kicsit életmódváltást is látok, habár én még eszek nagyon pici fehér lisztet (pl. rántás, nagy ritkán egy kifli). A cukrot még mindig használom, az édesitőket nem szeretem, inkább kevés cukorral eszek mindent ami édes. Körülöttem sokan diétáznak úgy, hogy teljesen elhagyják a fehér lisztet meg a cukrot, és ők nagyon fogynak. Én már annyit kinoztam magam életemben, szinte mindig arról szóllt, hogy valamit diétázok, ha meg nem akkor a lelkifurdalás gyötört. Most ezzel a kalóriaszámlálással nem éhezem, meg megyeget is le, én meg kitartó leszek :).

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz kgabi46 #6570 számú posztjára

Ahogy Bojtika mondja, nem olyan lassú az, plusz fel is gyorsulhat még bőven. De a fél kiló per hét az ideális, különösen, ha nagyobb súlytól kell megszabadulni. Hirtelen gyors fogyás a hormonjaidtól kezdve ezer dolgot összezavarhat, nem beszélve róla, hogy a bőröd hozzá van szokva a jelenlegi méretéhez, időbe telik visszahúzódnia, és ha túl gyors a tempó, a végére sovány leszel, és körbetekerheted magadon a bőrt, mint egy kabátot.

A citromos vízzel tényleg csak arra céloztam, hogy ha ilyen-olyan csodaígéret miatt iszod, de amúgy nem esik jól, ne erőltesd, semmi varázslatot nem fog csinálni, viszont esetenként gyomorégést, elcsúszott menstruációt okozhat. DE ha szereted, jól esik, és segít többet inni, akkor csak hajrá :)

Több folyadék segítene fogyni, igen, meg kicsit emeld meg a keretedet, mert most annyira a minimumot eszed, hogy esetleg e miatt is ragaszkodhat a szervezeted a meglévő kilókhoz, mert már majdnem éhezel, eddig meg gondolom megkapta, amit kívánt.

Az ellipszis térner szerintem nem túl hatékony, mert gyakorlatilag mozgat, nem kell hozzá túl sok erőt kifejteni. Szóval ez is olyan, mint a citrom: ha muszájból csinálod, hagyd a fenébe. Ha élvezed használni, akkor viszont próbáld lassan emelni az időt, amit eltöltesz rajta. Próbálj bármi olyan mozgást végezni úgy általában, amit élvezel. Próbálj ki több mindet. Ha a gimnasztika, torna válik be, csináld azt, ha az úszás, azt, ha hosszú, tempós séták, akkor azt. A tánc is jó egyébként, csak ne feledd emelni néha az időt, intenzitást, keress gyorsabb tempójú zenéket stb.
Ha többet mozogsz, kevesebb gondod lesz pl. a bőrnyúlványokkal is, az egész testednek jó, ha nem csak diétával fogysz.
Aztán minél kisebb leszel, annál terhelhetőbbek lesznek az ízületeid, szíved, annál inkább belekóstolhatsz olyan dolgokba is, mint a futás pl. Valami előbb-utóbb remélhetőleg megtetszik, és akkor inkább szabadidős tevékenység lesz, ami jót tesz neked, nem kényszerfeladat.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz kgabi46 #6570 számú posztjára

Szia! Nem lassú a fogyásod! Heti fél kg az átlag, ami jól tartható, és kellemesen lassú, nem okoz falási rohamokat és nem jojózol utána.

A citromos vizet ha szereted, ihatod, de "lúgosítani" nem fog, sokan emiatt isszák. Ha szereted, az más. Tényleg jó lenne egyre többet innod.

A sétálás nem csinál semmit. Lassan jó lenne kis súlyzós dolgokat elkezdeni. Úszni én se vagyok hajlandó, nem is lenne hol (fene se buszozna még külön emiatt), de vehetsz olcsón latex szalagot is gyógyeszközboltban. Lényeg, hogy elkezdj erősíteni.

Válasz

Tetszik (0)

kgabi46

Válasz Lousha #6569 számú posztjára

Köszi a választ, kicsit lassúnak tartom a fogyásom, akkor szerinted kb 3 litert kellene innom? Az a baj, hogy a citromos viz segitett ahhoz, hogy legalább ennyit megigyak. A táncikálás mellett igaz nagyon ritkán szoktam még az elipszis tréneren kicsit járni, lehet, hogy azt kellene többször csinálni?

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz kgabi46 #6568 számú posztjára

Ezzel 1672 a BMR-ed, gyakorlatilag pont annyit eszel. En radobnek meg 100 kaloriat naponta, es csak akkor innam azt a citromos vizet, ha kimondottan jol esik. Ugy altalaban folyadekbol 97 kiloval jobban hangzana vagy egy literrel tobb. A tancolas jo dolog, foleg, ha elvezed, de valami egyebb konnyed, izuleteket nem terhelo mozgas azert meg jol jonne, lassan kezdve, es szep lassan emelve az adagokat. Ha szeretsz pl. uszni, az idealis lenne.
A mozgasokkal "nyert" kaloriak egy reszed edd is meg naponta, de probald minel pontosabban kideriteni, mennyi is lehet veluk a kaloriaegetes, mert a bazison levo adatok eleg felrevezetoek tudnak lenni, es konnyen becsaphatod magad.
Amugy meg csak kitartas :) Nem lesz gyors, de fog az menni :)

Válasz

Tetszik (0)

kgabi46

Sziasztok, egyszer már irtam ide, kb május óta használom a kalóriabázist, nehezen de fogyogatok. Eddigi eredményem minusz 4 kg. Nem tudtam elejében, hogy hogyan állitsam be a napi kalóriámat, igazából most sem tudom, hogy jó e. Segitene valaki, hogy jól állitottam e be? 48 éves nő vagyok, most 97,5 kg. magasságom 167 cm. Lassan a változókorba, ami szerintem nagy hátrány, mert szinte soha nem tudom mikor jön meg. Citromos vizet iszok naponta kb 2 litert. Ülő munkát végzek, kb 3-szor hetente én is ilyen varzesh félére mozgok és 1666 ra van beállitva a napi kalóriám. Szerintetek ez jó? Köszi előre is a választ.

Válasz

Tetszik (0)

czema

Köszönöm a megnyugtatást...jó, hogy más is megtapasztalta, amit én, így nem adom fel.Ha mégsem lesz siker, újra jelentkezem! Üdv.Mindenkinek!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #6565 számú posztjára

Na de marha hatékony fegyver, amit vagy évente kétszer használhatok :) Arról nem beszélve, hogy a jelek szerint az itteni noverkek totál inkompetensek, meg mindig fáj a vérvétel helye...

A Hepatitis nem vicc, de azért az jó hír, ha azóta sincs nyoma.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Akkor ez a "fegyvered" megvan.

Én nem adhatok vért, HCV-antitesteket találtak az első és egyetlen alkalommal.
Koraszülés után, 77 januárjában kaptam több egység vért. Akkor még nem is volt HCV, nemhogy szűrték volna.
Az lehetett a szerencsém, hogy a komplikációk miatt lórúgásszerű antibiotikum- kúrát rendeltek, valószínűleg az fogta meg, mert bár utána pár hónapig nagyon gyenge és étvágytalan voltam, az antitestek felfedezése óta több vizsgálat volt, nincs tünetem.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Bojtika #6563 számú posztjára

Eleg nagy valtozas volt, hogy a semmirol nekialltam valamit csinalni :) Megsem lodult semmi sehova :) A fene enne meg. A veradas volt az egyetlen sokk, ami csinalt valamit :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igen, vannak ilyen "ijedelmek" a szervezet részéről.

Pl, ha hosszabb idő után megváltoztatod az edzést hirtelen, akkor is működik. Meglódulnak a centik.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz czema #6559 számú posztjára

Egy het alapjan egyebkent se vonj le kovetkezteteseket, ne aggodj, fog menni. En is ket kilo plusszal zartam az elso hetet, csabitott is a jo kemeny csempes furdoszobafal, hogy jol beleverjem a fejem... De a 2. het vegere az a ketto el is tunt, aztan onnantol mondhatni sima volt a terep. Utolag lerendeztem azzal, hogz "megijedt" a szervezetem a valtozastol :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz czema #6559 számú posztjára

Nyugi, ha jók a beállításaid, meg fog indulni.
Az első héten én is felkaptam 2 kilót, és ez elő fog fordulni még párszor....Karácsonykor...Húsvétkor....a sátoros ünnepeken, amikor a bejgli vagy a sonka elcsábít, és rádöbbensz hogy te is emberből vagy.
Ha megírod mik a paramétereid, ami alapján belőtted a keretedet, megmondjuk hogy szerintünk jó-e az a keret.

Több tippem is van a miért kérdésre, esetleg egy előző étrend, ami sokkal kevesebb kalóriás volt (nálam ez volt a gond), ha lány vagy havonta előfordulhat a víz visszatartása, de ez lassan rutinná válik majd.
Lehet az anyagcseréd nem elég gyors még, mert nem eszel elég gyakran.
Ha többet írsz magadról jobban fogjuk tudni.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz czema #6559 számú posztjára

A kereted a BMR-ed felett van egy kevéssel? Elég folyadékot iszol? A tápanyagok rendben vannak? Pihenőnapot tartasz? A sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át leeszed?

Válasz

Tetszik (0)

czema

Elkezdtem nagy lendülettel és hittel.Tényleg jó, inspirál és erőt ad.Viszont 2 kg-t híztam egy hét alatt,Jól vannak beállítva az értékek és mindennap sportolok is valamit.Kérdés: MIÉRT?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Már tudom mennyi idő alatt ment le ez a sok kiló!
http://sg.hu/forum/tema/1091476913

Ezen az oldalon olvastam, hogy a KalóriaBázis 2012.06.07.-én kezdte meg működését (ha lehet hinni a bejegyzésnek).

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Most egy kis statisztika a számok tükrében.
A felugró reklámcsíkoknak köszönhetően bukkantam dr.Héder Éva (akinek a videóját oly előszeretettel ajánlgatom) honlapjára, ahol a Fat Free Fogyókúra Sulit ajánlja.
http://lefogynideokosan.hu/program
Meglepődtem a számokon. 10 év alatt több mint 1000 fogyni vágyónak nyújtottak szolgáltatást 89.000 Ft-ért!
Megnéztem az oldalunkat, több mint 481.000 leadott kg. Ha 20 kg-al számolom fejenként, és figyelmen kívül hagyom azt hogy van aki fel akar szedni pár kg-ot, ez akkor is 24.050 emberkét jelent, nem tudom mennyi idő alatt, és teljesen ingyen!

Nagyon szerencsésnek érzem magam, hogy idetaláltam :)

Válasz

Tetszik (0)

Gabica28

Válasz Bojtika #6552 számú posztjára

Oh, új infó, köszi! :) mert varzesh néven nem sok videó van fent, majd rákeresek így is, hátha több sikerrel járok. :) Én imádom, régen táncoltam is, azt mondják van érzékem hozzá, de a tegnapi strandröplabda után még a székből is alig bírok felállni :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én anno terem-röpiztem, szerettem. Nem nagy csapatban, és engem nem állítottak be meccseken, de nem azért jártam, hanem mert remek edzéseink voltak.

Vannak latin táncos edzések is, Latin Dance Workout néven.
Tiffany Rothe pedig (szintén táncos alkat) megoldja 10 perc alatt is, hogy furán érezd magad és izzadj, mint a lu. :D Olyan köztes mozgásnak is remek. Nekem lustább napokon lelkiismeret-nyugtató... :D

Válasz

Tetszik (0)

Gabica28

Válasz Bojtika #6552 számú posztjára

Oh, új infó, köszi! :) mert varzesh néven nem sok videó van fent, majd rákeresek így is, hátha több sikerrel járok. :) Én imádom, régen táncoltam is, azt mondják van érzékem hozzá, de a tegnapi strandröplabda után még a székből is alig bírok felállni :D

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Gabica28 #6551 számú posztjára

Igen, persian (perzsa) zumba néven is meg lehet találni. Jó is!

Csak vagyunk páran, akik bénák hozzá. D Pedig még tetszik is.

Válasz

Tetszik (0)

Gabica28

Van egy úgynevezett varzesh nevezetű táncos mozgásforma, hasonló, mint a zumba, csak arab zenékkel :) Nekem bejön, imádok táncolni, ezt szoktam tolni, bár mostanában elmaradt :( De jobban bejön, mint a futás :)

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gabica28 #6549 számú posztjára

Ne erőltesd a futást, a youtube teljesen jó...szerintem jobb is.

Válasz

Tetszik (0)

Gabica28

Válasz Bojtika #6548 számú posztjára

szia! 149 cm vagyok (törpe), és 97 kg. A BMR 1728 körül van. Épp azért írom, hogy korábban ha valamit megvontam a szervezetemtől, kétnaponta azt akartam nyomatni. Most nem így van. Az 1100 Kcal-át a doki mondta, de titeket olvasva jöttem rá, hogy ez kevés. Azért emeltem 1200-re, és ha túl megy 1-200 Kcal-val, nem fogok hisztizni miatta. Csak valahogy fura, hogy nem vagyok éhes :) A korábbi diétáimnál mindig az voltam. Eszek mindent, csak jóval kisebb mennyiségben és egészségesebben.
Még nem nagyon tudom kiismerni magam az alacsony kalóriatartalmú, de fehérjedús ételek rengetegében :D Azon vagyok, hogy minél jobb legyen.
Inkább fura, hogy 1500-1700 kalória körül kéne ennem. Elolvastam az ominózus 5000 valahányszázas hozzászólásokat, elég jól leírták, és értem is, hogy miért van rá szükség, csak nehéz átállni :) Már lelkiismeret furdalásom van, ha 1200 fölé megyek. Most azon vagyok, hogy meglegyen a 1600 körüli kalóriabevitel és 3-400 kalóriát mozgással égessek el. Így lenne jó. Helyhiány miatt sajnos nekem csak taposógép áll rendelkezésre itthon, súlyzó és youtube :( A futás még nem opció, talán 5-10 kg-val könnyebben menni fog. A vérnyomásom alapból 160 körül van, terheléssel 200 is volt már, tehát egyelőre úszáson gondolkodom, de szégyellek még uszodába is elmenni. Így nehéz lesz tudom, de rajta vagyok a témán :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Gabica, nem tudom, mik a paramétereid, de:

- Heti 0,8 kg fogyás sok, azaz helytelen a beállításod.
- 1200 Kcal egy vérszegény, mozgásában korlátozott törpe szükséglete, azaz helytelen a beállításod.

- A szénhidrátok kerülése helytelen, a zabpehely is nagyrészt szénhidrát. Nem csak az egyszerű cukrok a szénhidrátok, ezt láthatod a beállításoknál is, hacsak nem helytelen...

Azért hiányzik ezmegaz, és azért falnál kétnaponta, mert KOPLALSZ.

Nekem 50 kilósan és 150 cm-vel is 1100 valamennyi a BMR-em. Nem létezik, hogy Neked is ennyi lenne, holott eleve 97 kg vagy, és nem tudom milyen magas! Nekem a súlytartó (újra kellene számolnom) lehet úgy 1300-1500 között.

Válasz

Tetszik (0)

Gabica28

sziasztok! :) visszatértem! :)
A zsíros kenyérre és az ételekre visszatérve. Ezeket igyekszem kihagyni az étkezésemből már régóta. Mivel igazából kb. 1 hete figyelek az étkezésre, így most próbálgatom, hogy mit lehet, mit nem. Most pl. zabkását csináltam, összesen 80 grammból, 2,5 dl tejből, édesítőből, egy kevés mazsolát tettem bele és a végén egy pici fahéjat. Ennek a felét a férjem eszi meg, még nem számoltam ki, ez kb. hány kalória lehet, bár reggelire akartam, de ez most elcsúszott :)
Igyekszem minél több magas rosttartalmú ételt fogyasztani, vagy legalábbis megpróbálom, illetve igyekszem kerülni a magas szénhidráttartalmú ételeket. Arra jutottam, hogy ha valamit kivonok az étrendből, tuti, hogy 2 napon belül bezabálok belőle, mert annyira hiányzik. Ma pl. sült csirkét ettem, persze bőrrel, mert imádom, viszont salátával, paradicsommal. Reggelire grahamm tost 4 szelet, salátával, csirkemellsonkával és sok zöldséggel--->ezt igyekszem majd kb. 2 szeletre redukálni. Igyekszem legalább kétnaponta tojást is enni a fehérje miatt. Vettem fehérjét, bár még nem kóstoltam, kíváncsi vagyok milyen lesz, ezt majd 1-1 vacsora helyett szeretném fogyasztani. Imádom a rántott dolgokat, de már liszt nélkül készítem, fel sem tűnik, hogy nincs benne. Most akarom kipróbálni a zöldborsó főzeléket zabkorpával besűríteni, még nem próbáltam, nem tudom, mennyit kellene belerakni. Igyekszem majd minél fehérjedúsabban csinálni az étrendet, hogy a férjem is több fehérjét egyen :)
Tegnap strandröplabdáztunk kb. egy órát a kollégákkal, gyerekekkel, régen nagyon sokat játszottam csapatban :) Hát nem gondoltam, hogy 97 kg-osan még tudok játszani, de nagyon jól esett. Hátránya, hogy még olyan izmok is fájnak a hátamon, amiket nem is tudtam, hogy vannak :D De nagyon jól esik. :) Nekem az edzőtermi sportok nagyon monotonak, ezért olyan sportot szeretnék csinálni, amit élvezek: röplabda, tánc. Ezeket imádom. :) Amíg ezeket csinálom, nem tűnik fel, hogy elfáradok :)
Most limonádét iszok folyékony édesítőszerrel, 0 cukor. Bár az íze borzalmas, nem találom el az arányokat :)
Na nem pofázok többet, a lényeg, hogy próbálok mindent lecserélni szépen lassan, csak még elég kezdő vagyok ebben.
Az 1100 Kcal-t felemeltem 1200-ra, így elvileg heti 0,8 kg-t mutat a kalkulátor, de én fél kg-val is boldog lennék, az éves szinten 24 kg lenne kb. :)

A dokit nem, de a központot ajánlották, ahol vagyok, szerencsére van egy nagyon jó nőgyógyász is mellé. Mindkettő azt mondja, ha lefogyok, minden esélyem megvan rá, hogy legyen babánk, tehát nem vagyok elkeseredve, csak ebből kifolyólag elég türelmetlen vagyok :D Azonnal és most és rögtön. :) De nem adom fel, ha odafigyelek a bevitelre, akkor szerintem nem lesz gond :)
Ha valamit rosszul csinálok, itt vagytok nekem Ti, és helyre raktok remélem :)

Válasz

Tetszik (0)

Imre8511

Válasz feketeinci #6544 számú posztjára

Sikerült visszatornászni 1700 fölé!Nem veszett el semmi adat,csupán ráklikkeltem a mentésre újra,és visszajött!
Köszönöm a segítséget!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Lousha #6543 számú posztjára

Igen, a süteményeknél nehezebb a helyzet. Ott a vajnak meg kell lennie, és szerintem a cukrot kíváltó édesítőkkel közel sem olyan finomak a sütemények. Mi a töltött káposztát, töltött paprikát soha nem rántottuk be. Én a zsíros húsokat sem szeretem (szerencsére), így ezzel sincs gondom. De ettől függetlenül az eredeti paraszti ételek rengeteg zsírt, szalonnát, kolbászt tartalmaznak, pontosan amiatt amit írtál, hogy a kemény fizikai munka miatt kellett a kalória. De ezeket az ételeket lehet light-os formában is elkészíteni, főleg aki nem szereti a zsíros, nehéz étkeket.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Imre8511 #6542 számú posztjára

Dehogy normális!
Nézd meg, hogy a cél beállításnál nem vesztettél-e el valami adatot.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Gonoszka1 #6540 számú posztjára

Ami azt illeti, ezzel nekem főleg pozitív meglepetéseim voltak. Sok hagyományos magyar étel vagy nem is olyan kalóriadús, mint hinnénk, vagy igen könnyen és jelentős "élményveszteség" nélkül nagyban szegényíthető a kalóriatartalma. Gondolok itt pl. egy gulyáslevesre, Székely káposztára, töltött paprikára: alapból rávágnád, hogy biztos elképesztően hizlal, pedig még eredeti receptekkel sem olyan vészesek.
Aztán persze simán logikus, hogy a legtöbb alapkajánkat a paraszti konyha adta, ahol egyrészt korlátozott volt az alapanyagválaszték, kemény fizikai munka folyt, ergo mindennek olyan táplálónak kellett lennie, amennyire lehetséges, plusz még jobbára spórolni is kellett. Ha viszont csak simán szeretjük ezeket az ízeket, legtöbbjük megtartható egy pici variálással. Nyilván nem kezdem el a hagymát két merőkanál disznózsírban dinsztelni, máris rettentő sok kalóriát kicsaptam a tányérról. Szárazabb húsokra cserélem a zsírosabbakat, növelem a zöldségek arányát, bővebbre engedem a fogás levét/szaftját, a lisztes köreteket lehetőleg lecserélem vagy legalább lazítom valami zöldségessel, kevés rántást használok vagy teljesen lecserélem más sűrítős módszerre stb.
Az édességek... Hát az sajna másik történet :) Ott jelentősen kevesebb a sikeres kísérletek aránya. Ha a recept úgy indul, hogy végy fél kiló vajat, cukrot és lisztet, ott kicsit esélytelen az ember :)

Válasz

Tetszik (0)

Imre8511

Nem értem mi történt!?tegnap még az ajánlott napi bevitelem 1735kcal volt,ma viszont már 1234kcal,miért lett ennyi?Elrontottam valamit tegnap?Vagy ez normális?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Gabri21 #6538 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom első körben elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt olvashatsz a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról! Ha vannak kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert és szép napot!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Lousha #6539 számú posztjára

Igen, a magyar konyhának vannak remekei, és sajnos egyik sem az a diétás kaja. De le tudtad dolgozni a pírt a napi beviteledről, így meg aztán tényleg nincs még kilengés sem.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Gonoszka1 #6537 számú posztjára

Éppenséggel belefért, "csak" egész este pattoghattam a stepperen, hogy eltüntessem a napi bevitel pírját :) Aki feltalálta a vajat, azt kerékbe kéne törni...
Annyit azért megért, hogy mostanra kettővel több angolnak indul be reflexesen a nyáltermelése, ha meghallja, hogy egy étel "Hungarian".

Válasz

Tetszik (0)

Gabri21

sziasztok!
Néhány napja regisztráltam,nagyon lelkes vagyok,magamat ismerve ez így is fog maradni.
Most 79,7 kg vagyok és nagyon szeretnék első körben 65 kg lenni.
Március óta futok,edzésterv szerint,nagyon szeretem,van is egy szuper cipőm,szinte repít:)
További szép napot nektek!
Gabriella

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Lousha #6536 számú posztjára

Igen, sajnos a dobos torta nagyon finom, és nagyon kalóriadús! De nagy ritkán azért talán megengedhető sátoros ünnepken.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Gyerekek, tanuljatok más hibájából, ne süssetek Dobos tortát... 740, ismétlem, hetesszáznegyven kalória egy nyamvadt szelet... Oké, annyira finom volt, hogy legszívesebben kezet csókoltam volna magamnak, de ne már! Majd' elsírtam magam, mikor beírtam a receptet, és kijött, mennyi az annyi :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Gabica28 #6529 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat! Itt sok kérdésedre kapsz részletesebb választ. Fontos lenne, hogy sok folyadékot igyál, mert az is segiti a fogyást! Ha néha a kedvenc kajáidat eszed, azzal szerintem nincsen semmi gond, hiszen nem aszkétaként kell élni, és ha valamit nagyon kíván az ember, és nem eszi, akkor abból lehet a nagy bezabálás. Javaslom viszont, hogy figyelj, hogy a BMR-ed környékén maradj, és a tápanyagok (amelyeket fogyókúrásra kell állítani) a nap végén lehetőség szerint mosolyogjanak! Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Gabica28 #6529 számú posztjára

Szia!
Azt mondod, ez egy jó orvos, tehát bízol benne.
Tudna esetleg valakit ajánlani, aki ugyanezzel a módszerrel érte el a célját? (fogyás és baba) Vagy ajánlotta valaki, akinek már segített ezzel a módszerrel?
Mi nem vagyunk orvosok, ha jól olvasom ő is csak határozott időre javasolta ezt a csökkentett kalóriát, lehet 8.-án másikat fog adni.

Mindenesetre ha ezt a mennyiséget zsíroskenyérből és sütiből akarod leenni, nem lesz nagy jövője a diétának. Vitamin és megfelelő mennyiségű ásványi anyag nélkül nem lehet diétát tartani, mert beteg leszel, a helyzet csak romlani fog, főleg BMR alatt.
Mi életmód váltásról beszélünk, és úgy számolgatjuk a kalóriákat. Én 1 éve nem ettem zsíroskenyeret, pedig a jó kis pecsenyezsír a sült oldalasról azért nekem is lecsúszott, a jó kis tepertős tejfölöstésztáról nem is beszélve, tehát nem vagyok szent.
Fel kell fedezned mit szeretsz még, amit eddig nem is ismertél, de sokkal egészségesebb mint az, amit eddig ettél. Azt mondjuk: egyél amit szeretsz...nem a zsíroskenyérre gondoltunk, bár ha néha becsúszik nem baj, de nagyon sok kalóriát elvisz az egészségesebb kaja elől.
Én sok kaját "leváltottam", legutóbb a meggyespitét málnás kölesre és tudnám még sorolni. Beláttam hogy ezektől a kajáktól jutottam el arra a súlyra, ahonnan indultam. Ha ezt nem veszed észre, nem fog menni hosszú távon a fogyás, és nem fogod megtartani az eredményt.

Válasz

Tetszik (0)

Gabica28

Válasz Lousha #6530 számú posztjára

szia! köszi a gyors választ!
Hát az biztos, hogy elém rakott kapásból egy 1100 Kcal étrendet 1 hetes bontásban. Akkor még nem tudtam, ez mennyire kevés. Összességében annyira nem érzem kevésnek étkezés szempontjából, mert kb. 1200 körül tudom tartani úgy, hogy nem is vagyok éhes mellette, csak elrontani nem akarom. 7 napja csinálom egyébként, és most másodszor mentem 1200 fölé, és már most lelkiismeret furdalásom van, holott sokkal többet ettem régen. Mivel nekem elsősorban a baba a cél, jól szeretném csinálni. Nyilván szeretném visszanyerni a régi alakomat is és nem gyakorlatilag sírva menni strandra, de az esztétikai része jelenleg másodlagos.

Válasz

Tetszik (0)

Gabica28

Válasz Lousha #6530 számú posztjára

szia! köszi a gyors választ!
Hát az biztos, hogy elém rakott kapásból egy 1100 Kcal étrendet 1 hetes bontásban. Akkor még nem tudtam, ez mennyire kevés. Összességében annyira nem érzem kevésnek étkezés szempontjából, mert kb. 1200 körül tudom tartani úgy, hogy nem is vagyok éhes mellette, csak elrontani nem akarom. 7 napja csinálom egyébként, és most másodszor mentem 1200 fölé, és már most lelkiismeret furdalásom van, holott sokkal többet ettem régen. Mivel nekem elsősorban a baba a cél, jól szeretném csinálni. Nyilván szeretném visszanyerni a régi alakomat is és nem gyakorlatilag sírva menni strandra, de az esztétikai része jelenleg másodlagos.

Válasz

Tetszik (0)

Gabica28

Válasz Lousha #6530 számú posztjára

szia! köszi a gyors választ!
Hát az biztos, hogy elém rakott kapásból egy 1100 Kcal étrendet 1 hetes bontásban. Akkor még nem tudtam, ez mennyire kevés. Összességében annyira nem érzem kevésnek étkezés szempontjából, mert kb. 1200 körül tudom tartani úgy, hogy nem is vagyok éhes mellette, csak elrontani nem akarom. 7 napja csinálom egyébként, és most másodszor mentem 1200 fölé, és már most lelkiismeret furdalásom van, holott sokkal többet ettem régen. Mivel nekem elsősorban a baba a cél, jól szeretném csinálni. Nyilván szeretném visszanyerni a régi alakomat is és nem gyakorlatilag sírva menni strandra, de az esztétikai része jelenleg másodlagos.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz Gabica28 #6529 számú posztjára

Ha a BMR-ed 1728, akkor ez az abszolút minimum, amit egyél. Aki pedig 1100 kalóriát javasolt, annak javasolnám a pályaváltást, mert a jelenlegi munkájához borzasztóan nem ért.
Jobbára BMR+100 körüli kalória működik, de feltétlenül BMR és Alapjárati kalória között maradj, akkor hízni nem fogsz, és lassan majd elindul a fogyás. Valószínű lassan, mert ha jó ideje kínoztad magad bőven BMR alatt, akkor mostanra a szervezeted semmi áron nem akar feladni egy dekát sem.

Válasz

Tetszik (0)

Gabica28

Sziasztok! Elég új vagyok itt (7 napos friss csirke) :D
Leírom a kezdő adatot, de kiírni is szörnyű :( 150 cm és 99 kg. Évek óta megvan a probléma, de az orvosok eddig nem nagyon segítettek, mindig azt mondták, ne egyek annyit, és ezzel el volt intézve. Majd végre eljutottam egy jó endokrinológushoz, aki azt mondta, hogy 1100 Kcal-át kellene ennem. Na most ott tartok, hogy olvasgattalak Titeket az elmúlt napokban és rájöttem, hogy ez lehet, hogy egy picit kevés.
Nyilván én is azok közé tartozok, akik most és azonnal akarnak fogyni sokat. De mivel rájöttem, hogy a júliusi nyaralásra nem leszek bombanő, így inkább a türelemre játszom :)
A BMR 1728, úgyhogy ez alatt leszek. Az 1100 Kcal-át nem nagyon tartottam eddig, általában 1200 alatt voltam, ma túlcsúszott 1500-re. A mozgást 8-a után kezdem, ekkor megyek vissza a dokihoz, kíváncsi vagyok, hogy addig mennyi megy le kizárólag a számlálással.
Jól értelmezem, hogy ha túl kevés Kcal-t állítok be, akkor a szervezetem éhezésre fog beállni, "raktározni" fog, így lassul a fogyás? Az általatok írt infókból azt szűrtem le, hogy a doki által javasolt 1100 Kcal-t inkább 1200-1300 közé lövöm le, és ahogy csökken a BMR, úgy csökkenthetem a Kcal-t? 1100 alá akkor sem akarok majd menni. De javítsatok ki, ha rosszul gondolkodom :)

Korábbi tapasztalatom az, hogy képtelen vagyok lemondani a jó zsíros kenyérről, édességről, úgyhogy már nem is vagyok rá hajlandó, inkább csökkentem az adagot, vagy ritkábban fog becsúszni :) Nyilván szeretném én is a fél év alatt 15-20 kg-t lefogyni, de ha már egy hónapban 2 lemegy, nagyon boldog leszek :) Az álom súlyom nincs meg. 63 kg voltam kb 8 éve. Nem ez a cél. A célom az, hogy jól érezzem magam, és ha ez 70 kg-san lesz, akkor annyi.
Nekem sajnos már egészségügyi (nőgyógyászati) gondokat okoz a túlsúly és a hormon (IR), így a baba miatt nagyon fontos, hogy fogyjak. Ha valakinek van jó tanácsa, tapasztalata, szívesen fogadom. :)

Bocs, ha kicsit hosszú lett O_o :D

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Sziasztok!Bojtika!Írtam lentebb,hogy 155 cm vagyok,és 66 kg,63 éves.

Válasz

Tetszik (0)

mrstokes

Válasz kat52 #6520 számú posztjára

Nem vagyok nagy szakértő, de én a helyedben az ilyen súlyingadozással nem foglalkoznék. Nekem pl 3 kg körül ugrált, ezért inkább csak heti egyszer állok a mérlegre, és igyekszem trendszerűen nézni a "súlyvonalat".
Ha egyszer már sikerült 14 kg-ot lefogynod és csak 4 jött vissza, vsz megvan a saját recepted a sikeres fogyásra....szvsz sokan kiegyeznének ilyen aránnyal....

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hogy a csudába lehet ennyire alacsony a BMR, ha túlsúlya is van valakinek???

Kat52, milyen magas vagy, hány kiló és hány éves?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kat52 #6524 számú posztjára

Akkor esetleg próbáld meg a keretedet 50-100 kalóriával csökenteni, többet inni (feltétlenül), és természetesen a mozgás is fontos. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pedig le kellene enni pluszban.

Válasz

Tetszik (0)

kat52

1283,20 a BMR értékem.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kat52 #6522 számú posztjára

Mennyi a BMR-ed? Az egy liter az nagyon-nagyon kevés! A folyadék is segít a fogyásban! Próbáld legalább 2 literre feltornázni (ebbe a tea, leves, víz, gyümölcslé is beletartozik).

Válasz

Tetszik (0)

kat52

A keretem 1439,heti 1/2 kg fogyás van beállítva.66 kg vagyok,és 155 cm.Ciklusom már évek óta nincs,ez biztosan nem okozza.2-3 naponta szoktam mérni magam.a tápanyag arányokat általában tartom,hát a folyadék fogyasztással eléggé hadilábon állok,max.napi 1 liter,sajnos több nem megy.Pajzsmirigy alulműködésem van hosszú évek óta,azon is csodálkozom,hogy tavaly előtt sikerült 14 kg-ot leadnom.Nem csinálok másképp semmit a fogyásom óta,mégis feljött a 4 kg,ami lemenni nem akar.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz kat52 #6520 számú posztjára

Szia! Attól még lehet, hogy több vízet tart vissza a tested. És a ciklussal is összefüggésben van a súlyingás, és a belek tartalmával is. És javaslom, hogy ne mérjed magadat minden áldott nap, mert az teljesen szükségtelen, és csak negatívan hat a lélekre is! A kereted mennyi? A BMR-ed mennyi? Sok folyadékot fogyasztasz?A tápanyagok arányával hogy állsz?

Válasz

Tetszik (0)

kat52

Sziasztok!lenne egy kérdésem,nagyon örülnék,ha valaki megtudná válaszolni!Érdekes jelenséget figyeltem meg!Vannak napok,amikor rengetegszer látogatom meg azt a bizonyos helyiséget/éjszaka is,2-3 szor/kisdolog céljából.Számomra logikus lenne,hogy a másnap reggeli mérlegelésnél kevesebbet mutatna a mérleg,hisz rengeteg víz távozik a szervezetemből.Pont az ellenkezője történik,több a súlyom,mint az előző napon,napokon!Ez számomra teljesen logikátlan!Elkeserítő nagyon,és az is,hogy 14 kg lement 2 évvel ezelőtt,de visszajött azóta 4 kg,amitől sehogyan sem tudok megszabadulni.

Válasz

Tetszik (0)

mrstokes

Most ettem :(

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz mrstokes #6517 számú posztjára

Akkor a legjobb, ha eszel :)

Válasz

Tetszik (0)

mrstokes

Sziasztok!
Éhes vagyok!

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz feketeinci #6505 számú posztjára

Én is, kösz! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Tapsi82

Válasz Gonoszka1 #6514 számú posztjára

Facéra fel kell lépni és megtod nézni :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Tapsi82 #6512 számú posztjára

Nem lehet megnyítni!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Tapsi82 #6511 számú posztjára

Megvagyok! Veled mi van?

Válasz

Tetszik (0)

Tapsi82

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=855644377829363&set=pcb.855644701162664&type=1&theater

Válasz

Tetszik (0)

Tapsi82

Válasz Gonoszka1 #6510 számú posztjára

Igen van. Mizusag hogy vagy ?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Tapsi82 #6509 számú posztjára

Az jó, mert akkor van sok pénz!

Válasz

Tetszik (0)

Tapsi82

Válasz Gonoszka1 #6508 számú posztjára

Doliztam sokat

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Tapsi82 #6507 számú posztjára

Szia! Jól eltűntél!

Válasz

Tetszik (0)

Tapsi82

Válasz Gonoszka1 #6506 számú posztjára

Szijaaaaa

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Tapsi82 #6503 számú posztjára

Szia!!!

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz sinnesro #6504 számú posztjára

Örülök hogy megnevettettelek :)

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz feketeinci #6498 számú posztjára

Nagyon gagyinak tűnik, bocs:-)

Csak egy kiragadás:
"Az N segít a koncentrációban és a zavaros gondolatok helyett a tisztánlátást támogatja"

Ezen hangosan kacagok.

Válasz

Tetszik (0)

Tapsi82

Sziasztok :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem, nem végleg! És "igazoltan van távol", előre szólt, hogy elfoglaltsága és egyebek miatt egy darabig nem tud jönni.

Találtam egy Bmati-szösszenetet a makrókról elmentve, hozom:

Bmati makro-ajánlata

Az 5-6 kg-os súlyzó karra elég, másra kevés. Ha kemény súlyzós edzést végzel, akkor 1,8-2 g/ttkg fehérje, egyébként 1,5-1,8 g/ttkg, ha kemény otthoni saját testsúlyos edzéseket mennek. Ha csak otthon akarsz/tudsz edzeni, akkor inkább saját testsúlyos edzéseket nyomj. Szénhidrátból erősen testalkatfüggő: van, akinek 3 g/ttkg is elég, de lehet akár 5 g/ttkg is. Zsírból 0,7-1 g/ttkg-ot érdemes bevinni. Ezeket tömegnövelésre értem. Ha súlytartózni akarsz, akkor 1,2-1,5 g/ttkg fehérje, 3 g/ttkg körüli szénhidrát és zsírból 0,7-0,8 g/ttkg.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Bmati barátunk végleg eltűnt innen erről az agoráról, jól értettem?

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Bojtika #6499 számú posztjára

Akkor más életelixírt kell találnom :))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Láttam már régebben. Nem átütő, inkább laikus, de nyilván jóindulatú. (Hogy ebből az anyagból állítaná elő a szervezetünk a hidrogént, azt azért vitatom, főként mert nincs miért előállítani...)
A cikkek hivatkozásai nem pontosak, és nem is tudok angolul, hogy ez alapján keresgéljek.
Azaz tanulmánynak ezt az írást szakember még a címben sem nevezné.

Maga az NADH így nem pontos, a német Wikipedia-cikk szerint (ami bővebb, mint a magyar) ez az anyag eleve termelődik a testben, és hiánytünete nincs, azaz legfeljebb a pellagra nevű bőrbetegség, ami Európában ritka.

Használják állatkísérletekben Alzheimer-gyógyszer alkotóelemeként, de nincs áttörő és egyértelmű eredmény.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Bojtika!

Láttad már ezt az oldalt? Tegnap este találtam.:

http://www.nelegybeteg.hu/tanulmany-nadh.php

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz halene #6496 számú posztjára

Gyere, térj vissza közénk!

Válasz

Tetszik (0)

halene

1000 éve....
Remélem mindenki jól van, lehet nemsokára visszatérek ;)

Válasz

Tetszik (0)

csembencse

Válasz Enni #6493 számú posztjára

Sziasztok!
En paleoztam, aztan kompromisszumos paleoztam egy darabig..ooo meddig is? Ja igen 2014 szeptembereben kezdtem es csinaltam is nagyon komolyan egeszen 2015 majusig(semmi magliszt, meg kokuszzsir) csak husi tojas es zoldseg. Le is faragtam 8kilot. Aztan mar csak kompromisszumosan csinaltam(sajtok, tejfol bekerultek az etrendbe). Tartottam is a 8 kilo fogyast.
En jol ereztem magam benne, hasmenes, szedules az elejen nekem is volt, de az elejen sokat kell nagyon enni es adni idot a szervezetednek, hogy "atalljon" a szervezeted erre az eletmodra.

Viszont abbahagytam es a heten kezdtem el a kaloriat szamolgatni, mert nem tudom elkepzelni, hogy eletem vegeig nem ehetek szenhidratot. Most az oldal segitsegevel egy lassu fogyast allitottam be, de reszleteket meg nem tudok, mert annyira uj vagyok:).

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz Enni #6493 számú posztjára

Szia!
Ezt találtam erről:
https://glutenerzekeny.hu/paleo-dieta-es-glutenerzekenyseg-kapcsolata/
Lehet hogy ez a probléma? Ez azért komoly lehet, meg kéne nézetni.
Vagy egyszerűen "becsúszott" valami ami nem paleo-s?
http://paleoandrea.blogspot.hu/2011_02_01_archive.html
Mint ebben a blogban néhány embernek?

Én simán kalóriát számolok, eredmény...augusztusban 105kg, most 78kg.

Válasz

Tetszik (0)

Enni

Sziasztok. Lassan 2 hete kezdtem el a paleo ra valo atallast. 5kg ot fogytam idaig . Viszont sokszor hasmenesem van. 110kg rol indultam. Szeretnek 70kg lenni.Paleozik itt valaki?velemeny rola?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az általad megadott saját paramétereid alapján számítja a kalkulátor.
Életkorod, nemed, testmagasságod és jelenlegi súlyod, valamint a napi fizikai igénybevétel alapján.

Válasz

Tetszik (0)

macsaidia

Légyszíves mondjátok meg mi alapján írja be az alapjárat kcal égetés értéket???köszönöm

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kókuszzsírból is van rosszabbik fajta. (Olivaolajból is létezik rossz.)

Én egy idő óta, ha tehetem, baromfi (kacsa, liba) zsírt használok, mármint magam sütöm ki a bolti hájból. Nem sokat egyszerre, így nem kell az avasodásra figyelnem.

Ha az ember alig valamicske zsírt használ, jóformán mindegy, nem ez lesz az egészség gátja.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Gonoszka1 #6487 számú posztjára

Megnéztem: stimmel, a legtöbbnél kicsivel alacsonyabb :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz teper #6486 számú posztjára

Teper! A kalóriája semmivel sem kevesebb! Majd nézd meg!

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Imre8511 #6484 számú posztjára

Szia! Valóban telített zsír, de önmagában ettől még nem gáz. Teljesen más a szerkezete, mint az egyéb, más ismert klasszikus telített zsíroknak, így a felszívódása (lebomlása) is máshogy alakul. A kalóriatartalma alacsonyabb, mint általában a legtöbb zsírnak, de igazából nem ezért szeretjük, hanem mert egészen magas hőfokon is használható anélkül, hogy melléktermékként egészségtelen transzzsírok képződnének sütés közben. Illetve sokszor újrahasználható, akár hűtés nélkül is sokáig eltartható és jellemzően nem avasodik, vagyis egyszerűen és jól bárhol elvan.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Imre8511 #6484 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! Igen, a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat ajánlom, mert az alapján be tudod jól állítani a keretedet! A kókuszzsírból a hidegen sajtolt szűz a jó! Gyakorlatilag kalóriában nem kevesebb, de könnyebben emészthető, és epések is ehetik. Jó az összetétele, és kevesebb kell belőle, mert jobban terül. Persze azt nem állítom, hogy olcsó, de egyébként teljesen semleges ízű zsíradék.

Válasz

Tetszik (0)

Imre8511

Sziasztok!Új vagyok itt.Bele is kezdenék......

Bmati írta 5284. hozzászólásban "Kiváló zsírforrások: a hal, a szárnyasok zsírjai, a növényi zsírok nagyja (kókuszzsír, repceolaj, stb.). A telítetlen zsírok közül az omega 3 és omega 6, ami különösen ismert és nagyon hasznos a szervezet számára. Főzésre a kókuszzsír a legjobb választás jelenleg."
Máshol ennek nem néztem utána (szánom-bánom),hanem rohantam kókuszzsírt venni.Erre az egyik ismerősöm küld egy linket hogy márpedig az az egyik legrosszabb választás
http://www.femcafe.hu/cikkek/egeszseg/telitett-vagy-telitetlen-zsirok-melyiket-fogyasszam

Egyébiránt nagyon hasznosnak találtam Bmati írását.Elolvastam az egészet,de akkora tudáskoncentrátum:) hogy még párszor el kell majd.
Mindezektől eltekintve nem szeretnék tájékozatlanságom miatt rosszul táplálkozni!
Most akkor ez a kókuszzsír (olaj),diétás,avagy épp az ellenkezője?
Köszönöm a figyelmet.

Válasz

Tetszik (0)

kiborultbili

Sziasztok, ne haragudjatok a zavarásért. Tudnátok itt szavazni a dalomra? Nekem ez egy hatalmas lehetőség lenne. Felléphetnék a szigeten. :) Amúgy nagyon sokat adott nekem is ez az oldal!

http://campfire.szigetfestival.com/votes/band/52

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Soha nem szabad éhezni! Kivéve azt a kis könnyű éhséget két étkezés között.

Tatarek Rezső anyagai a honlapjáról letölthetőek, ha feliratkozol. Tedd meg nyugodtan, nem fog semmit küldeni (sajnos). Akkor letölthetővé válik az 1 órás edzés is a tíz db, egyenként 10 perces mellett.
Csak a bemelegítés ugyanaz mindegyikben. És előre szólok, az avi formátum miatt kicsit lassú a letöltés.
Mást most nincs idöm bogarászni, holnap vizsgázom és még tanulok, csak egy kávészünetre kukkantottam be.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz gittus76 #6480 számú posztjára

Szívesen! Akkor biztos, és ezek szerint jelezte is a tested! Tatarek oldalát nézzed meg, ott 10 perces tornák vannak. De a fórumot böngészve sok-sok linket találhatsz, mert Bojtika mindenhová elpötyögtette ahol kérték. Van amit már sajnos nem lehet megnyítni, de a Tatarek oldal az biztos működik. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

gittus76

Köszönöm a segítséget. Pontosítottam a beállításokon és valamilyen otthon elvégezhető tornát is kinézek magamnak. Tényleg kevés lehetett a keret, mert folyamatosan éhes vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz gittus76 #6478 számú posztjára

Ha a BMR-ed az 1416 kalória, akkor keveset eszel, ha csak ennyit eszel! Neked 1500 kalóriát kellene enned, plusz a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át! Emelj a kereten! És Bojtika által mondott tornalinkeket találsz itt a fórumon. Ezek otthon végezhető tornák.

Válasz

Tetszik (0)

gittus76

1416 eszem, az alapjáratira írta az 1700-át, ezért nem értem. Megpróbálom az általatok írtam alapján aztán majd meglátom változik -e valami.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz gittus76 #6473 számú posztjára

Az a két óra gyaloglás nem számít sportnak, csak a napi aktivitást növeli valamivel.
Sok edzést lehet a netről letölteni, vagy elmenteni a linket. Kiválaszthatsz néhányat, amit kedvelsz, és otthon is végezheted, ingyen. Ha heti 6 napon át, változatosan edzel, akkor meglesz a hatása.

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz gittus76 #6473 számú posztjára

Ha az alapjaratid 1700 és 1700-at eszel, azzal pontosan a jelenlegi sulyodat tudod tartani. Egyél a BMR és az alapjarat kozott.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz gittus76 #6474 számú posztjára

Akkor próbáld meg a fehérjeport. Azzal tudod pótolni, ha nagyon kevés a fehérjéd. És mennyi a napi kereted?

Neked is javaslom elolvasni a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt részletes leírást találsz a helyes keretbeállításról, és a sportokról.

Válasz

Tetszik (0)

gittus76

Azt észrevettem, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztottam. Ezt sikerült a megengedett alá elvinni, de túl kevés fehérjét eszem. Ezt viszont nem tudom teljesíteni.

Válasz

Tetszik (0)

gittus76

A BMR 1416. Alpajárati 1700. Tehát fogyásra van beállítva. Napi két óra gyaloglás, hétvégén kerti munka, időnként squash. Nap két liter folyadékot fogyasztok.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz gittus76 #6471 számú posztjára

Szia! A kereted a BMR-ed felett van? Sok folyadékot fogyasztasz? A mozgás változatos, és van egy pihenő napod? A tápanyagok arányai jók, és fogyókúrásra vannak állítva?

Válasz

Tetszik (0)

gittus76

Sziasztok!

Egy hete két hete kezdtem el itt a kalória számítást, illetve ez alapján oda figyelek az étkezésemre. A napi mozgás jelenleg több mint két óra séta.
Eddig semmit nem fogytam. :(
Mi lehet ennek az oka? A kalória napi maximumom 1700.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Bojtika, én is szorítok! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Sziasztok!
A héten el fogok tűnni bizonytalan időre, ha leszek majd írok. Pontosan még én sem tudom, hogy melyik nap (mert nem rajtam múlik), de a héten...
Ha valami segítség kell valakinek vagy ilyesmi, akkor e-mailre reagálok (pár embernek megvan a címem, akinek pedig nincs meg, de kellene, annak megírom még a héten, csak jelezzen a fórumon, aztán pár órára kirakom). :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6465 számú posztjára

Ha számlával a jövedelmedet igazolod, akkor az legalább a nyugdjba majd beleszámít. Csak az a baj, hogy az embernek nincs annyi jövedelme, hogy félre rakosgasson. Így nincs tartalék amihez nyúlni tud.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az ápolási meg a munkanélküli idők és a gyes-évek miatt annyi időt veszítettem, hogy már nem tudom bepótolni semmiképpen sem, hiába is alkalmazna valaki. Úgyhogy ezzel az erővel már maradhatok itthon, tanulni és fordítani. Számlakönyvem már van, alanyi adómentes sávban, számlával dolgozom.
Legális ez, a TB pedig megoldódik. Ha bejönne mellette távmunkában rendszeres és bejelentett munka, bármennyiért, az azért mégis rendszeres és kiszámítható lenne, a számlák miatt kényelmesebb.
Azért sem erőltetem ezt a segélyt, mert nekem mégis itt a fordítás, nem vagyok olyan elesett. És a jogosultság határesete vagyok, ha kiszámolom.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6463 számú posztjára

Persze megértelek, hogy saját munka után szeretnél fizetést. Remélem, hogy sikerülni fog. És ha mellette még csurran-cseppen, akkor talán már el lehet vegetálni.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Mindegy szinte, honnan jön a munka, csak jöjjön.
És most is kaptam egy régi ügyféltől, csurran-cseppen... :D

A jövő héten lesz kápé itthon, bebuszozom és intézkedem, lesz egy évik méltányossági TB-m, addig remélem, felfut a fordítási munkám.
Végül is a saját jól végzett munkám után fizetést kapni, ez az, amit szeretnék.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6461 számú posztjára

Te tudod, én azért próbálkoznék, mert azért nem kevés az a pénz. De persze az lenne a legjobb, ha ezt a munkát meg tudnád kapni. Drukkolok, hogy sikerüljön! Tudod, a remény hal meg utoljára!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem baj. Ami nem öl meg, az erősít, továbbá teher alatt nő a pálma.

Úgy határoztam, némi utánanézegetés után, hogy egyrészt határeset vagyok, másrészt nem kunyorálok nekik, mert még megszívatnak azzal, hogy berántanak közmunkára. Akkor ugyanis megtehetik, hogy ezt is beleveszik az együttműködésbe.
Megtehetik azt is, hogy jövedelmi viszonyaim ellenőrzése okán bekérik a számlakivonatokat, vagy ellenőrzik, mennyire nem lakik velem a fiam.
Ha nem is mennek vele semmire, akkor is csinálnak nekem egy nyugtalan napot.
Már vagy három hónapja nem fizetik, és még élünk, azaz kenjék a hajukra.

Képzeljétek el, álmaim állását is megtaláltam, de csak megváltozott munkaképességűeknek hirdették meg. Azért írtam nekik, hogy maximálisan megfelelek és tökéletesen megfelel, utolsó mondat az a levélben, hogy nem vagyok megváltozott munkaképeességű. Hátha...

Távmunka, német, 4 órára bejelentve, fix 49 ezer... Csúcs lenne nekem. (Fordíítások, neten keresgélés, adminisztráció.)

Már másodjára keresnek jelentkezőt, hátha mégis felvesznek, ha nincs sérült munkaerő!

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Annyira lelombozó, hogy mit össze kell hajtani azért, hogy egy kicsi támogatáshoz jusson az ember. :( Ez egész egyszerűen nem fair. (persze, ki mondta, hogy az élet fair?! - csak olyan szép lenne, ha nem kéne küzdeni a vegetálásért, mint malasz a jégen...)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszi!!!

Német tanfolyamra jelentkezhetnék, mert a nyelvtudás nem kizáró ok... :D De rögzítették az adataim között a német nyelvtudást.

Bármilyen tanfolyam időt és energiát, no meg bejárást kíván. Van rajtam elég így a vizsgaidőszakhoz közeledvén, de azért majd széjjelnézek.

Beszéltem telefonon a régi ügyintézővel, neki ugrott be, hogy keddenként kijár ide valaki a városi (egyben járási) hivataltól. Lehet, hogy ott személyesen is találkozhatunk, és segít majd, de mindenképp azt javasolta, hogy nyújtsak be új igényt.
Nyilván csak kifogás volt! Amikor megítélték (másfél éve csak, először nem jól mondtam, hisz egy darabig özvegyit kaptam), akkor csak itt a ház előtt álltak meg, onnan jól látszott, hogy a beírt négyzetméter-szám nagyjából pontosnak mondható.
Nem gyámsági ügy ez, csak a vagyoni helyzetet kellene nézniük, és hogy nem kapok állást.

Válasz

Tetszik (0)

Moneszko

11

Válasz Bojtika #6457 számú posztjára

A képzési támogatást ötletként javasoltam, ha találnál valami jót, amit a munkaügyi indít, a tanfolyam idejére fizetnek, és többet mint az aktív korúak ellátása. Lehet ez akár német tanfolyam is. :) Vagy angol, vagy bármi, ami érdekelne. Azt viszont nem tudom megmondani, hogy a levelező képzés kizáró ok lenne-e.

Sajnálom, hogy ilyen az önkormányzat hozzáállása. :( Lehetne ez másként is, ha akarnák...Sok múlhat a jóindulaton is, ami ott nem nagyon van, ahogy írod. Persze ez az udvari dolog csak kifogás volt, a nem akarásnak nyögés a vége, szokta mondani Apukám, hát ők ezt nem akarták.

Én csupa-csupa jót és sikert kívánok Neked! Úgy látom, az egyetemben örömöd leled, csak így tovább!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Moneszko, levelező tagozaton egyetemre járok, ez már mégis képzés... de nem tudok képzési támogatásról. Nem OKJ-s, és nem a központ javasolta.
Ösztöndíjra vagy az életkorom, vagy a levelező miatt nem vagyok jogosult. Többre rákerestem már.
Elvileg azért levelező, mert mellette dolgozik az ember. Én is dolgozom, de alkalmi jellegű és bizonytalan a fordítási munka.
Az elutasítást maga a jegyző írta alá, itt nem nagy a hivatali létszám. Néhány szobában elférnek, azaz csak a tematika miatt vannak külön szobák. :D
A NYES-hez még fiatal vagyok, mert bőven lediplomázom még a nyugdíj előtt, az 57-et töltöttem télen.
Azért nem fellebbeztem, mert nem akarok könyörögni nekik, még a végén elkezdik ellenőrizgetni, hol lakik a fiam, mi van a számláimmal, mennyit kapok a fordításokra.
A fa, ami szét volt dobálva az udvaron, a tűzifa-kupac vége volt, kissé a komondor által megdolgozva. :D
Ha kötözködni akarnak, bármibe beleköthetnek, nincs segítségem, pénz híján nem tudok megcsináltatni dolgokat, a fiam pedig nem ért hozzá. Igyekszünk rendben tartani az udvart, de sok minden egyszerűen nem megy. Itt se ismerős, se rokon nincs,
Annyi mindent kellene megcsináltatni, hogy rémes. Három éve halt meg a férjem, aki rokkantnyugdíjas volt, én ápolásin voltam vele 10 éven át. Már akkor is nehéz volt, de még erre-arra jutott. Utána apránként elkoptak a juttatások, a fiam elvégezte a középiskolát most a nyár végén, mert tanulási problémás, sokára végzett, de szakmája van legalább. Nem kapott azonnal munkát, nekem se jött fordítás, lecsúsztunk még jobban. Most már a fiam dolgozik, majd csak elkecmergünk.
Szerintem tudják, hogy fordítok, és azt hiszik, dögre keresem magam, és sumákolok.
Ezt a segélyt a férjem halála után kezdték folyósítani, akkor 3 hónapon át még a munkaügyivel voltam kapcsolatban, bár pénzt nem kaptam, előtte az ápolási telt le. Most nem mondták, hogy jelentkezni kellene újból. Annyi mindent felsorolt az elutasítás okául az ügyintéző, hogy szerintem sima rosszindulatról van szó. Amikor rákérdeztem, jött a "nem is az..."

Válasz

Tetszik (0)

Moneszko

11

Válasz Bojtika #6447 számú posztjára

Nem mondott hülyeségeket az ügyintéző, DE! mikor benyújtottad a kérelmet, az üi-nek tájékoztatnia kellett volna a feltételekről, pl. legalább együttműködés a munkaügyi hivatallal, álláskeresőként nyilvántartásba vétel...etc....
Valóban kizáró tényező lehet a lakókörnyezet esetleges rendezetlensége, de ismét DE! ez nem kizáró tényező, hanem a jegyzőnek 5 napos határidővel fel kell szólítania a kérelmezőt a konkrét feladatok elvégzésének megjelölésével.

Valóban egyszerűbb, ha a munkaügyiben megtudakolod, mik a feltételek, és esetleg a jegyzőt is meg lehet kérdezni, ha már az üi. dilettáns.

Igaza van Gonoszkának, ha egyszer lehet igényelni, akkor miért ne??? De a munkaügyibe esetleg más alternatívákat is tudnak ajánlani, képzés pl. ami alatt képzési támogatást kapsz, és sokkal többet, mint az aktív korúak ellátása.
Bár nem tudom az éveid számát, de ha max. 5 éved van vissza nyugdíjig, akkor a NYES-t igényelheted, ami a nyugdíj előtti álláskeresési segély.

Szóval, utána kell menni, de hátha, hátha....

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A fellebbezést helyben kellett volna benyújtani, ők továbbították volna a járáshoz.

Megkerestem a kormány tájékoztatóját a rendelet változásáról, abban nem szerepel környezettanulmány, csak a vagyoni helyzet.

Ebben a faluban sok mindenre rámondják, hogy helyi rendelet. Ha szívóskodik az ember, némelyik ügyintéző utánanéz, de ehhez kell ütni a tamtamot egy darabig.

Pl. névváltoztatást fogok kérelmezni, a helybeli anyakönyvvezetőn át kell indítani. (Utánanéztem előtte természetesen.) Megyek, előbb csak érdeklődni a tarifáról, de mikor elmondtam, miről lenne szó, az ügyintéző kapásból azt vágta rá, hogy igazolni kell, miért pont ezt a nevet akarom (dédapám eredeti neve). Pár perc után legalább utánanézett...

Jó pár éve útlevélkérelemnél azt akarták, hogy kérelmezzem, és indokoljam, hogy 5 évre kérem és nem 10 évre, és miért. De úgyse lesz gyors a dolog, mert szüretidő van, és szabin van mindenki.
Kiszaladt a számon: mert úri kedvem úgy tartja, és egyébként így olcsóbb. Felutaztam Pestre, ott a központi irodában beadtam, kérelem és indok nélkül, harmadik nap átvehettem.

Újra fogom igényelni az ellátást, persze, de ha már amúgy is dolgom lesz a városban, eleve ott.

És köszönöm, Lorell, nagyon aranyos vagy! :D
Fiam ügyeiben anyatigrisként működöm, és el is magyarázom neki a tényállásokat mindig. Nem a nyuszi az alapállása.
Pár éve, még alig volt 18, egy műanyag játék "fénykarddal" sikeresen ellenállt egy rablási kísérletnek, ahol három támadó volt, egyiknél kés. És a kés elrepült! A rendőrök találták meg. A bírósági tárgyaláson amikor szóba került a "fegyver", akkora röhögés tört ki, hogy szünetet kellett elrendelni. (Meglett minden rabolt dolog, példás ítélet született.)

Válasz

Tetszik (0)

Lorell

Válasz Bojtika #6452 számú posztjára

Akkor igényeld meg újra. És nem vagyok benne biztos, hogy nincs-e valami járulék akkor, ha pénzt spórolnak meg az önkik és hivatalok, még ha nem is az övék lesz az a pénz. Ha meg csak ki akarnak cseszni veled, mert csak, azt pláne ne hagyd! Hogy jönnek ahhoz, hogy házmesterkedjenek veled? Tényleg ne hagyd magad és nem is csak magadért, a gyerekednek is muszáj példát mutatni, hogy nem szabad hagyni magát. Ilyen világban élünk, muszáj magadat tolni előre, mert senki más nem teszi meg. Tanulja meg ő is, hogy ne engedje, hogy kicsesszenek vele.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6452 számú posztjára

Nálam egyszer voltak kint a lakásban. Körül sem néztek, csak a konyhába jöttek be (bejárat mellett van), és slussz. Fellebezd csak meg, mert szerintem nagy esély van arra, hogy meg fogják adni. Lehet, hogy rögtön az illetékeseknek kellene küldeni a kérelmet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Köszi, de azt már lekéstem.
A pénz nem az önkormányzatnál marad, nekik csak a kicseszés öröme jut. :D

Nekem nagyobb örömeim vannak. :D

(Azért rá fogok kérdezni a városban, hátha fejbekoppintják őket. Hogy nem figyelmeztettek, hogy menjek a munkaügyi hivatalba, azt nem tudom bizonyítani, de ők sem tudják azt bizonyítani, hogy szóltak volna. Írásba nem foglalták.)

Válasz

Tetszik (0)

Lorell

Válasz Bojtika #6450 számú posztjára

Szerintem is fellebbezd meg. Valószínű ki van adva nekik, hogy elsőre mindent elutasítanak, sokan beletörődnek, mint te is akarsz, és nekik megmarad a pénz. Ismerősömmel tavaly történt hasonló, elutasították jogtalanul. Megfellebbezte, meg is kapta, ami jár neki a törvény szerint.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

most nézem... nincs szó olyan feltételről, ami a lakókörülményeket vizsgálná.
Ha 5 éven belül nyugdíjjogosult lennék, akkor együtt kellene működni a munkaügyi hivatallal, de de messzebb vagyok! Vagy mi van???

A megszüntető határozat szerint engem erről tájékoztattak, de egy szót sem írtak vagy mondtak róla. Ha mondják, hogy menjek, akkor megyek... de szerintem csak valami miatt nem akarták megadni, mert elég sokféle indokot kapott elő az ügyintéző.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Majd megérdeklődöm, hátha a városban megigényelhetem,

A méltányossági TB miatt előbb a munkaügyi hivatalba kell bemennem, ott tudni fogják.
Tudnám én is, ha a neten rákeresek, bár ezek itt a faluban képesek az ügyintézési idő alatt másik helyi rendeletet hozni. Megtörtént már!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6447 számú posztjára

Szerintem viszont be kellene adnod! Ha nem ő birálja el, akkor van rá esélyed! És ha 26000 forinttal számolsz havonta, akkor az nem kevés pénz egy év alatt, mert az 312000 forint! Ne hagyjál ennyit bent, ha nem muszáj! És neked pedig tényleg szükséged van rá!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Persze hogy igényeltem. Szóltak, hogy igényeljem, mármint akkor még itt dolgozott a régi ügyintéző.
Kaptam is, de csak a fele összeget, azaz 13 ezer Ft körül, mert a fiam még akkor kapta az árvaellátást, ezért felezték az én pénzemet.
Azóta a fiam dolgozik, bár volt pár álláskeresős hónap. papíron a nagyanyja házában lakik, tehát én papíron is egyedülálló vagyok. (Nem mintha szülőtartásra lenne kötelezve a fiam...)

No jött az értesítés, újra kell igényelni, mert ezután már a megye fogja folyósítani, ezért át kell adniuk a járási hivatalnak.
Beadtam a nyomtatványt, munkaviszonyom nincs, egyéb munkából még be is vallottam havi átlag 25 ezret. És hogy ingó és ingatlan vagyonom nincs, a ház a gyerekeimé, én haszonélvezőként lakom benne.
Mondták, hogy majd kijönnek környezettanulmányra. Kijöttek anno is, de csak azt nézték meg, a ház nem nagyobb-e a bevallott négyzetméternél.
Az idén csak az elutasító határozatot kaptam, miszerint nem működtem együtt a munkaügyi hivatallal és a környezettanulmány során.
Telefonáltam, hogy arról nem volt szó, hogy a munkaügyibe is kell menni, az első megítéléskor kellett, és én akkor mentem is.
Mondja az ügyintéző: hát nem is az, de a környezettanulmány. Nem tudtak bejutni. Kérdem: mikor? Mondja, a fiamat látták az ablakban, de hiába integettek. (Itt van a gép az ablak mellett, hiába integet nekem is bárki, nem arra nézek...) És hogy többször is voltak itt. Mondtam, arról volt szó, hogy előtte ideszólnak. Mondja: szét volt dobálva a fa az udvaron, azt maga úgyse tudta volna összepakolni pár perc alatt.
És maga nappali tanulmányokat folytat. Mondom, levelezőt. és ez miért indok?
Hát nem is az, mondja, de nem megfelelő a lakókörülmény, rumlis az udvar. . Helyi rendeletek...
Kérdem: fellebbezni lehet ugye? Mondja, igen, a városban. Kérdem: de itt az áll, hogy Önöknél kell benyújtani. Mondja: ja igeeeen, mi továbbítjuk, de előre megmondom, nemigen érdemes...

Nem fellebbeztem. Kenjék a hajukra az állam pénzét. Nekem nem ér meg ennyit az a 13 vagy 26 ezer, hogy kérdőre vonjanak, mennyit keresek a fordításokkal, és hol lakik a fiam.

TB-m lesz egy évre, mert méltányosságból megadják, utána majd remélhetően fogok tudni fizetni.

Válasz

Tetszik (0)

Moneszko

11

Válasz Bojtika #6440 számú posztjára

Bojti, az önkormányzatnál az aktív korúak ellátását igényelted már? A jegyző állapítja meg, és a TB-t is fizetik utánad.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6444 számú posztjára

Ebben teljesen igazad van! Sajnos nem csak a vitaminokat, hanem fontos (pl: szívritmus szabályozó gyógyszereket) is kivettek a közgyógyból. Lassan alig van olyan gyógyszer ami közgyógyra mehet. Nekem az egész havi nyögdijam gyógyszerekre megy el, és a patikában megnézte a gyógyszerész, hogy mennyi mehetne közgyógyra, és sok tízezer forintból kb:200 forintnyi gyógyszer.

És sajnos igazad van, hogy a szegénység generálja a még nagyobb szegénységet, mert sajnos az van, hogyha nem tudsz valamit befizetni, vagy elromlik akkor megcsináltatni, akkor ez a kupac csak egyre nő, és a végén a teljes összeomlás van, ha csak nem történik meg a csoda valami jó pénzzel járó melóval, vagy egy ötös lottó nyereménnyel.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

De mondhatnám azt is, hogy az étkezés amúgy szegény módra is csak a betegségeket vonzza, vitaminra eleve nem költ, aki szegényebb. Aztán a gyógyszerekre sem telik.
A férjem alanyi jogon kapott közgyógyigazolványt. Eleinte néhány vitamint fel lehetett erre íratni, majd a vitaminokat kivették a felírhatóak listájából. Pedig a sokféle gyógyszer mellett kedvezményezni kellene a vitaminokat, legalább a közgyógyosoknak, akik eleve a rosszabb egészségi/anyagi állapot miatt kapják a lehetőséget.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ilyesmire mondom én, hogy a szegénység önmagát generálja.
Ha pl, elromlik valami, az ember nem tudja megjavíttatni, és még rosszabb helyzetbe sodródik.
Pl. ugye kiesik a munkából, elveszíti a TB-t, és még fizethet nagyobb összeget,
Amikor elromlott a régi mosógépem, jó pár hónapon át nem tudtam rendesen mosni, és a nem kifogástalan ruhákban nem is mertem fontos dolgokat személyesen intézni, és a világért nem mentem volna állásinterjúra.
A szép új gépem (na jó, három éves lassan) szépen mos, a ruháim tényleg tiszták, és egészen más így az önbizalom.
Most viszont a fűnyíró állt le, és ha nem a vezeték hibája (mert azt meg tudom nézni), akkor pillanatok alatt elgazosodik az árokpart, és az gondatlanságot sugall már messziről. Újat venni nem tudunk egyelőre, ez a régi meg már akkor is régi volt, amikor kaptam...

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Válasz Bojtika #6440 számú posztjára

:-( Ezek egyáltalán nem jó hírek. :-( A havi TB, ha te fizeted, nem éri el a 7ezer forintot (6600, 6800, vmi ilyesmi). Még kevés idő telt el az évből, én nagyon bízom benne, hogy fogsz kapni még a fix melóból. :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6440 számú posztjára

Ez nem kellemes dolog! Rossz, amikor a biztosnak vélt dolog is bizonytalan lesz. De reméljük, hogy mégsem lesz így. És fontos, hogy legyen TB mind a kettőtöknek, mert ne adja az Isten, de tudod, az ördög nem alszik. És ha nincs biztositás, akkor mindenért fizetni kell, még ha egy torokgyulladással mentek is az orvoshoz.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

A fiam itt a közvetítősnél állítólag be van jelentve, még nem ellenőriztem. Utalványt nem kapnak. bár az elmúlt hónapban kétszer is kaptak pár ezer készpénzt, a fizetett ünnepnapok elszámolásaképpen.
Rendes bérelszámolást hozott a gyerek haza.
Ami irritál, hogy amikor idetelefonálnak, hogy ma ne menjen dolgozni, akkor az ilyen nap a fizetett szabadság-kerete terhére megy, holott nem ő kérte, és nem az ő hibája.
A bogaras vállalkozó nem fogja bejelenteni egyelőre, ahol csak két műszakban fog dolgozni. A szabadságot nyilván meg lehet beszélni majd, nem kötheti magát az éves kerethez.
A TB saját fizetésre én is gondoltam, majd utánanézek. Nyilván nem arról van szó, hogy nemigen jár orvosnál a fiam, baleset vagy sérülés bármikor történhet. Jobban járunk, ha fizetünk, mert a büntetés többe lesz.

Az se rossz poén, hogy be kell menjek a városba jelentkezni a munkaügynél, onnan átküldenek a szomszédos okmányirodába, ahol felvesznek egy évi méltányossági TB-re. Ki fognak faggatni, hogy tényleg nem dolgozom-e valahol.
Sajna megvonták a szociális segélynek nem nevezett, mert valami más neve van... szóval azt, és most nem lesz TB-m. Nincs olyan ügyfelem, aki bejelentene, és még nem dolgoztam be magam annyira, hogy érdemes lenne a vállalkozóit kiváltani. Sőt, még az eddig aránylag fix munkám is kiesni látszik, az idén még nem küldtek melót. Pedig ők az eseti megbízás összege szerint fizettek utánam mindent.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6437 számú posztjára

Rékával értek abban egyet, hogy a bejelentés nagyon kellene. Pontosan a TB, a szolgálati idő miatt. Még akkor is ha nem annyival jelentik be. A keresztlányom volt ilyen helyzetben mint a fiad, azaz közvetitős cégnél, és vagy két hónapig nem volt bejelentve. Most szerencsére bejelentették, mert nem mindegy, hogy ha orvoshoz megy, akkor neki kell fizetnie, vagy a TB-nek. És fizetésileg is ugyanott van, mert bejelentés nélkül az órabére kicsit több volt, de semmilyen juttatást, fizetett szabadságot, étkezési utalványt nem kapott. Most a bejelentéssel kevesebb az órabére, de az étkezési utalvánnyal gyakorlatilag ugyanott van fizetésileg, és fizetik utána a TB-t, és fizetett szabadság is jár.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Válasz Bojtika #6437 számú posztjára

Undorító ez a hozzáállás a munkaadók részéről.
Deeee, nagyon akarja!!! Beteg is lehet és ha nincs bejelentve, semmi nem ketyeg, még a háziorvoshoz sem tud elmenni (hacsak havonta ő nem fizet TB-t - viszont késve tartják nyilván!), azonnal pirosan villog a neve, nem látják el; nincs nyugdíj sem (vagy ellátják, majd pár hónap múlva érkezik egy kétszázezres számla - erre is volt már példa...). Az más kérdés, hogy mennyivel van bejelentve és mennyit keres, de ha másért nem, TB és a nyugdíj miatt érdemes (nem az összeg. Az idő).
Ettől függetlenül ez jó hír! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Igazad van. Én is dolgoztam olyan cégnél, ahol a cég iránti lojalitásba tartozott az, hogy szó nélkül elfogadod az aznap elrendelt túlórát.

Másik cég simán megcsinálta, hogy pontozta a dolgozókat, és az kapott mondjuk vásárlási kedvezményt a cég termékeiből, vagy könnyebb beosztást egy időre, aki 3 hónap alatt még betegállományba sem ment, és a legtöbb túlórára volt hajlandó (aminek az adó elviszi a nagyját, van egy óraszám, amin felül nem éri meg). Nem egy ismerős törte magát mint állat, míg a gyerek beteg nem lett váratlanul vagy ő maga szenvedett kisebb otthoni balesetet, a kimerültségből adódóan. És fuccs...

Időközben megoldódni látszik a dolog, nagyon drukkolok. A szomszéd faluban végre megint hirdették azt a munkát, amit a fiam nagyon kedvelne. Próbamunkanap a jövő héten.
Igaz, itt egyelőre nem jelentik be, csak ha nagyon akarja. Abban maradtam a gyerekkel, hogy egyelőre nem akarja nagyon. Ha picit összeszedte magát anyagilag és fizikailag, majd akkor szétnézhetünk.
Ez a munka viszont lehetővé tenné, hogy majd ha Budapestre megy, akkor el tudjon helyezkedni. Ritka szakmába tudna betanulni. :D

Ugyanis eleségállat-tenyésztésről van szó. Sáska, tücskök, hasonlók. A fiam kedveli ezeket, nem gond, hogy a kezébe fogja. Tömegével megy az eladás kisállatboltoknak, állatkerteknek. A munkavégzés helye ugye kellemes, elég jól fűtött és szellőzött. A tisztaság alapkövetelmény, ami munkafeltételnek sem rossz. Budapesten ezzel szépen el lehet helyezkedni akár állatboltban, akár az Állatkertben. Szóval nagy a drukk, hogy sikerüljön. :D

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Válasz Bojtika #6435 számú posztjára

Nem vagyok egy munkajogász (sorry... Sajnos utáltam. :D), de szerintem az Mt-ben benne van, hogy éjszakás műszak mennyi pihenőidőt kell kiadni.
Tudod, úgy látom, hogy az etikus munkaadók sokfélekébben meg tudják oldani, hogy az alkalmazott is jól érezze magát és ők is jól járjanak (win-win...), Az etikátlanok számára meg teljesen mindegy, mi van a törvényekben... :S

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ahogy nézem, nincs mibe belekötni, sőt így nagyobb az esély arra, hogy érettségi nélkül munkát kap.
Az a frányaság, hogy se üzemi tanács, se kollektív szerződés nincs. Szakszervezet sincs.
A baj az, hogy a szerződésben nem szerepel a szóbeli megnyugtatás, hogy éjszakás napok után 2 pihenőnapot adnak ki.
Ha viszont előfordul, hogy gépjavítás miatt nem kell dolgozni menni (telefonon szólnak ide), akkor azt az éves fizetett szabadság terhére írják. Pedig az alapból sem sok. A váratlan szabadnapra viszont már nem tud programot csinálni.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Válasz Bojtika #6432 számú posztjára

Szerintem teljesen mindegy. A próbaidő pont azért van, hogy kipróbálják egymást. Viszont ez a munakerő-kölcsönzős dolog valóban nem gömbölyű. Jogszerűnek jogszerű ugyan, de etikátlan, tehát az ilyen munkaadótól semmi jót nem érdemes várni. :( Sokszor előfordul. Magyarországon sajnos több az olyan hely, ahol nem értékelik az őszinte beszédet, mint ahol igen. :( Tapasztalat.

Válasz

Tetszik (0)

xhege

Válasz Bojtika #6432 számú posztjára

Ez a próbaidős dolog szerintem mindegy. Lehet váltani közben és lehet a végén is. Mindkét esetben tűnhet úgy, hogy ő volt elégedetlen a hellyel, illetve a munkahelyen voltak elégedetlenek vele. A következő helyen tisztázni kell az okokat és ennyi.
A legrövidebb út mindig az egyenes :) Mindenhol értékelik az őszinte beszédet.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Réka, édes pofa vagy, köszönöm!

Nem szedek a tüdőmre, csak vigyázok rá. Ma olyat köhögtem, hogy alig értem ki időben a klotyihoz, kiköpni. Igaz lehet, hogy a meleg tea segít ebben. Olvastam, mi az élettani háttere, de elfelejtettem. :D De hálistennek nincs sok köhögési inger.
Itt azért elég jó a levegő, és ugyebár régóta nem dohányzik senki a környezetemben.
Viszont lehet, hogy a fiam is elkapta, már nem az igazi az étvágya, és kapar a torka. És köhög is. Azért ma még ment éjszakásba, de a lelkére gomboltam, hogy kérdezzen rá a betegállományra. Még próbaidős, ráadásul egy munkaerő-kölcsönző állományában van. Nem gömbölyű dolog, de sürgősen kellett a munka. Keresgélek másikat lassacskán, Szeretném, ha a próbaidőt letöltené. A következő munkahelyen mégis másképpen veszi ki magát, ha nem próbaidő alatt vált. Vagy tévedek?

Válasz

Tetszik (0)

Lorcsi

Segítenétek? Hogy lehet a kalóriabázis regisztrációt törölni? Előre is köszi.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Válasz Bojtika #6429 számú posztjára

:) Bojti, én sem akartam anno számvitelt tanulni, oszt mégis kellett egy jogi diplomához... :D A részletek később elsikkadnak, de akkor, ott, abban a pillanatban pont nem tűnnek részleteknek. :) Örülök, hogy szereted, minden, amit az ember szeret és úgy csinálja, plusz energiákat szabadít fel, boldogságot generál és ez nagyon fontos.
Tüdő Meridián kapszula, Dr. Chen féle? Viszonylag normális árú és jó. Ennél eggyel jobb az Allix (medvehagyma, fokhagyma, hagyma petrezselyemmel és C-vitaminnal), bár ez drágább (1 doboz félhavi adag és 2100 forint körül van). Ezek anyunál tüdőtisztításra iszonyat jól beváltak, no meg a lándzsás utifű szirup is.
Lécci figyelj oda a gyógyulásodra, az idei vírusok tényleg nagyon durvák - anyu is az influenzával kezdte, aztán majdnem meghalt. A lelkem azóta is háborog, ritkán fut össze az ember ilyen közelről a kaszással és jó sok mindent átértékel... Szóval gyógyulj és csináld azt, amit szeretsz. :) :) :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Nem vagyok egészséges, ma voltam dokinál. Nincs már kifejezett tünetem, de a torkom kicsit még gyulladtnak látszik, arra kaptam bogyót. A doki szerint még van mit felköhögnöm, de ehhez elég lesz a sok meleg tea, amit amúgy is iszom, és a pihenés.

Azt mondja, most mindenki nehezebben gyógyul ki a vírusos izéből, mert az idei épp egy tizedik év, és kábé tíz évenként mutálódik egy kicsit a vírus. Én meg maradjak a senekemen, mert az utóbbi években nem kaptam el semmit, azaz nem "gyúrt rá" a szervezetem.

Tanulni azért csak-csak sikerül, most a napokban egy kicsi, de remek nyomtatót is fogok kapni, a húgoméknál feleslegessé vált. A sok letöltött anyagot mégis jobb úgy tanulni, ha lapozni lehet, én legalábbis így vagyok vele.

Képzeld, a jegyzetelési technikám se lehet rossz, mert a filozófia vizsgám hármas lett, a másik három csoporttársam megbukott. Mindannyian egyformán puskázhattunk, mert a nappalis angolosokkal együtt voltunk, és én szóltam a többieknek időben, hogy "Hátul ülünk!!!" Fejből egyikünk sem tudott semmit, a többiek igyekeztek könyveket elolvasni, én kezdettől a könyvekről írt kész összefoglalókat jegyzeteltem ki, és alapfogalmakat gugliztam. És nem vesztegettem időt és energiát arra, hogy hülyézzem a tanárunkat és a többi filozófust, csak mert nem értem őket egészen...

Azt hiszem, nem vált hátrányomra az sem, hogy annak idején dacból azértis Szerb Antal irodalomtörténetét olvasgattam, és Arisztotelész (egyébként tüneményes) Poétikája is a kezembe került. :D

De Réka: akart a hóhér. Nem akartam én ezt tanulni, de német felvételire volt reális esélyem. Az első egyetemi pillanatokban szerettem bele, bár Thomas Mann nyelvezetének is van varázsa. Kellett viszont még a tanszékvezető, lelkes germanista tanárnőnk is... :D
Én már vén vagyok a cirkuszhoz, nem sértődöm, és csak picit hisztizek. :D Igyekszem spórolni az energiámmal, és azt akkor lehet a fókuszra irányítani.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Válasz Bojtika #6427 számú posztjára

Te Bojti, először is gratulálok! Másodszor meg ez van, ha az ember szereti azt, amit csinál (tanul)! Szinte magától megy - és ezzel eszem ágában sincs kisebbíteni az energiabefektetésedet, csak ez az igazság. :) Sőt, ettől még akár káromkodhat is vizsgaidőszak alatt az ember, meg kibukhat, de ez semmit nem változtat azon, hogy úgy egy az egyben imádja. :) Nálam is ez volt. Nyeltem én annyi ideget, sértődtem meg annyiszor, borultam ki számtalanszor, nem aludtam, energiaitalon éltem, kész voltam, sírtam, hisztiztem - aztán mégis, lám, csak megcsináltam. Ez azt jelenti, hogy tényleg tudtad, mit szeretnél tanulni és szerintem ennél a világon jobb dolog nincs! Nagyon örülök! Szerintem a következő átlagod is ilyen jó lesz, most munka helyett jött sajnos a betegség. De remélem, már egészséges vagy! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz jancsoreka #6420 számú posztjára

Réka: IMÁDOM!

Az első félév 4,5-ös átlagra sikerült.Méghozzá úgy, hogy a vizsgaidőszak első felében fordítottam, egy nagyobb munkát fejeztem be még.

Most lassacskán gyön a második vizsgaidőszak. De most meg mulasztottam, mert mégis beteg lettem. A héten szombatom majd megyek már, Igyekszem addig tanulni és a beadandókat megcsinálni. :D

Válasz

Tetszik (0)

ferenczi76

Válasz bmati #6425 számú posztjára

Köszönöm a válaszod!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz ferenczi76 #6422 számú posztjára

Szia!
Felesleges pénzkidobás. Nem mond semmi újat, tele van dezinformációval és ugyanazt hajtogatja az elejétől a végéig.
Ha beállítasz egy normális keretet, le is eszed, mozogsz mellette megfelelően, akkor le fogsz fogyni. Nincs új a nap alatt...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jancsoreka #6423 számú posztjára

Szívesen! Remélem, hogy találsz megfelelőt!

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Válasz Gonoszka1 #6421 számú posztjára

Gyuri bácsinál körülnézek, a tüdőre való teája nagyon jó, azt ismerem. Köszi a tippeket. :)

Válasz

Tetszik (0)

ferenczi76

Sziasztok! "Fogyás faktor " című könyvet valaki rendelt már? Érdemes? Mond valami újat? Kérem,aki tudja,válaszoljon!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jancsoreka #6419 számú posztjára

A csalán, a citromfű, de lehet kapni gyógynövényt áruló üzletekben vízhajtó tea keveréket is. Vagy a Gyuri bácsi gyógynövényiből lehet rendelni neten keresztül is teákat. Én neten keresztül szoktam Gyuri bácsi teáiból rendelni, és aránylag gyorsan megjön (pár nap).

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Válasz Bojtika #6418 számú posztjára

Bojtika, mi újság tanulás-fronton? Jó? Szereted?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Köszi, lányok-fiúk a jótanácsokat! Újra vissza kell szokjak mindenhez, amit előtte veletek-tőletek tanultam, mert az utóbbi 2-2,5 hónap kilúgozott mindent az agyamból. Éppen ma reggel gondolkodtam rajta, hogy hogyan is állítsam össze anyu bogyó-listáját - február közepe óta semmit nem szedhetett lényegében a probiotikumon kívül. Mostmár kap tüdőmeridián kapszulát meg C- és D-vitamint a probiotikum mellé. Akkor L-karnitin magnéziummal, meg B-vitaminok még pluszban. lassan szedheti szerintem a szőlőmagőrleményt is. Szénhidrátként főként rizs és krumpli ment nála sokáig, ugyanis eleinte úgy tűnt, hogy esetleg laktóz- és glutén-érzékenység is kialakult nála (eszméletlen, mennyire tönkretette ez a fertőzés. Úgy néz ki, neki is az emésztőrendszere a gyenge pontja. A fertőzés az antibiotikumokkal együtt totálisan kitakarította a szervezetét, teljesen újra kell építeni mindent az izmoktól a bélflóráig... Mindezt 70 évesen...). Ezt máig nem tudjuk biztosan, de annak alapján, hogy a rozskenyérre nem reagál rosszul, meg egy-két tejfölös ételt is elkészítettem neki, talán kizárható. Tejet azonban azóta nem mer inni. Az egyetlen jó hír ebben az egész mizériában az, hogy 55 év dohányzás után letette a cigit. Így viszont nem kávézik, ami a vérnyomása szempontjából fontos lenne (reggelente mérhetetlen szó szerint, és mivel ennyire alacsony, egész nap kóvályog, szédül, alig bír lábra állni). Ezt áthidaltam reggelente egy doboz vitaminos energiaitallal (döbbenet volt. Megitta az elsőt, felpattant - úgy, hogy előző nap még én segítettem neki felállni - , elmosogatott és megfőzött...). Kicsit húzom a számat erre a megoldásra, de aztán az is eszembe jutott, hogy kétlem, hogy 70 évesen többet rontana az állapotán egy doboz energiaital reggel, mint előtte 55 évig a cigi kávéval... Viszont segítsetek, milyen gyógynövény jó vízhajtásra??? A tormát ismerem csak, de azt meg a gyomra nem bírja...
Kicsilány meglepődött tegnap este... :) Azért nem ágáltam nagyon a Bázis használata ellen nála, mert időközben őt is vittem vérvételre és elég érdekes eredmények születtek. Ami nekem feltűnt, az az volt, hogy bár normál határon belül vannak ezek az értékek, de a magasabb felé tendálnak: triglicerid és koleszterin... A kreatinin-szintje viszont alacsony. És ez nekem nem tetszik - szerencsére elég messze áll a kövértől (sőt, a Bázis szerint kicsivel még alatta is van az ideális súlyának), de azt látom, hogy a fő táplálékforrása a szénhidrát, ráadásul péksütemény formájában - és eddig nem sikerült meggyőznöm róla, hogy az nem jó. Tegnap este kijött, hogy a szénhidrátot jócskán túltolta a drágám, pedig most direkt odafigyelt - döbbenten nézte a piros csíkot és a szomorú szmájlit. Nem azt akarom, hogy egy evészavaros kamasz legyen, meg azt se nem, hogy túlsúlyos, meg azt se nem, hogy anorexiás, meg azt se nem, hogy betegesen lesse ezeket az adatokat - de azt igen, hogy tudatos legyen. És mivel abbahagyta a ju-jitsut és nem mozog, ígyhát mától újra járunk kosarazni hetente háromszor - és a kosárpálya mellett van egy szabadtéri edzőterem vagy miszösz is. Szóval igyekszünk odafigyelni mostantól. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jancsóréka, örülök a jó híreknek.

Anyukádnak próbáljátok meg az L-karnitint adni. Tudod, a dm-ben kapható magnéziumosat. Ha a szíve jobban bírja csökken a dagadás.
A lábát lehetőleg tartsátok felpócolva.
A vízhajtó mellé kell a krumpli, mint remek káliumforrás... :D Rizs helyett lehet néha köles.

És izé... a zőőődturmix?
Kicsilány is elkészítheti, őneki bemelegítés az egészséges kajához, Nagymamának csupa vitamin és jóféle ásványok. És csak inni kell.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz jancsoreka #6410 számú posztjára

Azt azért ne felejtsd el, hogy szénhidrátot is kell neki tölteni. A többlet vízzel óvatosan, ásványvizet viszont lehet adni neki, de ha alacsony a vérnyomása, akkor óvatosan vele.
A vérnyomás emelésére B vitaminok mellé rozmaring fűszerként, illetve teaként ánizs, gyömbér vagy izsóp. A só és a kávé szintén emeli a vérnyomást.
Lábdagadásra vízhajtó mehet.
Ennyit tudok mondani, hátha valami használni fog, de csak óvatosan!
Neki jobbulást, Neked pedig kitartást!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Bojtika #6407 számú posztjára

Az emberek alapvetően lusták. Ezt az utóbbi kb. 100 év technológiája megalapozta, hogy minél kevesebb erőfeszítést kelljen tennünk bármiért is, lényegében ez erősen hozzájárult ahhoz, hogy a legtöbb ember eltunyuljon.
Nekem most az erősítések jobban mennek fizikai munka után, mint eddig előtte (ezen meg is lepődtem, de remekül kiegészíti a kettő egymást). A derekamra óvatosabban edzek, mert vagy lapátolni vagy emelni kell nagyokat (rönkfákat pakolgatunk le-fel a nap nagy részében, így nem kellene túledzeni). A kajálást meg még kell szokni, mert 3000 kcal mellett is fogyok (még pár kg lecsúszhat, de utána szinten kellesz magam tartani)...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jancsoreka #6414 számú posztjára

És próbáltatok gyógynövény vízhajtót? Mert teában is lehet kapni. Az sokkal kiméletesebben hat (persze ha jó neki, mert ez is ember függő). A vízesedéssel vigyázni kell, mert sajnos komoly gondokat okozhat (tüdő, szív).

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Válasz Gonoszka1 #6412 számú posztjára

Naná, hogy tudom, azért mertem ideengedni, még jót is fog tenni neki, ha mások véleményét, stílusát, nézeteit megismeri. :) A vízhajtó anyunál vagy nagyon hat (furosemid), az viszont problémás lehet a sorozatos, hosszantartó és súlyos kiszáradásai miatt - vagy semmit nem ér (verospiron). Majd ezt is kitapasztaljuk. :)

Válasz

Tetszik (0)

JancsoAnna

Válasz Gonoszka1 #6412 számú posztjára

:D előre is köszi :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jancsoreka #6410 számú posztjára

Örülök, hogy Anyukádnak sikerült kimásznia ebből a súlyos bajból. Remélhetőleg most már szép lassan rendbe fog teljesen jönni. A lába nem vízesedéstől dagad? Mert akkor a vízhajtó segithet rajta. Most majd biztos fog erősödni jó étkezés mellett, és egy kis sétától is napról-napra remélhetőleg erősödni fog. A sok fekvéstől az ember izmai teljesen legyengülnek.

A lányodnak persze, hogy segitünk ha kérdez. Tudod, mi segitőkész társaság vagyunk.

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Válasz JancsoAnna #6409 számú posztjára

Helló, Nyúl. :)

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Na, ide írok, hogy ne offoljuk szét a fejlesztős topicot. :) Egy 11 éves csajszinak azért végigolvasni és felfogni Bmati korántsem rövid összefoglalóit nem lesz egyszerű. :) Anyu egy durva visszaesés után úgy tűnik, kimászott a fertőzésből, bár maradtak vissza kisebb-nagyobb problémák. Nagyon durva fehérjehiánya volt, 10 kilót fogyott és annyira legyengült, hogy az első pár lépés után őrült izomláza volt. Ebből tápszerrel kimásztunk, most viszont a lábai dagadnak rettentően. Úgy, hogy minden eredménye okés, szíve rendben, vérnyomása veszett alacsony. Utánanéztem kicsit, a szteroidok, a fehérjehiány külön-külön is okozhatják. Szóval viszonylag jól van, bár még nem 100%-os. Mondjuk ahhoz képest, hogy majdnem belehalt, teljesen szuper. A kezelőorvos is csak később merte elmondani, hogy milyen komoly baj volt - nem mintha nem láttam volna... Na mindegy. 9 borzalmas hét volt, de már itt is vagyok. Panna lányommal együtt, mert rágta a fülem, hogy de ő is tudni akarja, mit eszik... Ide szívesen beengedem közénk, zártabb, mint a fb és tudom, hogy itt jó fej emberek vannak. :)

Válasz

Tetszik (0)

JancsoAnna

Beszámoló 4 ever! Szegèny nagyit most folyton azzal piszkáljuk hogy igyon. De legalább jól van ^^ . Szóval rendbe tesszük. Majd ha egy-kèt fokkal jobban lesz utána engem kell összerakni (kalóriák, sportolás stb.) :) de minden segítsèget megkapok itthonról. :D

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Megérkezett a lányom is. Segítetek egészségesre nevelni? :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #6406 számú posztjára

Igen, a lényeget tekintve jókat javasol.

Tegnap egy beszélgetős fórumot olvasva elkeseredtem, mennyire kerüli a mozgást az is, aki már a jelentős túlsúlya miatt is beteg.
Nem tud tornázni, csak gyalogolni, írja. Ezért több kilométert is gyalogol naponta, mégsem fogy. Próbálgatja a csodaszereket, de ha már a konjac kapszula sem fog használni, akkor nem fog többet ilyesmiket venni.
Amit röviden írtam neki, ha elolvasta is, nem gondolkodott rajta, nem úgy jelzett vissza.
Írtam térdemelgetéseket. Azt nem tudja csinálni, mert lymphödémája van, írja.
Hogy fekve is lehet lábakat emelgetni, arra nem válaszolt.

Én annak idején képtelen voltam még a normál mozgásra is. Kilóban nem sok az a 26 kliló, de én normálban vagyok 50 körül. Már elég komoly járási problémáim voltak, a hájpárna a combjaim között szét sem vált járás közben.

Írtam ennek az asszonynak, hogy mérjen le 50-60 g zsiradékot: annyit ehetne meg probléma nélkül az ember, és a legtöbb ember többet eszik. Erre sem reagált. de remélem, legalább elgondolkodik rajta.
Elküldtem a Tiffany Rothe széken ülős videót, az legalább tetszett neki. De ez az: a kész videót még talán csinálgatja, de hogy az adott életviteléhez önként próbálgasson kitalálni valamit, arra nem is hajlandó még próba szintjén sem.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Bojtika #6399 számú posztjára

A gyomlálásra írja a görnyedést. Az asztalos dolgot én is mosolyogtam, mert ez esetleg annak jó, aki balkonládába vagy valami másba ülteti a növényt, mert akkor lehet az asztalon is csinálni.
Ennek a cikknek az a lényege, hogy ne hagyjuk eltunyulni magunkat az év további részében sem és minden munka előtt érdemes bemelegíteni (úgy, mint edzés előtt) és a végén nyújtani is, ezáltal csökkentve a sérülések esélyét.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Aranyos #6400 számú posztjára

Szia! Mi van veled? Hogy vagy? Régen jártál felénk!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Válasz törölt felhasználó #6401 számú posztjára

Kitöltve. Aki még nem állt neki, annak jelezném, hogy baromi hosszú, csak akkor érdemes nekimenni, ha van ráérő idő bőven.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Aranyos #6400 számú posztjára

Szia Aranyos!!! Jó, hogy jelzel!!! Kissé részletesebben, esetleg? :-)

Válasz

Tetszik (0)

Aranyos

Szervusztok ! Csak jelzem, hogy még létezem ebbe a sátorházban ami a testem.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bmati, ezt kerti szempontokból nem értem.

"Például a gereblyézést leválthatja gyomlálásra, amit nem csak görnyedve lehet csinálni: próbálja ki, milyen guggolva, fél térdre ereszkedve, vagy kis székre leülve csinálni azt! Ültetéskor a föld fölött görnyedést pedig ki lehet váltani azzal, ha pl. az ültetendő növényt feltesszük a kerti asztalra."

Gerebyézni nem görnyedve szokás, és nem a gyomokat szedjük ki vele. Lehet, hogy kapálást akart írni? Hosszabb nyelű kapával nem görnyed úgy az ember, mármint ha jó a szeme és látja, hogy mit kapál ki.

Az ültetési tippen jót vigyorgok, mert azt nem írja, hogy az asztalról mégis hogyan kerül a palánta a földbe? Ráolvasással? Imával?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Sérülésmegelőzéshez:
http://gerinces.blog.hu/2015/04/17/hogyan_kerulhetok_el_a_tavaszi_sportserulesek

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz 34Rita77 #6394 számú posztjára

Egy kis kiegészítés a trendvonalhoz......később amikor már vonal lesz az a trendvonal, és a tervezett fogyás vonala is ott lesz mellette, nagyon látványos lesz, hogy mennyire követi a valóság (a trend) a tervezett fogyást.

Ha annyit fogysz, amennyit terveztél, ezek egybe esnek....de az biztos hogy közel vannak egymáshoz, és párhuzamosak.
Akkor jön az egyén és az élet, a vonalak el fognak távolodni egymástól. Ebből látod majd hogy többet vagy kevesebbet fogysz mint amennyit terveztél :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Olvasnivaló:
http://divany.hu/eletmod/2015/04/10/igy_maradhat_formaban_a_20-as_30-as_es_a_40-es_eveiben/
http://divany.hu/ego/2015/04/09/5_dolog_ami_eszrevetlenul_akadalyozza_a_fogyasban/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz 34Rita77 #6394 számú posztjára

Szia!

A trend olyasmit jelent, mint irányzat.
A trendvonal a beállított adatok alapján számított fogyási ütem ábrázolása.
Majd látni fogod, ahogy fogysz, és felviszed a mért kg- adatokat, hogy a fogyásod vonala nagyjából megegyezik ezzel a trendvonallal.
Persze más a matematika, más a szervezetünk, senki nem fogy olyan nyílegyenesen.

Válasz

Tetszik (0)

34Rita77

Sziasztok!Valaki megmondaná nekem hogy mi az a trendvonal a grafikonban?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Újabb adag olvasnivaló, főleg kezdőknek!
http://shop.builder.hu/50-tanacs-kezdoknek-a2827

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Egy kis olvasnivaló:
http://shop.builder.hu/a-nok-10-leggyakoribb-hibaja-egy-dietaban-a2345
Kellemes Húsvéti Ünnepeket Kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Mindenkinek Kellemes Húsvéti Ünnepeket kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz citromtorta #6389 számú posztjára

Meg már kezdem unni, hogy a fogyókúrákról szól az életem. Egyszer és mindenkorra pontot akarok tenni a végére :D.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Bofy #6388 számú posztjára

:))
Ilyen akaraterővel pikk-pakk meglesz! Gondolom már ráéreztél a siker ízére és azért is küzdesz ilyen Terminátorként.:)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz citromtorta #6387 számú posztjára

:)!
AA végécél még 15-20 kg. Nem tudom biztosan,majd a tükör megmondja, mert ugyebár én izomra is szertnék maj nyomulni :D
A végén lesznek képek, addig nem merek...amik vannak, azok alulöltözöttek, és nem akarom,h valami ismerős belém botoljon :D

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Bofy #6379 számú posztjára

Ügyes csajszi vagy, Bofy!:) Gratulálok a sziklaszilárd, kitartó munkádhoz- ne meg nem utolsó sorban a zabos receptjeidhez! Majd láthatnánk képeket is az eredményeidről?:)-egy kis motívációnak jól jönne....Egyébként mennyire vagy a megálmodott végcéltól??

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Én is zabbal kezdem a napot, jó kis zabkásával. Utána már nem nézem a rostokat külön.

Nekem úgy egyszerűbb, ha valamelyik fagyasztott zöldségkeveréket veszem, abból főzök magamnak sűrű valamit, amit leveskének hívok. Mostanában elég sok benne a brokkoli.
Mindent belerakok: kölest is, levesbetétnek, zabkorpával habarom, de a végén ütök bele egy tojást is. No meg, amióta én se számolok már, egy kevés pirított zsemlekockát is... A végén egy jó sűrű és meleg étel lesz, egy darabig nem vagyok éhes utána.
Amióta a fiam dolgozni jár, vele együtt eszem valami húsosat estefelé.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz EmokeBlanka #6384 számú posztjára

Hehe, köszi :D. De most pihenek egy picit, jövő héten jöhet a kövi 12 hét. Kicsit elfáradtam :D
A zab a legjobb szénhidrátforrás. Amíg a napi limitet nem léped át, annyit eszel, amennyi jól esik :).

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Zabos lány! :) (Egyébként jók a receptek, tegnap fedeztem fel őket, majd bevetem.) Első körben gratula az eredményekhez, meg a ”bika erős” kitartásodhoz, az utóbbit már-már irigylem, na jó, nem, csak simán tisztelem, elismerésem! :) Második körben, ha már gombócból is lehet olyan mennyiség, ami sok, a zabra ez jellemző? Azaz ha pl. a napi szénhidrát dózisom kb. 35-40%-a ebből van, annak lehet vmi hátulütője?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

tbarbara

Válasz Bofy #6381 számú posztjára

Igen őt ismerem. Gratulálok!! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nem titok ez :). Én már csak a fórum miatt vagyok itt, nem számolok kalóriákat. Kértem egy étrendet Ibitől (facebook-on Testszépítés Ibivel néven fut), és egy edzéstervet is. Heti 4 súlyzós edzés, és 5 kardió..ami inkább aerob :).

Válasz

Tetszik (0)

tbarbara

Válasz Bofy #6379 számú posztjára

Elárulod a titkod? Kalóriabázis figyelése közben miket sportoltál? Gratulálok!! :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Na, lejárt a 12 hetem. 10,2 kg hivatalosan (de kidobom a mérlegem, mert állandóan mást mutat, úgyhogy nem tudom... basszus.
comb - 3 cm, derék - 12 cm, csípő -13 cm, has -10 cm
Jöhet a kövi 12 hét, bár a hétvégén szüneteltetek 2-3 napot kajában.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6377 számú posztjára

Szorítok, hogy nyerjél! Ha megtudod, hogy mikor jelenik meg, akkor szóljál! Igazad van, terjeszteni kell!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Kiskegyed recepttár :)....elég jó nyeremények vannak :). Jó lenne egy helyezés. Terjeszteni kell a zabigét :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6375 számú posztjára

Hova nevezted be? Szerintem tuti a siker, mert a receptjeid mindig jók! Kár, hogy a Te tesztelésed még csak később lesz, mert a saját vélemény is fontos. De ami késik, az nem múlik!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Gonoszka1 #6374 számú posztjára

Beneveztem őt egy receptversenyre. Kíváncsi vagyok, hogy mennyire fogja megállni a helyét.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6373 számú posztjára

Fincsi lehet! Kitartás, már nemsokára Te is megkóstolhatod!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ezt skubizzátok! Bepárásodik a szemem, hogy ezt nem kóstolhatom meg :D
http://zabirodalom.blogspot.hu/2015/03/lasagne-muffin.html

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

http://zabirodalom.blogspot.hu/2015/03/epres-zabpelyhes-minimuffin.html

Ma is sütöttem a gyerkőcnek, és ezek is bejöttek neki. Kezdem törni a fejem, valami húsos muffinon, hátha arra is azt mondja, finom :D

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bofy #6370 számú posztjára

Édes.:-)

Régen még a nagy is (7 éves) kilopkodta a brokkolit a kajámból, a pizzáról is leette, de már nem rajong érte. Eszik azért ő is sok zöldséget.
A legkisebb, az egyéves Matykó meg egy kígyóuborkát is képes eltüntetni csak úgy, nassként.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Egyem meg, van ízlése :)! Bazsi rá szokott hiénázni a rizsemre. Minap adtam neki vele a brokkolimból is. Szem elkerekedett, brokkoli kirepült. "Pfooojj, ez nem jó ez a bokkoli". És azóta mindig mondja, hogy csak a rizst adjam. Persze azt is csak az én kicentizett, leméricskélt adagomból kéri.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bofy #6363 számú posztjára

Nem, az én unokáim megesznek mindent:-) És még én sem rontottam el őket:-)
Mesikének a brokkoli az egyik kedvence. Egyszer mondtam neki, elmegyünk a kávézóba, és majd kap ő is valami finomat! Felragyogott a szeme, és azt kiáltotta: Bjokkolit! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Látszik, hogy csak heti egy nap melózok :D. Bevallom, kicsit élvezem az itthonlétet :D Ámbár most is képes vagyok úgy elfáradni, mint mikor dolgoztam. Most szálltam le a bicikliről..hát nem mondom, hogy alig várom, hogy holnap reggel vissza üljek rá, de vissza ülök :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6366 számú posztjára

Hű, nagyon jól néz ki! Tényleg termékeny vagy nagyon. Hosszú hónapokig semmi, és ma két csini-fini recept is kikerült a konyhádból!!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

http://zabirodalom.blogspot.hu/2015/03/hazi-szmajli-avagy-mogyorokremmel.html

Elkészült :)! Azért kicsit sajnálom, hogy én nem kóstolhatom meg, de a brokkoli mindenek felett :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Most nutellával töltött proteines amerikai palkón gondolkszom...jah, nutella :D....ínyenc a gyerek. De nincs mit tenni, ha ezt kér enni :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6360 számú posztjára

Nagyon csinosak, és gondolom, hogy ilyen finomak is. Ügyes voltál, mint mindig!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Bojti, megsül, mert a maradékot belelapátoltam a nagy szilikonformába, és kicsit hosszabb idő alatt az is megsült :D. Csak a nagyságosÚr nem eszi meg a nagymuffint..bezzeg a kicsit már igen :D

Sinnesro, és az unoka is olyan válogatós, mint a kortársa? Ünnepi hangulat kap el, ha sikerül levest belekönyörögjek, vagy egy kis rizst szafttal. A húst, kiköpködi...mindene a pékárú, meg a puding....elrontották a nagyszülők, míg én dolgoztam :D.

Válasz

Tetszik (0)

sinnesro

Válasz Bofy #6360 számú posztjára

A kisfiad pontosan egy napon született az én középső unokámmal! Mesivel:-))

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Hűűű de finom!!!

Bizonyára megsül nagyobb formában is. Holnap feltankolok zabpehelyből, a lidliben még mindig csak 200 Ft a fél kilós!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Ide rakom be, mert most nincsenek kalóriák :D. De van új zabos recept :D
http://zabirodalom.blogspot.hu/2015/03/almas-zabpelyhes-minimuffin.html

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Egy kis olvasnivaló, akit érdekel:
http://utikalauzanatomiaba.blog.hu/2015/03/25/tevhitek_az_elelmiszerekrol

Válasz

Tetszik (0)

tbarbara

Válasz Bojtika #6356 számú posztjára

Köszönöm szépen, úgy legyen :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ja! A programozás nem a mi hatáskörünk, de javaslatokat bárki tehet, és Admin-nak is lehet mailt írni!

Lehet, majd kiír egy "kupaktanácsot" javaslatok gyűjtésére, ha megérett rá az idő és programozó is van hozzá.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Az oldal rendszere matematikai alapon számol. Nem érti az élettant. :D

A kezdet kezdetekor ez kiválóan működött, ahogy egy szem, de annál jobban szeretett Admin-unk megoldotta. És akkor még alig volt pár száz tag, de ez egyre több lett...

Hamarosan összeverődött a kemény mag, és felpörgött a Fórum is. Kezdődött a tapasztalatcsere, majd a tanácsadás, ezzel párhuzamosan az alapos kutakodás, folyamatos keresgélés az adatok, kutatási eredmények után.
A rendszer egyre kevésbé győzte a strapát, de még bírja szegény valahogyan. Még mindig egy az Admin, de egyre nagyobb a Bázis... :D
Nézd meg a Főoldal jobb felső csücskében, mennyi a tagok összes felvitt fogyása eddig. Én még nagyon is emlékszem, hogy az első 100 ezer Kg-ot jelképező rajzolt zsír-csomagokból álló piramist hányszor megnéztem büszkén! Nem volt annyira régen.. .D

A fogyásod hullámzó lesz, és nyugi, el fogod érni a kívánt kinézetet. :D Ne szöszölj a rendszer ígéreteivel, hanem mérd le a főbb körméreteidet centiben! Az fog leghamarabb változni, ha okosan edzel!

Válasz

Tetszik (0)

tbarbara

Válasz bmati #6354 számú posztjára

Köszönöm a válaszokat! Ezt tényleg már regisztrációkor le kellene írnotok, mert így megtévesztő a napi keretes számolás. Én 2 hete bukkantam az oldalra, és azóta a napi keretem szerint táplálkoztam, de ezek szerint ez túl kevés kalóriabevitel. Csak azt nem értem, hogy ha ez alapján viszem be a kalóriámat, akkor nagyon lassú lesz a fogyásom= 0,15 kg hetente? A betervezett 9 kilót 2016-ra fogom leadni? Vagy a fogyás egy idő után felgyorsul?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz tbarbara #6352 számú posztjára

Szia!
Addig állítgasd a heti fogyásod mértékét, amíg a napi kereted a BMR-ed felett lesz 100-150 kcal-val. Mivel a rendszer egy alap számításon alapszik, így a bevitt adatokkal számol és sok mindent nem vesz figyelembe.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz tbarbara #6352 számú posztjára

Szia! A rendszer a Te általad megadott adatokkal számol. Így ha heti 0,5 kg fogyást állítasz be, akkor azzal számol, és azt veszi alapul. Tudom, igazad van, hogy a regisztrációnál erre fel kellene hívni a figyelmet. Már többször volt erről szó, de eddig még nem történt semmi, de azért tervezzük, hogy ezt ki kellene tenni a kezdő oldalra. És igen, a BMR-ed vegyed alapul, azaz annál egy kicsivel több legyen a napi kereted. A fogyás sem mindig a tervezettek szerint történik. Az elején mindig több megy le (normális esetben), mert ilyenkor a testből a salakanyag, és a víz kiürül. Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

tbarbara

Sziasztok!

Elolvastam az ajánlott 5543 és 5544 hozzászólásokat. Nem értem akkor a gép miért számol kevesebb napi adaggal, ha az a kalóriamennyiség kevés, ahogy íjátok hogy BMR: szám felett kell fogyasztani. Akkor én is rosszul csinálom, mert a beállított heti 0,5 kg-os fogyáshoz kevesebbet ír, mint a BMR: számom. És ha netán kicsit is azt túleszem, akkor már írja többet ejnye bejnye. Akkor miért nem úgy van beállítva a program? Akkor tényleg a BMR-t vegyem figyelembe? De akkor csak 0, 15 kg heti fogyást fogok elérni :(

Segítségeteket előre is köszönöm :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6350 számú posztjára

Ha éhgyomorra edzel, akkor amit előző étkezés során fogyasztott szénhidrátot a szervezeted még nem égette el, akkor azt fogod nullázni vele. Mivel általában éjszaka a nagyját beépíted (zsírba), így csak kevés fog maradni. Az éhség onnan van, hogy kikerül a képből a szénhidrát és elkezded égetni a zsírt (meg némi izmot is).
Ezért szoktam tanácsolni, hogy edzések előtt 2 órával együnk szénhidrátdúsan, mert akkor ez nagyban elkerülhető (így kevésbé fog izmot égetni, de a zsírhoz is kicsit nehezebb lesz hozzáférni a szervezetednek).

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6347 számú posztjára

Köszönöm!
Azt figyeltem meg, hogy pl. a laza 30-60 perces (inkább a 60 mint a 30) monoton zsírégetős aerob edzések után mintha jobban éhes lennék, mint az erősítő edzéseket követően, holott pont fordítva kellene legyen, nem? Tudom, hogy ez sok mindentől függ (mit ettem előtte, reggel v délután edzek), viszont eléggé gyakori (gyakori alatt 3-at értek:D) jelenség nálam, főleg az éhgyomros erősítő és éhgyomros zsirégető edzéseknél tapasztaltam ezt az eltérést. Ez megszokott? És mivel magyarázható? Tény, nem emlékszem mindegyik estben, hogy mit és mennyit ettem előző este, de gondolom nem csak ezzel magyarázható...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz belinszki #6348 számú posztjára

Én is vezettem egy ideig a férjem adatait. Az a legjobb ha csináltok még egy email címet és kész. Gmailt pillanatok alatt lehet csinálni. És akkor már nincs akadálya ennek. Javaslom, hogy egymást majd jelöljétek meg, és akkor az általad elkészített ételek neki is feljönnek (eszközök-kapcsolt felhasználók).

Válasz

Tetszik (0)

belinszki

Szeretném a férjem adatait is felvinni és az ő fogyását is elősegíteni, de csak egy email címünk van. Hogyan tudom őt regisztrálni ?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6345 számú posztjára

Azért segít, mert az intenzívebb edzések miatt a szervezeted gyorsabban hozzá fog tudni jutni a zsírtartalékokhoz. Ezért is szoktam intenzív edzéseket javasolni, amikor bőven az anaerob tartományban dolgozol. Az intenzívebb edzéseket pedig csak rövid ideig lehet végezni (ennek a maximuma valahol 45-50 percnél van, bár egyénfüggő és edzésfüggő is).
A mellhez annyit, hogy igen normális. A mellizom felső része általában gyenge pont, ezért is kell a pozitív fekve nyomás. A negatív fekve nyomás pedig a mellizmot alulról dolgoztatja meg. A pozitív és a negatív jelző, itt nem az ismétlés "irányára" utal, hanem a pad helyzetére. A pad pozitív, ha az ülő és a fekvő pozíció között helyezkedik el, negatív, ha a vízszintes alá megy.
Ha keményen megdolgozod a a felsőtestedet, akkor is fáradtnak kellene lenned. Persze nyilván egy karedzés után nem leszel olyan fáradt, mint egy combedzés után, mert jóval kisebb izmokat dolgoztatsz, de ez egyfajta hét közbeni aktív pihenő. Nem árt, kell az ilyen is, mert ha mindig 100%-on hajtasz, akkor előbb-utóbb kiégsz. A maradék energiádat inkább a következő erősítéses napra tartalékold. :)
Ha mindenképpen akarsz ilyet, akkor igen, húsvét után lenne jobb elkezdeni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Lousha #6343 számú posztjára

Én sem vagyok paleó párti. Ezt nem láttam még, de köszönjük, hogy megosztottad (hátha jól jön valakinek). :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6341 számú posztjára

Köszi, most már tisztább :) Ez esetben viszont messzemenően rövidebbek lesznek az edzések, nem? Igy hogyan is segit jobban az utolsó 3-4 kg leadásában? (Gyakorlatilag erre voltam kiváncsi, lentebb valakinek ezt tanácsoltad, s ezért kapcsolódtam be a beszélgetésbe.)
Ha már a mellet hoztad példának: az "normális jelenség", hogy amennyiben vizszintes padon végzem a fekvenyomást vagy akár a tárogatást nagyobb kézisúlyzókat is tudok használni, mint a döntött padon (kb. felig hátraengedett pad) végezett gyakorlatok esetében?

Az erősitő edzés utáni HIIT-et nem próbáltam, csak érdeklődtem :) (De ügyesen magyarázom a bizonyitványom :D) Én pl. egy mell-hát vagy váll-kar edzés után kivitelezhetőnek gondoltam egy szaladásos intervallumot, ezért kérdeztem rá.

Super fat burner: amennyiben beszerzem s elkezdeném szedni, akkor inkább a "húsvéti intermezzo" után vessem be, igaz? Merthogy akkor pár nap kiesik edzés szempontjából, meg kaja tekintetében sem tudok teljes mértékben ellenállni a "társadalmi nyomásnak" :) Gondolom ez csökkentené a hatását, vagyis fölöslegessé válna..

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kösz, hogy hoztad! Én speciel még nem találkoztam egyikkel sem, de nem is keresem a paleos termékeket. Mocsok banda, és mennyi pénzt lehúznak a paleosoktól!

Válasz

Tetszik (0)

Lousha 4

Mivel itt mindenki igyekszik egeszsegesebben taplalkozni, nagy esely van ra, hogy tobbetek polcan megtalalhatok a Solio Kft. termekei, amikrol nemreg vegtelenul undorito dolgok derultek ki. Aki meg nem hallott volna az ugyrol, kulonfele lisztek keszultek borzaszto korulmenyek kozott, mergek, mocsok es patkanytetemek kozott, mindenfele dokumentacio es ellenorzes nelkul.
Az altalam hasznalt webshop tajekoztatasa alapjan biztosan erintett termekek, maelyekbol senki ne egyen meg veletlenul sem:

PALEO-CIKÓRIA MIX LISZTKEVERÉK

300 g

PALEO-GYÜMÖLCS LISZTKEVERÉK

300 g

PALEO-JÓ OLAJOSMAG TÖKMAG ŐRL.

300 g

PALEO-KENDER OLAJOSMAG KENDER ŐRL.

300 g

PALEO-LEN OLAJOSMAG LENMAG ŐRL.

300 g

PALEO-MÁK OLAJOSMAG MÁK ŐRLEMÉNY

300 g

PALEO-MIX OLAJOSMAG LEN-TÖKMAG ŐRL.

300 g

PALEO-PETREZSELYEM OLAJOSMAG PETR. ŐRL.

150 g

PALEO-SZŐLŐ BIO OLAJOSMAG SZŐLŐ ŐRL.

300 g

PALEO-SZŐLŐ OLAJOSMAG SZŐLŐ ŐRL.

300 g

SOLIO HIDEGEN SAJTOLT BÚZACSIRA OLAJ

200 ml

TÚLÉLŐ TEJMIX ŐRLEMÉNY

500 g

Paleolit Napraforgoliszt

200 g

Paleolit Foldimandula liszt

500 g

Akit erdekel melyebben a tema, guglizzon ra, hogy NEBIH Solio Kft botrany, de csak ures gyomorral, mert a "gyarban" keszult video rettenetesen gyomorforgato.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6334 számú posztjára

Nem hülyeség a kérdés.
Igen, megszokja a szervezet ezeket, ezért kell mindig a pulzust nézni, mert ha mindig ugyanolyan tempóban gyalogolsz, akkor pár hét alatt már jóval kisebb lesz a pulzusod ugyanolyan tempó mellett, viszont, ha a pulzust nézed, akkor észreveszed, hogy idővel gyorsítasz a tempódon.
Erősítés után, ha Te még intervallumozni akarsz, akkor valamit nem jól csinálsz. :)
Erősítés után nagyon nem kellene már ilyesmit bírnod, ha jól csinálod (közel bukásig edzel).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6333 számú posztjára

Leírtam, hogy hogy kellene, de akkor ezek szerint nem értetted. Valahogy így nézzen ki:
hétfő: mell, kedd: kar (bicepsz-tricepsz) , szerda: láb (comb-vádli), csütörtök: váll, péntek: has, szombat: hát (felső és alsó hátizmok). Egy izomcsoportra 3 gyakorlat 4-6 sorozattal 12-15-ös ismétlésekkel. Pl.: mellnél: fekve nyomás, tárogatás, fekvőtámasz (a fekve nyomás az mard fixen, a másik kettőt kicserélheted valamilyen szögben végzett fekve nyomásra /pl.: pozitív vagy negatív fekve nyomásra/).

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én pl nem eszem le a sportot...egész nap ennem kéne :D. Bár így is egész nap eszek :D. Nagyjából 2300 kcal a napi bevitelem. Ez kb a súlytartóm is, ha ülő életmóddal nézzük. Heti négy súlyzós edzés, 5 aerob. És közel 1 kg megy le minden héten.
Mondjuk én szakember segítségét kértem így a "végére". Magamtól fogytam 40 kilót, de megállt a dolog. 10 kiló fel-le. De lejjebb nem. Úgyhogy írtam annak a hölgynek, akinek a testépítős receptjeit figyeltem egy ideje, és bár pénzbe került, nem bántam meg. Végre haladok megint tovább. Jobb alakom van már most, mint életemben valaha :)

Válasz

Tetszik (0)

dana204

Valami olyat olvastam itt fórumon,hogy alapanyagcserét (tehát enyém 1930) meg kell enni plusz a sport 60-70% át tehát fogyasszak 2200-2300kcal-t az nekem nagyon soknak tűnik,nem?!Lehet én vagyok ehhez hülye de nem tiszta...

Válasz

Tetszik (0)

dana204

Természetesen minden tanács érdekel hiszen ezért kérdezem meg tőletek,teljes mértékben befogadó képes vagyok...Kiszámoltam az alapanyagcserémet és ha számoljuk a aerobikot vagy kardiót akkor a 4-500 kcal mínusz is megvolt tehát 1500kcal ettem egy nap az alapanyagcserém meg 1930.De a siker 3 hét után elmaradt mert egy hete nem ment le egy deka sem és furcsa meg elég nagy súlyfeleslegem van.Tehát valamit rosszul csináltam és félek ha most többet eszem úgy ahogy kellett volna akkor visszajön a leadott 3kg...

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Szerintem mindenki kezdhetné azzal a bemutatkozóját, hogy leírrja azt is, mennyire befogadó a tanácsokkal kapcsolatban, vagy az ember tök feleslegesen tépi a száját, mert úgyis magasról leszarja.
Dana, erről az alapanyagcseréről sok minden kering :). Ha rám hallgatsz, akkor kiszámolod a szinten tartó keretedet, és abból vonjá le 4-500 kalóriát. De még jobb, ha a makrókba beleásod magad, és odafigyelsz a táplálékok minőségére is. Fontos, hogy semmi cukor, semmi csoki, semmi finomtott szénhidrát. Sportolni amennyit csak brsz, és időd engedi, de egy nap totális pihenő azért legyen. Ati majd kiokosít, mert engem lekapnak a két lábomról, ha elkezdem nyomni a súlyzós edzéseimet :D...de lényeg, hogy erőstsél is.
Szerintem én most utoljára írtam "tanácsot", mert a visszacsatolástól most felment a cukorm, és két napja..lassan három em gyújtottam rá, úgyhogy naaaaaaaa :D

Válasz

Tetszik (0)

dana204

Az elfelejtettem mondani ,hogy pajzsmirigy alulműködéses vagyok.

Válasz

Tetszik (0)

dana204

Sziasztok!
Én még új vagyok az oldalon.Kb.1 hónapja kezdtem el fogyózni,178cm-s 115kg-os lány vagyok.Az első hetekben fogytam heti 0,5-1 kg-ot.Most 112 vagyok és egy hete semmi. Olvastam a fórumot,hogy nem szabad az alapanyagcsere alá menni mert stagnálni fog a fogyás.Nos az én alapanyagcserém 1930kcal és heti ötször 35-40 percet kardióztam vagy aerobikoztam ami kb.500kcal.Tehát rosszul csináltam,ugye?Most nem fogok fogyni vagy visszahízok?Tudna valaki tanácsot adni,hogy mit tegyek a fogyás érdekében?Köszönöm előre is!

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Csak kíváncsiságból (lehet balgaságot kérdek:D): amennyiben a szervezet a begyalogolunk a melóig tevékenységünket megszokja, merthogy ezt szoktátok mondani, hogy azzal ne foglalkozzunk, akkor a zsírégetős aerob edzéseket nem szokja meg? Gyakorlatilag szinte egykutya a kettő, nem?
Tudom, hogy erősítés után közvetlen zsírégetős aerob dukál, viszont ezt fel lehet-e cserélni pl. futópados intervallumra? (Persze nem az alsótestes napon.)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6329 számú posztjára

Ok, de amennyiben 6 erősítő edzésem lenne/hét, akkor ismételném az izomcsoportokat vagy 6 napra bontanám fel? Konkrétan, pl. 1.nap: mell-hát, 2.alsótest, 3.váll-bicepsz-tricepsz (oké, tudom hogy ez 3, ami nem 1 és nem is 2 :D), mindezt heti 2x, vagy bontsam le még részletesebben? A hasizom kaotikusan össze-vissza, mikor belefér, ezért nem írtam be (tudom, hogy nincs benne következetesség, dolgozom rajta).

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz teper #6298 számú posztjára

Éhgyomros HIIT: ugye a 10 perc a konkrét intervallumozásra vonatkozott? Ma kipróbáltam, nem „taknyoltam” oda :) Szóval: 9 perc bemelegítő, amiből 3 perc kocogás (itt már anaerobban van mindig a pulzusom, e van, nem tudom miért, holott tényleg lazán kocogtam), ezt követően 30mp-60mp felosztásban 7-8 kör, azaz 10-12 perc (már nem tudom pontosan, belezavarodtam a számolgatásba :D), utána szintén kb 9-10 perc levezetés, ahol úgyszintén volt kb 2 perc kocogás (szintén anaerobos pulzussal, de a levezetés végére elértem az aerob felső határát). A délutáni intervallumozásaimnál ugyanilyen felosztásban olyan 10 kört szoktam csinálni, azaz 15 perc + elő és utó sétálgatások. Akkor végülis ez így járható út, nem?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Zsuzsi05 #6323 számú posztjára

Amíg fáj a lábad, max. sétálj, viszont mindenhová máshová mehet a nagyon intenzív edzés. Alsótest edzése tilos!
Felsőtestre pedig legalább olyan intenzív edzéseket kellene csinálnod, mint korábban alsótestre. Ha nem érzed, hogy intenzív lenne a felsőtested edzése, akkor valamit nagyon rosszul csinálsz (könnyű gyakorlatokat csinálsz vagy kis súllyal dolgozol).
Az intenzitás és az ugri-bugrizás nagyon nem ugyanaz! Dinamikus gyakorlatok nélkül is lehet intenzíven edzeni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Bofy #6313 számú posztjára

Lesz még ennek böjtje. Majd a zsírégetésed vissza fog esni. Ezek után pedig a zsírégető hatás is csökkenni fog. Ha tudod tartani a kajálásokat, akkor nem lesz gond, de mindenképpen lassulni fog a fogyási ütemed, mert a zsírsavak jobban be fognak épülni a nikotin hiánya miatt, mint korábban (a nikotin ugyanis elősegíti, hogy a zsírsavak nehezebben épüljenek be).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6309 számú posztjára

Egy nap 1 nagy vagy 2 kisebb izomcsoport, abból 3 gyakorlat 4-6 sorozattal 12-15-ös ismétlésekkel. Ha jól bontod le a hetet, akkor nem lesz gond. Arra ügyelj, hogy két nagy izomcsoport ne legyen egymás utáni nap, kivéve, ha utána pihenőnapod lesz. Erősítés után pedig közvetlen zsírégetős aerob.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz Bofy #6316 számú posztjára

Bóófy, mióta hiszel el bármit egy szóra???
Tessen szíves kipróbálni, nem készpénznek venni. Nem veszíthetsz... :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Úgyúgy :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6325 számú posztjára

Persze, mert Te is mindig mindenbe benne vagy, és belebetegednél ha valamiből véletlenül kimaradnál. Drága édesapám mondta mindig azt, hogy nem mer nekem semmit mondani, mert rögtön 620 kérdést borítok rá. Naná, persze, mert én sem szeretek semmiből sem kimaradni, és mindig, mindent tudnom kell. Ez van, elvégre nők vagyunk!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én jobban szeretem a komótos, jó nehéz súlyzós ezdést, mint az intenzívet. Mit kapkodjak, ha nem muszáj? :D

Nem pletykás, csak ki nem bírnám, ha lemaradnék valamiről :D :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6322 számú posztjára

Te kis pletykás!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #6307 számú posztjára

Hát sajna most csak nagyon minimális,laza kis aerob edzéseim vannak a fájós lábfejem miatt.
Próbálom nem terhelni annyira,de azóta ezerrel nyomom a saját és súlyzós erősítő edzéseket.

Hiányzik is nagyon az intenzív edzés,de annyira bele adok mindent, h tegnap előtt a comb-popsi volt soron és még a mai nap is úgy megyek mint akinek labda van a két térde közé szorítva,leülni meg még mindig fájdalom nélkül nem tudok.:)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Na, én a passzív dohányzással nem foglalkozom. Ennyi erővel húzzak egy gömböt a fejemre, és zárkózzak be, mert a légszennyezettség amúgy is egy létező fogalom :)...sajna....De a pletyóért bármit :D :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6318 számú posztjára

És majd ott passzívan szívod be a kátrányos bűzt?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz teper #6319 számú posztjára

Töpi, mond meg nékem, miért kell hajlott korommal szembesítni kérlek? :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Bofy #6318 számú posztjára

Bofy már 30, bennem egy világ omlott össze. Jó, ok, csajoknak az nagyon megy, hogy dumával foglalják le a szájukat, de sport mellett lehetséges 13-14 éves kór óta bagózni :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én jobb szeretem beszéddel lefoglalni a számat :D Kitaláltam, hogy lemegyek a csajokkal cigizni, csak nem gyújtok rá :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6316 számú posztjára

Szerintem nem fogsz hízni. Nem törvényszerű elárulom Neked. A leszokottak saját bevallásuk szerint azért híztak (aki hízott), mert valamivel le kellett foglalnia a száját, és naná, hogy ételt tömott a szájába. És ha cigizés helyett valaki eszik, akkor törvényszerű, hogy hízni fog.

Akkor legalább a wc-t nem szennyezed!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

ó, tegnap ünnepélyesen elszívtam délelőtt az uccsó szálat, és nem vettem újat. Nem a leszokással lesz nekem bajom, simán leteszem. Csak olvastam, h a leszokók, hiába esznek ugyan annyit, mint előtte, lassul az anyagcseréjük, és híznak. Na én akkor falnak megyek :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6313 számú posztjára

Bizony balga dolog volt visszaszokni a bűzrúdra! Még akkor is ha szociális okokból tetted. Csak azt nem tudom, hogy kátrányos tüdővel, hogyan tudsz ilyen intenzíven edzeni????? A szádban pedig ezentúl legyen tea, vagy rágógumi, de szépen tessék kérem alássan abbahagyni! Csak azt nem értem, hogyha még a szagát is utálod, akkor mi a francnak szívod? Régen (úgy 25 éve) én nagy dohányos voltam, kb napi 2 doboz cigit elszívtam. Aztán a szívemmel baj lett, és pity-puty pillanatok alatt leszoktam a cigiről. Azóta már a szagát sem bírom, és rá nem gyújtanék semmi pénzért. Szóval, a maradék cigidet húzd le wc-n (ne a szemétbe dobd, mert onnan kiszedheted):

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Bofy kislány, ne vacakolj.
A tea jó, de szerintem tökmindegy, milyen. Az a lényeg, hogy a csupor legyen a kezedben tea a szádban és ne a cigi.

Nem hiszem, hogy az anyagcserére hatása lenne, és abban sem vagyok biztos, hogy én anno a leszokás miatt kezdtem-e el sütiket enni, ugyanis a sütőt is akkoriban vettük. Szóval kíváncsiság is lehetett benne, :D

Nyugi, és hagyd a szociális dógokat magukra a nikotinban. :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Csúnya szokás, de nem egész egy éve visszaszoktam a cigire. Tudom ,tudom...dobáljatok meg kakival :D. Szociális bagós vagyok, gyakorlatilag csak melóban szívom, meg ha nagy ritkán eljutok bulájozni. De nem szeretem, nem esik jól :D Tudom tudom, hülye vagyok :D. A szagát is utálom :D Na, szal tegnap kitaláltam, hogy nem gyjtok rá többet. 5 éve is így szoktam le több év cigi után, hogy kitaláltam, és nem szívtam többé. Nyilván nem ragaszkodik annyira a szervezetem a nikotinhoz. Na de amitől parázok, az az anyagcsere lassulás, amit a leszokás okoz. Remélem a 2 liter kasmír tea amit belőtyöltem ma, az majd segt :D. Meg minden nap iszom. Azért ha rendszeresen sportolok, és a kajám is rendben, megúszhatom ezt az anyagcsere pangást a leszokás miatt??? (Én majom kellett nekem visszaszokni )

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #6311 számú posztjára

Szerintem nyugisan játszadozzál el ott a számokkal és az értékekkel, ha nem állítod be nincs tétje. Ha beállítod, akkor se sokkal több, de legalább majd érzed és látod, hogy mi mitől függ. De tényleg csak lazán, csak játszol a számokkal. Átgondoltam és nem is annyira vicces:az mindenképpen fontos lenne, hogy a tested nem így reagál. Ahhoz, hogy azt csinálja, amit felülről, Te akarsz letölteni, ehhez legalább 3 hetes türelmi idő kellene, ezt azért vedd figyelembe. Csá csumi!

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz teper #6310 számú posztjára

Azért irtam be 1 kg-vel kevesebbet célsúlynak, mert ha úgy irom, ahogy előbb mondtad (jelenlegi súlyomat célsúlynak, heti fogyáshoz meg 0-át), akkor nem számol semmit a rendszer, ezért sakkoztam picit a számokkal, csak nem voltam biztos, hogy jó-e. Egyelőre csak okulás végett számoltam ki, kiváncsi voltam kb. mennyi lehet a súlytartóm.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #6308 számú posztjára

Nagyjából ez lenne. De mért írnál be 1kg-val kevesebbet, amikor most nullát akarsz? Egyébként igen, ökölszabály, hogy ha hízni akarsz, akkor legyen heti 250Kcal-al több. De neked nem ez kell most, hanem a nulla, ezt edd le, Igazából még így is lejjebb fogsz menni 1-2kg-ot, de ott szépen megállsz majd. Ha jó a kajád, a makróid rendben vannak, majdnem mindennap sportolsz, ha így csinálod ahogy eddig is csináltad, akkor ebből csak jól jöhetsz ki. Van valami különös oka a reggeli edzéseknek?

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6307 számú posztjára

Ezt a heti 5-6 erősitő edzést kifejtendéd? Mármint pl. nekem, akinek 3 napra van bontva, akkor gyakorlatilag heti 2x edzeném meg minden izomcsoportot s ugyanolyan összetételben mint eddig, amikor csak heti 1 alkalom volt? Azaz ismétlések, gyakorlatok, szériák számára értem az összetételt. Nem lesz túledzés?
Az úgy ér valamint ha reggel erősités és délutánra marad a zsirégetős aerob vagy HIIT?

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz teper #6304 számú posztjára

Igy 0-át ir ki a rendszer, viszont ha 1 kg-vel kevesebbet irok be és heti fogyásnak 0,01-et irok, akkor már kidob egy, a BMR-m fölötti (kb. 250 kcal-val) és az alapjárat kalóriám alatti (kb. 10-20 kcal-val) értéket. Ez lenne a súlytartó?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Zsuzsi05 #6300 számú posztjára

Arra azért figyelj, hogy ez is csak akkor ér valamit, ha keményen edzel mellette (szóval megfelelően nagy súlyokkal dolgozol konditeremben), mellette pedig megy az aerob edzés is. Intenzív saját testsúlyos edzések mellett nem lesz olyan feltűnő a hatása, mint a súlyzós edzések mellett. Ha ezek egyike sincs meg, akkor felesleges pénzkidobás...
Utolsó 3-4 kg-nál jobban jársz, ha heti 5-6 erősítő edzésre átkapcsolsz max. 45 percben, mellette pedig 3 zsírégetős aerob 45-60 percben(kétnaponta erősítő edzések után).

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6293 számú posztjára

Nem gáz, edzős napokon mindig feljebb megy. A szénhidrátot nem fontos teljesen leenned, csak akkor a kcal tekintetében a zsírból pótold a hiányzó részt.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Köszönöm Bofy, Teper!
Máris utánna olvasok, és szerintem lehet teszek majd vele egy próbát.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Úgy, hogy nullára veszed/írod a fogyást/hízást, illetve a célsúlyod is az annyi lenne mint most.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Szerintem könnyebben megy le, ha nem töröd félbe. Tapasztalatom szerint, legalábbis nálam biztosan a törésnél akad el a lefele irány. Nagy, de lapos, szerintem simán lemegy egyben is.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Köszi Nektek! :)
Azt hogy tudom kiszámolni, hogy mennyi a súlytartóm?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

http://shop.builder.hu/fat-burners-cholin-inositol/biotech-usa-super-fat-burner-120-tab-p3625
Itt minden le van írva. Olvasd meg a tapasztalatokat is.
Én a revex 16-al ciklikusan alkalmazom. Nem rég ment le egy adag revex, most tartok 1-2 hónap fat burner-es időszakot :).
Ezek elég nagy kapszulák, nem egyszerű lenyelni, de el is lehet törni :).

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz Bofy #6296 számú posztjára

Bofy:jellemezd már nekem légyszives,hogy mi ez a super fat burner?
Ez kapszula, vagy valami folyékony csoda szérum?:D A nyagy kapszulákal hadilábon állok csak azért kérdem...
Már annyit emlegetétek,hogy felkeltette az érdeklődésem nekem is.
Utolsó 3-4 kgval küzdök jól jönne valami tuti!:)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz EmokeBlanka #6297 számú posztjára

Nem! Én jóval a BMR-em felett eszek. Az nekem olyan 1800 körül van, és 2300 feletti a keretem kb (nem tom pontosan, én csak makrózok).Pár száz kalcsival vagyok súlytartó alatt. De heti 9 edzésem van. 4 súlyzós, 5 aerob. És heti majdnem egy kilókat fogyok.
A korpa az csak korpa. Gyakorlatilag szinte semmi nem szívódik fel belőle. A pehelyben vannak felszívódó cuccosok is. Szénhidráttartalmuk egyforma, de a pehey értékesebb :). A korpa telít és pucol.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #6297 számú posztjára

Hátulról visszafele: a korpa sokkal rostosabb, ennél fogva elvileg sokkal jobb is. Igaz, hogy nekem nem jön be, nekem már sok, engem csíp, így maradt valamikor réges-régen a zabpehely, ami szintén nagyon jó, de nekem sokkal jobban bejön. Azt hiszem, hogy a korpát talán a kuktatudományban lehet jobban hasznosítani. Talán, de itt majd csajok megmondják.
Éhgyomros HIIT: sokkal hamarabb el fogsz fáradni, ennél fogva kevesebbel kezdj. A Te esetedben a rövidebb azt jelentené, hogy ha eddig nagyjából 30 perceseket csináltál, akkor reggel az éhgyomrost kezd csak 10 percben. Az intenzitáson ne változtass, pl. 1 perc, 1 perc, ahogy eddig is.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Bofy: Akkor gyakorlatilag értsem úgy, hogy megvan a BMR fölötti kereted (100 v 150-el, ahogy a nagyok mindig mondogatják), és ahhoz tartod magad ha edzel ha nem? (leszámitva a protein carbo x-et) S ez működik? Azaz nem vezet a keveset eszel kategóriához?
Egyébként a múltkori fix étrend tipped én is bevetettem, azaz olyan szinten, hogy ugyanazt a kaját (amit vasárnap ügyesen elkészitettem, kiméregettem, bedobozoltam) ettem 4 napig, Meg is jegyezték, mikor megjelentem 4 napi ebédem dobozkáival, hogy valószinű doboz fétisem van.
Teper:köszi az infókat! Egyre jobban érdekel ez a super fat burner, ha már ennyire super :) Éhgyomros aerob sima ügy, erősitő edzés is kipróbálva, működik, még a HIIT-el kacérkodom. Mit jelent a rövidebb?
Mellesleg mi a különbség a zabkorpa és a zabpehely között, mindig csak az utóbbit emlititek? Én egészen megkedveltem a fűrészpor jellegű korpát is :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A super fat burner-t én is csak ajánlani tudom, nagyon szeretem. És a folyékony L-karnitint is. Az éhgyomri aerobot meg főleg :D

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #6293 számú posztjára

A fehérjét tartsd 2gr/ttkg/nap, mert ezen a szinten mindennap edzel. Ha ez több lenne, nem baj, ott állj meg, nem kell több, ennyi.
A szénhidráttal sincs baj, amit ír a rendszer azt edd le, ha kevesebb nem gáz, de 160 alá ne menj ezzel.
Zsírt is szeretjük, és nem azért kattogsz (öregszel és mert nem szoktad), mert ez kevés lenne, hanem, mert most az elmúlt 8 hónapban kezded megszokni és adaptálódni a mindennapos terheléshez. Ha mégis valamilyen zsírszerűben agyalsz, legyen ez krill vagy halolaj, napi legalább 1000gr.
A Suppper Fat Burner-t azért ajánlgattam, mert van benne L-Carnitin, Chrome és még több más is, ami akkor, és most, hogy a legvégén vagy, elég hasznos lenne. De csak akkor, ha edzés előtt félórával a 2db-ot nyomod és komolyan edzel utána, illetve reggel is mehetne ebből 2db. Azon a napon, amikor éppen nem edzel, de ez ilyen egy héten csak egy van, akkor legyen reggel 2db és este 2db lefekvés előtt.
Éhgyomros edzés: próbáld ki, meglátod, de szerintem sima ügy, tök jó dolog a csaknem üres glikogén szintre rámenni, és nagyvalszeg ebből zsírleadást kicsikarni. Ha nem megy, hát nem, de próbáld meg, reggel akár egy rövidebb HIIT-et.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én pl nem emelem különösebben a makrókat edzés napon.Csupán annyi a különbség, hogy edzés után bedobom a proteinem carbo X-el.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Köszi! Még az nem teljesen világos nálam, hogy mindig leirjátok, hogy miből mennyi kell testtömeg kg alapján. Viszont pl. edzős napokon ezek nagyon megemelkednek, azaz többet kell bevinnem mint a max. amit ti irtok. Pl a zsirnál az 1 gr/ttkg az nálam olyan 55 gr, ma pedig az edzés alapján 63 gr-ot kell megennem, szénhidrátnál meg felment 236 gr-ig, ami már 4,2 gr/ttkg, akkor ez igy nem gáz?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6291 számú posztjára

Ha nem sok halat, illetve olajos magvat eszel, akkor megéri. A kókuszreszelék nem rossz. Ha másképpen nem tudod megoldani, akkor vidd be azzal.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Köszönöm szépen az infókat, tanácsokat, lányok, fiúk!
Még egy kérdés, ha már megint belemerültem a fórumozásba: a minőségi zsirok egy részét jó-e kapszulák formájában bevinni? (Kicsit bekattantam bmati megjegyzésére, hogy talán a kevés zsir miatt lehet a kattogásom a térdemben, amit újabban már a kezemnél is megfigyeltem). Alapvetően eszem magvakat, viszont az is kevés, tuningolom pl. sajttal, az meg elméletice nem az igazi, ezért gondolkodom vmi bogyó-bigyó cuccban... Amúgy a kókuszreszelék okés zsir?

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz bmati #6287 számú posztjára

Ezek viszont a napi kalóriabevitel százaléka, és nem grammban kifejezett mennyiségek. Csak hogy a kezdők tévedésbe esését elkerüljük... :D

A krómnak a napokban néztem utána. Nem egyértelmű, hogy használ-e bármit is, de bebeszélni nyilván lehet róla valamit.
Az L-karnitin nekem (55 fölötti életkorban) kisebb adagolásban, edzéstől függetlenül szedve, használni látszik. Energikusabbá tesz, és a szívem/vérnyomásom rendben van mellette.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6282 számú posztjára

A króm segíti a makrotápanyagok felszívódását, illetve minimális csökkenti az éhségérzetet. Röviden ennyi a történet.
A zsírégetőknek pedig max. az utolsó 10 kg-nál van értelme. Ha pedig már muszáj valamit elővenned, akkor L-karnitin. A zsírégetőkben is az van, meg koffein, illetve zöldtea kivonat, meg króm. Csodákat ne várj ezektől, ha keményen edzel mellettük és nagyon be van lőve a kajád, akkor fog látszódni a zsírból való fogyásnál, egyébként pedig csak minimálisan (szinte észre sem fogod venni). Azért írom, hogy az utolsó 10 kg-nál érdemes, mert ha ellövöd ezeket az elején, amikor amúgy is jobban mennek lefelé a dolgok, akkor később eléggé demotiváló lesz a lassulás (mert elég gyorsan megszokja ezt a szervezeted), szóval időszakosan csinálod vagy csak a végén veted be (én az utóbbira hajlok, ha már nagyon muszáj).

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Szia! Jó lesz ez.
Azt szoktuk nagyobb matek nélkül mondani, hogy fehérje legyen 0,7-1 gramm testsúly-kilogrammonként (testtömeg-kg, rövidítve ttkg). Fehérjéből, ha már erősebben is tudsz edzeni, akkor sem kell 1,5 g/ttkg-nál több.
A zsírt úgy kalkuláljuk, hogy mindenkinek legalább 50 gramm legyen naponta, ennyi élettanilag kell. Ennél pontosabban Bmati szokta tudni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6272 számú posztjára

Jobb a 20%-50%-30% makrók szintjén. A felesleges fehérje úgyis csak terheli a vesédet és abból is szénhidrát lesz, csak még költesz is rá pluszban többet.
Fehérje edzések mellett 1,2-1,5 g/ttkg, szénhidrát min. 2 g/ttkg (ez minimum 130 g), de ne túl sok, zsír pedig 0,7-1 g/ttkg legyen.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz törölt felhasználó #6271 számú posztjára

Scitec Mega Daily One szoktunk mondani komolyabb erősítés mellett:
A 60 szemes:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-60-kap-p9737#facts
A 120 szemes:
http://shop.builder.hu/multivitaminok-sportolok-reszere/scitec-nutrition-mega-daily-one-plus-120-kap-p8265#facts
Kis igénybevételű mozgás mellett szerintem ez is elég (ez 150 szemes):
http://shop.builder.hu/altalanos-napi-vitaminok/body-builder-vitamins-150-kap-p12089#facts
Mindegyikből napi 1 elég.

Válasz

Tetszik (0)

marcsik82 4 1

Sziasztok!
Ismét segítségeteket szeretném kérni! Most így az előzőeket olvasva, sikerült megint elbizonytalanodnom! Most éppen azért, hogy jók-e a beállításaim! :-( Fehérje: 74 g, szénhidrát 272 g, és zsír 66 g. Súlyom jelenleg 90kg, magasságom maradt 168 cm :-), a beállítások eredetileg amit „kaptam”.
Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Vas van a Scitec vitaminban. Én egyábként Bmati tanácsára vettem meg, de két-három nap elteltével olyan mértékű pozitív hatást tapasztaltam, hogy szedem azóta is.
A króm nem kell. Ha nem jól állítod be a makrókat, akkor hiába trükköznél csodaszerekkel, krómozva vagy króm nélkül.
Szerintem kicsit sok az a fehérje is. Ha sima vegyes étrendet követsz, akkor állítsd szépen fogyókúrásra a tápanyagokat (makrókat), és azt edd is meg.
A szénhidrátokat is!!! De cukor és csoki nélkül!!! Zöldségekből, hüvelyesekből, pelyhekből.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Krómot még nem akarod, nincs rá szükséged. Akkor inkább lehetne Super Fat Burner edzés előtt 30 percel. De ha csak komolyan edzel, ha nem, hát nem. Igen, elgyengültem, a makróidat illetően, de szerintem már mindegy, nem kellene lemennie, csak fel kellene szedni ugyanennyit izomban és kész is vagy, de a neheze csak ezután jönne, az, hogy ezt így tartsd. Márpedig így kell majd tartanod :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Bofy: Háát, őőő, igazából nem is tudom mire jó a króm (lányos zavarában elpirult) Ergo, nem, nem próbáltam :) De utána nézek.
Teper/Töpi: Eredetileg is igy voltak beállitva, menet közben nem módositottam. Azt leszámitva, hogy a múltkori tanácsotokra (Tied és Bmatié) csökkentettem a fehérjét a szénhidrát javára. Még le kellene mennie 4 max 5 kg-nek, aztán kicsi vissza, izom formájában. Amúgy igen, alapjáraton már igy sem vészes a kg, csak a zsir-izom arány.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #6278 számú posztjára

Most azok a makrók? Szerintem nem, nem jók. Ja, indulens lettem, a töpi én lennék, gondolom. Ha jók a makróid, már pedig azok eredetileg jól lettek beállítva, úgy hogy ne csokizz, ne zabálj édességet, és lehetőleg meg se kívánd. A makróidból nagyjából ez háromharmad lett volna, csak menetközben valamiért elcsúszott a szénhidrát felé, és az több lett, és szépen húzta magával a többit is. De igazából már így is jó vagy, most ezt tartsd szinten, az sem lenne baj, ha nem csinálsz semmit se. A semmi az lenne, hogy a súlyod nem mozog se le-se fel, csak sportolsz.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Próbáltad a krómot?

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Akkor most jók azok a makrók vagy sem?
Az ezdéssel semmi gond, élvezem, oda is teszem magam rendesen.
Bofy: tudom, hogy haza vágom, ez bosszant is rendesen, egy hét sikerélmény, aztán egy nap és cseszheti az ember. Remélem mihamarabb "kigyógyulok" ebből a "hóbortból"

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Teper milyen kis agressziós vagy ma :)! Jövő héten jár le az első 12 hetem :)! HURRÁÁÁ! Ez alatt jelenleg 10 kiló ami tuti lement (nem tom pontosan, legutóbbi mérleglésnél épp vizet raktároztam :D)
Na szal Húsvétkor én tartok 2 nap szünetet kajában, de csak kajában, edzéssel nem állok le :). Aztán megy minden tovább, a szálkásítás jegyében! Ha minden jól meg, még 2szer 12 hét, és jöhet a tömegelés!
Amúgy Emő, a Töpinek tényleg igaza van. Ha bevágod a csokit, több heti melódat vágod haza. A cukor patásördög, a csokival karöltve! A makrók valszeg nem jók így, különben simán el lehet élni csokizaba nélkül.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #6275 számú posztjára

Csak vágd be, de nem hasaltam el tőle. Szerintem eredetileg, hozzád képest, jól voltak beállítva a dolgok. Edzés, edzés, és türelem, türelem, „csak” ennyi lett volna. Ja, hogy unod az edzést.? Ezzel többen vagyunk így, de mégis, ha alaposan végiggondolod: nincs más utad, és közben még meg is szeretheted. Akár.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz teper #6274 számú posztjára

Én meg bevágom, könyörtelen módon. Utóbbi 3-4 hétben heti gyakorisággal volt 1-2 ilyen bevágom nap. Miért hülyék a százalékok? Egyébként nem én, tapasztaltabb javaslatára lett anno átirva.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #6273 számú posztjára

Dehogy vagy otthon, figyelj ide, hoppácska: a csoki meg és legyaláz, és leöl, mármint a cukor szempontjából. Nálam általában ez 2 maximum 3 hetet szokott tartani, az, hogy nem vágom be, és utána sokkal jobb, nem kívánom. Nem győzöm ezredszerre leírni, hogy a makróid lennének fontosak. Ha azok jól vannak beállítva, akkor nem lehet baj. Elég hülyén találtad ki a százalékod is. Segített valaki vagy csak csak így jött a semmiből magadtól?

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6266 számú posztjára

Tudom, tudom, elméletben nagyon otthon vagyok ám, egészen mig be nem kattanok és egyből bevágom a doboz kekszet/csokit/akármit... fúújjj.... de igyekszem :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz Bojtika #6265 számú posztjára

Hoppácska, tényleg lehet ok-okozati összefüggés a kettő között? Mivelhogy, az inkább jellemző, hogy a beállított szénhidrátomat nem mindig eszem meg, főleg az edzős napokon a megnövekedett értékét. Keretem okés, arányok meg kb. 2-3 hete lettek átállitva (a 3o%-os fehérjét csökkentettem 25%-ra): 25%,45%,3o%,.És az is igaz, hogy még folyamatban van az átstrukturálása a kajáimnak, s ezt valamiért mindig a szénhidrát sinyli meg. (Vannak esetek, hogy pl. 2o-3o gr is hiányzik, és úgy is marad, ami általában a fehérjénél landol) Mondjuk a normális zsirokkal is szenvedek, de az más téma.
Köszi a tippet, erre nem is gondoltam.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz törölt felhasználó #6269 számú posztjára

Norbi boltjaiban lehet beszerezni. Nem tudom, hogy hol laksz, de elég sok helyen van. Ahol én lakom, onnan egy jó utcányira van egy üzlete.

Válasz

Tetszik (0)

Hadnagy

Válasz törölt felhasználó #6258 számú posztjára

Tudsz készíteni palacsintát diétásan is, és lehet kapni Update-es nutellát :)
Gratula a -9 kilóhoz! Most már kár lenne feladni!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz törölt felhasználó #6258 számú posztjára

Én kicsit lazább vagyok ez ügyben. Ha meg tudsz állni néhány darabnál, ami belefér a keretedbe, akkor legyen; esetleg csinálsz egy csaló napot ebben a hónapban és ennyi, nincs több csalás, többet rá sem nézel. :)
Lesznek ilyen dolgok még később is. A vitamin- és ásványi anyag bevitellel hogy állsz? Keress olyan kaját, amit nem utálsz, de bele fér a keretbe. Nem kell minden áldott nap ugyanazokat enni... változtatások kellenek, különben hamar beleőrülsz. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6260 számú posztjára

Ez az, amit nagyon nem kellene csinálni...
Életmódot kell váltani, nem ilyen ökörségeket csinálni... :/

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Válasz EmokeBlanka #6263 számú posztjára

Ok.
Másik kérdésem: nem alacsony véletlenül a kalóriakereted? És mennyi azon belül a szénhidrát aránya, mármint amit el is fogyasztasz valóban naponta?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Köszi mindent. :) A magándoki is mást mondott, mint bent - szerinte eheti az élőflórás joghurtot búzakorpával, a bentiek szerint meg nem. Ehh... Na mindegy. Hát most bent a klinikán ellátják, szerencsére nincs annnnnyira rosszul, csakhát mozdulni nem tud, enni nem bír - és kockásra unja a fejét. Akármit főzök neki vagy találok ki, semmit nem eszik meg. A magándoki szerint adhatok neki befőttet, sőt, kifejezetten kívánatos, mert annyira alacsony a cukra, hogy szinte nincs is. Tegnap vittem be neki almakompótot, megevett belőle két negyedet, majd ma reggel kérte, hogy hozzam haza, mert túl édes. SEMMIT nem eszik. Ma reggel vittem be neki banánt, délre főzök neki rizst csirkemellel meg egy kis sárgarépával, hátha... Probiotikumot is vittem be neki tegnap, még egyet sem vett be... Na mindegy. Megy a küzdés. Majd abban kéne a segítségetek, hogy hízókúra diétásan... :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz Bojtika #6261 számú posztjára

Esetemben cáfolódik, egyáltalán nem édesitek...

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Ha már így összejöttetek, megírjátok, mennyi édesítőt és milyet használtok?

Mert maga az édesítő, illetve a cukorpótlék fenntartja, sőt erősíti az édes utáni vágyat. Ezt lehetne igazolni vagy cáfolni, ha válaszoltok. De erős a gyanúm, hogy édes kávét isztok vagy hasonló.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz törölt felhasználó #6258 számú posztjára

Ááá, miért nincs itt lájk gomb? :) Egyébként nálam is "the same shit", annyi eltéréssel, hogy én cseszek rá az életmódra, s majdnem heti gyakorisággal egy nap bezabálok tömény édességből, utána meg egy hét mig helyrejövök, aztán megint édesség dömping, igazi ördögi kör.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz törölt felhasználó #6258 számú posztjára

Pofont nem kapsz, de bátorítalak, hogy látod, hogy eredménye van annak amit csinálsz, így fel a fejjel, és tarts ki! Ha nagyon vágysz édességre, akkor 1-2 kocka nagy kakaó tartalommal rendelkező csokit szopogassál el, vagy zabpehelyből csinálj egy kakaóval megszórt nasit. Nem szabad vágyakozni sem, mert az tönkre vág mindent, így próbáld magadat olyannal "megetetni" ami azért nem vágja haza amit eddig elértél. Kitartást!!!!!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz jancsoreka #6251 számú posztjára

Szia!
Kitartást és jobbulást Nektek!

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Jancsóréka, rettenetesen sajnálom. Szívből drukkolok és imádkozom Édesanyád felépüléséért.

Két dolog jutott eszembe csupán.
A kiszáradás önmagát generálja valóban. Kisgyerek korunkban Anyu, orvosi tanácsra, hányós korunkban kis szódavízbe annyi kis sót tett, hogy meg sem érződött, és megitatta. Az a kicsi szódavíz, apró kortyokban, megmaradt odabent.

A másik, hogy egyszer azt mondta nekem egy orvos, hogy antibiotikumot nem lehet túladagolni. Bár nyilván megterheli a beteg szervezetét a fölösleg kiválasztása.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6253 számú posztjára

Szia!
Ha előtte való este lassú felszívódású szénhidrátot és fehérjét ettél, akkor elvileg nem lenne gond, de akkor is előfordulhat. Ha nem ez történt és így edzettél, akkor közel sem elég intenzív az erősítésed...
A kiájulás az egyik oka, amiért nem érdemes éhgyomorra edzeni (kivéve ha este úgy kajáltál, ahogy fentebb írtam). Ha marad reggelre megfelelő mennyiségű szénhidrátod, akkor nincs probléma, ha ez nincs meg, akkor van gond, mert akkor simán izmot kezdesz el bontani, hogy abból nyerj energiát. Egy részét az azutáni kajával vissza tudod építeni, viszont ha eleve van megfelelő mennyiségű szénhidrátod, akkor csak minimális mértékben nyúl hozzá.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz jancsoreka #6251 számú posztjára

Szia Réka! Édesanyádnak jobbulást, Neked pedig sok erőt és kitartást kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6249 számú posztjára

Köszi! Kipróbáltam az éhgyomros erősítő edzést, semmi gondom nem volt, bírtam rendesen. Csupán csak a "kiájulás" miatt nem tanácsos erősíteni éhgyomorra vagy intervallumozni/HIIT-ezni éhgyomorra? Vagy más oka is van?

Válasz

Tetszik (0)

jancsoreka prémium felhasználó

5 37

Sziasztok. :) Eltűnésem indoka.
Ismét bebizonyosodott, hogy nálam a legjobb fogyókúra a stressz. Két dolog miatt tűntem el, egyrészt kint voltam Frankfurtban dolgozni és nem értem rá (marha jó volt amúgy), másrész meg mikor hazajöttem, az egész családot legyőzte az influenza - ami csak azért gond, mert anyu COPD-je bedurvult, bekerült a tüdőklinikára, majd a hazajövetele után pár nappal ismét a mentő vitte el - a tüdőklinikán elkapott egy csodás, életveszélyes baktériumfertőzést, a clostridium difficile nevű borzalmat. Három napig küzdöttek az életéért, végülis 12 nap után hazajöhetett - majd egy hét itthonlét után, most hétfőn ismét a mentő jött érte... Visszatért a clostridium. A megevett idegtől 3 hét alatt az utolsó két kiló úgy távozott, mintha sose lett volna, még jó ideig nem fogom tudni azt sem, hogy mikor vagyok éhes... :S Annyira legyengült ugyanis, hogy az itthon töltött egy hét során is fekvőbeteg volt, ha majd hazaengedik, ugyanez lesz még várhatóan 1-1,5 hónapig. Nna, nála nagyon fogyókúra, lényegében a bőrén kívül már csak a csontjai vannak... A hasmenés egy dolog, de a hányingertől enni sem bír, úgyhogy saját magát fogyasztja a szervezete. Ma megyek majd magándokihoz, mert az állami szférából azt sem tudom meg, mikor adhatok neki probiotikumot... Sőt, egymásnak homlokegyenest ellentmondó véleményeket hallok a különféle osztályokon (pl. hétfőn a sürgősségin azon dühöngtek, hogy miért nem kapott itthonra gyógyszert, mikor meg kiengedték az infektológiáról, direkt kérdeztem, és neeeem, nem kell semmilyen gyógyszer...). Az emésztőrendszere tropa, a bent összesen töltött 4 hét alatt 6-féle antibiotikumot kapott (ebből négyet az infektológia szerint a tüdőklinikán túladagoltak), szteroidokat az általa megszokott adag tripláját, szóval... Szóval a küzdés nálam kurva jó fogyókúra... :( Mi az a sport?! Azon kívül, hogy küzdök a lakás teljes fertőtlenítésével... :(

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6248 számú posztjára

2-1-2-1 protokoll: a gyakorlatok végrehajtási ideje ennyi. Pl.: guggolásnál (de bármelyik gyakorlatot írhattam volna): 2 mp leengedés (negatív szakasz), 1 mp tartás az alsó pozícióban, 2 mp visszanyomás (pozitív szakasz), 1 mp tartás a felső pozícióban. Ekkor kiküszöbölöd a lendület szerepét és tiszta izomból dolgozol. A gyakorlat során a negatív szakasz alatt veszel levegőt, a pozitív szakasz alatt fújod ki.
Éhgyomorra nem erősítünk, nem HIIT-ezünk (max. ha 8 perc alatt megvagy vele, de akkor is óvatosan), mert kiájulsz. Ha 1 órával kaja után akarsz futni, az semmi jóra nem vezet. Akkor inkább egyenletes tempójú zsírégetős aerob kaja nélkül 30 percben, aztán majd a délutáni erősítés után még 20-30 perc közvetlenül. Viszont ebben az esetben este utolsó étkezésnél legyen lassú felszívódású szénhidrát és fehérje is 2 órával lefekvés előtt.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Köszönöm Nektek!
Mi is az a 2-1-2-1 protokoll?
Reggel éhgymorra vagy az általad említett szénhidrátos kajával jó futópados HIIT intervallum edzést végezni?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6245 számú posztjára

Szia!
1) Mehet a fél is, csak utána több húst/halat kell enni. :)
2) Ha előtte egy órával tudsz enni, akkor arra figyelj, hogy közepes felszívódású szénhidrátot fogyassz vagy kelj 1 órával korábban... Ha hasazni is akarsz vagy van benne dinamikus gyakorlat, akkor ez az idő kevés lesz, mert rosszul leszel. Edzés előtt nem árt min. 0,5 g/ttkg szénhidrátot bevinni. Edzés után pedig 1 g/ttkg szénhidrát és 0,8-1g/ttkg fehérje ajánlott 2 órán belül (szóval fehérjepor+szilárd kaja ennyit tegyen ki).
3) Tartsd fixen. Tehát vagy kedd-csütörtök-szombat vagy hétfő-szerda-péntek vagy variálhatod egyik hetet a másikkal (én az egyik mellett tenném le a voksom és azt nyűzném 2.3 hónapig, majd eggyel eltolnám). A köztes napokon ne csinálj túl kemény edzést (tehát tabatával óvatosan), intervallumok mehetnek (HIIT-tel óvatosan), csoportos órák (ez mit takar? ha aerobic vagy valami hasonló, akkor kuka), zsírégető zónás aerob (a leghasznosabb ez utóbbi lenne a köztes napokon).
4) Ha van egy lemaradt testrészed, akkor arra vagy rászánsz még egy napot vagy az egyik nap előveszed még egyszer. Ha intervallumozni és tabatázni akarsz, akkor heti 1 lábedzés elég lesz, ha pedig heti 2-szer akarsz lábazni, akkor heti 1 tabata vagy intervallum legyen, a két lábazás között pedig legyen egy edzésnap.
Hasizom: azt szokták mondani, hogy olyan, mint a vádli, lehet minden nap végezni. Én nem értek ezzel egyet, mert ha keményen megdolgoztatod, akkor heti 2 edzés ebből is elég. Tabata, illetve intervallum edzéseknél szintén dolgozik ez a rész. Hasedzésre a lábemelések a felülésekkel nyerők. Lábemelésből a függeszkedéses nyújtott lábemelés vízszintesig, de lassan, felüléseknél pedig ferde padon végezve (általában a 45 fokos szög elég szokott lenni súly nélkül vagy tárcsával végezve). Az ismétlésszám hasnál nyugodtan mehet 20 fölé, ami a vádlira is igaz. Ha engem kérdezel, akkor mindkettőből elég heti 1, de az legyen kemény! Tabatánál vagy intervallumnál pedig olyat válassz, amely elsősorban ezen csoportokra dolgozik.
5) Ha a könnyített változatból megy 20-25 db normálisan, akkor lehet menni a következőre szintre, de akkor már 5-öt "kényelmesen" meg kellene tudni csinálni. 2-4 sorozat alap. Ha nem egy, akkor maradsz azon a szinten.
Van egy olyan lehetőség is, hogy 3 sorozatot csinálsz a könnyítettből, majd a végén szabályosan próbáld ki, hogy mennyi megy a következő szintből 1 sorozattal.
A 2-1-2-1 protokollt minden gyakorlatnál kövesd és a légzésre figyelj oda mindegy, hogy súlyzós vagy saját testsúlyos edzés.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Majd Bmati jön a lényeget illetően.
A szénhidrát annyi legyen, hogy ne legyen tele a gyomrod, ezt inkább ki kellene tapasztalnod: mi és mennyi az, ami után egy órával már bírsz edzeni.
A kevesebb fehérje is több, mint a semmi, én egyébként a fehérjét úgy ittam, hogy előre kiszámoltam, mennyire lenne szükség ahhoz, hogy aznap meglegyen a szükséges mennyiség, ehhez mértem az edzés utáni adagot. A mérőkanállal soha nem sikerült kétszer ugyanannyit kivennem a dobozból, ezért inkább mértem mindig.

Az edzésnapok között jó lenne egy nap szünetet tartani.

Az erősítéstől legfeljebb kemény izmaid lesznek a háj alatt. A hájat a derék- és csípőtájékról az oldalra mozgások támadják a leghatékonyabban. Hajlások, döntések oldalra. És Tiffany riszálósa. :D

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Sziasztok! Jöttem egy csokorra való kérdéssel :)

1. Ha edzés után nem iszom meg az egy adagnyi (28gr) fehérjeturmixot, hanem pl. csak felét, az ér valamit vagy édes keveset és inkább ne vacakoljak így vele?

2. Kaja: reggeli erősitő edzés esetén, amennyiben az éhgyomros verzió nem működik és edzés előtt egy órával tudok enni, kb. mennyi szénhidrátot kellenne bevinni? Edzés utáni első étkezésre is vonatkozik a kérdés.

3. Edzések: ha a három napra bontott erősítő edzéseimet egyik héten pl. kedd-csütörtök-szombat felosztásban végzem, következő héten meg hétfő-kedd-csütörtök, az gond? Mármint az számít-e valamit, hogy nem ugyanazon a napon vannak? Köztes napokon meg hetente variálnám az intervallum-aerob-csoportos órák-tabata valamelyikét.

4. Tudom, hogy nincs helyi zsírégetés, viszont ha van egy gyenge pontunk, ahol makacsul ott dekkol a zsír, és mintha nem is menne olyan jól az erősítés azokon a testrészeken, akkor azokra rá kell/lehet tenni még egy lapáttal, azaz még egy erősítő napot beiktatni? Konkrétan az alsótestre gondolok, illetve mennyi az annyi az alsótest kemény megedzésénél? A hasizom esetében is érdekelne a mennyi az annyi dolog. (Persze tudom, hogy ez egyénfüggő, csak tanácstalan vagyok, hogy vajon megdolgoztatom-e rendesen vagy sem. Felsőtestnél megvan az az érzés, hogy igenis ezeket megedzettem, az alsótest és has esetében mintha elmaradna, utóbbival pl. naponta-kétnaponta vacakolok egy keveset olyan elven, hogy úgyis holnap is edzek rá. Azt hiszem utóbbi mondatommal gyakorlatilag válaszoltam is a kérdésemre, csak a megerősítést/megcáfolást várom:D)

5. Ha van egy saját testsúlyos gyakorlat, aminél a normál változatból sikerül 5-6-ot végrehajtani szabályosan, a könnyített változatból meg menne több is, akkor melyiket tanácsosabb csinálni, azaz milyen elvet kövessek, kevesebb de nehezebb vagy könnyebb de több? Oké, valószínű, hogy a 3-4. körnél már úgyis a könnyített változat megy csak, de addig melyik legyen? Hogy hatékonyabb?

Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

MedicBoy

Válasz bmati #6243 számú posztjára

Húúú nagyon szépen köszönöm!!!!! :) Szerintem endomorf vagyok,kicsit erősebb hízáshajlammal! Korábban is próbálgattam tömeget növeli,de nem számoltam kalóriákat,és csak ettem a nagyvilágba...Makrókról fogalmam sem volt...Úgyhogy ez most tényleg nagy segítség! KÖSZÖNÖM! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz MedicBoy #6242 számú posztjára

Szia!
Amit írsz, az lazán ülő életmód. :)
Akkor vágjunk bele!
A súlytartód 2548 kcal. Tömegnöveléshez pedig 0,15 kg-os "hízásnál" nagyobbat nem javaslok, mert kezdők is max. havi 1 kg izmot tudnak magukra építeni tisztán, de ez sem tart 3-4 hónapnál tovább és minél több van rajtad, annál nehezebb növelni (havi 0,5 kg tiszta izom reális), ekkor a napi kereted 2713 kcal a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sportot írd be és azt is edd le pluszban.
Makrókhoz:
- fehérje: ha saját testsúlyos edzést végzel, akkor 1,5-1,8 g/ttkg, ha súlyzóst, akkor mehet a 2g/ttkg
- szénhidrát: itt játszanod kellesz, mert be kellesz lőni azt a szintet, amivel a legkevésbé zsírosodsz és ezt szinte csak tapasztalati úton fogod tudni eldönteni. Nem ártana, hogyha tudnád, hogy melyik testalkati adottságok dominálnak Nálad, mert ehhez mérten kellene a kezdést belőni. Testalkatok:
http://mitsportoljak.hu/ektomorf-testalkat/
http://mitsportoljak.hu/endomorf-testalkat/
http://mitsportoljak.hu/mezomorf-testalkat/
Nem tartom valószínűnek, hogy tisztán egyik vagy másik vagy, mert abba az emberek kevesebb, mint 5%-a esik bele, ezért nézd meg, hogy melyik a legdominánsabb.
Ha ektomorf vagy, akkor 6 g/ttkg; ha mezomorf, akkor 5 g/ttkg; ha pedig endomorf, akkor 3 g/ttkg szénhidrát kellene kiindulásnak, később pedig változtatni ezen (általában növelni). Ha nem vagy nagyon nehezen megy a besorolás, akkor kezdj 5-tel. 1 hónap alatt ne vonj le következtetéseket és havonta érdemes testzsírszázalékot mérni a 7 pontos bőrredő méréses módszerrel. Ha zsírosodsz, akkor kicsit visszább kell venni, ha nem nő a tömeged, akkor növelni.
- zsír: amit a fehérje és a szénhidrátbevitel során beviszel, annyi elég lesz, nem kellene külön figyelni rá (ez kb. 0,7-1g/ttkg között lesz)
Itt még jobban oda kell figyelni a kajákra, mint a fogyásnál. Táplálékkiegészítőkre nem feltétlenül van szükséged, egy jó multivitamin+ásványi anyag készítmény viszont nem árt, ha van.
A táplálkozásod eléggé le fog szűkülni, ha nem akarsz nagyon zsírosodni (mert fogsz, csak nem mindegy, hogy mennyire).
Fehérjéből állati eredetűekre hagyatkozz: sovány húsok, hal, tojás, túró.
Szénhidrát elsődlegesen rizs, krumpli, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek. Gyümölcsök is mehetnek, de csak módjával, ugyanez igaz a durumtésztára is. A fehér lisztet és a fehér cukros kajákat kerüld!
Zsírok: tengeri halak, olajos magvak, illetve amit mellette még beviszel (pl.: kókuszzsírból, lenmagolajból), szükség esetén ki lehet egészíteni olajkapszulákkal is.
A rostfogyasztásra nagyon figyelj oda! Részben a zöldségekben is van, de jobbak a gabonafélék.
Mivel elég nagy lesz a kalóriakereted, így a 3 étkezés minimum szükséges, plusz fehérjepor, ami egy étkezésnek tudható be (ajánlott az 5 étkezés a szétosztott fehérjebevitel miatt, mert 30-40 gramm fehérjénél egyszerre nem tudsz többet hasznosítani, ugyanis ha ettől több megy be egyszerre, akkor visszaalakítja a szervezeted szénhidráttá). Ha 5 étkezés lesz, akkor durván 3 óránként egyél és ne lepődj meg, ha erőltetni kellesz magadba a kaját (főleg edzésnapokon).
Edzés után 2 órán belül mehet 1-1,5 g/ttkg szénhidrát és 0,8-1g/ttkg fehérje.
Lefekvés előtt már ne egyél zsíros dolgokat (pl.: halat, olajos magvakat, stb.), reggel pedig ne túl sok szénhidráttal kezdj.
Edzés:
Heti 3-4 osztott erősítő edzés alap, itt már mehet a 45-60 perces intenzív erősítés. Olyan súlyokat válassz, ahol max. 15 ismétlést tudsz végezni. Az ismétlésszámokat tartsd 6-15 között, a sorozatok számát 4-6 között. Egy izomcsoportra 2-3 gyakorlat elég.
Erősítő edzések után min. 30, de inkább 45-50 perc zsírégető zónás aerob edzés kell (minden edzés után! vagy az erősítő edzések között). Ezt le lehet húzni 30 percre, ha délutánra teszed az erősítő edzés, de reggel egy 15-20 perces HIIT edzéssel kezdesz (ezt heti 3 alkalommal kellene végezni, tehát kétnaponta és erősítésig legalább 4 óra teljen el). Heti 1 pihenőnap kötelező, amikor semmit sem csinálsz. A gyakorlatokról annyit, hogy az alapgyakorlatok kötelezőek súlyzós edzésnél, tehát: fekve nyomás, elemelés, guggolás, fej mögé húzás/húzódzkodás akár súllyal is, vállból nyomás. Saját testsúlyos edzésnél pedig: guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés (és középhaladóknak kézenállásos fekvőtámasz, híd).
Azt vedd figyelembe, hogy a több nem jobb, tehát minőség a mennyiség előtt! Inkább edz kevesebb ideig intenzívebben, mint hosszabb ideig ímmel-ámmal. Pihenőidőt pedig úgy válassz, hogy két sorozat között essen vissza megfelelően a pulzusod és "pihend ki" magad a következő sorozatig. Ez kb. 1-4 perc.

Válasz

Tetszik (0)

MedicBoy

Válasz bmati #6241 számú posztjára

Szia! :) Akkor előre is köszönöm!
Féri, 19 év, 175 magas, 76,5 kg, napi aktivitás nem sok, az iskola miatt. Gyalog járok be és haza,ami 15 perc séta,illetve heti 3x edzek bontottba Hétfőn Szerdán és Pénteken.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz MedicBoy #6239 számú posztjára

Szia!
Holnap délután/este vagy holnapután részletesebb választ írok, de most legyen annyi elég, hogy az edzésen kellesz picit változtatni, illetve a kajálásnál szerintem 0,15 kg-os heti "hízás" elég, illetve a makrókon kellesz variálni. Ha leírod az adataidat, akkor majd kiszámolom pontosan: nem, kor, magasság, súly, napi aktivitás.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Szia!
Ezt a cikket ajánlom a figyelmedbe, de majd bmati és teper biztosan ellátnak hasznos tanácsokkal ha jönnek.
http://shop.builder.hu/edzestervek_csoport.htm4?id=1

Válasz

Tetszik (0)

MedicBoy

Sziasztok! :) Ismét a segítségetekre lenne szükségem! :) Multkor hasznos tanácsokat adtatok a szálkásítással kapcsolatban,most a tömegnövelésről érdeklődnék! :) Egy újabb "homályos" folt a tudástáramban amit szeretnék a helyérerakni! :) Azzal tisztában vagyok,hogy izomtömeget nem lehet tisztán,szárazon,plusz "felesleg" nélkül felszedni! De hogyan lehet ezt minimalizálni? Mire kell olyankor figyelni? Főleg ha az ember hízékonyabb alkat? :) Pl : Én ülő/ átlagos aktivitású életmódot folytatok mert reggeltől délután 3-ig az iskolapadban ülök,délután meg itthon mert érettségi előtt állok..ez alól az a 2 óra kivétel,amit a konditeremben tudok tölteni! BMR-em 1870, súlytartóm olyan 2400-2500 kcal

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Válasz bmati #6237 számú posztjára

Köszönöm szépen!
Megpróbálom majd kiegészíteni az étkezésemet eszerint.:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Zsuzsi05 #6236 számú posztjára

Szia!
Durumtészta, a zöldségek/gyümölcsök egy része, teljes kiőrlésű kenyér, illetve van, aki a szőlőcukrot is ide veszi (viszont én nem javasolnám). Ezek hússal/hallal kiegészítve. A fehérjeporod után 1 órán belül. Ha nem használsz fehérjeport, akkor mehet 30-40 gramm fehérjének megfelelő hús/hal mennyiség.

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Kedves Teper és Bmati!

Köszönöm szépen a hozzáértő válaszotokat.
Megnyugodtam ezek szerint nem csináltam bajt a 30 gramm fehérjével. :)
A napi fehérje limitem 85-90gramm szokott lenni,de ahogy Bmait is irtad, megpróbálom súlyzós napokon a 110felé kerekíteni. :)
Az edzés utáni szénhidrátokkal nem igazán vagyok tisztában...én csak fehérjét szoktam inni.
Van valami tuti gyors szénhidrát, amit ilyenkor kell bevinni a szervezetbe?

Köszönöm!:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Zsuzsi05 #6230 számú posztjára

Szia!
Ha súlyzós edzést végzel, akkor 114g fehérje legyen a napi beviteled plafonja,ha saját testsúlyost, akkor 86-103 gramm. Edzés utána pedig 30-40 grammot tud hasznosítani a szervezeted, de ez függ az edzésed intenzitásától. Persze ettől többet is le tud bontani, de egy részét vissza fogja alakítani szénhidráttá.
Még annyit, hogy edzés után közvetlenül mehet a fehérjepor, de 1 órán belül ezen felül még gyors felszívódású szénhidrátot és némi húst/halat is fogyassz.

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz Zsuzsi05 #6230 számú posztjára

Szerintem tökéletes. Tapasztalatom szerint alkalmanként legfeljebb 30-35gr fehérjét érdemes egyszerre bevinni. Ha a fehérjeporokról beszélünk, akkor az optimális fehérjeszintézis miatt, edzés után érdemes hozzákeverni kis gyors szénhidrátot is, még abban az esetben is ha diétázol. Az a jó benne, hogy ez 20-30 perc alatt szívódik fel, viszont a húsokból nyert fehérje 8-12 órát is képes elidőzni. Nálam ezért edzés után első a fehérjeturmix, félóra múlva a szilárd teljes értékű kaja. Így még az első gyakorlathoz és izomcsoporthoz képest is, benne vagyok az anabolikus ablakban. Egyébként a Nitro Pure Whey Goldot is jó döntésnek hiszem.

Válasz

Tetszik (0)

feketeinci 9

Válasz EmokeBlanka #6231 számú posztjára

Ehhez mit szóltok?

https://www.youtube.com/watch?v=RIc7DC-Qer4

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6229 számú posztjára

Szeretlek olvasni, szóval én kimondottan örvendek ha részletesen magyarázol :) Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Zsuzsi05

Sziasztok!
158 cm,mára 57.7kg a súllyom, és a kérdésem az lenne,hogy hány gramm fehérjét tud a szervezetem egyszerre lebontani,hasznosítani?
Én edzés után 40 gramm nitro pure whey goldot szoktam inni,aminek a tényleges fehérje tartalma 30gramm.
Ezt még letudja bontani a szervezetem egyszerre?

Köszönöm a hozzáértő segítséget! :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6228 számú posztjára

Ott nem a hát görbül, hanem a hátizmai feszülnek meg (a gerince marad egyenes), azt látod görbületnek. Filmeztesd le magad és tudod ellenőrizni. :)
A zárt lábas guggolásnál jobban dolgozik a comb. Ha súllyal guggolsz, akkor kb. vállszélesen kellene maradnod, semmiképpen se szűken.
Ha pedig nagyon keményíteni akarod a dolgoz, akkor tanulj meg egy lábbal guggolni és majd utána ugyanezt a gyakorlatot súlyokkal kiegészítve.
A teljes lemész dolog csak akkor nyírja a térded, ha még az ínszalagok nem szoktak hozzá ehhez és ehhez súlyt is használsz, ekkor ugyanis kellemetlenül túlnyújtja. Aki nem tud leguggolni teljesen ott a 3 rész közül valami ínszalag gond van. Ezek a részek: a derék szalagjai, a térd szalagjai, a boka szalagjai. Ha deréknál van gond, akkor az előre-hátra hajlás is problémás. Ha a bokáddal, akkor leguggolás közben elemelkedik a sarkad a földtől (túl merev a bokaszalag). Ha a térdnél, akkor pedig egy bizonyos pont alá nem tudsz guggolni. A súly nélküli guggolás mindhárom részt fejleszti óvatosan. Ekkor sokkal erősebbek és rugalmasabbak lesznek az ínszalagok. Ezeket sokkal lassabban lehet erősíteni, mint az izmokat, nagyobb a teherbírásuk is (ha már hozzászoktattuk a munkához őket), emiatt viszont ha sérülnek, akkor a gyógyulási idő is sokkal hosszabb, mint egy izomsérülésnél. Az izom gyorsabban alkalmazkodik a külső hatásokhoz, viszont a maximális teherbírásodat elsősorban az inak fogják megadni. Saját testsúlyos edzéseknél elsősorban az inakat erősíted, míg súlyzós edzéseknél elsősorban az izmokat, emiatt könnyebb összeszedni sérüléseket a súlyzós edzéssel, mert ha túl gyorsan akarsz haladni, akkor az inak nem fogják bírni a tempót, hiába tudna az izom továbbfejlődni. Ezért is ajánlom kezdőknek a saját testsúlyos gyakorlatokat. Egyébként azzal is szép fizikumra lehet szert tenni, de persze sokkal lassabban, mint a súlyzós edzésekkel, viszont kisebb a sérülésveszély is, emellett jóval olcsóbb, mert a bérletpénzt meg az odautazást inkább kajára tudod költeni (plusz sok helyen nincs jól felszerelt terem, illetve aranyárban van vagy az oda-vissza utazás és az edzés ideje együtt túl hosszú lenne és nem fér bele az időbe).
A térdedben a kattogás nem feltétlenül baj. Ha már kezd fájni, akkor tedd le a súlyokat és állj át sokkal könnyebb gyakorlatokra súly nélkül, majd fokozatosan lehet visszatérni a súlyokhoz. A kattogást egyébként megfelelő minőségű zsírbevitellel lehet majd megszüntetni. Ha túl kevés zsírt fogsz fogyasztani, akkor az csak ártani fog az ízületeknek és inaknak, mert ezek "kenőanyaga" a zsír. Ezért is szoktam javasolni legrosszabb esetben is a 0,5 g/ttkg zsír bevitelét (azt viszont minőségi zsírokból), viszont én inkább a 0,7-1 g/ttkg felé hajlok főleg akkor, ha még állóképességi sportot is űz valaki (pl.: hosszútávfutás).
Ez megint hosszúra sikeredett! :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6226 számú posztjára

Azért a teljes guggolásnál a videóban a fiatalember háta nem görbűl be egy kicsit amikor a felén tovább megy le? Merthogy nálam is kb. így néz ki, lehet pöttyöt jobban domborodik a hátam, de alapvetően ilyenek a guggolásaim. Egyébként én mintha jobban tudnám a zártlábas változatnál a teljes lemenést, inkább ezzel a verzióval szoktam próbálni, ott érzem, hogy az izmok dolgoznak + ha van egy minimális súly a kezemben jobb az egyensúly, jobb a kivitelezés. Ez "normális" jelenség? Én eddig úgy tudtam, hogy a teljesen lemegyek dolog nyírja ki a térdem, ami mellesleg egész jól kattog mostanság, én meg paranoiás és enyhén hipochonder vagyok, szóval, guggolásra fel :)
Köszi a videókat!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Ezen jót röhögtem:
http://bodybuilding.blog.hu/2015/03/05/a_skinny_bitch_dieta

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6225 számú posztjára

Ezért csináld súlyok nélkül addig, amíg meg nem tanulod. Ha úgy ráérzel, akkor mehet súlyosan. Az elején nagyon be kell gyakorolni a mozgásokat, ezért kell 6-8 hetet is ugyanolyan kezdő súlyokkal dolgozni. Itt meg kell tanulni a helyes tartásokat, a gyakorlatok helyes végrehajtását, a gyakorlatok ritmusát, a helyes légzést, stb.
A fél guggolással, amikor csak vízszintesig mész le annyi gond van, hogy keményen nyírni fogja a térdedet. Nekem ebből volt probléma 1 év után. Mondjuk az is igaz, hogy én 135 kg-mal hagytam abba a guggolást.
Annyit még kihagytam guggolásnál, hogy a teljes talpad maradjon a földön, nincs egy kicsit lábujjhegyre állok sem, illetve a saroktámaszt is el kell felejteni. Ha ez nem megy, akkor inkább váltsd ki saját testsúlyos gyakorlatokkal és azokkal idővel el fogsz jutni addig, amíg végre tudod helyesen hajtani a gyakorlatot.
Súllyal végzett guggoláshoz ezt nézd végig, ebben minden fontos szempont benne van:
https://www.youtube.com/watch?v=n1F2slb5ViQ
Súly nélkül így kellene kinézni:
https://www.youtube.com/watch?v=Fcrw9YE916M
Persze ettől lassabban.
Ez fél guggolás:
https://www.youtube.com/watch?v=VQW4oQHZHpA
Ez a teljestől egy fokkal nehezebb (zárt lábas guggolás):
https://www.youtube.com/watch?v=ajFVKEOj6aQ
Később lehet ilyenekkel is szórakozni, csak lassabban és szabályosabban:
https://www.youtube.com/watch?v=B5-R0VIjUGI
https://www.youtube.com/watch?v=4sP8l6OwEIc

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6224 számú posztjára

Oké, akkor guggolni se tudok. :) Mármint ezt a menjek le a bokámig dolgot még mondták nekem, kinlódom is vele, viszont képtelen vagyok egyenes háttal végrehajtani, vizszintestől még egy kicsit lennebb egész ügyesen megy, utána meg begörbülök. Ezért inkább csak addig megyek le, mig egyenes a hátam, néha kisérletezem a bokáig dologgal de nagyon nem szabályos. Köszönöm a leirást!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6223 számú posztjára

Próbáld meg a gyakorlatoknál a pulzust afelett tartani. Persze tudom, hogy nem lehet egyenletesen, de kb. abban a tartományban lesz. 165 az már jó. :)
A keret nélküli guggolások hasznosabbak, mert nincs megvezetve a pályád. Viszont itt, ha nem figyelsz oda, akkor jobban fogsz derékra menni az előre hajlás miatt. Azért is hasznosabbak, mert itt már a stabilizáló izmok is beszállnak, nem csak tisztán az alsó tolóizmok.
A guggolásnál figyelj oda arra, hogy a lábfejed irányába nézzen a térded, a feneked közel érintse meg a bokádat (elvileg a vádlid nem fogja hagyni, de minél jobban rásimul a vádlidra, annál jobb). Ne hajolj 40 foknál előrébb a függőleges tengelyhez képest. Feszítsd a hátizmaidat végig a gyakorlat során. Guggolásnál főleg igaz, hogy először súly nélkül kellene megtanulni és csak aztán súlyozni. Utóbbi esetben ugyanis a gerincre is jelentős terhelés jut, ezért kell megfeszíteni a hátizmaidat, de majd észreveszed, hogy a törzsizmok is keményebben fognak dolgozni.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6222 számú posztjára

Értem, legalábbis érteni vélem :) Igazad van, van benne ráció, én picit benéztem, valamiért evidenciának vettem az ülőmunkás alapjárat kalóriát, magamból kiindulva, holott egyáltalán nem az.
Erősítő edzéssel kapcsolatosan még annyit: nálam a gyakorlatok konkrét kivitlezése során olyan 140-165 között szokott mozogni a pulzusom (gyakorlattól függően), ez a max. 15-ös eltérés még belefér? (az anaerobom 155nél kezdődik). Vagy "durvuljak be" még jobban? :)
Guggolások: melyik a jobb, a hatékonyabb, a szabadon végrehajtott vagy az amelyiket olyan keret féle akármiben végzem? Utóbbi esetében mintha szabályosabban végezném a gyakorlatot... Vagy van-e egyáltalán különbség a kettő között?
Köszönöm!
Mellesleg, ma megismételtem a testanalizises mérlege dolgot, végkövetkeztetésem: tényleg zöldeket mutatnak, legalábbis ez. :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6221 számú posztjára

A súlytartó keret és a BMR között nagyon nagy különbség van!
A BMR az az alapvető funkciók ellátásához szükséges energia, a súlytartó pedig a testsúly megtartásához szükséges energia. A két érték között lehet fogyni hosszú távon. A 100-150 kcal plusz azért kell, mert az ételek kcal tartalmát sem tudod pontosan felvinni (pl.: ott van egy gyümölcs, annak van egy kcal értéke, de az érettségétől függően ez változik, stb.), illetve nem minden nap ugyanazt csinálod és ugyanannyi ideig. Emiatt van egy kb. 10%-os hibahatár, emiatt szoktam javasolni a BMR feletti 100-150 kcal-s keretet.
A testépítők körében elterjedt a vegyél vissza 500 kcal-t a súlytartó keretedhez képest és fogyni fogsz. Náluk ez igaz, de egy ülő munkásnál, aki örül, ha 20-30 percet tud tornázni, annál már ez a BMR alatt lesz. Plusz még ott van az is, hogy a testépítők 8-12 hetes periódusokban gondolkoznak, míg aki fogyni akar, az messze többen. Egy könnyű fizikai munkás esetén már jóval a BMR felett lesz a napi kerete. Ott akár heti 1 kg-ot is fogyhatnál, mert akkor is a BMR-ed felett maradsz, de 1 kg feletti fogyás esetén ott van az is, hogy a ledobott testsúly kb. fele izom lesz, illetve saját tapasztalataim alapján a 0,7 kg-tól gyorsabb heti fogyásnál a bőr sem tud megfelelően visszahúzódni (hiába az edzések, a megfelelő folyadékbevitel és a testápoló krémek), de persze van, akinek még így is fog, mert ez nagyrészt a genetikán múlik. A BMR és a súlytartó keret közötti különbség függ a nemtől, kortól, magasságtól, testsúlytól, napi aktivitástól.
A sporttal még nagyobb deficitet lehet teremteni. Ezt azért szoktam általában leetetni, mert a sport amúgy is okoz éhségérzetet, emiatt pedig a legtöbb embernek +1 étkezésre van szüksége. Ott van még az is, hogy a sporttal elégeted a bevitt kcal-k egy részét, emiatt újra a BMR alá kerülhetsz.
A napi keret beállítása után az a legfontosabb, hogy leegye az ember ezt az értéket minél pontosabban, aztán jön az, hogy a makrók legyenek meg, aztán jön az, hogy miből teljesítette ezeket. Akkor lehet a legjobban haladni, ha mindhárom feltétel teljesül. Ezek mellett az utolsó 10-15 kg-nál már a mozgás minősége és mennyisége is kulcsfontosságú. Az erősítéseket azért javaslom, mert az megfelelően intenzív és az segíti legjobban a zsírégetést (erősítés alatt azt értem, amikor a gyakorlatok során a pulzusod az anaerob zónában van), de ezek mellett zsírégetős mozgásra is szükség van (zsírégető zónás edzések, illetve HIIT edzések a leghatékonyabbak).
Igen, eléggé elméleti a dolog, de a gyakorlatban már elég sokszor bizonyítottak. Ezek erős támpontok és mindenkire alkalmazható összefüggések. Ott van persze az egyén szerepe is, de ebből kiindulva már nem sokat kell módosítani rajta.
Még így a végére két példa:
Az én értékeimmel számolva az én BMR-em: 2031 kcal. Ha ülő munkát végzek és nem csinálok semmit sem, akkor a súlytartó keretem 2438 kcal, aminél heti 0,37 kg-os fogyással már alá megyek a BMR-nek 1 kcal-val. Viszont, ha én könnyű fizikai munkás lennék, akkor egyből 3149 kcal lenne a súlytartó keretem sport nélkül, ekkor pedig heti 1,02 kg-os fogyással már alámennék a BMR-emnek 4 kcal-val. Nehéz fizikainál 3860 kcal lenne a súlytartóm és heti 1,66 kg-os fogyással lennék a BMR felett 3 kcal-val. Így azért a BMR (2031 kcal) és a súlytartó nehéz fizikai munka esetén (3860 kcal) elég szembetűnő különbség van. Én ekkor sem javasolnék heti 0,7 kg-nál gyorsabb fogyást, így pedig a napi keret 3090 kcal lenne.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Azon elmélkedtem, amennyiben az ember beviszi a „működéséhez” szükséges kalóriát, azaz a sokat emlegetett BMR-t és egy kicsivel többet (amivel már akár az alapjárat kalóriánál is lehet, vagy nagyon közel ahhoz (100-150 kcal), azaz az életviteléhez szükséges kalóriakeretnél), ez gyakorlatilag azt jelenti, hogy nem éhezik, nincs hiány, zökkenőmentesen működik, akár ezt nevezhetnénk a súlytartó keretnek is, nem? Ilyen körülmények között kalóriadeficitet sem vagy nagyon keveset produkál, akkor miért kell még pluszba megennie a sport által felhasznált összes kalóriát is? (Azért írtam összest, mert én pl. pulzusmérő órával mérem, és mindig azt írom be, nem amit az oldal mondana.) Ebben az esetben nem ugyanott van, ahol elindult? Mi van, ha egyáltalán nem vagy csak töredékét eszi le az edzés által égetett kalóriáknak? Elméletileg így is működik az a szervezet, nem kerül éhező üzemmódba, mivel a BMR-t megeszi, nem? Azaz bármilyen jellegű aktivitása van az embernek, a lényeg inkább azon van, hogy a BMR-hez szükséges energiát biztosítsa, azonfelül már úgy zsonglőrködhetne a kalóriákkal, ahogy akar, nem? Persze azt is tudom, hogy ezek nem pontos számok, de ettől vonatkoztassunk el egy picit és elméleti szinten közelítsük meg a kérdést.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nekem tényleg sokat segít ez a fix étrend. Nem kell foglalkozzak azzal, hogy mit is főzzek. Az sok időt elvett az életemből :D. Az edzés is elég kötött, heti hétfő,kedd, csüt, péntek és plusz egy nap amikor csak aerob van 60perc. E hónaptól nem melózok (remélem nem sokáig), úgyhogy időm is több lett. De amíg melóztam is sikerült megoldjam, mondjuk hét végére olyan voltam, mint akin át mentek :D

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz Bofy #6218 számú posztjára

Ezt mindigis csodáltam, az ilyen jellegű elszántságot és időbeosztás. Elismerésem és hajrá! Eddig, az elmúlt 7 hónapom okés volt, mármint volt időm-energiám-lelkesedésem fokozottan erre az egész cécóra összpontosítani. Most meg már vészesen közeleg egy, nagyon jól kellene menedzseljem az időmet 4 hónapom, már előre irtózom, hogy az eddigi befektetésem kárára fog menni. Pedig egészen jól "rákattam az ízére" ennek az életvitelnek :) Időmenedzselésben tényleg béna vagyok, de ezen is dolgozom, mint még sok máson :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én egy évig szöszöltem az újratervezéssel, mire megtaláltam az utam :D Leküldtem 40 kilót, majd az 1 év alatt 10 kiló le fel ingadozott. Eljutottam oda, hogy egy hónapba telik, és lefogyok 10 kilót :D. Január 5-én 8 kilóval nehezebben nekiláttam ennek az újnak. Akkor már tudtam, hogy ez lesz az én emberem. Azóta lement 9, és még mindig képes vagyok tartani, sőt, a fanatikusa lettem. Képes vagyok a céges rendezvényekre is dobozokkal menni, nem pedig kifogásnak felhasználni. Jó, az edzés része kicsit fárasztó, mert mikor más még alszik, én már a súlyokat emelgetem, és a biciklin ülök, de minden percét megéri. És így a gyerektől eszem el az időt marhaság sem él, mert akkor ő még alszik. Azért jó, hogy 6kor nyit a terem, és nem előbb, mert akkor nagyon kialvatlan lennék :D
Bár ez a gyerektől veszem el az időt dolog nekem mindig az agyamra tudott menni. Oké, hgy nők vagyunk, és szülünk. De emberek is vagyunk, individumok...kell magunkkal is foglalkozzunk, különben megeszi az egészet a fene. A 30. szülinapom arra jó volt, hogy átértékeltem az életemet, és nem akarok lepukkant középkorú lenni :D

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

És még van olyanunk is, hogy orda :) Mellesleg nemcsak kecsketejből, hanem juh- és tehéntejből is készítik, egész finomra sikeredik, utóbbit szoktam beszerezni. Ennyit a regionális gasztro infókról :)
Köszi nektek, újabb projekt: az étkezéseim újratervezése :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Mi bánat az a telemea??? Na, csapjuk fel gúglit :D Kecskesajt Romániából.
Én az edzés utáni protimba egy kk. carbo x-et keverek. Utána étkezésem a csirke rizs brokkoli.
Annyit csalok az étrendemben, hogy mell helyet használok lebőrözött felső combot. A mell kezdett túl száraz lenni, alig tudtam 2 hónap után lenyelni (napi 3 x). Aztán ha marhát ehetek, a csikrecombi értékei kevesebbek, megengedtem magamnak :D. Remélem :D :D....mondjuk a fogyás megy így is.
A zsírokat én délelőtt viszem be, mandula vagy tökmagolaj formájában. Délután már csak ami abban a csirkében meg túróban van.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6214 számú posztjára

Igen, edzés után érdemes minimalizálni a zsírok bevitelét.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6213 számú posztjára

értem, köszönöm! még annyi: edzés után a kókuszzsiros tükörtöjásom, sajtjaim, telemeám, főtt tojásom is hanyagolandó? azaz teljesen (már amennyire lehet) ki kell iktatni a zsírt az edzés utáni étkezésből? eddig elég gyakran ettem a fehérje miatt a tükörtojást meg a sajtot, gondoltam ennyi belefér, persze volt mellette szénhidrát is.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6211 számú posztjára

Elvileg intervallum mindkettő, de rá fogsz döbbenni, hogy a tabata sokkal keményebb (ott 20-10-es felosztás van). A köredzés és az intervallum kardió edzés egy fajtája a tabata. Ilyenkor edzések előtt lassú felszívódású szénhidrát edzés előtt 2 órával, edzés után pedig 1 órán belül gyors felszívódású szénhidrát, gyors felszívódású fehérjével. Ha van fehérjeporod, akkor azt közvetlenül edzés után, aztán még 1 órán belül egy kis hús zöldséggel/tésztával/kenyérrel/gyümölccsel.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Találtam egy jó kis optikai tuning-os videót, akit érdekel lesse meg:
http://www.bbc.com/news/blogs-magazine-monitor-31638187

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6210 számú posztjára

Köszi, szintén 27-es! :)
Jobb szeretem megkérdezni, minthogy folyamatosan rosszul csináni + szeretem a miérteket is tudni, nemcsak dogma- és axiómaszerűen rögzíteni :)
Akkor az eddigi edzés utáni csirkecombjaim felejtősek :)
Alapvetően a futópados intervallum edzéseim és ez a tabata ugyanarra a koncepcióra épül, nem? Utóbbinál rövidebbek az időintervallumok és több gyakorlat variálható. Van egy csoportos óra, amire be szoktam nézni, az amolyan köredzés és ott is időre megyünk, 1 percig végezzük az adott gyakorlatot-csere-újabb 1 perc gyakorlat, akkor ez is ilyen jellegű és ilyen hatású, igaz? Az ilyen típusú edzések előtti kajálásnak van vmi sajátossága?

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6209 számú posztjára

Szia!
1) Este ne egyél már olajos magvakat és más zsírokat, mert éjszaka jobban raktározódik, mint nap közben. Ez olyan, mintha edzés után ennél zsíros kaját, még jobban fogsz zsírosodni (persze lehet így is fogyni zsírból, de jelentősen hátráltatni fog).
2) A köztes napokon mehet a zsírégető zónás aerob (30-60 percben alkalmanként). Intervallum edzéssel óvatosan, azt akkor végezd, ha lábedzésed nem másnap lesz vagy nem előző napon volt (tehát heti 1-2 alkalommal edzéstervtől függően). Heti 1 pihenőnap viszont mindenképpen szükséges. Ha tabatát akarsz csinálni, akkor azt az aerob edzés helyett csináld, de csak óvatosan, 8 percnél hosszabbal ne kezdj (az 2 kör). Abból is elég heti 2 az elején, mellette pedig maradjon egy zsírégető zónás aerob.
3) Intenzív szakaszoknál menj fel anaerobba. Azt tartsd min. 15 mp-ig (tehát miután felért a pulzusod, onnantól még 15 mp), aztán pedig ne állj meg, de nagyon vedd le a tempót, hogy visszaessen a megfelelő tartományba a pulzus, aztán ha leért, akkor mehet a következő kör. Ez számszerűsítve Nálad: 155 felett anaerob, 135 a zsírégetőd teteje (tehát ha lemegy arra, akkor mehet a következő intenzív kör). Ebből 8-12 kör kellene. Viszont előtte kellene 15 perc zsírégető zónás aerob és utána is 10 perc. Tehát egyenleges tempó-intervallum-egyenletes tempó, ezt így egyben, min. 35 perc el fog vele menni. Ha heti 3-szor csinálod ezt, plusz lábedzés, akkor lehet izomlázad. Izomláznak egyébként pedig nem kellene lennie, mert ha van, akkor az már a túledzés első jelei között van, akkor ki kell hagyni egy lábedzést vagy egy intervallumot, zsírégetős aerob viszont mehet. Az intervallumos rész teljesen egyéni dolog. Én csináltam sokféleképpen már futás közben (volt 20-40, 30-60, 30-90, 20-60, 10-30, 60-120). Próbálgasd, hogy Neked melyik a nehezebb, de nem kellene tőle teljesen kifulladva lenned. Arra pedig készülj, hogy a tabata sokkal keményebb lesz. :)
Nem fogalmazol unalmasan és idegesítően, kifejezetten örülök, ha valaki jobban belemegy a témába és kérdez is, minthogy csak úgy kitalál valamit, ami nem jó, kér véleményt és nem fogadja el. :P
Egyébként én is 27 vagyok. :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Megint itt vagyok, én és a kérdéseim :)

1. Kaja: van olyan eset (elég gyakori), hogy a zsírt nem eszem le és még van kalóriám (100-200 is). Egyik alternatívám: hagyom a francba, nem eszem le; másik alternatíva: este, olyan lefekvés előtt (amikor már a vacsorám is beírtam s észreveszem) elcsemegézek olyan 10-20 gr magot (dió/mandula), az okés vagy egyáltalán van jelentősége annak, hogy ilyen késő este eszem zsíros cuccot? Igaz, ez esetben sem eszem le teljesen a sport miatt megemelkedett keretem, de közeledek.

2. Edzés: (heti 3 erősítő edzés megvan, 1-1 izomcsoport 1x, ez okés, mármint erről már beszéltünk) most a köztes napokról érdeklődnék (2-3 edzésnap). Tudom, írtátok, aerob a jó. Nálam is 1 órás aerob vagy futópados intervallumedzések voltak (vagy csoportos TRX és fajtája jellegű edzések). Ezeket hetente módosíthatom? Hol ez - hol az felállásban? Tabata-t még tanulmányozom, még nem állt össze teljesen a kép róla :) A tippet mindenképpen köszönöm!

3. Intervallum edzés: aszem ez az achilles-i pontom :) Amennyiben nézem a pulzusmérő órám, sima kocogásnál már átmegy kardióba, ezzel nem is lenne nagy gond (igaz furcsállom, hogy olyan hamar felmegy, ellipszis gépen pl. a legalacsonyabb fokozatokon (1es-2es) is már kardióban vagyok, ez is meglep), így könnyen átmegyek anaerobba (akár 95%-ig is az utolsó 2-3 kör magasságában), viszont ha, az testemre figyelek, azaz az erőbedobásomat nézem, akkor nem mindig érzem azt, hogy hűű de kemény az intenzív rész, az első 3-4 körnél meg pláné nem. Eddig úgy csináltam, hogy 60 mp intenziv-60/90 mp laza, legutóbb váltottam nagyobb sebességre (7,3/7,5ről-8ra) és 30mp-60mp arányban. Így is csak a 4-5. körtől éreztem keménynek az intenzív részt. Továbbá, a laza szakaszban nehezen megy le a pulzusom, ha a testemre hallgatok (persze az is kérdéses, hogy jól értelmezem-e a testem jeleit, de ez más téma :D) mehet a következő kör, ha az órát nézem, még mindig olyan 140-155 körül mozog a pulzusom. (Mellesleg 27 éves vagyok.) Alapvetően 7-8 kör, mindkét felosztásban, sikeresen lemegy. Izomlázam, vagy a jaj de megdolgoztattam a lábaimat érzésem nem igazán volt, holott, ha jól értem itt izommunka is kellene legyen. Akkor bénán csinálom? Béna alatt a laza értendő :) A fenti dilemmáimon kívül még azt is megkérdezném, hogy melyik a jobb: rövidebb, akár 30mp-s intenzív szakasz s még emeljek a sebességen vagy maradjon a 60 mp kicsit visszafogva, mármint annyira visszafogva, hogy kibírjam az 1 percet de azért intenzív is legyen?
(Rájöttem, ha nem értek dolgokhoz meglepően hosszasan (és akár idegesítően és unalmasan) fogalmazok, bocsi!)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Van az az igen sajátos Angol nőci a TV-ben, aki csinálja az asztaltól az ágyigot, vagy mit. Na az ő tolla rendszerint kimegy a sajtfogyasztóktól. Ő aszondja, h napi max 20 g sajt a megengedett. Rendesen terrorizálja a sajtos asszonyokat.

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

nah azt hiszem minél jobban belemerülök ebbe a témába,annál nagyobb kérdőjelek lesznek az én fejemben is :D :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Mondjuk a sajt egészséges. Meg jó anyag. De sok kalória, és sok zsír. Vannak a zsírszegények..de azok íztelenek. Majd tömegelős időszakban szerintem engedek egy irinyópirinyót :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Akkor ott a tofu :D...nem drágább a sajtnál, egész ehető is. Annyi fehérje nincs a sajtban, hogy vállalható mennyiséget egyél belőle :). Imádom a sajtokat..jujj de szeretem. Viszont lemondtam róla. És nagyon jól tettem :).

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

Válasz bmati #6202 számú posztjára

hát én élek fehérjeporral is,minden edzés után :D a sajtot inkább a zsír miatt tettem bele az étrendbe!

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

Válasz Bofy #6200 számú posztjára

de ugye ez a diéta pont a zsírra is épül..:)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Bofy #6200 számú posztjára

Persze hátráltatják, de sokan vannak, akik csak így tudják összeszedni a napi fehérjét, mert nincs zseton fehérjeporra és nem akarnak napi 4x húst fogyasztani (vagy anyagi vonzat miatt vagy mert pár nap után rá sem tudnának nézni). :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Meme882 #6198 számú posztjára

"Szénhidrát feltöltés:
Normál szénhidrát tartalmú étrend mellett az izmok szénhidrát raktárai feltöltöttek maradnak, ilyen körülmények között a teljes izomzat kb. 350 gramm glikogént tartalmaz. Egy igen kimerítő edzés közbeni kiürülést követő magas szénhidrát bevitel (töltés) az izmok szénhidrát készletét akár megduplázhatja.
Általános diéta mellett az edzés megemeli az inzulin érzékenységet, vagyis megnöveli az izom képességét arra vonatkozóan, hogy reagáljon az inzulinra, mint glükóz beépítő hormonra, de ez az inzulin érzékenység fokozódás csak edzett izomzatban következik be. A növekedés arányos a használt izom glikogén ürülésével. Emellett alacsony szénhidrát tartalmú diéta esetén a szintáz (a szénhidrát izomba kerülését segítő enzim) aktivitás is növekszik. Ilyen hatás magas szénhidrát tartalmú diéta után nem következik be.
A magas zsírtartalmú diéta kombinálása a kimerítő edzéssel (amelyet pénteken vagy szombaton közvetlenül a szénhidrát feltöltő periódust megelőzően kell végezni) kiegészítve magas szénhidrát bevitellel, glikogén raktározási túlkompenzációhoz vezet. Ugyanakkor míg a teljes túlkompenzáció 3-4 napot is igénybe vehet, a glikogén raktárak többségénél ez már 24 óra alatt bekövetkezik. Az izmok 9 gramm glikogént tudnak így tárolni zsírmentes testtömeg kilogrammonként, ami edzés hatására elmehet akár 16 grammig is.
Az előzőekben semmi olyan dolog nem volt, amit eddig ne tudtunk volna. Az állóképességi sportolók a teljesítményük javulását várják attól, hogy 3 napig kimerítő edzést végeznek alacsony szénhidrát tartalmú diéta mellett, hogy glikogén túlkompenzációt valósítsanak meg, így növelve energia raktáraikat a versenyre.
És mi van az izom újjáépítésével, amire korábban céloztunk? Minden gramm izomban elraktározott szénhidráthoz - megfelelő mennyiségű víz fogyasztása mellett - 4 gramm víz fog mellékesen eltárolódni. Normál vegyes diéta mellett egy 65 kilogrammos zsírmentes testtömegű ember kb. 350 gramm glikogént tárol. 4 gramm vízzel számolva ez plusz 1400 gramm víz eltárolását jelenti az izmokban. A túlkompenzáció miatti 16 gramm glikogénnel számolva ugyanerre a zsírmentes testtömegre 1040 gramm glikogén eltárolásának lehetősége áll fenn, amely 4160 gramm víz megkötését teszi lehetővé, ami háromszoros súlynövekedést jelent.
A legújabb kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy az izom fehérje beépülését a sejtek hidratációs állapota szabályozza. Ezen elmélettel összhangban a sejtek víztelenedése proteolítikus, fehérje lebontó jelzést ad (például égési sérülések esetén), míg a sejt hidratáció (főleg a szuper-hidratáció, ami a glikogén szuperkompenzáció miatt bekövetkezik) erőteljes anabolikus jelzést ad a sejteknek. Ezzel együtt 3 nap magas zsírtartalmú diéta után egy standard glukóz töltésre adott inzulin válasz megfelel a magas szénhidrát tartalmú diétáénak. Az inzulinszint további extrém megnövekedése (hiperinzulinémia) újabb anabolikus ösztönzést ad. Így hát elfogadhatónak tűnik (habár még további kutatásokra lenne szükség a megerősítéséhez vagy cáfolásához), hogy a glikogén szuperkompenzáció amellett, hogy erőteljes anabolikus ingert jelent a háromszoros sejthidratáció miatt, újra tudja építeni az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta alatt elveszett izomzatot. Amit jelenleg még nem értünk az az, hogy az állóképességi atlétáknak, akik a glikogén túlkompenzáció egy sajátos módját alkalmazzák, miért nem növekszenek láthatóan az izmaik. Ez azt sugallja, hogy önmagában a szénhidrát megvonást és fehérje leépülést követő szénhidrát töltés nem indít be automatikusan anabolikus folyamatokat."
Forrás: http://shop.builder.hu/ketogen-dieta-minden-amit-tudni-erdemes-rola-a248

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A sajt elég zsíros, és tejtermék. Ketóban is a magvakból és a húsokból kell fedezni a zsírt. Sajna a tejtermékek (kivéve a túró meg a chottage cheese) inkább hátráltatják az érdemi fogyást, mint támogatják. Persze itt többen engem lapáttal ütnének agyon ez miatt a kijelentésem miatt :D. Megéri testépítőtisztán táplálkozni. Annak is, aki nem testépít.

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

Válasz Bofy #6197 számú posztjára

eddig bárhol olvastam erről a diétáról,azt mindenhol írták az étrendbe :O :O

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

Válasz bmati #6195 számú posztjára

3. hete csinálom,csak azt nem értem,h sok helyen miért rakják bele azt az egy ch feltöltő napot!??? a napi kalóriámat végre sikerült kicsit 1500 felé vinni,az 1450es BMRhez képest :D a ch 20 g alatt,fehérje 100-120 között,zsír naggyából ugyanitt, néha picit kevesebb...

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A sajtokat felejtsed el :)

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

Válasz Bofy #6194 számú posztjára

nekem az a jóó,h sokat nem kellett változtatnom az étrendemen,mert a tojás,sajtok,csirkehusi tették ki alapból a kajákat,így nem nagy az esélye a félrekajálásnak :D amit teljesen elhagytam,viszont egyáltalán nem hiányzik az a kenyér mindenféle formája...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Meme882 #6191 számú posztjára

Szia!
Szerintem több hátránya van, mint előnye. Először is sok idő kell, hogy alkalmazkodj hozzá és nehéz is, hogy átállj, viszont az eredmények min. 1 hónap múlva fognak jönni. Az agyadnak 2-3 hét kell, hogy átálljon. Növekszik a koleszterinszinted. Ha szellemi munkát végzel, akkor nem fogsz tudni úgy gondolkodni, mint eddig (legalábbis az első néhány hónapban). Ha egyszer is több szénhidrátod viszel be (tehát csalsz), akkor ugrott a ketózis és kellesz pár nap, mire visszaállsz, ha vissza tudsz (van akik zabarohamot kapnak utána). Emellett még inkább igaz, hogy multivitamin és ásványi anyag kell, mert ezekből még kevesebbet fogsz tudni bevinni.
Előnye, hogy jobban fogsz tudni zsírt bontani, kevésbé fog ugrálni a cukrod, jobban fogod tudni hasznosítani a fehérjéket.
Az igazi ketogén diéta 30 g szénhidráttal dolgozik, a kicsit toleránsabb 60 g-mal.
Én nem javasolnám, más módszerekkel is le lehet fogyni.
Itt egyébként egy elég részletes leírást találsz:
http://shop.builder.hu/ketogen-dieta-minden-amit-tudni-erdemes-rola-a248

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Tudja már a fene, de talán ennyire nem ment le a ch-m. 50g körüli volt tán.
Nem tudom, én ennyire nem mentem bele, hogy csíkozzak, mert feladtam. Azaz egy hétig lótüdő szénhidrát, majd falás. Megint semmi, megint falás :D :D...Most normális szénhidrát mennyiségem van, 2 hónapja tartom a monoton diétát, mégsem kajáltam félre, egyszer sem :)

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

Válasz Bofy #6192 számú posztjára

és megkérdezhetem,hogy Te milyen arányokkal próbálkoztál? nekem ez a 3. hete,hogy csinálom...ch 20g alatt,fehérje 100-120 között,zsír naggyából ugyanitt, néha picit kevesebb,szombat ch feltöltő nap...mostanra elmúlt az agyi tompaságom,ismét egyre jobban bírom az edzéseket,viszont ma mikor csináltam a ketophan tesztcsíkot,meglepődve láttam,h negatív...múlthéten jóó volt,szombat ch feltöltő nap,mostanra eltelt a bűvös 3 nap és mégis negatív...mi lehet az oka?

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Én próbáltam a ketogént, de előbb adtam fel (kb egy hét után), mint beállt volna a ketózis. Nekem rohamom lett a végére, és bepizzáztam :D Edzésen meg szédelegtem.

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

sziasztok :) ismét itt :) vki tudna nekem infókat adni a ciklikus ketogén diétáról? rengeteget olvastam már róla...vki aki jobban vágja? előnyök-hátrányok? köszi előre is a segítséget :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Újfent köszönöm fiúk! :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #6187 számú posztjára

Az már jelentős lehet, de nem ennyivel számoltam. Talán érdemes lenne a 2gr fehérje mellett maradni, ez jelen esetben 110gr lenne és a különbségből 100Kcal-t hozzádobni még a szénhidráthoz, ez kb. 25gr. Így a végére is szinte biztos, hogy BMR felett maradsz.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6185 számú posztjára

Szia!
Edzés után zabpehely/zakorpa+magvak nem valók, a sovány túró sem a legjobb, mert lassú a felszívódása. A hús a biztos, illetve a hal. A sovány túró abban az esetben jó, ha tényleg közvetlenül utána iszod meg a fehérjét és utána majdnem egy órával megy a túró, illetve valami szénhidrát kellene még mellé (zöldségek, kenyér, gyümölcsök, tészta).
Ha formásodni akarsz, akkor inkább a szénhidrát felé mozogj el, a keretedet pedig továbbra is le kell enni!
A további fogyást én nem javasolnám, inkább súlytartó.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz teper #6186 számú posztjára

És annak nem lesz hátulütője, ha így hírtelen lecsökkentem a fehérjémet? Ma pl. 148gr fehérjét kellene egyek (eddig mindig leettem az ilyen nagy arányt is), ha maradok a 110-nél, akkor fennmarad 38, ami 160 Kcal, akkor simán ne törődjek ezzel? Vagyis ennek felét átcsaphatom, ha akarom, a szénhidráthoz, de alapvetően nem muszáj?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Most már az eltelt idő függvényében 80-100gr között, legfeljebb 110gr maxon kellene maradnod. A fehérjéből kimaradt kalóriáknak legfeljebb a felét csapnám hozzá vagy semmit a szánhidráthoz. Ha 1gr fehérje 4.2Kcal, akkor ez nem lesz óriási tétel. Ez csupán 30-40Kcal többletet jelentene (a felével számolva) a szénhidrátoknál, és nem is biztos, hogy erre szükséged van.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz teper #6183 számú posztjára

Sziasztok! Nagyon szépen köszönöm fiúk! :)
Akkor naponta tartom a 100-120 g fehérjét, függetlenül hogy edzős nap vagy sem. Előbbi esetében meg a megmaradt kalóriákat átcsapom a szénhidráthoz, nem törődve azzal, hogy a fejecske szomorú lesz, mert átléptem az arányt. Jól értelmeztem, igaz? :)
A célsúlyos dologra, ha aktuális lesz, majd visszatérek, mert jelenleg az még totál homály nálam. Mondjuk én az 55-el is tök jól elvagyok, igaz az 50-51 jobb lenne, de most leginkább az izom-zsír arány izgat, sőt akár 55 is lehetek csak izomból és nem zsírból. Gondolom ez majd jó lesz. :) A 7 pontos bőrredő mérést is megejtem majd, felkeltette az érdeklődésem. Mondjuk látom magam, van még munka rendesen, csak szeretem számszerűsíteni a dolgokat. :)
Kajálásra visszatérve: tudom, hogy erősítő edzés után 1 órával a legjobb a csirke-zöldség és/vagy rizs, viszont ha zabpehely/zabkorpa-magvak(goji, len, dió, chia)-sovány túró-aktivia van, az nagyon gáz? Ez leginkább a reggeli erősít edzéseknél van, persze edzés után közvetlen megvan a fehérjeturmix.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6182 számú posztjára

Szia!
Sok az a fehérje. Ha súlyzós edzés mellett fogysz, akkor mehet a 2 g/ttkg, saját testsúlyosnál inkább az 1,5 g/ttkg. Szóval én semmiképpen sem mennék 110 g fölé.
Ez a 20-50-30 csak egy kiindulási arány, ami sok mindenből áll össze. Ami Neked kell, az a fenti fehérjemennyiség, mellég 3-4g g/ttkg körüli szénhidrát és 0,7-1 g/ttkg körüli zsír. Ezeket úgy variáld, hogy férjen bele a napi keretedbe. Ha a sport növeli a keretet, akkor vagy a zsírból egyél kicsit többet vagy a szénhidrátból (formásodásnál a szénhidrát jobb választás). Ez, hogy így milyen arányokat állít fel azt most nem fogom kiszámolni, de valahol a 20-50-30 körül lesz.
Amúgy minél jobban belemész ezekbe, annál bonyolultabb lesz, ebbe nyugodj bele. :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Tisztán zsírfogyás nem létezik, sajnos tudomásul kell venni, hogy izom is eltűnik, kérdés, hogy ez mennyi lesz amikor elérted a célsúlyt.
Nem hiszem, hogy az lenne a legrosszabb, amikor magas a fehérjebeviteled, legalább szépen, jól fogytál és nem lettél plöty. Simán el tudom képzelni, hogy annak idején úgy mondták (7 hónapja), tartsd 1.5-2/ttkg/gr között, vagyis bármit látsz a fehérje sávban, nem azt kell leenni, hanem az naponta legyen 100-120gr között és egyáltalán nem baj ha nem vigyorog.
A helyedben inkább a lassan aktuálissá váló ruhatárad lecserélése miatt aggódnék. Ennél sokkal nagyobb bakik is becsúsznak edzés/diéta közben. Tudok olyat, aki előbb kardiózik és utána erősít vagy akár olyat is, aki edzés előtt nem 2-3 órával tolna lassú szénhidrátot és fehérjét, hanem edzés előtt félórával nyomja a gyors szénhidrátot. Egyébként a zsírra hízás főleg kalóriatöbblet miatt történik. Klasszikusan a többlet szénhidrát indirekt módon önmagában nem zsírosit, a probléma inkább azzal van, hogy edzés során előbb ezt használja el a szervezet, és csak jóval később nyúl zsírokhoz, pedig ugye sokkal jobb lenne zömmel inkább a zsírból veszíteni. Nagyjából ez lehet a probléma a túlzott fehérjebevitellel is, előbb használja el a többlet fehérjét a szervezet tüzelőanyagnak, mert azt kényelmesebb, mint a szénhidrátot és a zsírt, így alapvetően ezek utóbbiak tárolódnak.
Így a célsúlyod előtt 4-5kg-al természetesen megpróbálhatod lecsökkenteni a fehérjebeviteledet, és hozzádobhatnád a felesleges százalékokat a szénhidráthoz, de 25% fehérje alá így sem mennék. Viszont ha alacsony lesz, az talán éppen az ellenkezője annak, amit most a vége felé tenni kellene. Azzal se nagyon áltasd magad, hogy a célsúlynál megállhatsz. Maximum 2 hétre, de utána még legalább 3 hónapig úgy kellene edzened mint addig, azzal az eltéréssel, hogy pár héten belül majd átállsz súlytartóra. Ezt követően más dolgod már nem lesz, csak egy életen át edzeni.
Visszatérve a Tabatára: szerintem nem számítasz már kezdőnek. Tabatából is többféle erősségű gyakorlat létezik, kezdj az elején kevéssel, nem gondolom 1-2 körből (4-4 perc) bármi bajod lenne, azután lassan-lassan lehet nehezíteni a dolgot. Ebből pedig aztán lehetséges igazi teljes testes gyakorlatokat összehozni, ami ér is valamit. Sokkal jobb dolognak gondolom, mint amikor valaki 10-15-20kg-os túlsúllyal egyszer csak a semmiből elkezd futni.
A bőröddel sajnos sok mindent nem kezdhetsz. Kence nem jó, jeges fürdő nem jó, kézenállás és egyéb varázslatok szintén nem jók, csak és kizárólag a türelem, vagyis majd az idő, illetve a megfelelő izomerősítő edzés oldja meg. Ha nem így lenne, mert túl sok, akkor csak a szike.
Edzésed bármely napszakban jó lehet, amikor azt megszokod. Délután erősebb és hajlékonyabb vagy, és feltételezhetően 2-3 órával edzés előtt a kaja is rendben volt. Reggelre ezeket nem feltétlenül lehet elmondani, ezért ilyenkor főleg ezért ajánlott az éhgyomorra végzett edzés.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6181 számú posztjára

Köszönöm, Bmati, Bofy!
Hmmm, értelmezés folyamatban :) Az idő elteltével nemhogy rutinszerű lenne nálam ez az egész edzés-étkezés-számolgatás-makrózás dolog, hanem mintha egyre jobban elvesztődnék :) Azért egész bonyi tud lenni néha.
Gondolom ez az 1,5-2 g/ttkg az átlagos, azaz a sportmentes napokra értendő, nem? Merthogy sportos napokon, ha elég intenziv az az edzés, van hogy akár 12O-14O g-ot is be kell nyomnom (a már emlitett arányaim értelmében), súlyom meg 55. De az extra fehérjés infót köszi, nem tudtam. Meg úgy összességében köszönöm a tájékoztató és részletes leirásaidat. Biztos még jelentkezem, értelmes és kevésbé értelmes kérdésekkel, sok itt az útvesztő, én meg béna vagyok tájékozódásban :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6178 számú posztjára

Igen, eléggé kicsik. Nálunk pl.: nem egy lány nyomott 50 kg-val fekve több sorozatot 8-12-es ismétlésekkel (ezek között volt 20 éves és volt 30-as végei felé járó is), guggolni 80 kg-mal, vállból nyomni 40 kg-mal. Egykezes bicepsz 12,5 kg-mal, kétkezes bicepsz 30 kg-mal. Csigán lehúzás két kézzel 20 kg-mal, húzódzkodni már "csak" 3-5-öt bírtak, ami azért akkoriban durva volt (én akkor egyet sem tudtam és még most is elég 5-öt megcsinálnom), hát mögé lehúzás 60 kg-mal, elemelés szintén ennyivel. Ők 2-3 éve edzettek kisebb-nagyobb kihagyásokkal és egyikük sem tesi szakos volt.
Két súlyzó között 2,5 kg nyilván elég sok, így én nem is váltanék addig, amíg az előzőből 12-15 ismétlést nem tudok végezni min. 1 sorozattal.
Épül ilyenkor is az izom, még 20 felett is, de nem olyan mértékben, illetve gyakorlatfüggő.
Szénhidrát és fehérje kell az izomépüléshez, így ha izomtömeget akarsz építeni, mondjuk úgy, hogy a testkompozíciódon változtatsz (tehát közel ugyanaz marad a súlyod), akkor csak így lehet.Van még a ketogén módszer is, de azt nem ajánlanám, mert sok embernek nem megy, illetve szerintem több hátránya van, mint előnye.
Ha extra fehérjét viszel be és nem használja fel a szervezeted, ami 1,5-2 g/ttkg felett már igaz, akkor szénhidráttá és zsírrá bontja le (zsír csak akkor fog beépülni belőle, ha már a szénhidrátot sem fogja felhasználni a szervezeted). Ilyenkor az extra fehérjét én felesleges pénzkidobásnak tartom, akkor már inkább egyél egy kicsivel több szénhidrátot. Az arány maradhat fogyókúráson, mert az durván jó (ez 20% fehérje, 50% szénhidrát, 30% zsír).
A reggeli aerob edzés jó lehet, de akkor előző nap úgy kell este étkezni, illetve ki hogy bírja. Reggel viszont úgy erősíts, hogy előtte egyél is min. 1 órával (ha hasazol is, akkor min. 2 órával), különben csúnya vége lehet és utána is 1 órán belül kellene pótolni a dolgokat. Aerobot pedig vagy közvetlenül súlyzós edzés után hatékony vagy reggel, esetleg külön napon.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A reggeli, éhgyomri aerob az jó. Én imádom. Súlyzós edzésem akkor van, mikor rá érek. Holnap pl lemegyek reggel6ra, aztán uccu haza, és jöhet az aerob.
Megint lement 1 kg :). jan.5-én kezdtem ezt a diétát, és 9 kg mínusznál vagyok :)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Még azt is megkérdezném Tőletek, hogy van-e valamilyen hátulütője és/vagy jótékony hatása, számít-e egyáltalán ha nem ugyanabban a napszakban edzem? Azaz ha néha reggel korán ejtem meg az erősítő edzéseket, máskor meg délután. :) Tudom, már irtátok, hogy az éhgyomros edzés hű de frankó a zsirégetés szempontjából, most inkább az érdekel, hogy ha hetente/kéthetnte hol reggel, hol délután végzem, azaz nem vagyok következetes a napszak szempontjából, az jelent e valamit? Köszi!

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6177 számú posztjára

Ezek is még kis súlyok? Pedig azt hittem hűű de kemény vagyok :) Na jó, nem épp hűű de, csak simán úgy véltem jól haladok. Nem most kezdtem, a tudatosabb erősítőedzéseimnek olyan 4-5 hónapos múltja lehet. Mondok példákat, hogy ennyi múltal s ilyen súlyokkal még mindig kicsik-e: fekvenyomás/tárogatás két 7,5 kg-s kézisúlyzóval megy 12 ismétlés, akár 14 is, utóbbi esetében az utolsók kevésbé szabályosak; döntött törzsű evezés 10 kg-s kézisúlyzókkal 10-12, mindezek 4-től 6 széria ismétlésig; bicepsznél vacakolok az 5össel (egyszerre emelem a kettőt) 15 ismétlés, mert a 7,5 kg-ssel még mindig csak olyan 6-8 megy, az is felválltva és kevésbé szabályosan. Sokszor az a gondom, ha emelem a tétet, a két súlyzó között akkora az eltérés (2,5 kg), hogy már nem nagyon tudom szabályosan megcsinálni a 6-ot sem. Azt is megfigyeltem, hogy pl. a gépes verzióknál (pl. csigás letolás, tricepsz gép, hát gép) csak a 3-as, max a 4-es nehezékkel tudom szépen és/vagy kevésbé szépen megcsinálni a gyakorlatot, holott súlyzóknál megy a nagyobb is. Ez miért lehet?
Lehet hülye kérdés :): állóképesség növelésével (mármint ha a 15-ös ismétléseket iktatom be) épül-e izom?
Az arányoknál meg miért nem jó ha kevesebb a szénhidrátom mint amit a honlap által diktált fogyókurás felosztás mond? Mármint az nem jobb ha kevesebb szénhidrátot viszünk be, mindezt a fehérje javára? Ez nem hatékonyabb? Ilyen megfontolásból lettek anno átállítva az arányok...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6175 számú posztjára

Azok még kis súlyok (bár ha most kezdted nem régen, akkor elég).
A tabata-t kezdőknek nem javasolnám. Ez egy magas intenzitású intervallum edzés (HIIT). 20 mp-es kemény és 10 mp-es laza szakaszok váltják egymást 8x. Tehát 4 perc egy kör. Általában 4 gyakorlatot szoktak csináltatni egy körön belül. Ha ebből 4-5 kört képes vagy végezni, akkor már nagyon jó vagy. :)
Hogy ezt elkezd, ahhoz nem árt, ha van némi állóképességed. Jó megközelítés, ha 30 perc alatt 5 km-t le tudsz futni, illetve ha 30 perc alatt 12 km-t letekerni. Mindkettőt kint, tehát nem futópadon és szobabiciklin, mert azokon sokkal könnyebb az edzés. :P

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6171 számú posztjára

Rossz az arány. 50% szénhidrát, 20% fehérje, 30% zsír kellene.
A BMR felett 50 kcal-val az még hibahatáron belül van. Én 100-150 kcal-val szoktam többet javasolni, persze attól is függ, hogy milyen intenzíven nyomod az edzéseket és mennyit. :P
A 3 és 7 pontos testzsír mérés az egy bőrredő mérés. Ezzel lehet otthon a legpontosabban megállapítani, hogy mekkora a testzsírszázalékod (én még pontosan mérő otthoni mérleget nem láttam). Össze kell csípni a bőrt megadott helyeken és meg kell mérni a vastagságukat mm-ben.
3 pontos mérés:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no3.php
7 pontos mérés:
http://www.tesztoszteron.hu/testkompozicio_no7.php
Eredmények:
http://www.tesztoszteron.hu/taplalkozas_elmelet_kalkulatorok_testkomp.php

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz teper #6174 számú posztjára

:) Egyébként 7 hónap és 12 kg (a mai mérés alapján). Az a szivás, hogy ahogy mentek lefele, egyre elégedetlenebb voltam/vagyok, látni akarom már azokat a formákat, izmokat :) A bőröm meg különösen frusztrál. Kilókon már nem is lovagolok annyira (még 4-5kg), a zsir-izom arány annál inkább izgat. És nem rózsaszinű pálcikák, igy is megvan a 4/5/7,5/10 kgs súlyzó, izomtól függően. Egyébként köszönöm! :) Mi is az a tabata?

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #6173 számú posztjára

Szerintem meg már közel lehetsz a célsúlyodhoz, és nyugodj bele, hogy a neheze csak most jön. Gondolom jártál már így, hogy egész jól lejöttél, csak nem tudtad mit kezdj ezzel. Ledobni pár kilót az viszonylag könnyű, de megtartani és aláformásodni az nehezebb. Egyébként gratulálok! Ez mennyi lehetett? 8 hónap alatt 11-12 kiló? Szerintem ideális.
Majd meglátod, de szerintem nem az utad, hogy rózsaszínű egykezes pálcikákkal picspaccsolj. Heti 3-4 alkalom izomerősítés, de azt komolyan, és mondjuk heti 2 alkalom Tabata, de az is komolyan.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Én is gondoltam erre, mármint a ha jó, ha rossz, csak látszik egy trendvonal elméletedre. Csakhogy, ha pl az izmot nézem az elmúlt 6 hónapban, az folyamatosan csak csökkent, holott látom magam a tükőrben, az nem feltétlenűl erről tanúskodik. Edzések esetében meg ennyire számitana 2 hét? Ez is meglepő és új infó számomra. No de, adok egy hónap esélyt az edzőcsávő tervének, mondjuk nem 20-as ismétlésekkel, de azokkal a gyakorlatokkal, és 3 napos felbontásban. Max., 1 hónap múlva még 1kg izmot gyászolok :)

Válasz

Tetszik (0)

teper

Válasz EmokeBlanka #6164 számú posztjára

Ha ugyanazon gépen méred magad kéthetente jól vagy akár rosszul, így elvileg tudhatod, hogy számodra mi lenne a kívánatos elvárt tendencia, így elsőre nem fognám rá a gépre. Sokkal inkább gondolnék az edzés megváltoztatására, ez lehet akár magasabb ismétlésszám kevesebb súllyal vagy bármi. Az fontos lenne, hogy egyszerre csak egy valamin változtas, de az tartson legalább 3 hetet, ahhoz, hogy lásd, ez jó döntés volt vagy nem. Szerintem adj még magadnak pár hetet, hogy valóban el tud dönteni, hogy hol lehet a probléma.

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz bmati #6170 számú posztjára

Mi is az a 3 vagy a 7 pontos testzsír mérés? :)
Hogyha szigorúan követném az általatok mondottakat, akkor lehet éhezőbe vagyok, mármint a honlap diktálta BMR-em fölött eszem, viszont csak olyan 50-el, de ez működik már kb. 6 hónapja, edzős napokon meg pluszba leeszem a sport által égetett kalóriát is. Oké néha van, hogy 100 kcal hibádzik, képtelen vagyok annyit leenni. Arányaiban meg 30%fehérje, 40%szénhidrát, 30% zsir.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz EmokeBlanka #6164 számú posztjára

Ha éhező üzemmódban volt/van a szervezeted, akkor le lehet dobni annyit egy hónap alatt és akár még zsírt is lehet felszedni mellé...
Egyébként pedig bőrredő mérést csinálj, mert a testanalízises mérleg (hacsak nem jól felszerelt kórházban méred) kb. semmit sem ér. Az nagyon pontatlan. Javaslom a 3 vagy a 7 pontos testzsír mérést (az utóbbi pontosabb, de két ember kell hozzá).

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Életem adnám egy sz*r poénért :D

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Válasz Bofy #6167 számú posztjára

ááá, ezek a fránya szlengek, no, de annyira nem vészes :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Most konkrét nem a csoki evésre célozgattam a becsokizás alatt :D :D :D

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Tudom, tudom, igyekszem is tartani :) Igy jártam, ha eretnek vagyok. Még jó, hogy nem kezdett el lángolni a mérleg :) Én is a mérlegre fogom, csak kellett a megerősités :) jobban érzi magát a lelkem-testem :)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz EmokeBlanka #6164 számú posztjára

Becsokiztál? :D
Ezek a mérlegek nem olyan pontosak. De ha össz 1 kg ment le a hónap alatt, nem hiszem,h izom volt. Bár a fene tudja, az ember sok fura dologra képes :D (azért be ne csokizz :D)

Válasz

Tetszik (0)

EmokeBlanka prémium felhasználó

3

Szerintetek lehetséges, hogy egy hónap alatt 1kg izom lemenjen? Havonta méregetem magam testanalizises mérlegen, eddig volt egy csökkenő ive a kilóimnak és a zsirnak is, mondjuk az izom is valamiért mindig csökkent (retrospektiv megnéztem az eddigi eredményeket), csak eddig nem figyeltem, inkább a kilókra meg a zsirra fókuszáltam. Viszont, a havi fogyásom (1kg), amennyiben az eredményekre hagyatkozom, csak és kizárólag izomból ment, sőt némi zsir (százalékban elhanyagolható mértékű) fel is jött. Kajálás szempontjából semmit nem módositottam (max 2 becsokiztam nap lehetett), edzések megvoltak, igaz kevésbé koherensen, de voltak. Kicsit azé furcsállom ezt az eredményt, mármint a 2 beédességeztem nap és a kb. 2 hete eklektikus (egyik héten régi tervnél emeltem a tétet, érsd súlyzók nehézségét, második héten totál más edzésterv) erősitőedzéseim ennyire keresztbe tudnak tenni? Vagy csak simán pontatlan a gép, mellesleg utóbbira szavazok :)

Válasz

Tetszik (0)

Martoca

Válasz Bofy #6161 számú posztjára

Hűha látom szuper béna vagyok, lehet, hogy a sok víz teszi:o), tegnap óta figyelek erre erősen:o)
5x próbálok enni akkor köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Szia olvastad a 2 hozzászólást? :D :P
Ne frissítsed az ablakot, és akkor nem adja be ennyiszer :)
Az 5 a szerencsésebb, 3 óránként. A köztes étkezések lehetnek valami gyorsan benyomom, és 3 teljes étkezés. Jobbat tesz az inzulinnak.

Válasz

Tetszik (0)

Martoca

Válasz Gonoszka1 #6151 számú posztjára

Szia!
Igen olvastam azt a 2 hozzászólást nem mondom , hogy elsőre felfogtam, de igyekszem:o) A futásra lennék kíváncsi, hogy az jó e nekem???Persze változott a testem izmosodtam, de a kilók nem moccanak ez bosszant.Folyadék is legalább 4.5 liter legyen gondolom???
Még annyi kérdésem lenne, hogy az baj ha csak 4x eszem 1 nap vagy az ötszöri étkezés lenne az ideális?
Előr is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz marcsik82 #6149 számú posztjára

Szia!
2-3 naponta 2-3 decivel növeld a folyadékbeviteledet és előbb-utóbb eléred. A folyadékbeviteled felét érdemes ásványvízből bevinni.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Meme882 #6145 számú posztjára

Szia!
Amit a 6140-esben írtam, azt olvasd el, de Neked csak a mozgásos része kell belőle.
A sok folyadékbevitel nem árt, csak figyelj arra, hogy ásványvízből pótold az ásványi anyagokat is (a felét nem árt, ha abból viszed be).
Meg lehet annyit enni simán egy nap. :)

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

Válasz Gonoszka1 #6152 számú posztjára

most kezdtem el pár napja,h a salátáimba lenmagot és lenmagpelyhet teszek :) remélem segít :) az meg még plusz vizet igényel :) tényleg rengeteg folyadékot iszok :)

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

Válasz citromtorta #6150 számú posztjára

igeen arra van :) de pl fehérjéből mi a plafon? 65 kg vagyok

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Meme882 #6148 számú posztjára

A keretedet egyed le, mert annyi kell a testednek. Próbálj meg rostos ételeket enni (pl:zab), és sokat inni, mert az is segithet ezen.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Martoca #6147 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek nálunk! A keretedet heti fogyási ütemmel 1800 kalória körülre állítsad, A sportos napokon a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban kellene még leenni, Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Bmati ha jön, akkor a sportokban majd segít. Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Meme882 #6145 számú posztjára

A sportnak csak a 60-70%-át írd be és edd le.Nem olyan sok az! Igyekezz betartani a tápanyagarányokat ami ugye fogyókúrásra van állítva?

Válasz

Tetszik (0)

marcsik82 4 1

Sziasztok!
Köszönöm a segítségeteket! :-)
A 4,5 liter folyadéktól kicsit megijedtem, azt hittem eddig eleget iszok! :-) Kb. 1,5 l zöld tea ízesítés nélkül, és még kb. 1,5 l víz!
Rá kellett jönnöm ezek után, hogy nem is csináltam eddig jól szinte az egészet! :-(
DE! Mivel nagyon elszántam magam, betartok mindenféle tanácsot! :-)

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

Válasz Gonoszka1 #6146 számú posztjára

soha nem voltam nagy evő :D ez a súlytöbblet egy betegség miatt lett rajtam...ami mostanra szerencsére már nincs,de a többlet megmaradt és ez nagyon zavar...viszont már számtalan dologgal próbálkoztam,h ez ne legyen,sikertelenül...viszont ez a 6 kg mínusz,már biztató jel,csak a leállt emésztés idegesít... :(

Válasz

Tetszik (0)

Martoca

Segítséget szeretnék kérni, új vagyok, csak ma regisztráltam:o)
Rettentő elszánt vagyok, mert pont most lett elegem abból, hogy nem sikerül lefogynom!Már legalább 2 éve futok futópadon itthon, egyre növelve az időt most már kicsivel több mint 1 órát, hetente 5 x legalább, de ugye az étkezésre nem figyeltem annyira , mondjuk arra igen hogy teljeskiörlésű pékárú legyen ha azt eszem.Vizet úgy látom nagyon keveset iszom 1.5-2 litert
36 éves 168 cm 95 kg(!!!) vagyok 3 gyönyörű gyerekem van akik sportosabb anyukát érdemelnek:o)))
a bmr 1701 lett
Bármilyen tanácsnak nagyon örülnék!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Meme882 #6145 számú posztjára

Szívesen! Dehogynem tudsz megenni. A hízás is azért van, mert többet eszünk. A kellő kalória kell, hogy a tested megkapja a kellő mennyiségű tápanyagokat. A sportokban Bmati ha jön majd segít.

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

Válasz Gonoszka1 #6143 számú posztjára

köszi a segítséget :) :) alapvetően elég sokat iszok...4-5 liter/nap! 90% víz,a maradék 10 % meg zöldtea :) heti egy nap kivételével mindennap sportolok,így kb 1800 kcalt kéne bevinnem...de ez rengeteg...én ennyit nem tudok megenni egy nap :D :D

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

Válasz citromtorta #6142 számú posztjára

szia :) átállítottam így heti 0.45 kg fogyást ír a nagykönyv :) de ugye még ezen felül meg kéne enni amit lesportolok?? mert az heti egy nap kivételével mindennapos...

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Meme882 #6141 számú posztjára

Szia! A célbeállításnál heti fogyási ütemet adjál meg, de olyan fogyási ütemet, hogy a kereted 1550 felett legyen egy kevéssel. Addig kell vele játszani, ameddig nem jön ki ez a keret. És ez a keret a sport nélküli napokra vonatkozik. A sportos napokon a sporttal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban még le kellene enni. És sok-sok folyadék (leves, víz, gyenge tea, citromos víz stb,). Ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz Meme882 #6141 számú posztjára

Szia! A heti fogyás mértékén kell állítgatnod addig amíg az 1550 körüli értéket adja meg.

Válasz

Tetszik (0)

Meme882

Sziasztok!

bár már nem újdonság ez az oldal,lassan 2 hónapja csinálom a kalóriaszámolást, -6 kg kb,napi 1200 kcal max,de sajna az emésztés szinte már teljesen leállt :( a fórumokba csak most merültem bele :) nekem a BMR - 1465 ehhez képest akkor kb olyan 1550 kalóriát kéne bevinni...heti 0.7 kg fogyást állítottam be,és így a napi kalória keretre 1149 kcal dobott...ez még mindig nem 1550 :D segítsetek már nekem,mert kicsit tanácstalan vagyok :/

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz marcsik82 #6137 számú posztjára

Szia!
A kerethez annyit, amit már leírtak. A heti fogyáson állítgass addig, amíg a napi kereted 1800-1850 kcal között nem lesz és azt edd is le a sport nélküli napokon. A sportos napokon a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd be és azt is edd le pluszban! A folyadékbeviteledet tartsd 4,5 liter felett naponta.
Mozgáshoz: 2 naponta mehet 30-60 perc elliptikus tréner úgy, hogy a pulzusod maradjon 113-132 között. A köztes napokon teljes testes erősítés mehet 10-45 percet alkalmanként intenzíven.
A p90x-hez annyit, hogy neked nem kellene kardió edzést végezni (amit fentebb írtam az zsírégető zónás aerob edzés, ami nagyon nem kardió edzés), szóval azokat teljesen ki kellene venni. Az erősítés része nekem kicsit karcsúnak tűnik. Jobban jársz, hogyha ott magadnak raksz össze gyakorlatot vagy találsz videót, ami intenzívebb és gyorsabban megvan. Jó erősítő videókat itt találsz, ha bepipálod a strength training-et:
http://www.fitnessblender.com/videos?time_min=&time_max=&cal_min=&cal_max=
Ha bepipálod mellé a total body-t, akkor teljes testes edzés kapsz, ha a no equipment-et, akkor semmi sem kell hozzájuk. Az ugrálós gyakorlatokat is érdemes kerülnöd, ekkor a low impact-et pipáld még be.
Ha jobban kedveled a fokozatos erősítést kevesebb gyakorlattal, akkor ajánlom a fegyencedzést:
http://fegyencnaplo.atw.hu/
Itt találod a gyakorlatokat a mesterhatos menüpont alatt. Ebből azt mondanám, hogy kezdd az első szinttel a fekvőtámaszt, húzódzkodást és a lábemelést, a guggolásból pedig a 2. szintet. Sorozat és ismétlésszámok is vannak mellette. Ha elérted a haladó szintet, akkor lehet szintet lépni, így nehezednek a gyakorlatok.
Hajrá! :)

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz marcsik82 #6137 számú posztjára

Szia! Üdvözöllek közöttünk! A keretedet 1800 kalória köré kellene állítani, ahogy Citromtorta is írta. És fontos lenne a sok folyadék, mert az is segíti a fogyást. Az anyagcseréd sajnos lelassult, és kell neki pár hét, hogy újra rendesen müködjön. Addig lehet stagnálás, vagy kicsi hízás, de aztán szépen be fog indulni a fogyás. Bmati ha jön majd segit a tornáknál. Még annyit, hogy a különféle diétákat jobb elkerülni (annak idején és is többet megcsináltam), de azokkal sajnos tartósan és egészségesen nem lehet lefogyni.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Válasz marcsik82 #6137 számú posztjára

Jó hogy rátaláltál az "alap-leírásra", így sürgősen állítsd át a keretedet BMR fölé-1800-1820-ra. Vissza fog szaladni pár kiló, de kitartás és újra beindul majd a fogyás. A mozgásnál erősítéseket is kellene beiktatni hetente 2-3 alkalommal, a fitnessblenderen találsz videókat. Bmati és teper profi tanácsokkal fog ellátni sport terén, fogadd meg amit írnak.

Válasz

Tetszik (0)

marcsik82 4 1

Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni Tőletek!
01.05-én regisztráltam ide, azóta számolgatok. Persze első nap megdöbbentem, túl is léptem a keretemet, de azóta figyelek, és sikerül is betartanom. A kezdés óta lement 6 kg, de már több, mint két hete egy helyben toporgok, nem mozdul a mérleg.
Az első hónapban minden este elliptikus trénereztem 30-35 percet, mivel konditerembe, vagy egyáltalán eljárni valahová 2 gyerkőc mellől nincs időm. 2 hete váltottam, bevallom az elliptikust meguntam, és elkezdtem a P90 (nem tudom, csinálja-e ezt valaki, mert a mozgások között nem találtam) itthon tornázni. A kilók megálltak, bár a centi lassacskán, de csökken.
Nem tudom, igazából milyen mozgás lenne jó, ami nem vesz el 2-3 órát a napjaimból, a fentiek időben teljesen beleférnek.
Viszont! És most jön igazából a gondom! :-( Még most találtam meg az 5543 és 5544 hozzászólásokat. Elolvastam, értelmeztem, és rájöttem, hogy valamit nem jól állítottam be a napi keretembe.
32 éves, 170 cm magas vagyok nő vagyok, és már most "csak" 91 kg. Ülő munkát végzek napi 8 vagy 12 órában (bár 2. emeleten, ahonnan óránként lejárunk levegőzni :-) ). Munka után család, gyerekek, tehát a szokásos következő műszak.
Napi kalóriakeretem 1437, és a BMR-em 1696,94. Mivel az említett hozzászólásokat még csak most olvastam el, kicsit megijedtem, hogy ez így nem lesz jó, és nem akarok megint a jojóba esni. Mivel több "tuti" fogyókúrát végigcsináltam, többek között a 90 naposat is, mindig csalódás lett, mivel ha lement X kg, minden alkalommal több jött vissza. Ezt most szeretném elkerülni, és nagyon szeretnék lefogyni!
Válaszotokat előre is köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bojtika #6135 számú posztjára

Én nagyon-nagyon szeretem a medvehagymát. Vettem is egy köteggel a salátámba.

A spárgát is már alig várom. A másik főkedvencem a zöldspárga. Finom saláták, fözelékek, rakott cuccokat lehet belőle készíteni.

A hóvirág az iden nagyon korán kibújt a földből. Nagyon szép virág, a tavasz első hírnöke a medvehagymával karöltve.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Itt már elvirágzott a hóvirág.
A medvehagymát nem figyelem. Tavaly hoztak a boltba pár csokorral, de mocsárszaga volt. Nem vettem. :D

Majd jön a spárga is. :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Gyerekek! Itt a tavasz! A piacon megjelentek az első medvehagymák!

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Timcsusz #6131 számú posztjára

Súly nélkül guggolj, meg vádliemelést végezz Nekem a guggolások tették rendbe a fájó térdszalagjaimat, a csuklómat meg a fekvőtámasz. Nem kell egyből súlyzós edzésekkel kezdeni...
Guggoláshoz:
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/2.-lepes-.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/3.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/5.-lepes-1.html
http://users.atw.hu/fegyencnaplo/6.-lepes-.html
Egyelőre legyen elég ennyi. :)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Megvallom, én csak akkor melegítek be, amikor Tatareket csinálok, mert az egyben van a bemelegítéssel. Utálok nyújtogatni, nincs türelmem hozzá. :D

Jó az a Pilates is. És ha el tudsz járni, akkor a társaság is jó lehet.

Én néha megint jógázom, de szigorúan itthon. (Ha lenne pénzem valami tanfolyamra, akkor sincs autóm, hogy hazajöjjek utána a városból. Se jógáról, se konditeremből vagy kangoo-ból. Busz nem jár már este, de a buszjegy se ingyen van...)

Válasz

Tetszik (0)

Timcsusz

Válasz Bojtika #6130 számú posztjára

Szeretem, a kangoo jó móka, a pilates viszont a lelkelmnek kell, és az ülőmunka miatt is jól esik, segített a hát-nyak fájásomon. Kedd kivételével minden nap van valamelyik, hétfőn mindkettő van. Azért ez a kettő, mert a műtött térdemet ezekkel kímélem. Hamarosan jöhet az erősítés is, de egyenlőre félek a súlyos guggolástól és kitöréstől. (Emiatt reccsent be a térdem, és mielőtt leoltanátok, bemelegítettem... Sajna ezvan.)

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Kangoo és pilates... Nem semmi párosítás!!! :D

De nem csak az erősít, ami megszuszogtat, és nem csak az lazít, amit a jógából utánzott le valaki...

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Timcsusz #6128 számú posztjára

Ezek mellé erősítő edzés nem ártana, mert ez mozgásnak még nagyon kevés. Heti min. 3 erősítő edzést (lehetőleg teljes testeset az elején) tegyél be, alkalmanként 10-45 perccel intenzíven.

Válasz

Tetszik (0)

Timcsusz

Válasz bmati #6122 számú posztjára

Jaj jaj skacok! Átálltottam anno és jól is ettem, csak az elmúlt napokban kezdett el lecsökkenni, viszont a kangoo+pilates miatt mindig eléggé megnő a határ, és eddig fel sem tűnt az alacsony kezdőkcal, 1500-600 kcalokat eszek, és igyekszem a fehérjére tenni a hangsúlyt. Átállítom ismét, de akkor nem úgy hogy 1 hónap múlva leszek -10 kilóval könnyebb. :) Ezt tettem rosszul. Köszi.

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Köszönöm, lányok!:)

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

A kókusztej nagyon jó anyag. Kellett egy hét, mire hozzá szoktam, hogy a jó kis laktózmentesem helyett ezt iszom (mondjuk napi max 1 dl csak :( ), de már teljesen hozzá szoktam, és nyálcsorgás nélkül melegítem a gyereknek a tejet :D :D
Bakker, más téma :D : novemberben kezdtem el kondiba járni. De hétfőn úgy odatettem magam a mell tricepsz hasnak, hogy alig tudok mozogni, olyan izomlázam van. Ennek örömére tegnap egy csúnyát lábaztam, holnapra az is fájni fog :D. Vajon lesz idő, mikor izomláz nélkül túlélek egy edzést, vagy szokjak hozzá a robotmozgáshoz? :D :D

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz citromtorta #6123 számú posztjára

És sütibe is teheted!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz citromtorta #6123 számú posztjára

Én a kávémba öntöm reggel :D! De teljesen jó alternatívája a tejnek. Mindenbe mehet, amibe tej kéne..jó, nyilván sajtot ne csinálj belőle :D

Válasz

Tetszik (0)

citromtorta

Tudnátok tanácsot adni hogy a kókusztejet hogyan használjam? Én általában zabpehellyel szoktam, de betáraztam belőle néhány dobozzal és kipróbálnám valami más megközelítésben is.Majd körülnézek a neten , de hátha van valakinek valami jó bevált ötlete.Előre is köszönöm.

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Timcsusz #6119 számú posztjára

Igen, a közelgő dátum miatt van.
Ezért nem szoktunk javasolni dátumra való fogyást. Szerintem már neked is megírtam, hogy mit mennyire és hogyan kellene beállítani, hogy jó legyen. Keresd vissza és állítsd át.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Timcsusz #6119 számú posztjára

Ha jól emlékszem, akkor már javasoltam a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat elolvasásra! Ha kevés kalóriát eszel, nem viszel be elegendő tápanyagot, így az anyagcseréd lelassul, és a végén jojo effektus lép fel, amikor többet hízol vissza ,mint amennyi lement. Állítsad a keretedet S.O.S. a BMR-ed fölé, és szépen mindennap egyed le. A sportos napokon pedig a napi rendes keretet a sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-ával megnövelve.

Válasz

Tetszik (0)

Bojtika 3

Eleve irreális bármilyen dátumot beállítani, jobb a célsúly.
De nem értem, ha már látod, hogy még azon belül is irreális a beállításod, miért nem változtatsz? Ez a rendszer segít, ha jól van belőve, de ha csak írogatásra használod, akkor éppen a segítő funkcióját veszíti el.

A kalóriakeret nem is csökken napi szinten, ha a beállítás rendben van.
A havi 3 kg fogyás is sok, hacsak nem nagyon nagy a kezdő súlyod.

Válasz

Tetszik (0)

Timcsusz

Én egy hónap alatt valamivel több, mint -3 kg-nál járok. Centit is mérek, ott kb. 2 centit jelent. Örülök is, meg nem is. Egyébként valószínűleg irreális "dátumot" állítottam be, mert ma CSAK 1000 kcal-t ehetek, alig 120gr CH-t ami azért valljuk be... :) De már tudom, hogy ez hülyeség, és természetesen nem tartom be. Gondolom ez a napi szinten csökkenő kcal - amiatt van, hogy vészesen közeleg a határidő, és nem fogyok olyan mértékben? :) Vagy más oka van?

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Bofy #6117 számú posztjára

Gratulálok! Csak örömködjél, mert megérdemled, hiszen keményen megdolgozol a sikerért! További örömködéseket kívánok!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Jövök kicsit örömködni! :) Megen lement 0,8 kg. Bakker, pedig 2300 kalcsit eszem, és az még a 8 kilóval ezelőtti adataimhoz mért makrókkal jön össze :). Imádom a konditermet :)! Hurrááááá :)

Válasz

Tetszik (0)

bmati 467

Válasz Timike78 #6110 számú posztjára

Szia!
A kalóriád nagyon kevés, közel a dupláját kellene enned! Pontos számot pontos adatokkal tudok mondani (kor, nem, napi aktivitás, súly, magasság). A 90 napos diéta a kukába való. A napi 3 szűzteának se sok értelme van, mert csak hátráltatja a fogyást. A folyadékbeviteledet 5 liter fölé kellene tornázni naponta.
Ha tudsz sétálni a gyerekkel, akkor sétálj. Viszont ha sétálni tudsz, akkor felsőtestre erősíteni is! Heti 3x kellene, nem egymást követő napokon alkalmanként 10-45 percet.
A 6 kg-os fogyásnak a nagy része víz és salakanyag, a többi szinte csak izom, kevés zsír. 30 kg-ot, ha zsírból akarsz fogyni, akkor több, mint 1 év lesz leadni.
Ha tartod az extrém kalóriamegvonást és a sport nélküli életet, akkor ugyan a súlyod kevesebb lesz, de puding maradsz és nem hiszem, hogy tetszeni fog az eredmény. Emellett jóval nagyobb a jojó veszélye, tehát e fölé a súly fölé is visszahízhatsz idővel. Még így extraként a végére pedig, hogy ilyen alacsony kalóriakeret mellett 2-3 hónapon belül meg fog állni a fogyásod és utána csak úgy fogod tudni beindítani, ha visszahízol pár kg-ot és normális keretet használsz. Persze ez mind plusz idő, így ha kapásból normális kerettel fogsz fogyni, akkor hamarabb lefogysz, mintha ilyenekkel szórakoznál.
Ha leírod a fenti adatokat, akkor kiszámolom neked, hogy hogyan fogyj normálisan.

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Timike78 #6114 számú posztjára

Szívesen! Szeretnénk segiteni, így ne adjad fel, hanem gyere, és segitünk beállítani a keretedet!

Válasz

Tetszik (0)

Timike78

Köszönöm nektek a válaszokat!

Válasz

Tetszik (0)

Gonoszka1

Válasz Timike78 #6110 számú posztjára

Én is válaszoltam a másik topikban, így itt nem írom le újra. De a szétválasztás tényleg butaság, mert nincs olyan étel ami 100%-ban vagy szénhidrát, vagy fehérje. A zsír ami majdnem 100%-ban zsír, de a többi mint kevert.

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Jah, és én is végig nyomtam a 90 napost, megboldogult ifjúságom alatt...90 nap után konstatáltam,h jó nagy marha voltam mikor belevágtam :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Válasz Timike78 #6110 számú posztjára

A kérdezősbe már leírtam az álláspontom az ámokfutásodról :)!
Kérünk szépen magasságot, kort, súlyt...Te pedig kapsz egy keretet, amit le kell gyűrjél, és nem..NEM SZÉTVÁLASZTVA :)

Válasz

Tetszik (0)

Timike78

sziasztok !112.-ről indultam 12 nappal ezelőtt. A kalóriabázissal egyidejűleg a 90 napos diétát is csinálom. Tehát szétválasztva étkezem és számolom a kalóriákat. Naponta 3szor szűzteát is iszok. Mióta elkezdtem a diétát nem ettem kenyeret. Csökkent az étvágyam,kevés adaggal is jóllakom,és nem törnek rám a korábban tapasztalt falásrohamok. Sportolni sajnos nem tudok-max a gyerekekl sétálni-mert koráűbban egy baleset miatt több helyen is vágni kellett a lábam. Napi kalóriám 1145 kal. Kérdésem: Szerintetek mikor lesz látható eredmény? Kb 30 kg.-ot szeretnék lefogyni. Mit gondoltok? Az hogy eddig a tizenkét napa alatt lement 6 kg,az azt jelenti hogy jól csinálok mindent?? Kérlek,kicsit bátorítsatok mert le kell fogynom!!!!

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Adagolás: A testsúlykilógramm táblázat szerinti mennyiséget vedd be legalább 300 ml vízzel. A legjobb eredmény eléréséhez ezt a kiegészítőt fél órával edzés előtt és lefekvés előtt vedd be.
50 kg-ig 2 tabletta
50 kg - 75 kg 3 tabletta
75 kg felett 4 tabletta.

Én nem tudom, hogy erőben segített-e :D! De azt tudom, hogy nagyon szépen formálódtam mikor szedtem (most egy kicsit revexezek, aztán vissza erre).

Válasz

Tetszik (0)

Lorell

Válasz Bofy #6107 számú posztjára

És elárulod, mi az adag testsúlykilogrammra? :) Csak mert én korábban próbálkoztam a szedésével, de nem nagyon éreztem semmit. Talán egy-két edzésen volt az elején, hogy mintha több erőm lett volna, aztán ez az érzés is elmúlt. Lehet keveset szedtem belőle? Nekem sincs kis súlyom már.
Márminthogy dehogynincs, valahol a nagy súly alatt ott a kicsi is! :D

Válasz

Tetszik (0)

Bofy

Nem, én reggel 4, és este 4. Ha edzésem van, akkor edzés előtt eszem be az esti adagot. De nekem a 4 a súly miatt van. Meg van adva az adag testsúlykilogrammra :)

Válasz

Tetszik (0)

Lorell

Válasz Bofy #6096 számú posztjára

A super fat burnert papírszerint szeded? Vagyis reggel kettő, este kettő vagy edzés előtt kettő? Köszönöm!

Válasz

Tetszik (0)

Főoldal / Fórum / Kötetlen beszélgetés bármiről / Kötetlen csevegés